中午不睡,下午崩潰。每天高強(qiáng)度的工作,讓很多人養(yǎng)成了在午餐后小憩的習(xí)慣。而在辦公桌 趴著睡也是很多白領(lǐng)的首要選擇,專家提醒上班族,長期使用趴睡枕會造成嚴(yán)重的頸椎、腰椎疾病,午睡最好能平展身體,即便達(dá)不到平躺的條件,睡覺時也應(yīng)盡量使用能支撐頭部的U形枕,而不是把頭耷拉在椅背上或以臂為枕。
在金融街某公司上班的趙小姐說,他們的午休時間只有一個多小時,加上辦公室空間狹小,所以她和很多人一樣,都是趴在桌子上簡單休息一下。“每次醒來,臉上都會被壓出幾條紅印,有的時候,睡醒一覺,腰酸脖子疼,姿勢實(shí)在不舒服?!?/p>
趴桌睡傷害頸椎
“無論午睡枕設(shè)計(jì)得多好看,宣傳了怎樣的功效,趴在桌上睡午覺都是不正確的姿勢。長期下來,害處太多?!睂<医榻B說,正常人的頸椎是向前彎曲,有一個生理弧度,生理弧度的存在,能增加頸椎的彈性,減輕和緩沖重力的震蕩,防止對脊髓和大腦的損傷。趴著睡對頸椎的傷害和伏案工作是一樣的。當(dāng)頸椎的生理弧度消失時,患者容易出現(xiàn)頭、肩、頸等部位的酸痛。
人的頭部重量占整個身體的十分之一,對相對脆弱的頸椎來說,這十幾斤的重量已經(jīng)很重了,如果在日常生活中再不保護(hù)頸椎,一旦病發(fā)患者將飽受疼痛折磨。我們都知道長時間的伏案工作會對頸椎、腰椎造成損害,很多來看病的病人中,就有相當(dāng)一部分是這種情況,比如他們會長時間的繡十字繡、長時間地坐在電腦前。每天伏案超過5小時,長此以往,將使頸椎的蛻變時間大大提前。一般50歲才開始的骨骼正常蛻變,很有可能提前到了30歲。也就是說,一個30歲的年輕人,骨骼看上去已經(jīng)像50歲的人一樣?!?/p>
如何保護(hù)頸椎呢?
1、緩解疼痛不適
對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說,消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急,因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。
通常來說,熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外,正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。
2、局部功能鍛煉很重要
頸椎問題之所以復(fù)雜,很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康,增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此,有必要進(jìn)行一些針對想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
3、學(xué)學(xué)大鵬展翅
晚上看電視的時候,你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎:操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側(cè)展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來,堅(jiān)持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
【 摘要 】對于學(xué)業(yè)繁重和工作忙碌的上班族而言,午睡多會采取伏案睡眠,這時如不注意,則對健康不利。中國睡眠研究會理事長、北京協(xié)和醫(yī)院教授黃席珍指出,趴著睡對健康至少有四大危害,而且還會產(chǎn)生各種并發(fā)癥。所以大家一定要引起足夠的重視。
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趴著睡對健康的四大危害
1.抵抗力下降。人在睡熟之后,全身基礎(chǔ)代謝減慢,體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降,導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開狀態(tài),如果不注意保暖,醒來后,往往會出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。
2.手臂酸麻。趴著睡有時還會導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭部長時間枕在手臂上時,手臂的血液循環(huán)受阻,神經(jīng)傳導(dǎo)受影響,極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。
