日復(fù)一日、年復(fù)一年,朝九晚五的生活讓許多職場(chǎng)男人身體不可避免的發(fā)福了。不要以為發(fā)福是一件好事,福兮禍所伏,男人發(fā)福往往意味著健康許多健康的隱患。那么男性上班族如何避免發(fā)福呢?下面就讓我們一起來(lái)看看吧。
男性上班族福主要有以下幾方面原因:
1、長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公,由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)。
2、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰。
體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán):一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重,于是更易受壓力的影響。
4、有人認(rèn)為“心寬體胖”,胖起來(lái)是一種無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來(lái)講,這種說(shuō)法不無(wú)道理,這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一。
5、一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞,隨著年齡的增長(zhǎng),這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此,幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。
男人怎么防止身體發(fā)福
1. 屈膝下蹲:強(qiáng)健背、臀部入大腿。
雙腳分開(kāi),雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘,然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程:30秒。
2. 屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
〔1〕 雙腳分開(kāi),腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。
〔2〕進(jìn)一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間:30秒。
3. 體側(cè)抬腿:調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
〔1〕開(kāi)始姿勢(shì),雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直。
〔2〕抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。
4. 向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
〔1〕雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。
〔2〕然后抬頭,同時(shí)左腿向后上方踢起,達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng),接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間:30秒。
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