壓力大危害大-這樣學(xué)會(huì)放松減輕壓力

壓力大危害大-這樣學(xué)會(huì)放松減輕壓力

生活的長(zhǎng)期的壓力導(dǎo)致慢性疾病，如多發(fā)性硬化癥，會(huì)導(dǎo)致沮喪，憤怒，絕望，沮喪。尤其是女人更容易抑郁，并有充分的理由：她們面臨許多壓力。

為了更好地應(yīng)對(duì)疾病，重要的是要學(xué)習(xí)如何管理壓力。第一步是認(rèn)識(shí)壓力，然后采取措施來(lái)減少你的壓力。

壓力的征兆是什么？

發(fā)出身體、情感和行為的征兆壓力：

· 情感的征兆包括：憤怒，無(wú)法集中注意力，徒勞的擔(dān)心，悲傷，和頻繁的情緒波動(dòng)。

· 物理警告信號(hào)包括駝背的姿勢(shì)，手心出汗，慢性疲勞，體重增加或減少。

· 行為的征兆包括：反應(yīng)過(guò)度，行事沖動(dòng)，使用酒精或毒品，破壞與周圍人的關(guān)系。

我能做些什么來(lái)減輕壓力呢？

· 保持積極的態(tài)度。

· 接受，你不能控制的事件。

· 自信，而不是咄咄逼人。不要為了維護(hù)你的感受、看法或信仰而變得憤怒，好斗，或被動(dòng)。

· 學(xué)習(xí)放松技巧（見下文）：

· 定期鍛煉。你的身體可以對(duì)抗壓力更好的配合時(shí)。跟你的醫(yī)生在開始一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃。

· 均衡的飲食。

· 休息和睡眠。你的身體需要時(shí)間來(lái)從壓力事件中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

· 不要依賴酒精或藥物來(lái)減輕壓力。

我怎樣才能學(xué)會(huì)放松呢？

有許多的練習(xí)，你可以做什么來(lái)放松。這些運(yùn)動(dòng)包括呼吸、肌肉和精神放松，聽放松的音樂，你還可以試試下面列出。

首先，確保你有：

1、 一個(gè)安靜的位置，是不受干擾的

2、一個(gè)舒適的體位，或者靠在椅子或沙發(fā)坐著。

3、 一個(gè)好的心態(tài)。，試圖阻止擔(dān)憂和分散的思想。

兩分鐘的放松：

把你的想法轉(zhuǎn)化成身體的放松和你的呼吸。做幾次深呼吸，慢慢呼氣。用精神掃描你的身體。注意感到緊張和局促的區(qū)域，放松這些區(qū)域。轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭用一個(gè)平穩(wěn)的圓周運(yùn)動(dòng)一次或兩次。（停止任何引起疼痛的動(dòng)作。）轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀向前和向后好幾次了。讓你所有的肌肉完全放松。回憶愉快的想了幾秒鐘。再深吸一口氣，慢慢呼出。

心靈放松：

閉上你的眼睛。通常通過(guò)鼻子呼吸。當(dāng)你呼氣時(shí)，默默地對(duì)自己說(shuō)話，短字如“和平”或短語(yǔ)，如“我感覺安靜?！崩^續(xù)10分鐘。如果你的思緒連篇，輕輕提醒自己去思考你的呼吸和你選擇的單詞或短語(yǔ)。讓你的呼吸變得緩慢而穩(wěn)定。

深呼吸放松：

想象你的肚臍下方，呼吸到腹部充滿空氣。讓空氣填滿你的腹部，然后讓它，就像放空一個(gè)氣球一樣。經(jīng)過(guò)每一個(gè)漫長(zhǎng)而緩慢的呼吸，你應(yīng)該感到更放松。

長(zhǎng)期精神壓力大的危害_精神壓力大怎么緩解

　　壓力大會(huì)給人們?cè)斐珊芏嗟挠绊?，但是如今很多都市年輕人并不知道自己壓力大，這樣下去很有可能會(huì)損傷他們的健康。有什么緩解方法呢?本文是精神壓力大怎么辦，精神壓力大緩解方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　精神壓力大緩解方法
　　1、喝紅茶

