年底加班不加病-熬夜后做好三個(gè)及時(shí)

年底加班不加病-熬夜后做好三個(gè)及時(shí)

年終臨近，緊張忙碌的歲末盤點(diǎn)加上應(yīng)酬增多，不知覺中給身體帶來不小的負(fù)擔(dān)。各醫(yī)院門診顯示，因過度疲勞以及氣候影響，近來肝病、頸肩綜合征、婦科病等就診量明顯攀升，專家提醒大家在拼業(yè)績長紅的同時(shí)，不能忽視身體的保健。

五個(gè)技巧讓熬夜的你依然身體硬朗

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記?。?/p>

1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

2、 開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。

3、 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4、 熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。

5、 熬夜之後，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。

熬夜后做好三個(gè)及時(shí)

1、及時(shí)補(bǔ)充水分

熬夜時(shí)人往往顧不上喝水，甚至熬夜聚會時(shí)還會飲酒，酒精會加重缺水對機(jī)體的傷害。所以，不論你是在參加派對的過程中，還是在回家后，都要確保自己喝足夠的白開水以補(bǔ)充體內(nèi)水分的丟失，但不要喝咖啡或者茶類飲品。

2、及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)

最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛，防止視疲勞。同時(shí)喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞、增強(qiáng)人體免疫力。

3、及時(shí)補(bǔ)充睡眠

有的熬夜者凌晨三四點(diǎn)上床睡覺，直到中午甚至下午才起床。這樣做看似睡的夠多了，可仍然會讓人感覺疲勞。對于經(jīng)常要加夜班的人來說，應(yīng)當(dāng)減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，當(dāng)然一般下午也不要睡過3個(gè)小時(shí)。補(bǔ)覺前一定要充分放松，不要總是回想工作學(xué)習(xí)以及聯(lián)歡中的事情，這會讓人興奮而不易入睡，睡覺前可以用熱水泡腳或聽點(diǎn)輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠的時(shí)候，一定要找?？漆t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以防出現(xiàn)依賴性。

經(jīng)常加班至深夜，怎樣才能保持身體健康？

一、熬夜加班的人不能吃泡面

天天熬夜加班的人到了深夜總是會覺得肚子很餓，這個(gè)時(shí)候不要為了填飽肚子而去選擇吃泡面。因?yàn)榕菝媸且环N沒有任何一樣的東西，這個(gè)時(shí)候可以選擇面包、水果這些東西來充饑。還可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素B，這是因?yàn)榫S生素B能夠?qū)τ谄谟幸欢ǖ木徑庾饔?，服用維生素B的話還能夠增強(qiáng)人體的免疫力。

二、熬夜加班的人不能喝咖啡

如果熬夜加班的話想要提神醒腦最好不要喝太多的咖啡，咖啡喝太多了其實(shí)對人體也是有一定害處的?？梢院纫恍┎瑁部梢院纫恍╄坭?、玫瑰花泡水的提神養(yǎng)生茶。如果有化妝習(xí)慣的女生，熬夜的時(shí)候一定要記得把妝給卸干凈，不然會讓皮膚衰老更加快。

三、熬夜加班的人多補(bǔ)充維生素

熬夜是一種不健康的生活方式，如果有條件的話盡量還是不要去熬夜?？梢赃m當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素A和維生素C，這些維生素能夠?qū)σ归g視力減弱起到一定的幫助作用。在平時(shí)的飲食當(dāng)中可以多吃一些胡蘿卜、韭菜和豬肝以及橘子等食物。這些食物都具有一定的保護(hù)視力的作用，能夠起到保護(hù)眼睛的作用。

四、熬夜加班的人要補(bǔ)充膠原蛋白

經(jīng)常熬夜的話會讓皮膚衰老得更加快，很容易就會長痘痘，這個(gè)時(shí)候可以多攝入一些膠原蛋白，這樣能夠?qū)ζつw起到一定的保養(yǎng)作用，也可以多吃一些膠原蛋白含量豐富的，在日常的飲食當(dāng)中多吃一些新鮮的蔬菜和水果避免吃一些辛辣的食物。

五、熬夜加班的人要加強(qiáng)鍛煉

除了在飲食方面需要注意以外，在平時(shí)的話也必須要多多進(jìn)行體育鍛煉，選擇適合自己的體育運(yùn)動。要經(jīng)常去外面玩一玩，不能夠老是悶在家里。加班很累的時(shí)候應(yīng)該要適當(dāng)?shù)恼堈埣?，不能夠把自己所有的青春都投入在工作?dāng)中。

