上班族愛(ài)發(fā)困精神差？常做4個(gè)動(dòng)作支走疲勞

上班族愛(ài)發(fā)困精神差？常做4個(gè)動(dòng)作支走疲勞

如果前一天晚上熬夜或沒(méi)睡好，第二天上班就會(huì)哈欠連天，這就會(huì)給工作帶來(lái)很多不便，怎么辦呢？教你4個(gè)小動(dòng)作可以迅速支走疲勞，趕緊來(lái)學(xué)學(xué)吧！

白領(lǐng)年底加班多 緩解疲勞5個(gè)小技巧

一、能不加班、少加班最好，盡快盡早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不濟(jì)、腦子不太靈光的時(shí)候，切忌把煙當(dāng)成“醒腦劑”，同時(shí)，防止喝酒過(guò)量?？稍谵k公室里備一條毛巾，必要時(shí)用熱毛巾敷一敷頭面部，并配合適當(dāng)?shù)陌茨σ源龠M(jìn)頭部的血液循環(huán)。

二、要順應(yīng)人體生物鐘，最好做到早上7點(diǎn)吃雞蛋，中午12點(diǎn)喝咖啡調(diào)節(jié)餐后血糖變化，下午2點(diǎn)可安排一些不需太用腦的活動(dòng)如整理電子郵箱，下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)蘋(píng)果、杏仁之類(lèi)的零食，下午5點(diǎn)散散步，下午6點(diǎn)半補(bǔ)充維生素D，晚上10點(diǎn)如果有條件做個(gè)美容，盡量早點(diǎn)休息。

三、不要久坐，要適當(dāng)起身，伸伸胳膊，扭扭腰，當(dāng)然別運(yùn)動(dòng)過(guò)度閃了腰。

四、應(yīng)注意科學(xué)、合理地安排日常工作和生活，調(diào)整對(duì)自我職業(yè)的預(yù)期。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒、化解壓力，設(shè)法把工作變得有趣些，這比吃任何保健品、補(bǔ)品都有益于大腦健康。

五、為減少眼部的干燥，局部多用眼藥水如貝復(fù)舒眼液、淚然、玻璃酸鈉等，但是不要過(guò)頻，一天最好不超過(guò)6次。要多吃一些新鮮的蔬菜和、水果以及豆制品、魚(yú)、牛奶、核桃等。要多水。

學(xué)會(huì)4個(gè)小動(dòng)作 迅速支走疲勞

動(dòng)作一、深呼吸

深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。

動(dòng)作二、伸懶腰

“伸懶腰可健美解乏?！鄙祛i舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。

另一方面，經(jīng)常做伸懶腰的動(dòng)作還會(huì)拉伸全身肌肉，能有效防止腰肌勞損，及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體形。

動(dòng)作三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

人們?cè)诠ぷ髦?、疲勞時(shí)，不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。

動(dòng)作四、浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

我整天渾身無(wú)力，沒(méi)有精神，并且特別容易犯困？

整天渾身無(wú)力，沒(méi)有精神，并且特別容易犯困，可能的原因：

1、缺乏運(yùn)動(dòng)

因?yàn)樯眢w無(wú)力，所以應(yīng)該多在沙發(fā)上躺躺？這樣的想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的。身體的運(yùn)動(dòng)不僅能夠通過(guò)活躍肌肉來(lái)對(duì)抗疲勞，還能夠通過(guò)平衡內(nèi)部的生物鐘來(lái)改善我們的睡眠質(zhì)量，如果一感到無(wú)力就去睡覺(jué)，反而會(huì)打亂睡眠的規(guī)律。

2、不合理的飲食

上班族由于工作繁忙，會(huì)經(jīng)常不吃午飯或者只是對(duì)著電腦啃一些三明治之類(lèi)的食物，長(zhǎng)期下來(lái)人容易感到疲勞、沒(méi)精力。為了找回身體的最佳狀態(tài)，良好的飲食是非常重要的。

應(yīng)該多選擇一些恢復(fù)元?dú)獾氖澄?，比如富含鎂和纖維的食物，午餐可選擇蔬菜、水果、谷類(lèi)和一些富含歐米伽3的魚(yú)類(lèi)，晚餐的量應(yīng)該少，可以持續(xù)地吃一些好消化的食物，防止饑餓。健康的一餐飯應(yīng)包含糖分、淀粉類(lèi)、蛋白質(zhì)(肉類(lèi))等成分。

3、水喝得不夠量

整天都記得要補(bǔ)充水分確實(shí)有點(diǎn)難，但擁有這個(gè)好習(xí)慣能夠讓身體有效對(duì)抗疲勞。專(zhuān)家表示，人的身體每天要喪失近1.5升的水分。如果補(bǔ)充不夠，我們的肌肉容易萎縮，細(xì)胞間的交流會(huì)受到阻礙，機(jī)體也就受到損害，所以一天喝夠10杯水是很有必要的。

