壓力,已經(jīng)成為與現(xiàn)代白領(lǐng)直接掛鉤的名詞。每天,每周,似乎都過(guò)得那么漫長(zhǎng),蝸牛一樣的速度過(guò)著每個(gè)月份。你面對(duì)的壓力是否過(guò)大呢?應(yīng)該如何緩解壓力呢?
壓力過(guò)大的5個(gè)征兆
1、眼皮跳。醫(yī)學(xué)稱(chēng)之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發(fā)。如果長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作,就容易出現(xiàn)這種問(wèn)題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會(huì)消退。
2、愛(ài)忘事。長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題。不過(guò)幸運(yùn)的是,一旦壓力消失,你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的水平。專(zhuān)家稱(chēng),運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘。痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問(wèn)問(wèn)自己近期的身心狀態(tài)了。
4、脖子疼。壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。
5、咬指甲。這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過(guò)咬指甲滿(mǎn)足“口欲”,讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時(shí)也可以用一些特殊的解壓方式,比如接客戶(hù)電話(huà)時(shí),手里拿一個(gè)彈力球,一邊接電話(huà),一邊揉捏、擠壓。
緩解壓力需注意6點(diǎn)
緩解壓力的方法有很多,生活中,除了參加一些娛樂(lè)活動(dòng)之外,很多方法都具有減壓的作用。
1、保持樂(lè)觀
我們一定要相信,無(wú)論事情的大小好壞,它都能朝著所期望的方向發(fā)展。因此在平時(shí)不妨保持最樂(lè)觀的心態(tài)以及態(tài)度去面對(duì)所有的事物,當(dāng)事情已經(jīng)在進(jìn)行當(dāng)中時(shí),這種心態(tài)非常的可貴。就算遇到一些麻煩,也要以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
2、從不耽擱遲延
從不耽擱延遲也是減緩解壓力的方法,在做事的時(shí)候一定要注意今天的事今天做,能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后,不要拖拖拉拉到以后或者是明天,這樣長(zhǎng)年累月的堆積會(huì)讓你倍感壓力。很多人之所以會(huì)感覺(jué)到壓力大,就是因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做,本身就能造成巨大的心理壓力。
3、善于整體規(guī)劃
壓力大的人在平時(shí)一定要讓自己養(yǎng)成規(guī)劃的習(xí)慣,只有一切盡在掌握中的感覺(jué)才能讓你更好的緩解壓力。在平時(shí)應(yīng)該選擇的而不是被動(dòng)的去接受事物的改變,這樣會(huì)讓你輕松很多。因此在日常的生活中應(yīng)該養(yǎng)成根據(jù)事情的輕重緩急而列出清單的習(xí)慣,這樣不僅僅能夠有一個(gè)完整的整體規(guī)劃,同時(shí)還能將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事,然后各個(gè)擊破,這樣處理事情起來(lái)就容易的多了。在完成一件事情之后就在清單上劃去一件,這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去,不僅能達(dá)到減壓的目的同時(shí)還能很好的提高工作效率。
4、善于分配任務(wù)
分配任務(wù)并不是領(lǐng)導(dǎo)的專(zhuān)屬特權(quán),任何事情都不是非得親力親為不可,你同樣可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆峙淙蝿?wù)來(lái)減輕自己的壓力。其實(shí),除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外,還可以分配給自己的同事或合伙,或者還可以分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu),這樣你的壓力就能明顯減少了,可以說(shuō)分配任務(wù)也是緩解壓力的方法之一。
5、及早傾訴
在感覺(jué)到有困難以及難過(guò)的時(shí)候,應(yīng)該盡早的向家人以及友人傾訴,這是釋放壓力的另外一種方法。如果無(wú)論事情的大小你都?jí)涸谛睦锏脑?huà),長(zhǎng)此以往很有可能會(huì)讓你不堪重負(fù)而心理崩潰。很多“無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候,總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助,這就是為什么他們沒(méi)有壓力的原因。如果一件事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候向身邊的朋友傾吐,不管能否找到解決的方法,將你的困難說(shuō)出也能讓你感覺(jué)到無(wú)比的輕松,有時(shí)候還能得到很好的建議。
6、做深呼吸
感覺(jué)到壓力大的時(shí)候不妨多做深呼吸,一個(gè)深呼吸能夠讓你的壓力減半,在做深呼吸的時(shí)候一定要挺直后背,兩肩放松,然后由鼻將空氣深深地吸入肺部,這個(gè)時(shí)候你還可以集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞,最后全力將空氣呼出。在做深呼吸的時(shí)候你還可以想象,想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
本文地址:http://www.soujuw.cn/shangban/203124.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 全球或有10億人患拖延癥