4個好習慣護好頸部

4個好習慣護好頸部

日常生活里一點小改變，就是善待身體的第一步。很多上班族都會出現(xiàn)肩頸勞損、脖子酸痛的情況，想要擺脫這種情況，只要在日常中做一點小改變就可以。下面告訴你幾個保護肩頸的小妙招，你可以自主挑選適合自己的那一招。

毛巾熱敷趕走頸椎病

毛巾熱敷頸部可以改善頸椎病患者的頭暈癥狀。將熱毛巾放在頭部后方，每次數(shù)分鐘，這樣可刺激后頭部的穴位，可改善部分患者的頭暈癥狀，還可提高患者的反應(yīng)力和思維能力。毛巾熱敷可以緩解頸椎病早期頸椎病癥狀，如頸部發(fā)硬、酸痛或者受涼后頸部輕微疼痛，有促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣的作用。

Tips：熱敷時，應(yīng)選擇潔凈的毛巾，在40-45℃中的熱水中浸泡，擰干后敷于患病部位，接觸皮膚時應(yīng)沒有灼痛感。最好在患處蓋一層干凈的布或棉墊。每5分鐘更換一次毛巾，最好交替使用。每次熱敷時間15-20分鐘，每天敷3-4次。

這些習慣也能護好頸部

1、喝熱姜茶

讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。

2、座椅靠腰墊

接下來你可能鎮(zhèn)日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會給脖子負擔。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態(tài)。

無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉負擔。所以每一個小時務(wù)必換動作，給自己機會站起來倒水或站起來和同事討論問題。

3、用棒球按摩

肩頸酸痛時，常習慣用手輕揉，痛楚就會消散。現(xiàn)在有更厲害的幫手，就是軟式棒球。

用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到中背滾過，再回頭滾回來，在激痛點停留，可以增加迷走神經(jīng)活動，減少神經(jīng)系統(tǒng)的運作。

4、聽音樂

研究發(fā)現(xiàn)，每天聽1小時音樂，可以緩解慢性疼痛。

這些受試者至少已經(jīng)受慢性疼痛所苦超過6個月，他們自選喜歡的音樂，從快節(jié)奏、慢板到自然樂聲，一周之后，他們疼痛感減少20%，更棒的是他們不太感覺沮喪，也比較有活力。

什么坐姿可以保護頸椎？

俗話說：站如松，坐如鐘。坐著要像座鐘一樣端正?，F(xiàn)在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感覺到腰酸背痛。保持正確的姿勢，對身體正常生長發(fā)育和健康是很重要的。

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也許你小時候曾經(jīng)聽過媽媽說過，身體坐直需要依靠盆骨的穩(wěn)定平衡來維持。而要做到這點，你必須建立一個理想身體姿勢的意識，并且需要加強核心肌肉的力量保持挺直的狀態(tài)。如果想讓一個良好的姿勢成為習慣，這要求自身持之以恒的練習，才能形成一貫的做法。下面有幾個方法教你如何正確地“坐”著。

1.確定好髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的位置
坐在椅子上，通過建立下半身的位置開始找尋一個良好的坐姿。膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈90度的直角，如果在你的椅子允許的情況下，可以根據(jù)你的需要調(diào)節(jié)座椅高度，直至關(guān)節(jié)間呈直角的狀態(tài)。你的雙腳應(yīng)平放在地板上，如果你的雙腳無法觸碰到地面，可以嘗試使用腳凳或在雙腳下放置一本書。

2.保持身體在坐骨的正上端
當你坐著的時候，身體的重量從骨盆轉(zhuǎn)移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的兩個多節(jié)的骨頭。請留意如果你的重心轉(zhuǎn)移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端時，身體的姿勢也各不相同。
如果你的重心在前，你的下背部也許會拱起，這樣會使肌肉收緊。而當重心往后，你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會引起疼痛，勞損或椎間盤損傷。為了獲取到坐骨的正上方位置，你可以前后輕輕地搖晃上半身，暫停在坐骨的中間位置，也就是兩個骨頭中的末端位置。

3.保持脊椎曲線
大多數(shù)人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區(qū)域的脊骨曲線有助于保持向上的姿勢。你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距離，當你發(fā)現(xiàn)背部是拱著的狀態(tài)時，問題就產(chǎn)生了。這會引發(fā)肌肉勞損或痙攣的現(xiàn)象。

如果你弓背過度，請嘗試盡量讓骨盆下降到一個中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無法堅持，你也許需要一個腰墊，將腰墊放置下背部與椅背之間，這樣當你的肌肉薄弱或勞累時，依然可以維持你正常的脊椎曲線。

