上班途中久站很累?5個(gè)動(dòng)作幫你解乏

“久站傷骨，久行傷筋”。生活中，無論是排隊(duì)、逛街，還是坐地鐵、公交車，都避免不了長時(shí)間站立或走路，讓雙腿酸脹難忍。其實(shí)，只要改變站立姿勢(shì)，就能舒服很多。

專家指出，正確的站姿應(yīng)該是脊椎挺直，兩腳打開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)、小腿成直線，大腿前側(cè)、臀部、小腿的肌肉同時(shí)用力，減少下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷。但如果站得時(shí)間過久，下肢肌肉容易疲勞，削弱了對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳跟疼痛、腿部腫脹發(fā)麻等不適感。尤其是姿勢(shì)不當(dāng)時(shí)，會(huì)加速膝關(guān)節(jié)軟骨的退化，時(shí)間長了，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。

以下幾個(gè)姿勢(shì)，就是人們站立時(shí)最常犯的錯(cuò)：

錯(cuò)誤站姿1：側(cè)身靠墻單腳站。這樣身體側(cè)傾，很容易跌倒；髖關(guān)節(jié)扭曲，容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)勞損；單腳受壓，影響血液循環(huán)，加重膝、踝關(guān)節(jié)負(fù)荷；小腿向后彎曲，膝關(guān)節(jié)長時(shí)間鎖緊。

錯(cuò)誤站姿2：背靠墻單腳站。稍微減少了下肢負(fù)重，但整體上，仍較難保持平衡；身體重量集中于單側(cè)下肢，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)負(fù)重大。

錯(cuò)誤站姿3：上身傾斜單腳站。髖關(guān)節(jié)扭曲，負(fù)荷過重，臀部、大腿肌易疲勞，長時(shí)間可導(dǎo)致膝、腳疼痛；全身重量集中在單側(cè)下肢，關(guān)節(jié)負(fù)重過大。

5個(gè)動(dòng)作幫你解乏

上下聳肩運(yùn)動(dòng) 兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，稍停片刻，肩頭突然下落，反復(fù)練習(xí)8次。

叉手前伸運(yùn)動(dòng) 屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，堅(jiān)持練習(xí)5～ 10次。

叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng) 十指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時(shí)的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10 次。

前后曲肩運(yùn)動(dòng) 先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的，接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做5—10次。

前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng) 曲肘呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。

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