長期熬夜后如何調(diào)理

長期熬夜后如何調(diào)理

　　長期熬夜后如何調(diào)理，生物鐘是每個(gè)生命體都有的，用來適應(yīng)晝夜的交換更替，熬夜對人的損害是非常之巨大的，長期熬夜會造成嚴(yán)重的身體疾病，下面分享長期熬夜后如何調(diào)理。

　　長期熬夜后如何調(diào)理1 　　人類自古以來都是遵守“日出而作，日落而息”的生活節(jié)奏。不過有的上班族，因?yàn)楣ぷ鞯脑騾s不得不不經(jīng)常的熬夜加班。導(dǎo)致晝夜顛倒。這樣會導(dǎo)致身體中的腎上腺皮質(zhì)激素等荷爾蒙分泌紊亂，對身體健康非常有傷害。種損害很廣泛，涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、皮膚等多個(gè)部位與器官，長期熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果經(jīng)常熬夜，可以通過膳食調(diào)整得到補(bǔ)救，盡量減少熬夜帶來的損害。

　　 1、增加足夠的營養(yǎng)

　　“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅(jiān)持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。

　　要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸;熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時(shí)不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。

　　 2、提神食物未必好

　　有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡來進(jìn)行提升，咖啡雖然有著提神的效果。但是會消耗身體中的神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，身體缺乏維他命B群的人，就很容易感覺到類。從而形成惡性循環(huán)。

　　 3、甜食是熬夜大忌

　　熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結(jié)果會適得其反，還容易引來肥胖問題。

　　 4、要保證足量的維生素。

　　維生素A是能夠調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的物質(zhì)。提高對于昏暗光線的適應(yīng)能力，維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊(yùn)含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。

　　 5、熬夜宜多吃水果

　　楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。

　　橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)，對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

　　葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

　　 6、熬夜的藥膳調(diào)養(yǎng)

　　中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。

　　生地?zé)貘喌埃河凶剃幥鍩?、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

　　豬腰燉杜仲：滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　蓮子百合煲瘦肉：清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

　　粉葛生魚湯：舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。

　　西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生姜各適量，切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯)，可防止或減輕黑眼圈。

　　 熬夜后如何調(diào)理

　　充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢復(fù)熬夜后身體健康，勝過任何調(diào)養(yǎng)方式。

　　用熱水洗澡。熱水洗澡能解乏，緩解疲勞，能有助于睡眠。

　　清淡飲食。熬夜后胃腸道活動能力減弱，若需進(jìn)食，應(yīng)盡量清淡，最好不要吃油膩食物。

　　用熱水泡腳。熬夜后要注意用熱水泡腳，腳部經(jīng)絡(luò)非常密集，用熱水泡不僅可以解乏，同時(shí)也可以疏通經(jīng)絡(luò)，使人體氣血調(diào)和。

　　溫水洗面。熬夜后面部油脂分泌較多，要及時(shí)用溫水洗面，清除皮膚表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出現(xiàn)長痘等影響面部光彩的問題。

　　補(bǔ)充維生素。及時(shí)補(bǔ)充維生素，比如維生素C等，能保持機(jī)體免疫能力，促進(jìn)新陳代謝。

　　多喝水。水是機(jī)體新陳代謝的“溶劑”，作用相當(dāng)重要，熬夜后多喝水能補(bǔ)充體內(nèi)水分，可及時(shí)將體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的垃圾排除體外。

　　注意降火。熬夜后肝火旺盛，人容易暴躁，要注意降火，可飲用菊花茶。

　　 注意事項(xiàng)

　　上述皆為針對熬夜加班后的方法，當(dāng)然，最好的調(diào)理方式是不熬夜加班，按時(shí)休息并保持充足睡眠。身體健康不可忽視!