　　研究發(fā)現(xiàn)，喝紅茶能降低應(yīng)激激素水平，使人放松，但睡前最好別喝。

　　2、列計(jì)劃

　　遇到困難時(shí)，先把你能想到的問(wèn)題列出來(lái)，想想該如何改變現(xiàn)狀。試試自由思考法，即在一個(gè)安靜的房間天馬行空地想能解決問(wèn)題的方法。詳細(xì)列出計(jì)劃，再制定具體執(zhí)行方案。

　　3、找?guī)褪?br>
　　這個(gè)時(shí)候就是該找?guī)褪值臅r(shí)候了。你要想想身邊的哪些人能夠幫你緩解壓力，能夠給你提供一些好的建議或者督促你。

　　4、種點(diǎn)綠色植物

　　無(wú)論紙盒子還是飲料瓶，都能種點(diǎn)綠色植物。養(yǎng)花養(yǎng)草能把人的關(guān)注點(diǎn)從壓力中轉(zhuǎn)移出來(lái)。有科學(xué)家讓心臟病患者參加園藝班，結(jié)果患者的心率下降，情緒有明顯改善。

　　5、按摩

　　按摩能將平時(shí)積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復(fù)下來(lái)?？梢宰约簛?lái)做按摩:左手放在身前，掌心向上、手指并攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動(dòng)作。

　　6、上網(wǎng)玩玩紙牌游戲

　　研究發(fā)現(xiàn)，在網(wǎng)上玩紙牌游戲可減輕壓力、改善情緒。因?yàn)橛螒蚰茏屓税炎⒁饬膽n慮中分散出來(lái)。提醒:不可沉迷游戲，不然會(huì)加重壓力。

　　7、關(guān)掉電視

　　緊張時(shí)，刺耳的電視聲讓人更焦慮。可選擇更安靜的新聞來(lái)源，如看報(bào)紙、聽收音機(jī)等，避免鋪天蓋地的信息讓人不知所措。

　　8、欣賞風(fēng)景

　　離開繁忙的城市街道，在綠樹成蔭的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有綠色植物，那么因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。

　　9、時(shí)間遺忘

　　時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

　　10、換位思考

　　正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

　　11、音樂保健

　　各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
　　精神壓力大的表現(xiàn)
　　1、周末頭痛

　　從高壓力狀態(tài)下突然放松會(huì)誘發(fā)偏頭痛。周末就得保持平時(shí)的睡眠和飲食模式，有助于最小化其他頭痛誘因。

　　2、痛經(jīng)

　　哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，壓力太大的女性發(fā)生痛經(jīng)的危險(xiǎn)是一般女性的兩倍。健身有助于緩解痛經(jīng)和壓力。

　　3、口腔疼痛

　　牙醫(yī)表示，口腔上顎部的疼痛可能是因?yàn)槿藗円估锬パ涝斐傻?，而壓力大?huì)加重磨牙的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候的你不妨試試。

　　4、怪夢(mèng)

　　壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致睡眠中多次驚醒，干擾?好夢(mèng)?后還可能出現(xiàn)不愉快的怪夢(mèng)。睡前避免咖啡因及酒精，以保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　5、牙齦出血

　　研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的人罹患牙周病的危險(xiǎn)更大。經(jīng)常鍛煉和充足睡眠有助于解壓，也有助保護(hù)牙齒。

　　6、突然出現(xiàn)痤瘡

　　專家表示，壓力會(huì)增加患痤瘡炎癥的幾率。可用水楊酸清洗創(chuàng)面，并抹上不致粉刺的保濕霜。如果幾周治療仍無(wú)效，則應(yīng)看醫(yī)生。

　　7、偏愛甜食

　　根據(jù)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，和雌激素相比，壓力有很大可能是女性喜歡吃巧克力等一些甜食的誘因。

　　8、皮膚瘙癢

　　日本一項(xiàng)涉及2000多人的研究發(fā)現(xiàn)，身體長(zhǎng)期瘙癢者比正常人發(fā)生壓力過(guò)大的幾率高兩倍。焦慮緊張也會(huì)加劇皮炎、濕疹和牛皮癬癥狀。

　　9、過(guò)敏加重

　　試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，過(guò)敏患者焦慮后，癥狀更多更嚴(yán)重。

　　10、肚子痛

　　除了頭痛、背痛和失眠之外，焦慮和壓力也會(huì)導(dǎo)致肚子痛。一項(xiàng)涉及1953名男女參試者的研究發(fā)現(xiàn)，壓力水平最高的人比放松的人發(fā)生肚子痛的幾率高3倍。
　　專屬女性的減壓秘訣
　　1、不和閨密比?成功?