3.趴著睡=眼睛變形+青光眼。趴著睡往往醒后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊,這是因?yàn)榉杆X時壓迫到了眼球,造成眼壓過高。長期如此,會使眼球脹大、眼軸增長,誘發(fā)青光眼等眼部疾病。
4.加重疲憊。趴著睡不能使身體得到徹底放松,身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處于緊張狀態(tài),導(dǎo)致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺,相反可能會感到更加疲憊。
趴著睡容易導(dǎo)致哪些疾病
1. 神經(jīng)根型頸椎病
趴在桌上睡醒之后最明顯的感受便是脖子僵硬,手臂麻木無力,而如果癥狀變重且影響到日常工作時,就要警惕頸椎病了。據(jù)專家介紹,趴桌睡覺最易造成神經(jīng)根型頸椎病。這是因?yàn)轭i肩韌帶的松弛增加了椎間盤退變,進(jìn)而造成頸椎椎間纖維環(huán)破裂,髓核向后突出壓迫到神經(jīng)根。
2.脊髓型頸椎病
當(dāng)椎間盤突出壓迫或刺激到脊髓及伴行血管則會造成脊髓型頸椎病。那就更慘了,患者會逐漸出現(xiàn)下肢肌力下降,甚至行走困難,以及上肢手的靈活性下降等。脊髓型頸椎病雖較為少見但癥狀嚴(yán)重,且多以隱性侵襲的形式發(fā)展,易誤診為其他疾患而延誤治療時機(jī)。
3.神經(jīng)卡壓可直接致手癱
趴在桌上睡覺更嚴(yán)重的情況是造成肌肉緊張直接卡壓神經(jīng),嚴(yán)重可致手癱。據(jù)悉,以前俄羅斯很多酗酒的漢子喝酒后直接倒地睡覺,由于維持同一姿勢卡壓到臂叢神經(jīng)或重要血管,以致一覺醒來發(fā)現(xiàn)一側(cè)上肢已經(jīng)癱瘓。
4.腰椎間盤突出
與頸椎一樣,肌肉、韌帶的過度牽拉會造成腰椎間盤的退變,而平日受壓最重,活動度最大的腰4/5間隙和腰5/骶1間隙首當(dāng)其沖,易出現(xiàn)腰椎間盤突出。
慧擇提示: 趴著睡不僅不會緩解疲勞,而且還會對健康產(chǎn)生巨大的危害,長期趴著睡還會誘發(fā)各種疾病,所以大家盡量避免趴著睡,若因客觀條件所限無法避免的話則應(yīng)主動做好防護(hù)措施,以將趴著睡所帶來的傷害降至最低。
趴著睡導(dǎo)致的健康危害
趴著睡導(dǎo)致的健康危害,很多白領(lǐng)上班族,因?yàn)闂l件有限不得不趴在桌子上午睡。雖然節(jié)省了時間,但對于身體而言是得不到一點(diǎn)放松的,而且還越睡越累,一起來看趴著睡導(dǎo)致的健康危害。
趴著睡導(dǎo)致的健康危害1 危害1、無法緩解疲勞
人躺在床上睡的時候,身體的各個部位都會達(dá)到一種放松的狀態(tài),就會在睡眠中事件里得到補(bǔ)充,能夠有效的緩解疲勞。但是如果午休趴在桌子上睡,身體得不到完全的放松,還處于一種緊張狀態(tài)下,就會使疲勞加重,越睡越累。所以有條件還是去床上進(jìn)行休息,因?yàn)榕吭谧雷由纤剿嚼圻€不如不睡。
危害2、頸椎腰椎病
因?yàn)槲缧萑绻吭谧雷由纤?,會使頸椎一直處于一種低頭的狀態(tài),長時間保持這樣一個姿勢就會給頸椎帶來巨大的壓力,容易造成頸椎病。另外腰椎也是一樣,經(jīng)常趴著午休,腰椎也會處于一定的壓力之下,久而久之也會引發(fā)腰椎病。即使有非趴在桌子上睡不可的原因,盡可能的使用護(hù)頸枕,只有這樣才能減少,趴著睡對頸椎的影響。
危害3、影響腸胃健康
如果吃完午飯之后立馬趴在桌子午睡,趴著午休的姿勢就會使胃部處于一種壓迫狀態(tài)下,影響胃的消化功能。因此如果吃完午飯后立馬趴在桌子上睡覺,就會影響消化系統(tǒng)的消化功能,從而造成腸胃疾病。所以吃完午飯最好能隔一段時間再午睡,留出一段消化午飯的時間。
危害4、引發(fā)男科疾病
這一種危害是針對男性群體來說的,如果長時間趴在桌子上午休,就會使前列腺一直處于一個壓迫的狀態(tài),并且還會造成男性生殖器官一直處于溫度比較高的環(huán)境中,容易引發(fā)一系列男性生殖器疾病。
預(yù)防
減少下趴幅度 少睡硬板床
提醒廣大讀者,趴桌睡覺危害大,應(yīng)盡量避免,若因客觀條件所限無法避免的話則應(yīng)主動做好防護(hù)措施:
首先,由于趴得越低對脊椎的傷害越大,因此睡覺時最好墊上一個枕頭,或者調(diào)低椅子高度,以減少下伏的幅度減輕不良姿勢對脊柱的傷害;而且盡量不宜久睡。
其次,有些人會選擇坐著睡,專家認(rèn)為,坐著睡總比趴著好,但最好是選擇一張高背椅,帶上u型護(hù)頸枕,讓頸椎有所依靠。
再者睡醒后要伸展四肢,做做保健操,能起到適當(dāng)放松的作用。
