作為一名現(xiàn)代辦公室白領(lǐng),就意味著每天要度過(guò)超出8小時(shí)的寫(xiě)字樓時(shí)光,長(zhǎng)時(shí)間趴在電腦前頸肩處不免酸痛難忍,甚至產(chǎn)生頭暈?zāi)垦?、眼眶脹痛等癥狀也不足為奇,如何不讓這漫長(zhǎng)時(shí)光成為損耗身體的殺手?現(xiàn)在開(kāi)始拯救你的頸肩!
容易導(dǎo)致頸肩酸痛的5大狀況
“高枕無(wú)憂(yōu)”,”喜穿露肩衣“,”愛(ài)用超大包“,那些你習(xí)以為常的生活小習(xí)慣可能就是導(dǎo)致你肩酸的罪魁禍?zhǔn)?,如果?jīng)常發(fā)生以下現(xiàn)象,你就應(yīng)當(dāng)引起注意了!
1、 不用臺(tái)式機(jī),而使用筆記本電腦
與臺(tái)式機(jī)相比,筆記本電腦由于鍵盤(pán)太高,按鍵盤(pán)時(shí)要提起雙臂,而熒光屏較低,觀看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看,時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受著過(guò)大的拉力,肩膀肌肉緊張引致疼痛。
2、 經(jīng)常在脖子上掛著裝飾項(xiàng)鏈
層層疊疊的夸張裝飾項(xiàng)鏈絕對(duì)可以拯救一件平淡無(wú)奇的上衣,但是務(wù)必要注意的是,長(zhǎng)時(shí)間佩戴沉重的裝飾項(xiàng)鏈容易給脖子造成負(fù)擔(dān),導(dǎo)致頸間莫名的酸痛。
3、一有空就玩智能手機(jī)
休息,坐車(chē),等人,兼具上網(wǎng)和游戲的智能手機(jī)確實(shí)是打發(fā)無(wú)聊時(shí)間的法寶,但是長(zhǎng)時(shí)間低頭玩智能手機(jī),乃至玩到忘我境界的做法并不可取,容易誘發(fā)頸痛或手臂麻痹等現(xiàn)象。
4、 每天超過(guò)6小時(shí)以上伏案工作
長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,始終保持同一動(dòng)作,會(huì)引起頸肩肌肉發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛,頸部活動(dòng)受限等狀況,同時(shí)不恰當(dāng)?shù)淖挝恢煤筒涣嫉淖硕际窃斐杉绫乘嵬吹闹匾蛩亍?/p>
5、喜歡穿露肩的衣服
時(shí)髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最?lèi)?ài),殊不知長(zhǎng)期將肩膀暴露在外很容易受涼,也就是中醫(yī)所謂的寒氣入里,步入中年后更易患肩周炎,到時(shí)想要根除就很困難了。
緩解酸痛小妙招
1、輕輕搖晃肩膀,比揉捏敲打更有效
許多人消解酸痛常常會(huì)去找?guī)煾蛋茨?,不外乎是敲打或是揉捏。但其?shí)與其這樣做,還不如抓住肩膀,輕輕地?fù)u晃。
搖晃可以觸及到周?chē)募∪馀c體內(nèi)深處,自然地促進(jìn)血液循環(huán)。具體來(lái)說(shuō),用大拇指以外的四個(gè)指頭按住肩膀,像是在桿面團(tuán)般,以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃,最少持續(xù)30秒。
2、保持溫?zé)峥梢钥焖傧┯?/strong>
溫?zé)峒绨蚩梢詭椭貉h(huán)變好,只要血液流速加快,就可以消除累積在血管內(nèi)讓你疲勞的物質(zhì)。
溫?zé)峒绨蚩梢岳脽崦矸笤诩绨蛏?,或是用吹風(fēng)機(jī)的溫風(fēng)吹都可以。每次約30分鐘,記得必須自行斟酌溫度,別讓自己燙傷。如果時(shí)間不夠,可以挑重點(diǎn)熱敷。脖子后面與敷鎖骨下方只要顧好,身體就會(huì)比較輕松。
3、有僵硬的感覺(jué)立刻深呼吸
深呼吸對(duì)任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡(luò)自律神經(jīng),讓副交感神經(jīng)興奮,使身體處在放松的狀態(tài)。
只要身體一放松,肌肉就會(huì)跟著松弛下來(lái),背部肌肉也會(huì)自然伸展。不只是有酸痛問(wèn)題的人,平常在辦公室持續(xù)不良姿勢(shì)的上班族也該養(yǎng)成定時(shí)深呼吸的習(xí)慣。
4、伸展操非常有療效
像擴(kuò)胸一樣把雙肩往后拉:手肘盡可能向后延伸,兩邊肩膀像是要在背部會(huì)合一樣用力伸展。
手臂交叉遠(yuǎn)離肩甲骨:兩手在胸前交叉,像是要離開(kāi)肩甲骨一樣,盡可能伸向遠(yuǎn)方。
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