4.進行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是橫膈膜。當你吸氣時，膈膜會向下移動身體，使肺部擴張吸進空氣。由于膈膜垂直移動，有助于增加腹內(nèi)壓，這同樣有助于人體保持向上的姿勢。一種名為腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以幫助你的肌肉發(fā)揮到最佳狀態(tài)。這樣做會將空氣順著身體一路下滑，而不是讓空氣停留在胸前區(qū)域。

5.檢查你的肩膀
你的肩膀高度是否超過了雙耳？斜方肌是否感到酸痛？大多數(shù)人會不由自主地收緊肩膀，現(xiàn)在讓雙肩放松并下降下來。將肩胛骨放低有助于頭部和頸部，甚至還能防止肌肉抽經(jīng)。如果你的肩胛位于臀部前方，請往后移動身體。肩膀與臀部之間應(yīng)形成一條垂直線。

6.將你的頭部向后
大多數(shù)人似乎忘記了頭部與脊椎是相連的。你可以看到一個駝背的人，他們上半身和頭部向前超過身體的其余部分太多。正確的坐姿是讓你的雙肩消除緊繃感，所以試著保持你的頭部往后。更理想一點的話，你的雙耳應(yīng)該對準肩膀。不過根據(jù)每個人不同的狀況，這也許比較難做到。沒關(guān)系，不必強迫自己做到。只要盡量在控制疼痛或病情的范圍內(nèi)將自己的頭部往后，做些適當?shù)脑隽扛淖儯銓找嫦蛞粋€均衡的坐姿發(fā)展。? ? ? ? ? ? ? ??

7.時不時地練習良好坐姿的步驟。
請記得一個好姿勢會成為一個好習慣，而習慣是花時間不斷發(fā)展而來的。因此請常常用以上方法練習正確坐姿的方法。

小貼士：1.你的坐姿會隨著坐著的物體表面的不同而發(fā)生改變。如果你的椅子是有緩沖的，你也許不能很好的感受到坐骨的正確位置，而如果你坐在比較堅硬的物體上，感覺又有所不同。

2.工作時，請選擇一個無凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只會讓你的背部更加低，這將很難擁有一個良好的坐姿。而有歪斜的椅子會讓你陷入一個奇怪的角度，誤導(dǎo)坐姿。

3.如果你的椅背不是水平的，盡量坐在靠近邊緣的地方。請確保椅子的四個椅腳都在地面上，以避免不必要的傷害。在大多數(shù)情況下，坐在椅子邊緣可以讓你的坐骨擁有足夠大多的空間。靠近椅子邊緣坐著能提供身體保持平衡，穩(wěn)定的“平臺”，為良好的坐姿“服務(wù)”。

頸部皮膚松弛怎么緊致

　　頸部皮膚松弛怎么緊致 　　頸部皮膚松弛解決方法1

　　不要長時間的低著頭，過幾十分鐘就要抬起頭休息一下。每天給頸部皮膚做提拉按摩，方法是，頸部放松后，將兩手的掌心扶著下巴向上抬起，直到感覺到頸部的肌膚有輕微的拉扯感，保持二十秒，重復(fù)三次。

　　頸部皮膚松弛因為干燥我們平時都會用水乳以及面膜等產(chǎn)品來為面部肌膚保濕，但是并不會使用頸霜、頸膜這樣來護理頸部皮膚，而頸部皮膚的汗腺和皮脂腺只有面部肌膚的三分之一，所以頸部皮膚油脂分泌較少，活動較多，所以水分流失的也就比較快。再加上外界風沙，如果出門沒有對頸部皮膚進行保護的話，頸部皮膚就很容易變得干燥缺水，出現(xiàn)皮膚松弛以及皺紋的現(xiàn)象。

　　頸部皮膚松弛解決方法2

　　每天使用頸霜保護頸部皮膚，定期敷一次頸膜，平時有空可以適當?shù)陌茨Α８稍锖涞奶鞖庠诔鲩T前最好是帶上圍脖圍巾保護皮膚。

　　頸部皮膚松弛因為紫外線照射紫外線的照射不僅會損傷面部肌膚，也會損傷到頸部皮膚，而且我們經(jīng)常在使用隔離防曬時忽略了頸部皮膚，這樣頸部皮膚就會直接受到紫外線的`傷害，長期下去就會加速頸部皮膚的老化，出現(xiàn)頸部皮膚松弛的情況。

　　頸部皮膚松弛解決方法3

　　除了每天的基礎(chǔ)護理外，出門前使用隔離防曬時，頸部皮膚也要仔細的擦好。并且多用遮陽傘這樣的工具阻擋紫外線對皮膚的傷害，盡量不要在陽光下呆太長時間。

　　頸部皮膚松弛因為輻射每天長時間在電腦前工作的人，也很容易出現(xiàn)頸部皮膚松弛的情況。電腦輻射不僅會讓皮膚的水分流失得很快，還會加速皮膚內(nèi)膠原蛋白的流失，加速頸部皮膚老化，長期長時間的呆在電腦面前，就會導(dǎo)致頸部皮膚松弛。

