聽說過“鼠標(biāo)手”“屏幕臉”“電腦眼”,可你聽說過“手機(jī)脖”嗎?
長時(shí)間玩手機(jī) 警惕“手機(jī)脖”!
近日,歐洲脊柱協(xié)會(huì)發(fā)表聲明稱:“手機(jī)脖”是新一代人全球性疾?。∮腥苏f,或許這個(gè)問題在中國更為嚴(yán)重,也有人說,在中國叫“微信脖”更適合。據(jù)報(bào)道,歐洲脊柱協(xié)會(huì)聲明中稱,一個(gè)人的頭部重約5kg,當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí),通常呈60°角,那么這時(shí)由于物理杠桿作用以及重力作用,一個(gè)人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
教你看手機(jī)的正確姿勢
錯(cuò)誤的手機(jī)使用姿勢主要有兩種,第一種是低垂下巴以這種姿勢看手機(jī),視線是下垂的,導(dǎo)致睜眼睛需要額頭肌肉發(fā)力,久之會(huì)令額頭肌肉發(fā)僵松弛,易出現(xiàn)抬頭紋。同時(shí),縮著上半身,還會(huì)導(dǎo)致頸椎和肩膀的肌肉收縮,引起頸椎血流和淋巴液循環(huán)不暢,導(dǎo)致頸椎病和代謝廢物堆積,久之會(huì)令頸部和面部出現(xiàn)皺紋、浮腫、法令紋、皮膚粗糙等問題。還有一種姿勢是仰著脖子,抬起下巴看手機(jī)這種姿勢比上面一種看著更科學(xué),實(shí)際上很容易導(dǎo)致眼皮下垂,用嘴呼吸,繼而產(chǎn)生嘴角下垂,還會(huì)造成抬頭紋、雙下巴及面部肌肉松弛等問題。
正確的看手機(jī)姿勢則是要背挺直、上半身放松。舉手機(jī)的高度與眼睛一致,視線保持與手機(jī)屏幕垂直,下巴不低垂也不仰起。
保護(hù)頸椎謹(jǐn)防這3大“殺手”
趴桌子上補(bǔ)覺,容易導(dǎo)致頸椎變形。不少人午睡時(shí)都是直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢使頸部前傾,造成與正常生理彎曲相反的變化,時(shí)間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,并引發(fā)頸椎病等。
粗暴按摩,或致頸部韌帶撕裂。對于頸椎不適,按摩治療的確具有舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會(huì)有不良后果,反而增大頸髓損傷的可能性。不當(dāng)按摩頸椎容易加速頸椎病變進(jìn)程,任何超過頸椎骨關(guān)節(jié)生理限度的操作,均可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等,重者韌帶可撕裂,加速頸椎退行性病變的進(jìn)程。
長時(shí)間低頭或久坐。這是造成頸椎病年輕化的重要原因。頸椎就像一個(gè)吊塔,后方肌肉就是吊索,如果長期低頭,肌肉長時(shí)間勞損,易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。已患有嚴(yán)重頸椎病的人,長時(shí)間低頭后,突然抬起頭時(shí),還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。
如何保護(hù)頸椎?四個(gè)妙招學(xué)起來
1、坐姿正確 :
要預(yù)防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng),活動(dòng)一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。
2、活動(dòng)頸部:
應(yīng)在工作1~2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
3、抬頭望遠(yuǎn):
當(dāng)長時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。
4、睡眠方式:
睡覺時(shí)不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應(yīng)略凹進(jìn),頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí),不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。
