白領(lǐng)午后健身操-輕松趕走疲勞感

白領(lǐng)午后健身操-輕松趕走疲勞感

光鮮亮麗的外表，卻有別人想象不到的煩惱。一些白領(lǐng)每天要坐在電腦前辦公，長時期的久坐讓很多人的身體成為亞健康的狀態(tài)，經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉酸痛等。那么，白領(lǐng)們在緊張工作的同時，如何緩解這些疲勞感？下面小編就來教你健身操：

一、深呼吸

舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。

二、頭頸部

頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時重復幾遍。搖頭、點頭交替做。作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。

三、肩部

1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

四、腰部

1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。

2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作。作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

于是說午餐后趴在桌子上睡覺，不如做一做以上的健身操，這樣不但能運動身體，還能緩解疲勞。

上班太累怎么緩解疲勞，有什么簡單的辦法？

上班一天后感到疲勞是很正常的,這里有些簡單的辦法可以幫助緩解疲勞:

1. 休息。上班結(jié)束后進行休息,保證足夠的睡眠時間。適當?shù)乃呖梢曰謴蜕眢w機能,減輕疲勞感。

2. 淋浴。熱水澡可以放松筋骨, washing 去一天的疲倦。尤其要注意保暖,否則易造成感冒。

3. 聽音樂。放松一下,聽聽音樂可以提高心情,減輕壓力。輕音樂尤其有助于放松身心。

4. 運動。簡單的運動如散步、慢跑、瑜伽等,可以增加血液循環(huán),活化機體。但要適度,太激烈的運動反而會增大疲勞感。30-60 分鐘的中等運動最為適宜。

5. 按摩。簡單的頭部、肩頸按摩可以有效緩解疲勞,放松肌肉。如果條件允許,全身按摩效果更佳。

6. 進食。吃些易消化的食物,補充能量?？梢赃x擇水果、蔬菜汁,谷物, etc。但要避免進食過重或過甜的食物,那會增加身體負擔。

7. 喝茶。一杯溫茶可以起到輕微提神的作用。綠茶、花茶、菊花茶等均可。但要控制咖啡因攝入量,否則會影響睡眠。

8. 淋浴腳。熱水足浴可以起到放松全身的作用。熱水可以擴張血管,增強血液循環(huán),有效緩解疲勞。

9. 休息眼睛。長時間盯著電腦屏幕也是疲勞的一個原因。休息時要給眼睛適當休息,避免刺激,這可以 releasing 視覺疲勞,從而全面緩解身體疲倦。

這些簡單的方法,總結(jié)起來就是適度運動,保證睡眠,進食易消化食物,充分利用熱水放松,給與眼睛充足休息。這可以有效恢復體能,改善心情,應對上班后疲勞。但如果疲勞持續(xù)或明顯,還是建議咨詢醫(yī)生,以防有其他健康問題。

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