　　和自己很熟悉的閨蜜不是結(jié)婚生子，就是升職加薪，和自己一比發(fā)覺自己發(fā)展的真心不好。根據(jù)最新的調(diào)查顯示，和閨蜜的這種比較很容易導(dǎo)致女人的壓力增大?，F(xiàn)在不要放棄，給自己定個(gè)小目標(biāo)，然后堅(jiān)持完成每一個(gè)小目標(biāo)，長(zhǎng)期累積那就是大的發(fā)展目標(biāo)了。不知不覺壓力就這樣沒有了。

　　2、聽從?直覺?做改變

　　女人天生是更愿意憑?直覺?辦事的，所以，如果你感覺現(xiàn)在的生活、工作或戀情讓你不舒服，給你很大壓力，那么不妨做些改變，如果硬逼著自己接受只會(huì)讓你感到壓力倍增。當(dāng)然，這些改變不一定非要天翻地覆，哪怕只是一些小小的變化，就能幫你有效減壓。

　　3、品嘗新菜品

　　不要吃同樣的食物超過(guò)三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣只會(huì)讓你情緒煩躁。除了經(jīng)常品嘗新菜品，更建議你自己動(dòng)手，親自烹飪美食，你完全可以照著食譜，每天為自己準(zhǔn)備不同的美味佳肴。韓國(guó)最新的心理學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美食最能幫女人改善負(fù)面情緒、減輕心理壓力。

　　4、加入公益組織

　　當(dāng)自己空閑的時(shí)候，可以加入一個(gè)讓自己感興趣的公益組織，感受那種默默無(wú)聞的付出。心理學(xué)家指出，這樣的舉動(dòng)最可以有效的幫助女性轉(zhuǎn)移注意力，間接著減輕工作上的壓力。

　　當(dāng)自己空閑的時(shí)候，可以加入一個(gè)讓自己感興趣的公益組織

　　5、照顧?寵物?

　　?寵物?可以是動(dòng)物，也可以是植物。在你付出勞動(dòng)和愛照顧它們的同時(shí)，你的壓力也在慢慢減少，這是日本心理學(xué)家推薦給OL的減壓秘笈。

　　6、增加定期存款

　　開個(gè)只存不取的銀行賬戶，增加你的定期存款，哪怕只是3個(gè)月的短期定存，也能幫女人大大減輕心理壓力。心理專家說(shuō)，財(cái)務(wù)問(wèn)題是最讓女人備感壓力的問(wèn)題，而?存款?則能讓女人底氣十足，幫女人有效減壓。

　　7、徹底?刪掉?舊愛

　　絕對(duì)不要在微博上?悄悄關(guān)注?他，并且還要?jiǎng)h掉博客、msn、微信上對(duì)他的關(guān)注。心理專家說(shuō)，女人很容易因?yàn)榕f愛的某些行為或變化而出現(xiàn)沒必要的心理波動(dòng)，承受沒必要的壓力。最好的辦法就是──從你的生活中徹底?刪掉?他!

　　8、和朋友聚會(huì)

　　子啊平時(shí)空閑時(shí)候可以多邀請(qǐng)自己的親朋友好一起過(guò)來(lái)吃飯，聊聊天、購(gòu)物、看電影都是很好的減壓方法。

　　9、改變房間布局

　　找個(gè)周末，改變家中的布局，不論是調(diào)整家具的位置，還是更換壁紙、沙發(fā)，甚至只是換一副全新的窗簾，都能讓女人感覺全身心的放松。心理專家說(shuō)，這是因?yàn)榧沂桥诵闹械淖罱K依靠，所以一個(gè)煥然一新的家最能幫女人緩解壓力。而且，如果能在改變房間布局的同時(shí)，清理掉家中長(zhǎng)期閑置不用的物件，比如舊衣服、舊雜志等，就會(huì)如同情理掉了心中的那些壓力元素，有意想不到的減壓功效。

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