　　總結(jié)：大家都知道熬夜是對身體傷害很大的行為，但是因?yàn)橐恍┰騾s不得不去熬夜。那么，就要想辦法去把傷害降到最小。在熬夜之前熬夜之后，進(jìn)行一些改變，能夠很好的調(diào)節(jié)身體，減少熬夜對身體的傷害。有很多人會通過飲食的方面來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。當(dāng)然最重要的還是要好好的睡一覺比較重要。

　　長期熬夜后如何調(diào)理2 　　 1、多做運(yùn)動舒筋活血

　　熬夜的時(shí)候讓背部肩膀頸部得到一定的拉伸和放松，緩解了其疼痛感，適合于長時(shí)間面對電腦久坐的人群。也可以抽出10分鐘的時(shí)間做深蹲，提高了心肺功能，讓下肢肌肉得到鍛煉。下蹲的時(shí)候要深呼吸，慢慢的把雙膝蓋彎曲，下蹲到大腿部位和地面平衡，但是膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，上背部保持挺直狀態(tài)?？梢宰鼋痣u獨(dú)立的動作，能鍛煉平衡能力，疏通了經(jīng)絡(luò)，具體的方法是要站得好，腳踝和膝蓋放松，把所有的力量全部集中在左腳上，慢慢的把右腳抬起來，腳心要放在左膝蓋的內(nèi)側(cè)，然后把雙手合十放在胸前保持一分鐘，然后再換另一側(cè)。

　　 2、調(diào)整飲食

　　中醫(yī)認(rèn)為熬夜會傷陰，平時(shí)要多吃一些具有滋陰潤燥功能的食物。熬夜時(shí)多吃富含b族維生素以及蛋白質(zhì)豐富的食物比如綠葉蔬菜水果，瘦肉豆制品或者魚類等。饑餓難忍時(shí)推薦選擇粥類或者全麥面包。百合燕麥粥適合于熬夜的`人群，百合能夠清熱生津以及養(yǎng)心潤肺，燕麥能夠降低血糖及血脂，里面含有的膳食纖維，促進(jìn)了胃腸道蠕動，防止發(fā)生便秘。

　　 3、護(hù)理好皮膚

　　熬夜后皮膚會變得干燥粗糙而且彈性差，因?yàn)榘疽箷r(shí)會流失皮膚中的水分和養(yǎng)分，所以晚上要補(bǔ)充富含膠原蛋白和維生素的食物，保持皮膚的彈性，晚餐不能吸煙，喝酒也不能吃辛辣刺激性的食物。熬夜之后不能立馬躺在床上入睡，應(yīng)該徹底的清潔皮膚，然后涂抹護(hù)膚霜。堅(jiān)持兩天敷一次面膜，里面含有的氨基酸能夠?yàn)槠つw提供營養(yǎng)，提高了皮膚的免疫系統(tǒng)。

　　 溫馨提示

　　熬夜時(shí)可以選擇喝一些綠茶，綠茶具有清熱解毒以及提神醒腦的功效，同時(shí)里面含有的茶多酚具有抗輻射的功效，適合于長時(shí)間熬夜盯著電腦的人群。另外也可以喝一些水果汁或者蔬菜汁，不僅能養(yǎng)陰，同時(shí)潤腸通便，緩解因?yàn)榘疽股匣鹚鶎?dǎo)致的便秘。另外炸豆?jié){也是不錯(cuò)的選擇，把適量的花生黃豆和綠豆一起放在豆?jié){機(jī)里面制作成豆?jié){，具有養(yǎng)胃潤腸和清熱滋陰的效果。

　　長期熬夜后如何調(diào)理3 　　 熬夜怎么補(bǔ)救

　　很多人認(rèn)為，補(bǔ)救熬夜帶來的傷害最佳的辦法就是早起，但其實(shí)并不是這樣的，從醫(yī)學(xué)角度來看，早上5-6點(diǎn)起床有利于人體陽氣升發(fā)，雖然短時(shí)間內(nèi)避免了熬夜的現(xiàn)象，但是對于經(jīng)常熬夜的人來說，熬夜后早起容易出現(xiàn)頭暈、犯困等現(xiàn)象，所以熬夜后早起并不是最佳的補(bǔ)救方法。

　　 熬夜后第二天補(bǔ)救的方法有以下幾個(gè)：

　　1、事先做好熬夜的準(zhǔn)備和保護(hù)，盡量將熬夜對身體的傷害降到最低。

　　2、合理飲食，一定要按時(shí)進(jìn)餐，而且保證營養(yǎng)豐富，多吃富含維生素C和膠原蛋白的食物，有利于恢復(fù)皮膚光澤和彈性，熬夜過程中一定要補(bǔ)足充足的水分，熬夜水分流失很嚴(yán)重，只有多喝水才能滿足身體所需要的水分，枸杞大棗茶或菊花茶都是不錯(cuò)的選擇。