　　頸部皮膚松弛解決方法4

　　頸部皮膚也要使用隔離霜，在電腦前工作每兩小時就去洗個臉和脖子。

　　頸部皮膚松弛因為自然衰老自然衰老使最不可逆的原因，隨著人年紀的增大，膠原蛋白逐漸流失，皮膚失去支撐力，就會導(dǎo)致皮膚日漸松弛，出現(xiàn)皺紋。所以一定要趁著年輕就做好保養(yǎng)措施，可以延緩頸部皮膚的衰老。

　　頸部皮膚松弛解決方法5

　　可以使用具有抗衰老作用的頸霜，堅持每天進行頸部提拉按摩，多吃富含維生素C和維生素E的新鮮水果。

　　頸部皮膚松弛因為暴瘦暴瘦也是會導(dǎo)致皮膚松弛，因為膠原蛋白和脂肪就是皮膚的兩個重要支撐力。如果使用了不健康的減肥方法，導(dǎo)致身材在短時間內(nèi)暴瘦的話，那么皮膚無法快速的自然收縮，就會出現(xiàn)頸部皮膚松弛的情況。

　　頸部皮膚松弛解決方法6

　　要減肥最好是使用健康的方法慢慢減，不可急于求成。如果已經(jīng)出現(xiàn)了頸部皮膚松弛的情況，那么就最好停止減肥，每天做好頸部護理以及提拉按摩，多補充膠原蛋白，盡快讓皮膚恢復(fù)彈性。

如何讓頸部線條變得更明顯？

1、日常保養(yǎng)頸部
每日早晚要使用專業(yè)的護頸霜，進行簡單的按摩，并注意防曬等 。這些方法都有助天增強頸部肌膚的彈性，減少、淡化皺紋，防止松馳老化。

2、專業(yè)護理頸部
如果頸部皮膚已出現(xiàn)松癡、缺水、輪廓感下降的情況，就有必在到專業(yè)美容院進行具有針對性的頸部護理。

3、運動美化頸部
如果想美化頸部線條，就需要多做頸部運動。將頭交替前俯和后仰；分別向左和右側(cè)擺動；用頭部畫大圈帶動脖頸全方位轉(zhuǎn)動等。

4、好習慣健美頸部
養(yǎng)成良好的坐、站、立姿勢，盡量保持挺拔之態(tài)。

5、保護頸部
天氣寒冷的冬季，應(yīng)該穿一些高領(lǐng)的上衣，或者圍上柔軟的圍巾。

6、巧妙修飾頸部
頸部太過細長會影響人的整體比例，可以用上些輔助飾物引開別人的視線。脖子太短的人，可以選擇V字領(lǐng)的服裝，使頸部產(chǎn)生延伸感。

脖子的正確保養(yǎng)技巧

脖子的正確保養(yǎng)技巧

　　脖子的正確保養(yǎng)技巧，日常生活中肌膚的保養(yǎng)對于我們來說也是保持年輕的一個重要性，所以脖子對我們整體來說也是非常重要的，脖子保養(yǎng)的方式有很多，下面介紹脖子的正確保養(yǎng)技巧。

　　脖子的正確保養(yǎng)技巧1 　　 脖子的頸紋怎么去除

　　頸紋是指人脖子上的皺紋，由表皮細胞衰老和結(jié)締組織的萎縮造成。正常人皺紋的產(chǎn)生原因。一般來說，有兩個原因，一個是表皮細胞衰老，變得沒有活力，細胞代謝不旺，水分減少，胞體塌陷；另一個原因是結(jié)締組織的萎縮，其中最重要的就是膠原蛋白減少。膠原蛋白起到非常重要的填充、聯(lián)結(jié)作用，有很強的彈性，它撐在皮膚下面，皮膚就變得柔軟有彈性、飽滿滋潤。如果膠原蛋白減少的話，皮膚就沒有彈性了，皺紋就容易產(chǎn)生。

　　 脖子保衛(wèi)戰(zhàn)方法，步驟

　　“治”頸紋有兩招：一招是去專業(yè)美容院，全全交給專業(yè)美容師；一招是自己在家親勞親為。

　　和女人皮膚息息相關(guān)的兩個詞語：緊實、彈性。

　　 脖子的頸紋怎么去除

　　1、頸部操在家練頸部操簡單而方便，輕輕松松就可以美化頸部，使皮膚富有彈性，同時，對于久坐的女人們還可以減緩頸部疲勞感。

　　第一步，前、后、左、右交替轉(zhuǎn)動脖子，向前要使頭部挨到胸部，向后也要與地面平行；左右轉(zhuǎn)動時要盡量伸展肌肉。第二步，由左向右打圈式轉(zhuǎn)動頭部，然后又由右向左再做一遍。這個辦法對于緩解頸部疼痛很有幫助。第三步，雙手手心向上，交替從鎖骨處向下巴處輕拉。這樣可以緩解肌膚下墜的情況。

