國慶長假來臨,卻是有人歡喜有人愁,有人甚至愁得得了“恐懼癥”。心理學上,把這種佳節(jié)來臨引發(fā)的心理壓力,統(tǒng)稱為“佳節(jié)恐懼癥”。
患上“佳節(jié)恐懼癥”的人,有輕重之分。病情嚴重者甚至睡不著、吃不下,情緒低落,莫名痛哭等等。“佳節(jié)恐懼癥”屬于周年性病癥,一般都是一年里的某一個佳節(jié)會發(fā)生。病癥通常會在佳節(jié)來臨前的二至三個星期前出現(xiàn),以中年女性居多。
幾大原因?qū)е氯藗兒ε录压?jié)來臨:
1、經(jīng)濟壓力:
每個人都希望過一個像樣的佳節(jié),準備禮品贈送親戚朋友,為家里的孩子購置新衣,林林總總的花費,加起來是一筆可觀的數(shù)目。許多父母在佳節(jié)來臨前,看著荷包大出血,會感覺經(jīng)濟壓力頗大。
2、親情關(guān)系:
長假,長期在外工作的兒女回鄉(xiāng)看望老人是人之常情,可夫妻兩人該去看望誰的父母也常常讓人大傷腦筋;對于離異家庭的夫妻和子女來說,節(jié)日更會增加不少煩惱。父母想看看孩子,子女想看看父母,處理起來都挺難。
3、形單影只:
單身、離婚、獨居或離鄉(xiāng)背井的游子們,是最害怕喜慶佳節(jié)的一群。孤身一人,看到身邊的朋友都有家人陪伴身邊,最容易引起悲傷的情緒。
4、朋友交往:
長假期間老同學、老朋友們聚會原本是很開心的事。但生活中的很多新內(nèi)容卻會成為朋友交往的阻力。自己或配偶下崗失業(yè)所引起的自卑;子女沒考上大學所引起的愧疚;退休離崗所引起的失落等,都會令人產(chǎn)生心理壓力。
佳節(jié)恐懼癥易發(fā)人群
1、離家年輕人:
單身一人在外地過中國傳統(tǒng)的團聚節(jié)日,是最容易使人感到孤單的。尤其是一些剛剛離開校園的年輕人,由于尚未建立起自己的社交圈。
2、單身年輕人:
而另一些年輕人則由于生活上的原因也視節(jié)日為“恐懼”。每逢聚會,同齡人都是成雙出現(xiàn),而他總是被關(guān)心個不休,一些生活上不愿意被觸及的地方被頻繁地提及導致了“節(jié)日恐懼癥”。
3、領(lǐng)導干部:
每到節(jié)日前后就有家難回。其實,此類情況在其它領(lǐng)域也存在。如在教育系統(tǒng),在暑假開學之際,許多所謂的名校校長不僅自己要整天東躲西藏,而且舉家也要寄居在親朋好友家,為的是躲避人情關(guān)系網(wǎng)對正常招生工作的干擾!如相關(guān)單位在工程發(fā)標之際,那糖衣炮彈就象夏天沼澤地的水蛭一樣,對發(fā)包人形成包圍和窮追猛打之勢,不采取“走為上”,又有什么招路可使?就是這樣還不乏中彈落馬者。什么時候,除了索賄的貪官外,絕大多數(shù)領(lǐng)導干部及其家人和鄰居能夠不受“節(jié)日綜合癥”打攪而過上正常人的家庭生活了,那么,我們的廉潔文化就真正地成熟起來了。
預防佳節(jié)恐懼癥,心理也要調(diào)適好
從心理學角度上看,在高度緊張的工作狀態(tài)下,人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維和運作模式。如果人們一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來,原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物,會使人們面對寬松環(huán)境反而感到不適應(yīng)。面對這種心理失調(diào)癥,人們應(yīng)該學會自我調(diào)適,通過旅游、聽音樂、讀書等休閑方式,給自己的精神和心情放個真正的假。
預防佳節(jié)恐懼癥,來看另類減壓方
1、重溫傳統(tǒng)過節(jié)法:聽聽老人的話語,按部就班的嚴格遵守民俗過個傳統(tǒng)的節(jié)日,在古老的神秘中回歸古典的魅力