　　3、保養(yǎng)也很重要，一定要記得晚睡不晚洗，皮膚在23：00之后就進(jìn)入了保養(yǎng)狀態(tài)，為了讓皮膚得到的有效的補(bǔ)充，一定要進(jìn)行一次清潔和保養(yǎng)，先用潔面乳將肌膚清理干凈，再涂上保濕乳，讓肌膚得到有效保護(hù)。

　　 經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理

　　經(jīng)常熬夜的人一定要注意身體健康，熬夜后一定要注意調(diào)理身體，否則肝臟受損害后很難修復(fù)，那么熬夜后怎么來調(diào)理身體？我來教大家一些調(diào)理方法。

　　1、早餐尤其重要，熬夜后一定要吃過早餐后再去休息，但不能吃太飽，切記不能空腹睡覺。

　　2、洗澡，熬夜后用熱水洗澡，可以有效緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

　　3、飲食清淡，多喝水：熬夜飲食一定要注意，燒烤、啤酒一定要遠(yuǎn)離，清粥是最好的選擇，還要多喝水。水是機(jī)體新陳代謝的溶劑，多喝水可以排除體內(nèi)垃圾。

　　4、活動身體，熬夜過程中切記不要久坐不起，一定要做到半個(gè)小時(shí)后，來回走一走或者伸伸懶腰，活動筋骨，以免引發(fā)頸椎或者腰椎病。

　　5、熬夜對眼睛的傷害也很大，可以適當(dāng)吃一些護(hù)眼水果，比如藍(lán)莓、車?yán)遄樱丝梢员Ｗo(hù)眼睛，還能起到提神、緩解疲勞的功效。

　　6、適當(dāng)午睡，大家都知道熬夜后的補(bǔ)救措施就是睡覺。經(jīng)常熬夜的人要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，按照“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。而且要注意熬夜次日早晨不該賴床，夏季不宜超過7點(diǎn)半起床，冬季不宜超過8點(diǎn)半。

　　 女人經(jīng)常熬夜的壞處

　　由于家庭和工作等各種原因，現(xiàn)在女性熬夜是家常便飯。大家都知道熬夜對身體不好，下面來看看女人經(jīng)常熬夜的壞處有哪些？對身體危害到底有多大？

　　 1、視力下下降

　　長期熬夜對視力影響非常大，嚴(yán)重者還會引發(fā)視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力模糊。長期熬夜容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮不安等精神癥狀，使身體的神經(jīng)系統(tǒng)混亂。

　　 2、影響生育

　　很多女人都覺得只要身體吃的消，熬夜沒多大關(guān)系。其實(shí)熬夜會影響女性荷爾蒙的分泌級卵子的質(zhì)量，同時(shí)易出現(xiàn)經(jīng)期不調(diào)等癥狀，所以女人一定要少熬夜、多鍛煉。

　　 3、皮膚干燥、長痘痘

　　23：00-凌晨3：00是皮膚休眠期，是肌膚保養(yǎng)的最佳時(shí)期，這個(gè)沒有充分休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，皮膚容易出現(xiàn)粗糙，皮膚偏黃、青春痘等問題。

　　 4、免疫力下降

　　經(jīng)常熬夜會使人的機(jī)能收到損害，出現(xiàn)乏困、渾身無力甚至感冒、腸胃感染等問題。

　　 5、記憶力差

　　經(jīng)常熬夜會使人的神經(jīng)一直處于緊張狀態(tài)，無法得到放松。一般人的正常休息時(shí)間是7-8小時(shí)，而晚上正是人體的生理休息時(shí)間。該休息的時(shí)候沒有休息，就會造成過度疲勞，從而使記憶功能減退。

　　 熬夜后怎么補(bǔ)救皮膚

　　晚睡已成為現(xiàn)在都市人的一種習(xí)慣，但是面對晚睡造成的皮膚發(fā)黃、黑眼圈等肌膚問題就要抓狂了，這可是直接影響了女性的面子問題。怎么樣可以在經(jīng)常晚睡的情況下，皮膚還能嫩白光澤呢？我們一起來學(xué)習(xí)一些保養(yǎng)技巧，讓你熬夜也能美美的。

　　 1、維生素C和蛋白質(zhì)