第一個(gè)危害是會(huì)降低視力,這是一個(gè)很真實(shí)的情況。尤其是很多人喜歡熬夜玩手機(jī),在黑暗的地方只有一小塊屏幕在發(fā)光,這樣對視力來說是一種很大的挑戰(zhàn)。長期玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致視力上的下降,這一點(diǎn)本人就有真實(shí)的體驗(yàn),所以很不推薦長時(shí)間玩手機(jī)。而且玩手機(jī)會(huì)使神經(jīng)變得很異常,在白天的時(shí)候腦袋昏昏沉沉的,沒有活力。但是一旦到了晚上神經(jīng)變得非常敏感,整個(gè)人又活了過來。這樣的現(xiàn)象肯定是不好的,降低了工作和學(xué)習(xí)的效率。很多人玩手機(jī)并不是在學(xué)習(xí),而是在看一些瑣碎的新聞,逛B站,刷抖音,玩游戲等是很多人日常的行為,這樣的行為并沒有直接的意義。長期的熬夜玩手機(jī)還會(huì)使睡眠的質(zhì)量下降,很多人還會(huì)吃夜宵,這樣還造成了肥胖問題。
第二個(gè)危害是對脖子的危害大,這個(gè)是針對于那些低頭玩手機(jī)的用戶來說,這對于脖子的負(fù)荷很大。就好像掛著一個(gè)大西瓜一樣,脖子很容易不堪重負(fù),然后逐漸被壓垮,現(xiàn)在有很多年輕人都已經(jīng)有了駝背的現(xiàn)象,就是低頭玩手機(jī)玩的太長了。而且皮膚還很容易受損,很多經(jīng)常玩手機(jī)的人受到的輻射比較大,對于皮膚的傷害也是非常大的,很多人都會(huì)不停的爆痘就是這個(gè)因素。
第三個(gè)危害是對欲望的不合理管控,長時(shí)間玩手機(jī)是會(huì)上癮的,很多人一天使用手機(jī)的時(shí)間超過了十二個(gè)小時(shí),這對于身體來說負(fù)荷是非常大的。而且很容易患上手機(jī)癮,每天都離不開手機(jī),時(shí)時(shí)刻刻都離不開手機(jī),從而耽誤了學(xué)習(xí)和工作,甚至還影響了正常的睡眠。長期玩手機(jī)的危害太多了,我們需要合理的玩手機(jī)。
每天看手機(jī)超過10小時(shí)的后果
每天看手機(jī)超過10小時(shí)的后果,如今很多的人都沉迷于玩手機(jī),長期玩手機(jī)對身體的危害是很大的,首當(dāng)其沖受到傷害的部位則是眼睛,因?yàn)殡娔X產(chǎn)生的輻射以及屏幕的亮度都會(huì)對眼睛造成刺激,以下分享每天看手機(jī)超過10小時(shí)的后果。
每天看手機(jī)超過10小時(shí)的后果1 1、眼睛受傷,脊柱受罪
長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕,容易導(dǎo)致視力模糊和干眼癥,兒童每天持續(xù)使用手機(jī)超過2小時(shí),3個(gè)月后視力就可能從1.0下降到0.5。長時(shí)間低頭會(huì)壓迫脊椎
引起脊椎側(cè)彎或頸脖、頭部、肩膀疼痛,還容易出現(xiàn)弓腰駝背等不良姿勢。英國調(diào)查發(fā)現(xiàn),18~24歲的年輕人中,有84%因?yàn)橥媸謾C(jī)而遭受頸脖和背部疼痛。
2、睡眠變差,效率降低
睡前看手機(jī)會(huì)阻礙褪黑素的生成,擾亂作息,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差,第二天不能以飽滿的熱情面對工作。美國密歇根大學(xué)研究表明,工作中僅僅發(fā)一條短信,都會(huì)使失誤的次數(shù)增加。
對于學(xué)生來說更是如此,手機(jī)會(huì)讓人持續(xù)處在多任務(wù)狀態(tài)中,長此以往會(huì)出現(xiàn)注意力障礙等問題,影響孩子的創(chuàng)造力和學(xué)習(xí)能力。
3、血壓上升,心率加快
英國專家指出,手機(jī)依賴也是一種網(wǎng)癮,會(huì)影響心腦血管健康。英國斯旺西大學(xué)研究人員對144名年齡為18~33歲的人進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)沉迷網(wǎng)絡(luò)會(huì)令血壓上升4%,心率上升10%,導(dǎo)致焦慮、免疫力低下。