2、互換位置過節(jié)法:讓平常只知道吃的人下廚、讓忙碌家務(wù)的人休息,換個角度相處也許能讓家庭變得格外溫馨
3、突擊充電過節(jié)法:集中時間和精力學習開車駕駛技術(shù)、練習電腦操作技能,不讓時光白白流逝,既充實又實用
4、超級夢想過節(jié)法:去灌制一張自己的CD,或者制作一串藏式風格的飾品、繡上一幅精致的十字繡,這份禮物太棒了
消除假期綜合征多數(shù)需要補足睡眠,改變飲食習慣以及調(diào)整心態(tài)。
1、補足睡眠:通常兒童在過寒假以及暑假,成年人過長假期以及節(jié)日后會有全身疲倦或者失眠等癥狀,在節(jié)假期間也要保持充足的睡眠,盡量做到早睡早起,睡眠需要保證在8小時以上,睡前不宜看電子產(chǎn)品,比如手機和電腦,等到開學或者上班期間也能夠自我調(diào)整過來。
2、改變飲食習慣:通常在假期期間,尤其是在過年期間,可能飲食過于油膩或者暴飲暴食而引發(fā)腸胃負擔,有腹脹以及腹瀉,不排除會導致腹痛。多數(shù)需要保持清淡的飲食,多吃新鮮的水果蔬菜,多喝粥類食品以及軟爛面條,必要的時候可以通過健胃消食片改善癥狀。也不宜吃辛辣及刺激性的食物,通常能夠保持身體健康極易投入到工作和學習當中。
3、調(diào)整心態(tài):在假期過長假的時候或者放暑寒假期間,可能會導致心情過于懶散,失去了自我調(diào)整能力??梢酝ㄟ^戶外活動放松心情,也可以通過跑步以及運動鍛煉的方法增加身體抵抗力,還能緩解精神疲憊。
預防心理健康問題是一個重要的工作,可以通過以下方法來降低心理健康問題的風險:
建立積極的生活方式:
保持健康的生活習慣: 注重均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠對心理健康至關(guān)重要。
定期鍛煉: 運動有助于釋放壓力和改善心情,每周適度的有氧運動對心理健康有益。
培養(yǎng)良好的情緒管理能力:
學會應(yīng)對壓力: 學習有效的壓力管理技巧,如深呼吸、冥想和放松練習。
積極情感調(diào)節(jié): 培養(yǎng)積極的情感,學會用積極的態(tài)度應(yīng)對挫折和困難。
建立良好的社交支持:
與他人保持聯(lián)系: 與親友、同事建立良好的社交網(wǎng)絡(luò),有人可以傾訴和分享是緩解壓力的重要途徑。
尋求專業(yè)支持: 如果出現(xiàn)心理困擾,及早尋求心理健康專業(yè)人士的幫助是重要的。
積極參與興趣愛好和活動:
培養(yǎng)興趣愛好: 有興趣的愛好可以提升情緒,讓人更加快樂和滿足。
參與社交活動: 參加社交和文化活動可以增加交往機會,增進人際關(guān)系。
關(guān)注心理健康教育:
學習心理健康知識: 了解心理健康問題的基本知識,認識到可能的風險因素和預防方法。
參與心理健康活動: 參加心理健康宣傳活動、講座和培訓,提高對心理健康問題的認知。
注意早期預警信號:
認識心理健康問題的早期信號: 了解心理健康問題可能出現(xiàn)的癥狀,及早尋求幫助。
尋求專業(yè)支持: 如果感覺心理狀態(tài)不穩(wěn)定,及早咨詢心理健康專業(yè)人士,以便進行適當?shù)母深A。
減少社交媒體和信息的消耗:
合理使用社交媒體: 避免過度沉迷社交媒體,保持現(xiàn)實生活的平衡。
限制負面信息: 減少暴露于負面和壓力性的信息,保護自己的心理健康。
通過建立健康的生活方式、積極的情緒管理能力、穩(wěn)定的社交支持和心理健康知識,可以有效地預防心理健康問題的發(fā)生。如果有心理困擾,及早尋求專業(yè)幫助是非常重要的。
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