4、身體缺少維生素D

維生素D存在我們的身體之中，能夠增強(qiáng)身體的免疫能力，在陽(yáng)光充足的時(shí)候維生素D的運(yùn)作會(huì)更加活躍，這就是為什么在秋冬人們?nèi)菀追咐У脑颉?/p>

擴(kuò)展資料：

緩解的方法有：

1、首先要使自己放松，舒緩壓力。經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人，可以到自然環(huán)境中放松自我。遠(yuǎn)離喧囂的都市，到郊外去沐浴陽(yáng)光、呼吸新鮮空氣、欣賞自然風(fēng)光，不僅能緩解疲勞，而且能使人心胸開(kāi)闊、心靈凈化，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。也可欣賞一些平和、舒緩的音樂(lè)舒緩情緒。

2、放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展的運(yùn)動(dòng)，打開(kāi)窗讓室內(nèi)空氣流通。辦公室人員應(yīng)該每隔1個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下?？梢宰龊?jiǎn)單的保健操，隨便活動(dòng)活動(dòng)筋骨。眼部、頸部、手部、腰部是最易疲勞的幾個(gè)部位，要經(jīng)常做做按摩。

3、溫和運(yùn)動(dòng)對(duì)本病頗有幫助，可以試試瑜珈功。國(guó)外比較流行采用交替運(yùn)動(dòng)的方法對(duì)付疲勞。交替運(yùn)動(dòng)可使人體各個(gè)系統(tǒng)交替進(jìn)行鍛煉。交替運(yùn)動(dòng)的方法比較多，像體腦交替、動(dòng)靜交替、左右交替、上下交替、前后交替等。體腦交替，是指體力活動(dòng)和腦力勞動(dòng)交替進(jìn)行。

如腦力勞動(dòng)者工作一段時(shí)間后，可散步、做操或者活動(dòng)一下筋骨，有益于調(diào)理緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。體力勞動(dòng)者進(jìn)行棋類(lèi)活動(dòng)、智力游戲，可以使肌肉得到休息，減緩腦力衰退。有人采用冷水浴和熱水浴交替的方法，對(duì)緩解體力和腦力的疲勞都很有效。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-身體總是疲勞無(wú)力？可能是這10個(gè)原因

人民網(wǎng)-感覺(jué)身體被掏空？常做這幾點(diǎn)可以讓你精力充沛

白天經(jīng)常犯困，哪些方法能遠(yuǎn)離疲勞，精神煥發(fā)？

生活中很多人經(jīng)常感覺(jué)到大白天犯困瞌睡，精神不振，對(duì)工作和學(xué)習(xí)提不起任何興趣，總覺(jué)得自己干啥都沒(méi)勁兒，有的時(shí)候還覺(jué)得頭疼，總想著休息和睡覺(jué)。這些都是疲勞的表現(xiàn)。我們首先可以通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)改善這種情況，然后在白天做一些“小動(dòng)作”就能徹底遠(yuǎn)離疲勞了。

很多人從大清早就開(kāi)始犯困，時(shí)常感覺(jué)疲勞，俗話說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”，早晨就犯困的人很難干好事情。其實(shí)，早晨犯困的原因是大多數(shù)人都不吃早餐。不管是上班族還是學(xué)生，總有些人睡起來(lái)就去趕車(chē)，盡管有些人在路上買(mǎi)個(gè)豆?jié){油條來(lái)充饑，

但吃這些路邊攤食物并沒(méi)有好處。早晨需要吃得飽，吃得好，需要充分的碳水化合物來(lái)支撐一上午的工作或?qū)W習(xí)。每天早晨早點(diǎn)起來(lái)動(dòng)手給自己做個(gè)早晨再帶一個(gè)水果去上班，這樣就不會(huì)輕易感到疲勞。

日常生活中我們經(jīng)常因?yàn)榘滋烀Χ雎粤撕人Ｋ畬?duì)身體的涵養(yǎng)起關(guān)鍵性作用。只有喝水才能促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝，比如昨夜你吃了火鍋或者喝了酒，那么第二天白天就應(yīng)該大量飲水，這樣才能促進(jìn)血液循環(huán)，也不會(huì)感覺(jué)特別疲勞，昏昏欲睡。有的人在口渴時(shí)才想起來(lái)喝幾口水，感覺(jué)到口渴是身體給你發(fā)出的信號(hào)，身體已經(jīng)忍受不了這種狀態(tài)才會(huì)讓你覺(jué)得口渴，所以每天時(shí)不時(shí)地記得喝水。

最后，教一個(gè)“小動(dòng)作”，可以緩解疲勞。在晨起、午休或者晚上，選擇一個(gè)空閑的時(shí)間段和空閑地點(diǎn)，比如單位的走廊、門(mén)前的小道，公園休閑的區(qū)域。開(kāi)始倒著走，每天堅(jiān)持倒著走一百步，這樣會(huì)有效促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉背部肌肉，不會(huì)再讓你感覺(jué)疲勞犯困。

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