　　食物首選維生素C和蛋白質(zhì)，大家都知道，多吃維生素C和富含蛋白質(zhì)食物可以讓肌膚恢復(fù)彈性和光澤，晚餐可以吃一些豆類、魚類、牛奶，再搭配水果，一定要少食辛辣食物，少飲酒。

　　 2、給肌膚補(bǔ)水

　　熬夜會導(dǎo)致皮膚干燥缺水，所以一定要給皮膚多補(bǔ)水，熬夜時(shí)一定要保證室內(nèi)空氣流通，室內(nèi)要保持一定濕度，還要對皮膚清潔和護(hù)理，爽膚水和保濕乳就尤為重要了。

　　 3、消滅眼袋、黑眼圈

　　濃茶和咖啡是眼袋和黑眼圈的死敵，。很多人熬夜時(shí)，會選擇濃茶和咖啡來提神，到第二天肯定是一對熊貓眼，所以一定不要和濃茶和咖啡。熬夜后可以將毛巾用流動的自來水沖濕，再將其敷在面部、眼部，3-5分鐘即可，這樣可以緩解皮膚發(fā)黃、減輕黑眼圈。

　　 長期熬夜的人吃什么好

　　隨著生活壓力的劇增，很多人工作需要加班加點(diǎn)，甚至通宵，但是經(jīng)常熬夜對于人體的傷害是非常大的，我們在工作的同時(shí)，不能忽視的身體的健康。平常的飲食非常重要，長期熬夜的人吃什么好？我們一起來了解一下。

　　 1、清淡為主

　　很多人都有吃夜宵的習(xí)慣，很多人都會選擇麻辣燙、燒烤、喝酒等辛辣刺激的食物，這對我們的身體危害是非常大的，應(yīng)該盡量以粥、牛奶為主，平時(shí)多吃蔬菜水果，豆類、魚等富含維生素及蛋白質(zhì)食物。

　　 2、遠(yuǎn)離方便面

　　方便面簡單、方便省事，而且還比較美味，殊不知方便面是非常上火的，特別是對于一些喜歡漲痘痘的朋友，本身熬夜就對皮膚傷害很大，再隨便用方便面打發(fā)一下，痘痘就蠢蠢欲動了，而且對身體也不好。

　　 3、多補(bǔ)水，多喝茶

　　熬夜尤其要注意多喝白開水，適當(dāng)可以喝些綠茶，可以提神緩解疲勞，很多朋友喜歡喝咖啡提神，注意咖啡一定不要多喝喲。

　　 4、堅(jiān)果、零食

　　熬夜過程中可以選擇一些堅(jiān)果當(dāng)零食，可以緩解饑餓，還能適當(dāng)補(bǔ)充一些人體需要的礦物質(zhì)。

經(jīng)常熬夜該怎么補(bǔ)回來？

首先補(bǔ)充水分。熬夜時(shí)人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無形流失的水分。

要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時(shí)補(bǔ)充各種水果蔬菜。如藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛、防止視疲勞，喝點(diǎn)酸奶或者煲點(diǎn)小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏，消除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

最后，是要及時(shí)補(bǔ)充睡眠。熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了?？尚褋砗笕詴杏X頭昏昏，疲憊乏力。經(jīng) 常要上夜班、值夜班的人，更應(yīng)當(dāng)合理安排休息，減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間。

一般下午不要睡超過3個(gè)小時(shí)，補(bǔ)覺前一定要充分放松，睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠時(shí)，就一定要找?？频尼t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。

擴(kuò)展資料：

低質(zhì)睡眠危害

3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會于2001年發(fā)起的一項(xiàng)全球性活動，并將其定在每年的3月21日。其重點(diǎn)是引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

隨著人們生活節(jié)奏普遍加快，睡眠不足已成為當(dāng)今都市人的普遍現(xiàn)象，專家提醒，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等閑視之。睡眠不足的危害主要體現(xiàn)以下幾方面：

1、影響大腦的創(chuàng)造性思維

科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

2、影響青少年的生長發(fā)育

青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長激素的分泌有一定關(guān)系。生長激素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長激素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長激素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

3、影響皮膚的健康

人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

4、導(dǎo)致疾病發(fā)生

經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會增加；人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠時(shí)間是：中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時(shí)，成年人每天需睡7-8個(gè)小時(shí)。

參考資料來源：百度百科--深度睡眠

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