隨著科技的不斷進(jìn)步,電腦也變得越來(lái)越普遍,而長(zhǎng)時(shí)間呆在電腦面前辦公會(huì)引發(fā)肩頸疾病,如果不及時(shí)治療,可能引發(fā)更嚴(yán)重的疾病。那么,電腦族如何有效預(yù)防肩周炎呢?
電腦一族用腦需謹(jǐn)慎 小心被肩周炎暗算
當(dāng)你向上抬舉手的時(shí)候有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)肩部疼痛?如果有,你可能就有肩峰下撞擊癥。長(zhǎng)時(shí)間用鼠標(biāo)、鍵盤,手臂處于上抬內(nèi)旋位置,使肩關(guān)節(jié)內(nèi)本來(lái)用于關(guān)節(jié)緩沖的滑囊受到擠壓,時(shí)間長(zhǎng)了易發(fā)生關(guān)節(jié)滑囊炎。如果重視不夠,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)產(chǎn)生肌腱粘連甚至肌腱損傷,導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙、夜間靜息狀態(tài)下關(guān)節(jié)疼痛而無(wú) 法入眠。
肩痛是常見(jiàn)癥狀,其發(fā)病率僅次于腰背痛和頸痛,大約50%的成人每年至少有一次肩痛發(fā)作。臨床上肩關(guān)節(jié)疾病的誤診率較高,多數(shù)情況下都被誤診為肩周炎。
事實(shí)上,年輕人患肩峰下撞擊癥最為常見(jiàn),該癥體力勞動(dòng)者較多,喜歡運(yùn)動(dòng)的人群也易出現(xiàn)。近年來(lái)隨著電腦一族隊(duì)伍的不斷壯大,肩峰下撞擊癥的發(fā)病人群差異性降低,從事腦力勞動(dòng)的年輕白領(lǐng)也逐漸受到侵害。
肩周炎的自我按摩療法
1、用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè),時(shí)間1到2分鐘,在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。
2、用健側(cè)手的第2至4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位,時(shí)間1到2分鐘,按揉過(guò)程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。
3、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時(shí)間1到2分鐘。
4、還可在患肩外展等功能位置的情況下,用上述方法進(jìn)行按摩,一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。
5、最后用手掌自上而下地掌揉1到2分鐘,對(duì)于肩后部按摩不到的部位,可用拍打法進(jìn)行治療。
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