4、與社會(huì)脫節(jié),增加孤獨(dú)感
“世界上最遙遠(yuǎn)的距離是我在你身邊,你卻在玩手機(jī)?!边@句調(diào)侃之言正是“低頭族”的真實(shí)寫照。朱廷劭指出,經(jīng)常玩手機(jī)的人缺乏面對面的溝通接觸,容易與社會(huì)脫節(jié),孤獨(dú)感倍增,不停擺弄手機(jī)還會(huì)讓他人覺得缺乏誠意。
特別是嬰幼兒,其語言是通過模仿、家長糾正等不斷強(qiáng)化形成的,經(jīng)常玩手機(jī)容易使其語言發(fā)育遲緩,出現(xiàn)溝通障礙。
5、分散注意力,車禍率大增
出行路上用手機(jī)最危險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn),目不轉(zhuǎn)睛地盯著屏幕,胳膊和手像被鎖住一樣,走路的速度也下降了,看起來就像機(jī)器人。這時(shí)人不僅會(huì)忽略觀察周圍的交通狀況,還不易保持身體平衡,令交通事故危險(xiǎn)增加43%,而開車接打電話會(huì)導(dǎo)致駕駛員注意力降低37%。
6、加速眼袋產(chǎn)生
一般情況下,眼袋是因眼眶周圍脂肪肌肉及筋膜松弛,脂肪下墜、凸出而形成的。如果眼睛整天盯著屏幕,用眼過度,眼周的肌肉就會(huì)容易疲勞,影響眼部血液循環(huán),提早顯現(xiàn)老態(tài)。
屏幕遠(yuǎn)不止傷害眼睛,香港理工大學(xué)有調(diào)查發(fā)現(xiàn),近30%的人因長時(shí)間使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品,產(chǎn)生了頸痛、肩痛、腕部等不適癥狀。
每天看手機(jī)超過10小時(shí)的后果2 如果每天使用手機(jī),尤其近距離閱讀10余小時(shí),對眼部以及全身損害較大,具體如下:
1、視頻終端干眼癥:瞬目動(dòng)作為對眼部表面進(jìn)行清潔和補(bǔ)水的過程,如果每日使用眼睛的專注力較高,瞬目動(dòng)作變少,患者會(huì)出現(xiàn)角膜干燥、淚膜穩(wěn)定性下降等,引起眼部干澀、發(fā)脹、疼痛、畏光等不適;
2、視疲勞:患者可能出現(xiàn)視物模糊、眼睛干澀、酸脹等不適;
3、屈光度數(shù)改變:即近視,甚至可以導(dǎo)致患者的近視度快速下降。
四招擺脫手機(jī)依賴
1、外出不帶充電寶。頻繁使用手機(jī)會(huì)讓電量大跌,如果不隨身攜帶充電寶,就少了一條后路,自然能主動(dòng)減少使用手機(jī)。
2、關(guān)閉提醒功能。鈴聲、振動(dòng)音會(huì)不停催促你關(guān)注手機(jī)實(shí)時(shí)信息,但有些內(nèi)容并不重要。休息時(shí)不妨關(guān)閉消息提醒功能,只在必要時(shí)查看,就能轉(zhuǎn)移注意力,減少手機(jī)使用時(shí)間。
3、制訂使用計(jì)劃。給自己或孩子制訂一個(gè)計(jì)劃,規(guī)定手機(jī)要在什么時(shí)間使用,每天使用不能超過多長時(shí)間,不必要時(shí)把手機(jī)放在“禁區(qū)”內(nèi),通過一段時(shí)間的控制,會(huì)收到不錯(cuò)的效果。
4、培養(yǎng)興趣愛好。培養(yǎng)一兩種愛好,閑暇時(shí)多參加集體活動(dòng)和戶外運(yùn)動(dòng),拓展視野和興趣,你會(huì)發(fā)現(xiàn)外邊的世界遠(yuǎn)比方寸之間的手機(jī)網(wǎng)絡(luò)有趣得多。
每天看手機(jī)超過10小時(shí)的后果3 經(jīng)常玩手機(jī)有以下五點(diǎn)危害:
1、導(dǎo)致近視,經(jīng)常玩手機(jī)會(huì)引起視疲勞,尤其是會(huì)損傷視神經(jīng),因?yàn)檠劬﹄x電子屏幕過近,所以如果不注意用眼衛(wèi)生,會(huì)很快導(dǎo)致視力下降。
2、手機(jī)產(chǎn)生的電磁波會(huì)刺激腦部細(xì)胞,會(huì)增加罹患腫瘤的危險(xiǎn)。
3、手機(jī)會(huì)出現(xiàn)電磁場,電磁場會(huì)降低骨骼的密度,導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