　　 2、去死皮

　　洗澡的時候，可以用純棉的軟毛巾由下至上干擦頸部皮膚，動作要輕柔，之后再清潔。每星期一次，可以有助于表皮更新。

　　 3、潤膚

　　給臉上涂潤膚霜時千萬別忘了要照顧到頸部。可以選用專門的頸霜來保養(yǎng)，但切記不要涂厚了，因為頸部皮下組織很容易松弛的，而頸霜的選擇宜以水性為好。

　　還有一個辦法是：在頸部皮膚略濕潤的狀況下涂上水性潤膚劑，再包上保鮮紙，10分鐘后拆掉就能達到深層滋潤的目的了。

　　 脖子的頸紋怎么去除

　　 4、好習慣

　　誰都知道美麗要由內(nèi)而外才是最好，保養(yǎng)頸部也是同樣的。有一個好的生活習慣也是“脖子保衛(wèi)戰(zhàn)”中很重要的一步。坐要直，站要挺，看著電腦?；晤^。古人說：高枕無憂。但是，如果你真的在乎脖子上的美麗，睡覺的時候就還是不要墊高枕頭了。高枕頭容易使頸部處于彎曲狀態(tài)，也很容易產(chǎn)生頸紋。

　　 預(yù)防頸紋的方法：

　　1、涂抹防曬品時要注意也涂抹頸部，因為頸部皮脂腺分泌不足，不易保持肌膚的水分，長期忽略頸部的防曬，令頸部的脆弱肌膚難以抵御紫外線的傷害。所以在涂抹防曬產(chǎn)品時一定不能忽略頸部的保養(yǎng)。

　　 脖子的頸紋怎么去除

　　2、在做劇烈運動時，要注意對頸部做保護措施，頸部的皮下脂肪層比較薄，皮膚比較容易失去張力，任何不當?shù)睦秳幼?，諸如激烈的表情，跑步等劇烈的`運動都可能牽動頸部的肌肉，導(dǎo)致頸紋的產(chǎn)生。

　　3、多用冷水洗臉，有助于收緊肌膚。因為熱水會帶走肌膚上大量的皮脂和水分，從而使皮膚變得更加干燥，更容易出現(xiàn)頸紋。

　　4、將頭抬起至看到天花板，想象天花板上是你愛的人，用盡全力嘟嘴親他，然后松開，連續(xù)做（對于電腦族來說也是一個抗疲勞的好方法。

　　女人化妝時要心細，卸妝的時候就更要仔細而認真了。一定不要忽略頸部的卸裝，而且界線還要稍稍拓寬一些，以改善疲憊的頸部表皮；隨時注意觀察頸部的細微變化，如有異樣就該注意了。而用冰塊敷于頸部、胸部、然后用手輕拍，每天堅持就可達到修護肌膚，煥發(fā)健康光彩的效果。

　　脖子的正確保養(yǎng)技巧2 　　 脖子保養(yǎng)手法

　　 1、皮膚保養(yǎng)手法

　　針對頸部皮膚的保養(yǎng)應(yīng)使用從下到上的保養(yǎng)手法。在我們保養(yǎng)完面部皮膚后可以用爽膚水和乳液來從下到上涂抹頸部，并輕輕拍打按摩頸部皮膚。

　　 2、頸部淋巴排毒手法

　　針對頸部的淋巴排毒應(yīng)使用從上到下的手法，先用指腹從耳朵后方沿著頸部側(cè)邊輕輕向下推滑到鎖骨位置，然后再從后頸的發(fā)際線開始向下推滑到肩膀。

　　 頸部應(yīng)如何正確保養(yǎng)

　　 1、頸部日常保養(yǎng)

　　在為頸部進行保養(yǎng)前可以用溫和的洗面奶從下到上清潔，接著再用爽膚水和乳液進行日常保養(yǎng)。

　　 2、頸部按摩

　　選擇一款適合自己的頸霜來早晚按摩頸部，能夠起到有效預(yù)防頸部皺紋、延緩頸部衰老。

　　 3、頸膜保養(yǎng)

　　除了使用頸霜按摩頸部外，還可以用頸部專用的面膜來保養(yǎng)頸部。不過頸膜并不常見，如果買不到的話也可以用面膜來代替頸膜。建議每三天敷一次頸膜，最好不要買撕拉式頸膜，以免拉松頸部皮膚。

　　以上就是關(guān)于脖子保養(yǎng)手法的內(nèi)容，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?！想要知道更多關(guān)于護膚和化妝的內(nèi)容，歡迎關(guān)注360化妝品網(wǎng)的美容資訊欄目！

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