當(dāng)我們選擇通過(guò)大吃一頓的方法來(lái)減壓時(shí),很容易就會(huì)想到諸如三明治、酥餅、蛋糕等可口的零食,但這些食物的高熱量卻也很容易使人發(fā)胖。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示,其實(shí)我們完全可以選擇一種既能減壓又健康美味的零食,這些食物不僅可以給人帶來(lái)愉悅的心情,也能幫助我們塑造輕盈的體態(tài)。
減壓5種零食最應(yīng)該多吃
葵花子養(yǎng)顏。堅(jiān)果類(lèi)的零食當(dāng)屬零食排行的第一位,葵花子亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩,防止皮膚干燥和生成色斑。 但葵花子中含油脂較多,血脂高的人不宜多吃。
黑巧克力保持好心情。吃黑巧克力能讓人心情愉悅,還可以增加血液中的抗氧化成分,從而起到延緩衰老的作用。
酸奶潤(rùn)腸養(yǎng)胃。酸奶中的益生菌是保護(hù)腸道健康的“健康衛(wèi)士”,維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡,形成生物屏障,抑制有害菌對(duì)腸道的入侵。通過(guò)產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及菌體大量生長(zhǎng)改變滲透壓而防止便秘。除此之外,多喝酸奶還能美容嫩膚。
海苔能補(bǔ)鈣。熱量低、纖維高,富含B族維生素和礦物質(zhì)。多吃海苔能補(bǔ)充鈣,還有抗癌的功效。
奶酪保護(hù)牙齒。奶酪是鈣的“富礦”,可使牙齒堅(jiān)固。有研究表明,一個(gè)成年人每天吃150克奶酪,能有人老牙不老的目標(biāo)。
按摩減壓也不錯(cuò):
頭部和頸部 先用手指像梳子一樣,在頭發(fā)和頭皮上來(lái)回按摩,然后把手指像梳子齒一樣用力壓向頭皮,主要集中在耳朵后部到枕骨的范圍內(nèi)。持續(xù)敲擊,直到頸部。用手指捏住頸部肌肉緊繃和疼痛的部位,或者干脆用手在這些部位打圈按摩,因?yàn)檫@些部位的肌肉很僵硬,所以應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾訅毫Α?/p>
肩部和背上部 用手指捏揉肩膀后部的肌肉群,可以坐著,也可以站著進(jìn)行,一只手伸向相反方向的肩膀后部,另一只手托住它的肘部。盡量地向后伸,以按摩到更多的背部肌肉。兩手交替進(jìn)行。
胳膊 用一只手用力擠壓另一只手臂的上部,往下移動(dòng),直到腕部。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多次,漸漸增大壓力,堅(jiān)持幾秒鐘。注意,只是用手指肚來(lái)擠壓,千萬(wàn)不要用指甲掐。
腿和腳部 將按摩油涂在腿上,用打圈按摩的方法環(huán)繞膝蓋按摩,兩只手輪換進(jìn)行交叉按摩。在按摩腳的時(shí)候,不要忘記腳趾甲周?chē)T谀_底也涂上按摩油,用拇指做圓圈按摩動(dòng)作,輕輕地按摩每一個(gè)腳趾。如此重復(fù)按摩另一只腳。
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