還提醒,目前腰椎間盤突出癥患者不一定要睡硬板床?!扒拜叺慕?jīng)驗(yàn)和意見都是腰椎間盤突出的人最好要睡硬板床。其實(shí)現(xiàn)在可以改變了,過去是要么是硬板床,要么是很軟的席夢思,所以才有這種建議,但現(xiàn)在可供的選擇多樣,軟硬適中且不會變形的床墊才是最佳的。如果床板較硬,睡覺時可以稍屈膝、屈髖以維持腰椎的'正常生理曲線,保護(hù)腰椎?!?/p>
趴在桌子上午休固然會節(jié)省時間,但是它會使人得不到很好的休息,往往越睡越累,并且還對身體健康有所損害,所以有條件的話還是應(yīng)該去床上午休。
趴著睡導(dǎo)致的健康危害2 中午怎么趴著睡舒服
1、控制睡覺時間:如果趴著睡的時間過長,身體肌肉長時間處在僵硬狀態(tài),容易引起肌肉不適,而且睡覺時間太長進(jìn)入了深度睡眠之后,醒來后不容易清醒,建議午睡時間在30分鐘左右即可。
2、姿勢:睡覺時盡量選擇躺靠的姿勢,睡覺前可以用靠枕、頸枕等物品固定頸部,避免頸部受傷,還可以放松雙臂,減輕趴姿入睡可能會引起的手臂麻木。
3、摘掉眼鏡:對于戴眼鏡的人來說,睡覺之前要將框架眼鏡或者隱形眼鏡摘掉,不摘眼鏡就直接入睡的話容易導(dǎo)致眼部酸澀、疲憊,所以建議在睡覺之前摘掉眼鏡,以免出現(xiàn)不適感。
趴著睡的危害
1、影響呼吸:趴著睡覺時常常會壓迫胸部,這樣容易導(dǎo)致呼吸不通暢,機(jī)體供氧不足,還會對心臟的泵血功能造成影響,加重心臟負(fù)擔(dān),誘發(fā)各種心臟疾病。
2、升高眼壓:趴睡的姿勢往往會壓迫眼球,造成眼睛充血,從而引起眼壓升高,醒后經(jīng)常會有暫時性的視力模糊,對近視程度較高的人來說更需要注意。
3、影響血液循環(huán):頭部枕在手臂上的時間過長,會阻礙手臂的血液循環(huán),減慢神經(jīng)傳導(dǎo),容易產(chǎn)生手臂麻木、酸疼等癥狀。
4、影響消化:一般在中午的時候人體攝入食物會比較多,因此消耗食物的時間也比較長,吃完午飯就趴著睡覺的話,胃的消化功能會受到影響,容易導(dǎo)致胃部脹氣等問題。
5、加重腦部缺血:睡著之后人體的心率和血流速度會逐漸放慢,流進(jìn)大腦的血液也會減少,午飯過后,胃腸道需要較多的血液來幫助消化,趴著睡就會使腦部的缺血程度加重,進(jìn)而導(dǎo)致耳鳴、頭暈、腳麻等情況發(fā)生。
6、損傷頸椎:趴著睡覺時頸椎的曲度和正常的生理曲度是呈相反狀態(tài)的,趴著睡的時間過長,肩頸部的肌肉也容易變得僵硬,導(dǎo)致頸椎的損傷。
為什么覺得趴著睡覺會感覺舒服
有的人會覺得趴著睡覺感覺很舒服,一方面可能是由于從嬰幼兒時期養(yǎng)成的睡覺習(xí)慣,時間一長身體臟器都已經(jīng)適應(yīng)了這種方式,所以會有趴著睡會更舒服的感覺。而另一方面可能是由于一些人身體出現(xiàn)了腰椎疼痛或胃部不適等情況,趴著睡一定程度上能緩解這些不適,所以會有舒服的感覺。
趴著睡的注意事項(xiàng)
1、人群:因?yàn)榕恐X的姿勢容易對人體的心臟造成壓迫,所以患有心臟病、高血壓、腦血栓的人群不宜趴著睡覺。
2、疲憊的人不適合趴著睡:趴著睡覺時身體多個部位的肌肉都無法處在放松狀態(tài),疲憊不堪的人趴著睡覺,可能會導(dǎo)致身體的疲憊感加重。
3、注意著涼:躺著睡覺可以蓋被子保暖,采用趴姿睡覺時,因?yàn)樽藙莶槐愫芏嗳送恐苯泳退?,氣溫較低時容易受涼,建議睡覺前做好保暖措施。
原因:
1、損傷頸椎,容易引起脊椎病
對于很多上班族或者學(xué)生來說,在中午的時候,可能會趴在桌子上睡覺,雖說時間很短,但是,這樣的姿勢對于身體來說往往是比較糟糕的。主要是趴著睡覺將會給你的頸椎帶來比較大的損傷,上班族的肌肉本身就處于僵硬的狀態(tài)下,長時間的趴著睡覺,或會導(dǎo)致頸椎的肌肉僵硬越發(fā)的嚴(yán)重,時間一長,甚至?xí)又仡i椎病。
2、傷害眼睛,引起眼睛近視
如果你在中午趴著睡覺時,會發(fā)現(xiàn)醒來后,根本沒有神清氣爽的感覺,相反,你會發(fā)現(xiàn)你的眼睛異常的疲勞,主要是在趴著睡覺的時候,你的眼睛可能會面臨比較強(qiáng)的壓迫感,對于眼球來說,這樣的壓力增大、壓迫感增強(qiáng),會導(dǎo)致你的眼睛壓力也會增高,隨即會慢慢的形成了近視眼。這也是為什么我們在趴著睡覺醒來后,眼睛異常的疼痛。
3、心臟受到壓迫,損傷心臟
當(dāng)你在床上睡覺時,采用趴著睡的姿勢,或許會發(fā)現(xiàn)你的呼吸似乎更加的困難,呼吸不暢成了你不得不重視的情況,主要是采用這樣的睡姿,將會導(dǎo)致你的心臟受到很強(qiáng)的壓迫,隨即會導(dǎo)致你的內(nèi)臟在趴著睡的時候受到影響,導(dǎo)致心臟跳動處于異常的狀態(tài)下。
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