可口營養(yǎng)的四款白領(lǐng)減肥早餐

花樣早餐一：美式早餐——培根意大利腸

主料：雞蛋，培根，意大利蒜味腸，白蕓豆，面包，西紅柿

配料：黃油1/4條，鹽，研磨胡椒粉，番茄醬

做法：1、烤箱預(yù)熱200度，將香腸放入烤箱3分鐘后，放培根1分鐘，再放番茄和面包片（根據(jù)口感刷黃油），10分鐘后取出。

2、烤箱進(jìn)行的同時(shí)，鍋中放入番茄醬，用小火加熱后再倒入煮熟的白蕓豆，3分鐘小火即可。

3、2個(gè)雞蛋放二分之一勺鹽攪拌均勻。

4、另起鍋放黃油，油沒完全燒開即放入雞蛋液，小火慢慢攪拌，防止變黑糊鍋?？筛鶕?jù)口感加入一湯匙牛奶，口感會更好。

4、最后將所有食物取出擺盤即可。

花樣早餐二：英式早餐——黃豆土司

材料：黃豆1把、培根2片、雞蛋1個(gè)、吐司1片、食鹽適量、水淀粉1勺、亨氏番茄醬1勺、黑胡椒少許、植物油1勺、白糖1勺

做法：1、黃豆用清水浸泡一晚至漲發(fā)。

2、壓好的黃豆取出收汁。湯汁收濃之后加入糖和番茄醬，最后放水淀粉勾芡就可以了。

3、鍋中放油，油熱后放入豬排，放入黑胡椒調(diào)味，兩邊煎至顏色金黃取出切片。

4、雞蛋打到熱鍋里不要?jiǎng)?，中火滿煎至蛋白凝結(jié)。

花樣早餐三：日式早餐——飯團(tuán)

材料：米飯、火腿腸、黃瓜、海苔、蝦、鵪鶉蛋

做法：1、蝦煮熟，去皮，不要?jiǎng)兟涞粑r肥。（為了保持蝦是直的，煮前插進(jìn)根牙簽）2、鵪鶉蛋煮熟去皮待用。

3、黃瓜洗凈，用刮皮刀或是切出薄薄的長條。

4、火腿腸從中間分成兩段切開。再取其中一半，剖成三段待用。

花樣早餐四：韓式早餐——冷面

材料：蕎麥面80g，小黃瓜1/2條，肥牛片3片，水煮蛋1/2個(gè)，韓式泡菜1小碟，香菜2根，韓式冷面醬2/3碗，辣油1大匙

做法：1。取一湯鍋，待水滾沸后即將蕎麥面放入川燙約10分鐘即可撈起，再放入冰水中泡涼撈起瀝干。

2。小黃瓜洗凈后切絲；肥牛片川燙；水煮蛋切對半，備用。

3。取一大碗，倒入面湯，并依次放入作法1的蕎麥面、作法2的材料、泡菜，最后再淋上辣油即可。

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