小Tips也能緩解背部疼痛

很多人都曾經(jīng)被后背疼痛的問(wèn)題所困擾過(guò)，但是一般來(lái)說(shuō)，這種疼痛不會(huì)太久也不會(huì)太嚴(yán)重。說(shuō)是病吧他也不是病，但是疼起來(lái)很是讓人難受，這可如何是好呢？據(jù)研究牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，很多因素會(huì)影響到大腦感知疼痛，焦慮、疲勞等都會(huì)加重你的痛苦。同樣的，也有很多方法可以緩解疼痛。下面編輯為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的小Tips。

背痛是怎么回事？

一般情況下，因?yàn)閯诶垡鸬暮蟊程弁磿?huì)在休息三天左右的時(shí)間消失，若休息或按摩后，后背痛不僅沒消失，反而愈發(fā)嚴(yán)重，朋友們可一定要注意了！極有可能是其他骨病引起的后背疼痛并發(fā)癥。此時(shí)一定要引起高度重視。

背部疼痛須鑒別這些病

1、呼吸系統(tǒng)疾病 不少呼吸系統(tǒng)疾病可引起肩背疼痛，其部位一般在后背、側(cè)背或肩胛部，較常見的有胸膜粘連、肺癌與結(jié)核。

2、循環(huán)系統(tǒng)疾病 心血管疾病伴有胸痛者以心絞痛、心肌梗死最常見。

3、消化系統(tǒng)疾病 不少消化系統(tǒng)疾病可引起肩背部疼痛，常見的有膽絞痛、胰腺疾病、胃及十二指腸腫瘤等。

4、骨腫瘤或臟器腫瘤轉(zhuǎn)移骨腫瘤或其他器官，如腎、膀胱、子宮、肺等罹患腫瘤轉(zhuǎn)移至肩胛骨、椎體骨、肋骨。

如何緩解背部疼痛

1、在床上保護(hù)背部

在熟睡時(shí)，肌肉處于松弛狀態(tài)，床需要給與背部足夠的支撐，所以不應(yīng)選擇過(guò)于柔軟的床墊，人們?cè)谒邥r(shí)需要堅(jiān)硬一些的支撐，選擇硬木床更有利于預(yù)防背部疼痛。

另外長(zhǎng)時(shí)間同一睡姿睡眠也增加了患背部疼痛的可能性，所以定期更換睡姿是預(yù)防背痛的好方法。

2、鍛煉時(shí)保護(hù)背部

如果背部受傷，可能會(huì)停止鍛煉。然而如果停止鍛煉，就更有可能損傷背部。這是一種惡性循環(huán)。即使背部有問(wèn)題，也要參與少量鍛煉。運(yùn)動(dòng)有利于潤(rùn)滑和松弛背部關(guān)節(jié)。

3、背部伸展運(yùn)動(dòng)

保持背部彈性可以有效預(yù)防背部損傷。背部緊繃時(shí)，更有可能拉傷或扭傷肌肉。所以，經(jīng)常做一些背部伸展運(yùn)動(dòng)，更有利于保持背部松弛，防止背部受傷，預(yù)防背部疼痛。

4、“三操”緩解背部酸痛

1）旱地劃船操

先將身體挺立站直，雙腳開立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉，手心朝下握拳，好像抓住劃船的雙槳。

雙手從前向后，后背肌肉用力夾緊，如拉船槳的動(dòng)作，如此反復(fù)。上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)，約做50次。每天晚上做一次。這套操可緩解頸、背部許多問(wèn)題，還可有效地緩解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛問(wèn)題。

2）伸展背部操

取俯臥位，兩上肢放在背上伸直，將頭頸和肩部逐漸抬高。同時(shí)收腹將雙腿伸直逐漸抬起，讓腹部著床，肢體成船狀，共做10次。早晚各一次。

這套操可防止腰痛肌肉勞損、腰背酸痛等。

3）捶擊背部操

端坐，腰背直立，雙目微閉，放松。兩手握拳，反捶脊背中內(nèi)及兩側(cè)，從下向上，再?gòu)纳系较?，各?0遍。手法不宜過(guò)重，動(dòng)作協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。早晚各一次。

這套操可防止肩痛、脊柱骨質(zhì)增生以及韌帶老化等。

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