久坐一小時(shí)早死22分鐘

近日有一微博引起了大家的關(guān)注，其是說抽一根煙會早死11分鐘，而久坐一小時(shí)會早死22分鐘，難道真的是這樣嗎？大家眾說紛其！不過白領(lǐng)們對久坐確實(shí)要引起重視，現(xiàn)代很多上班族都是一整天面對電腦，臀不離凳，給下肢造成很大的壓力，并且坐出一身病，比如說肩頸酸痛、下背痛等。那么，白領(lǐng)日常生活中如何給下肢減壓？下面我們就來介紹下：

第一招 抬腿勾腳尖

功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重復(fù)同樣動作，算1回，1次可做3 ~5回。

提醒：做時(shí)膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，做時(shí)會較輕松。

第二招 前后弓箭步

功效：伸展大腿前側(cè)和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。

做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往后伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復(fù)同樣動作，算1回，1次可做3~5回。提醒：后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

第三招 小腿幫浦操

功效：讓小腿肌肉收縮、放松，有助下肢血液回流。

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數(shù)1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1~2個(gè)8拍。提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風(fēng)，以免重心不穩(wěn)跌倒。

以上即是對下肢減壓方法的介紹，溫馨提示，白領(lǐng)每坐一小時(shí)就要起身活動下，要養(yǎng)成常接水的習(xí)慣！

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