對(duì)于如今的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō),他們每天就做辦公,還要忍受電腦帶來(lái)的輻射,長(zhǎng)期久坐容易讓腰背、肩膀痛,所以這時(shí)候我們應(yīng)該有效的進(jìn)行緩解,為避免過(guò)度疲勞,從而出現(xiàn)頸椎等疾病,那么平常我們應(yīng)該怎么緩解腰酸背痛的情況呢?讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)幾招吧。
久坐容易膀酸痛
日常白領(lǐng)久坐容易因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間或者不當(dāng)?shù)淖硕鹚闹v、肩膀酸痛、頸部活動(dòng)不靈活等。甚至?xí)霈F(xiàn)腰痛,腰痛是一個(gè)癥狀,而不是一個(gè)獨(dú)立疾病,引起腰痛的原因有很多。雖然人們普遍認(rèn)為,椎間盤突出或者滑脫,就會(huì)引起疼痛。
但是這種觀點(diǎn)是不正確的,根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,椎間盤錯(cuò)位和年林有關(guān),但是很多人都不察覺在積極已經(jīng)有椎間盤錯(cuò)位的現(xiàn)象,但是這種沒(méi)有疼痛的錯(cuò)位造成背部疼痛的話,就是因?yàn)槠湟呀?jīng)退化和勞損。
小體操 緩解腰背肩頸疼痛
小體操第一段:仰臥躺在床上,然后下腹部用力,將雙腿抬至上空,直到大腿與腹部垂直,同時(shí)小腿和大腿成直角。保持動(dòng)作5秒鐘后,就繼續(xù)將大腿與地面垂直的方向上舉,知道臀部稍微離開地面,但是背部仍然接觸地面。這樣做可以增加下腹部的力量,促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
小體操第二段:平躺的姿勢(shì),自主彎曲膝蓋,直到雙手可以自然環(huán)抱雙膝為止,然后用雙手緊緊地抱住膝蓋并且盡量向肩部的方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng),同時(shí)頭部不能離開地面。這樣可以起到拉伸腰部的作用,每進(jìn)行一次就保持1分鐘,然后休息30秒后繼續(xù)重復(fù)此動(dòng)作。
小體操第三段:鋪著墊子在地面上,然后人做跪姿,然后上身慢慢前傾,用雙手撐住地面,支撐身體,然后伸出左臂和右腿,處于同一水平面上并保持伸直,持續(xù)5-10秒鐘,將手腳收回,身體保持不動(dòng),換另外一手一腳繼續(xù)進(jìn)行。如此一來(lái),可以起到伸展背部的作用,對(duì)于久坐甚至彎腰含胸久坐的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),可以舒緩背部不適。
小體操第四段:仰臥的姿勢(shì),向上舉起雙腿,將一條腿放在另一條腿的膝蓋上,雙腳成重疊姿勢(shì),雙手用力抱住大腿,將膝蓋和腳往胸部的方向拉動(dòng),直到臀部和大腿外側(cè)有拉伸感為宜,拉伸的時(shí)候保持10秒鐘,放松后重復(fù)進(jìn)行,直到肌肉感覺舒適,可以放松臀部肌肉以及大腿緊繃的感覺。
小體操第五段:跪姿,頭低下直到出現(xiàn)雙下巴為止,將手臂向兩邊慢慢上舉,直到小臂與上手臂成直角,小臂位于頭的后面,雙手緊扣將頭、手、肘、上臂同時(shí)往腰腹的方向拉動(dòng),讓肌肉保持5秒鐘緊張的狀態(tài),有助于放松鍛煉肩部肌肉。
上班族工作久坐對(duì)身體造成很大的傷害,腰酸背痛是常見癥狀,以上是一些能有效緩解這種狀況的小體操,上班族不妨在閑暇時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)一下。
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