國慶長假如何預防節(jié)日心理病

國慶長假如何預防節(jié)日心理病

國慶長假來臨，卻是有人歡喜有人愁，有人甚至愁得得了“恐懼癥”。心理學上，把這種佳節(jié)來臨引發(fā)的心理壓力，統(tǒng)稱為“佳節(jié)恐懼癥”。

患上“佳節(jié)恐懼癥”的人，有輕重之分。病情嚴重者甚至睡不著、吃不下，情緒低落，莫名痛哭等等。“佳節(jié)恐懼癥”屬于周年性病癥，一般都是一年里的某一個佳節(jié)會發(fā)生。病癥通常會在佳節(jié)來臨前的二至三個星期前出現(xiàn)，以中年女性居多。

幾大原因?qū)е氯藗兒ε录压?jié)來臨：

1、經(jīng)濟壓力：

每個人都希望過一個像樣的佳節(jié)，準備禮品贈送親戚朋友，為家里的孩子購置新衣，林林總總的花費，加起來是一筆可觀的數(shù)目。許多父母在佳節(jié)來臨前，看著荷包大出血，會感覺經(jīng)濟壓力頗大。

2、親情關(guān)系：

長假，長期在外工作的兒女回鄉(xiāng)看望老人是人之常情，可夫妻兩人該去看望誰的父母也常常讓人大傷腦筋；對于離異家庭的夫妻和子女來說，節(jié)日更會增加不少煩惱。父母想看看孩子，子女想看看父母，處理起來都挺難。

3、形單影只：

單身、離婚、獨居或離鄉(xiāng)背井的游子們，是最害怕喜慶佳節(jié)的一群。孤身一人，看到身邊的朋友都有家人陪伴身邊，最容易引起悲傷的情緒。

4、朋友交往：

長假期間老同學、老朋友們聚會原本是很開心的事。但生活中的很多新內(nèi)容卻會成為朋友交往的阻力。自己或配偶下崗失業(yè)所引起的自卑；子女沒考上大學所引起的愧疚；退休離崗所引起的失落等，都會令人產(chǎn)生心理壓力。

佳節(jié)恐懼癥易發(fā)人群

1、離家年輕人：

單身一人在外地過中國傳統(tǒng)的團聚節(jié)日，是最容易使人感到孤單的。尤其是一些剛剛離開校園的年輕人，由于尚未建立起自己的社交圈。

2、單身年輕人：

而另一些年輕人則由于生活上的原因也視節(jié)日為“恐懼”。每逢聚會，同齡人都是成雙出現(xiàn)，而他總是被關(guān)心個不休，一些生活上不愿意被觸及的地方被頻繁地提及導致了“節(jié)日恐懼癥”。

3、領(lǐng)導干部：

每到節(jié)日前后就有家難回。其實，此類情況在其它領(lǐng)域也存在。如在教育系統(tǒng)，在暑假開學之際，許多所謂的名校校長不僅自己要整天東躲西藏，而且舉家也要寄居在親朋好友家，為的是躲避人情關(guān)系網(wǎng)對正常招生工作的干擾！如相關(guān)單位在工程發(fā)標之際，那糖衣炮彈就象夏天沼澤地的水蛭一樣，對發(fā)包人形成包圍和窮追猛打之勢，不采取“走為上”，又有什么招路可使？就是這樣還不乏中彈落馬者。什么時候，除了索賄的貪官外，絕大多數(shù)領(lǐng)導干部及其家人和鄰居能夠不受“節(jié)日綜合癥”打攪而過上正常人的家庭生活了，那么，我們的廉潔文化就真正地成熟起來了。

預防佳節(jié)恐懼癥，心理也要調(diào)適好

從心理學角度上看，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維和運作模式。如果人們一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物，會使人們面對寬松環(huán)境反而感到不適應(yīng)。面對這種心理失調(diào)癥，人們應(yīng)該學會自我調(diào)適，通過旅游、聽音樂、讀書等休閑方式，給自己的精神和心情放個真正的假。

