24小時(shí)頸椎保養(yǎng)指南

頸椎，就像是我們身上聯(lián)系著各個(gè)部位健康的一個(gè)紐帶，當(dāng)你的頸椎安好時(shí)，大的健康隱患是沒(méi)有的。但是，當(dāng)你的頸椎受到主人“虐待”而痛苦時(shí)，身上各個(gè)地方都要起來(lái)“鬧革命”。

頸椎起著十分重要的作用

頸椎位于頭部、胸部與上肢之間，大家可以用手在脖子后上方摸到一個(gè)很大的凸起，從這里向上 1節(jié)，向下 6節(jié)，都屬于頸椎。頸椎起著十分重要的作用——向上支撐頭顱，向下連接后背腰腹。頸椎的功能包括三個(gè)方面。一是支架作用。第一頸椎與頭顱的枕骨相連接，與下面幾節(jié)頸椎一起支撐著頭部和后背。二是保護(hù)脊髓神經(jīng)、血管。頸椎椎體相互連接，之間構(gòu)成的神經(jīng)、椎動(dòng)脈血管和脊髓的通道。三是運(yùn)動(dòng)杠桿作用。頸椎最上面兩節(jié)，是頸部活動(dòng)的樞紐，幫助頸部屈伸和旋轉(zhuǎn)，完成點(diǎn)頭、仰頭、左右轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作。

頸椎作用大，卻容易出問(wèn)題

因?yàn)榛顒?dòng)頻率高、負(fù)重大，頸椎極易發(fā)生退行性病變。骨科上一般認(rèn)為，頸椎病分五種類型，包括頸型、神經(jīng)根型、脊髓型、交感神經(jīng)型、椎動(dòng)脈型。其中最常見(jiàn)的是神經(jīng)根型，約占頸椎病的 60% ~ 70%。這類患者常出現(xiàn)手臂到手指的麻木、疼痛或肢體皮膚感覺(jué)減退等癥狀。

頸型頸椎病較輕時(shí)，病人常感覺(jué)頸肩僵硬、疼痛、活動(dòng)受限、肩背部沉重、手臂無(wú)力等。交感神經(jīng)型常表現(xiàn)為頭痛、頭沉、頭昏，枕部或頸后痛，視物模糊、眼窩脹痛、眼睛干澀，心跳加快等。

24小時(shí)頸椎保養(yǎng)指南：

7∶00——喝碗驅(qū)寒湯。頸部受涼是導(dǎo)致疼痛的重要因素。因此，天氣寒冷時(shí)外出，最好戴上圍巾或穿高領(lǐng)的衣服。每天早上，可以喝一碗驅(qū)寒湯，預(yù)防著涼：將紅糖2湯匙、生姜7片與適量清水同煮10分鐘，分2次喝完。

10∶00——轉(zhuǎn)脖子。久坐不動(dòng)會(huì)使頸部負(fù)擔(dān)過(guò)重，工作間隙不妨活動(dòng)一下脖子，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭，然后再分別沿順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，堅(jiān)持5分鐘，可有效緩解酸痛。

14∶00——搓搓后脖子。伏案工作幾個(gè)小時(shí)后，頸椎已經(jīng)達(dá)到疲勞的頂峰，此時(shí)不妨適當(dāng)按摩一下。十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦直至發(fā)熱。

18∶00——打羽毛球。下班后不要呆在家里，可以放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、練瑜伽來(lái)放松頸部。要提醒的是，頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球，運(yùn)動(dòng)也不要過(guò)于劇烈。

21∶00——大鵬展翅?？措娨暿清憻捄捅ｐB(yǎng)頸椎的大好時(shí)機(jī)。可以模仿“大鵬展翅”的動(dòng)作來(lái)增加頸椎肌肉韌性：站立，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開(kāi)，仿佛在展翅飛翔，但不要抬頭，堅(jiān)持5分鐘。

23∶00——拍拍枕頭。枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)連累頸椎，建議選擇中央略凹進(jìn)去，高為12厘米左右的枕頭，側(cè)臥時(shí)枕頭應(yīng)該與肩同高。睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復(fù)蓬松，睡覺(jué)時(shí)頸部不能懸空。

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