健康、科學(xué)的午睡可以消除疲勞,恢復(fù)精力;補(bǔ)充睡眠,消暑解熱;增強(qiáng)體力,改善功能;保護(hù)大腦,緩解緊張。職場的白領(lǐng)們應(yīng)該如何睡午覺?何時睡、什么睡姿、睡覺時需要注意什么呢?趕緊熟讀以下的午睡要點(diǎn)吧,讓午睡變得健康起來。
據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示:只有近三成的人有定時午睡的習(xí)慣,而這些人中,又有80%的人因睡姿不當(dāng)、睡眠時間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣;另有過半數(shù)的人認(rèn)為,午睡可有可無,實(shí)在太困時才敷衍了事。由于夏季正午時分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)血液分布不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應(yīng)相對不足,再經(jīng)過一上午的繁忙工作和學(xué)習(xí),普遍會感到疲乏和精神不佳。如果午飯后正確午睡,會對身體進(jìn)行及時的調(diào)整,對下午的工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。
職場的白領(lǐng)們應(yīng)該如何睡午覺?何時睡、什么睡姿、睡覺時需要注意什么呢?趕緊熟讀以下的午睡要點(diǎn)吧,讓午睡變得健康起來。
1、午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的,所以有些白領(lǐng)一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導(dǎo)致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
2、準(zhǔn)備充氣頸枕
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。若條件不允許,可以準(zhǔn)備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。
3、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
4、醒后要有緩沖時間
把握好午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右為宜。時間太長會由于進(jìn)入深睡眠,醒來后會感到頭部昏沉。
醒后輕度活動,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作。
對那些夜生活豐富的白領(lǐng)來說,午間30分鐘的“充電”可能會給你帶來連續(xù)幾小時的生龍活虎。如何利用好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段?下面小編就為大家介紹八個簡單易行白領(lǐng)的午休新選擇。
白領(lǐng)午休的八大新選擇:
一:洗臉補(bǔ)妝加冷敷,瞬間換回你的神采奕奕
午飯后犯困怎么辦?日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意,類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采。忙碌了一上午,你可以利用午休時間徹底清潔一下面部,讓皮膚透透氣、補(bǔ)充水分,讓自己整個下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。
如果你上午在驕陽下跑了大半天,午休時最好及時做一個面部冰敷,這對于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水,敷在臉上2~3分鐘,反復(fù)3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷,這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。
二:午間放松法只有想不到?jīng)]有做不到
如果你整個上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動,午休時間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操,以便松弛你繃緊的神經(jīng),解除大腦的緊張和困乏。
具體方法是:用手指肚從前到后梳理、按壓頭部,重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂āL(fēng)池穴,感覺疼痛的穴位,可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更簡單的放松方式是“遠(yuǎn)眺+愣會神兒”,讓自己有片刻的時間放空,什么都不想。
一上午的緊張工作,令你頭皮發(fā)緊?去公司附近的發(fā)廊里洗個頭吧!對于強(qiáng)腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩:拋開工作,享受放松,洗頭之后造型更靚,心情也跟著靚起來。
三:午休時間搞定每天30分鐘運(yùn)動任務(wù)
寫字樓群里有的是健身中心,如果你總是抱怨下班后沒時間健身,午休時間就可以完成每天30分鐘的運(yùn)動任務(wù)??梢勒諅€人愛好選擇活動項目,上一節(jié)約30分鐘的瑜伽課,在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂,約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛??梢院屯侣?lián)合辦一張健身卡,誰有時間誰去,既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情,又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi)。
四:做點(diǎn)有趣的游戲補(bǔ)充腦能量
辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表,總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇,換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力,可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工,動手又動腦。總之,所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。
五:一邊沐浴陽光一邊戶外散步
有時,我們感覺困倦,其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎?,而是陽氣不足或氣血虧虛,所以,反而會越睡越困,越睡越?jīng)]有精神。這時,你不妨反其道而行,利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強(qiáng)度不太大的活動,既可以緩解壓力,舒展筋骨,有效增加氣血運(yùn)行,同樣能使大腦得到休息。
對于白領(lǐng)們來說,散步是最適宜的午休活動。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步,讓充足的氧氣浸潤你的腦細(xì)胞,讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側(cè)走,曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上,可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動作,讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。
六:整理辦公桌,給自己減負(fù)
研究發(fā)現(xiàn),無論實(shí)際上你還有多少未完成的工作,凌選擇一邊沐浴陽光一邊戶外散步。
有時,我們感覺困倦,其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎撸顷枤獠蛔慊驓庋澨?,所以,反而會越睡越困,越睡越?jīng)]有精神。這時,你不妨反其道而行,利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強(qiáng)度不太大的活動,既可以緩解壓力,舒展筋骨,有效增加氣血運(yùn)行,同樣能使大腦得到休息。
對于白領(lǐng)們來說,散步是最適宜的午休活動。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步,讓充足的氧氣浸潤你的腦細(xì)胞,讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側(cè)走,曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上,可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動作,讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。
亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌,讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點(diǎn)兒體力活兒:給桌上的小花澆點(diǎn)水,為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏,給主機(jī)除除塵。如果時間允許,還可以把上午的工作簡單理一理,記錄一下要點(diǎn);將下午的事情分分類,預(yù)先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài),讓下午的辦公室時光更輕松。
七:聊天,輕松處理垃圾情緒
即使午休時間很短,你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道,再堅強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時間和同事聊聊天,交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班,你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。
女人天生愛傾訴,這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學(xué)上的宣泄治療,聊天暢談是緩解壓力,清除心理垃圾的好方法。
最好站著聊天。因?yàn)轱埡笳玖?5~30分鐘,是最佳的養(yǎng)生方法。不僅有利于食物的消化吸收,還能防止出現(xiàn)小肚腩,除去胃下垂患者,一邊散步一邊聊天更好。
八:歇晌,找地方打個盹兒
午后1點(diǎn)鐘,人的精神狀態(tài)處于低潮,如果能安靜地休息一會兒,對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在,躺下來,伸展開身體,小睡一會兒,更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件,至少可以忙里偷閑打個小盹兒。你可以因地制宜,比如去自己的車?yán)镓堃挥X?;蛘哌x擇辦公室一個安靜的角落,一個U型頸枕,一個腰部靠墊,仰靠在椅子上,閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。
如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來,可以戴上耳機(jī)聽聽舒緩的音樂或單調(diào)的外語單詞,只要清空心中的雜念,哪怕只睡5分鐘也好。醒來后,站起來伸個懶腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時間去一次,美容的同時美美地睡個美容覺,一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹,以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調(diào)出風(fēng)口,以免直吹涼風(fēng)而著涼。
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