預防佳節(jié)恐懼癥，來看另類減壓方

1、重溫傳統(tǒng)過節(jié)法：聽聽老人的話語，按部就班的嚴格遵守民俗過個傳統(tǒng)的節(jié)日，在古老的神秘中回歸古典的魅力

2、互換位置過節(jié)法：讓平常只知道吃的人下廚、讓忙碌家務(wù)的人休息，換個角度相處也許能讓家庭變得格外溫馨

3、突擊充電過節(jié)法：集中時間和精力學習開車駕駛技術(shù)、練習電腦操作技能，不讓時光白白流逝，既充實又實用

4、超級夢想過節(jié)法：去灌制一張自己的CD，或者制作一串藏式風格的飾品、繡上一幅精致的十字繡，這份禮物太棒了

如何緩解假日后的綜合癥！？

消除假期綜合征多數(shù)需要補足睡眠，改變飲食習慣以及調(diào)整心態(tài)。

1、補足睡眠：通常兒童在過寒假以及暑假，成年人過長假期以及節(jié)日后會有全身疲倦或者失眠等癥狀，在節(jié)假期間也要保持充足的睡眠，盡量做到早睡早起，睡眠需要保證在8小時以上，睡前不宜看電子產(chǎn)品，比如手機和電腦，等到開學或者上班期間也能夠自我調(diào)整過來。

2、改變飲食習慣：通常在假期期間，尤其是在過年期間，可能飲食過于油膩或者暴飲暴食而引發(fā)腸胃負擔，有腹脹以及腹瀉，不排除會導致腹痛。多數(shù)需要保持清淡的飲食，多吃新鮮的水果蔬菜，多喝粥類食品以及軟爛面條，必要的時候可以通過健胃消食片改善癥狀。也不宜吃辛辣及刺激性的食物，通常能夠保持身體健康極易投入到工作和學習當中。

3、調(diào)整心態(tài)：在假期過長假的時候或者放暑寒假期間，可能會導致心情過于懶散，失去了自我調(diào)整能力?？梢酝ㄟ^戶外活動放松心情，也可以通過跑步以及運動鍛煉的方法增加身體抵抗力，還能緩解精神疲憊。

如何預防心理健康問題

預防心理健康問題是一個重要的工作，可以通過以下方法來降低心理健康問題的風險：

建立積極的生活方式：

保持健康的生活習慣： 注重均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠對心理健康至關(guān)重要。

定期鍛煉： 運動有助于釋放壓力和改善心情，每周適度的有氧運動對心理健康有益。

培養(yǎng)良好的情緒管理能力：

學會應(yīng)對壓力： 學習有效的壓力管理技巧，如深呼吸、冥想和放松練習。

積極情感調(diào)節(jié)： 培養(yǎng)積極的情感，學會用積極的態(tài)度應(yīng)對挫折和困難。

建立良好的社交支持：

與他人保持聯(lián)系： 與親友、同事建立良好的社交網(wǎng)絡(luò)，有人可以傾訴和分享是緩解壓力的重要途徑。

尋求專業(yè)支持： 如果出現(xiàn)心理困擾，及早尋求心理健康專業(yè)人士的幫助是重要的。

積極參與興趣愛好和活動：

培養(yǎng)興趣愛好： 有興趣的愛好可以提升情緒，讓人更加快樂和滿足。

參與社交活動： 參加社交和文化活動可以增加交往機會，增進人際關(guān)系。

關(guān)注心理健康教育：

學習心理健康知識： 了解心理健康問題的基本知識，認識到可能的風險因素和預防方法。

參與心理健康活動： 參加心理健康宣傳活動、講座和培訓，提高對心理健康問題的認知。

注意早期預警信號：

認識心理健康問題的早期信號： 了解心理健康問題可能出現(xiàn)的癥狀，及早尋求幫助。

尋求專業(yè)支持： 如果感覺心理狀態(tài)不穩(wěn)定，及早咨詢心理健康專業(yè)人士，以便進行適當?shù)母深A。

減少社交媒體和信息的消耗：

合理使用社交媒體： 避免過度沉迷社交媒體，保持現(xiàn)實生活的平衡。

限制負面信息： 減少暴露于負面和壓力性的信息，保護自己的心理健康。

通過建立健康的生活方式、積極的情緒管理能力、穩(wěn)定的社交支持和心理健康知識，可以有效地預防心理健康問題的發(fā)生。如果有心理困擾，及早尋求專業(yè)幫助是非常重要的。

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