4、會(huì)對皮膚產(chǎn)生輻射,引起黑色素沉積,導(dǎo)致皮膚質(zhì)量變差,膚色晦暗,面色發(fā)黃。
5、會(huì)導(dǎo)致頸椎病,玩手機(jī)的時(shí)候視神經(jīng)會(huì)自然向下,注視手機(jī)屏幕,會(huì)引起頸椎第二節(jié)椎體變形,長時(shí)間會(huì)導(dǎo)致頸椎病。
小孩玩手機(jī)的危害是比較多的,如果長時(shí)間玩手機(jī)可以造成以下危害:
第一、影響孩子視力,如果長時(shí)間玩手機(jī),容易引起孩子的視力下降。
第二、影響孩子大腦的正常發(fā)育。
第三、阻礙身體的'正常發(fā)育。
第四、導(dǎo)致孩子的睡眠障礙,因?yàn)槿绻?jīng)常玩手機(jī),明亮的手機(jī)畫面會(huì)影響孩子褪黑激素的分泌,從而影響孩子的睡眠。
第五、太小的孩子如果經(jīng)常玩手機(jī),孩子的大腦發(fā)育還沒有出現(xiàn)成熟,頻繁的使用手機(jī)對外界刺激,容易形成大腦發(fā)育不全。
第六、孩子年齡小的時(shí)候,自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能還不強(qiáng),看到手機(jī)里的消極畫面會(huì)容易出現(xiàn)負(fù)面的情緒,容易造成孩子出現(xiàn)緊張、焦慮不安的情緒。
第七、如果經(jīng)常的玩手機(jī),大量的電磁輻射對孩子生長發(fā)育也是不利的。
眩暈
眩暈(神經(jīng)內(nèi)科)是頸椎病患者常見癥狀表現(xiàn),多為患者突然扭頭時(shí)出現(xiàn)眩暈(神經(jīng)內(nèi)科),嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)生猝倒的癥狀,這是因?yàn)轭i椎病患者的椎動(dòng)脈,受到頸椎增生性改變的壓迫,出現(xiàn)一過性腦供血不足時(shí),容易出現(xiàn)這種癥狀,受這一因素的影響,還會(huì)使頸椎病患者出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛(神經(jīng)內(nèi)科)、出汗等植物神經(jīng)功能紊亂(神經(jīng)內(nèi)科)癥狀。
血壓不穩(wěn)
頸椎病癥狀表現(xiàn)為血壓不穩(wěn),因?yàn)轭i椎病患者在發(fā)病后,會(huì)造成患者的交感神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂,和椎基底動(dòng)脈供血失常時(shí),容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定的癥狀,例如,有些頸椎病患者,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)血壓的增高,血壓降低的癥狀。
吞咽障礙
頸椎病患者在初期還會(huì)出現(xiàn)吞咽障礙,其主要癥狀表現(xiàn)為吞咽時(shí),喉嚨里出現(xiàn)梗阻感,或感覺食管內(nèi)有異物,這是由于頸椎病患者食管的后壁,受到頸椎前緣骨質(zhì)的直接壓迫、植物神經(jīng)紊亂,造成食管痙攣或過度松弛時(shí),會(huì)出現(xiàn)吞咽困難的癥狀。
上肢肌力減弱
肢肌力減弱是頸椎病癥狀表現(xiàn),這為運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損引起的癥狀,表現(xiàn)為頸椎病患者持物時(shí)費(fèi)力,部分頸椎病患者持物時(shí)易脫落。肢體骨骼肌由2根以上的神經(jīng)共同支配,單獨(dú)神經(jīng)受損表現(xiàn)為輕度肌力減弱,主要的神經(jīng)根受累,可出現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)功能障礙。
身體癥狀
頸椎病癥狀表現(xiàn)多樣,患者在患上頸椎病以后,患者往往會(huì)表現(xiàn)為心前區(qū)疼痛、胸悶、早搏(心胸外科心血管內(nèi)科)等心律失常(心胸外科心血管內(nèi)科)等等,這些頸椎病的癥狀表現(xiàn),是由于頸背神經(jīng)后根受頸椎骨刺激和壓迫所致。
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