預(yù)防焦慮癥警惕6大誘因

考生有“考試焦慮癥”、上班族有“保密焦慮癥”、成功人士有“手機(jī)焦慮癥”。時(shí)下，人們無(wú)時(shí)無(wú)刻不被焦慮纏身，除了吃藥治療，焦慮患者在家里如何調(diào)整心態(tài)？下面為您支幾招。

小伙自己砍頭不覺(jué)得疼 焦慮癥竟然這么可怕

最近，杭州師范大學(xué)附屬醫(yī)院神經(jīng)外科接診了一位小伙子，頭中13刀，血流不止，傷勢(shì)危重。到底是誰(shuí)做了如此殘忍的事？

造成如此慘劇的“兇手”竟是小伙子自己。原來(lái)，22歲的小李患有嚴(yán)重的焦慮癥。3月22日中午，因心情較差，一時(shí)想不開(kāi)，竟然用刀砍向自己的頭部。雖然命救回來(lái)了，但躺在病床上的小李神情恍惚，術(shù)后醫(yī)生問(wèn)他，“自己砍傷自己痛不痛？”他面無(wú)表情地回答：“不痛?！边@樣的場(chǎng)景實(shí)在令人膽戰(zhàn)心驚！

焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中，誘發(fā)的因素主要與人的個(gè)性和環(huán)境有關(guān)，前者多見(jiàn)于那些內(nèi)向，羞怯，過(guò)于神經(jīng)質(zhì)的人，后者常與激烈競(jìng)爭(zhēng)，超負(fù)荷工作，長(zhǎng)期腦力勞動(dòng)，人際關(guān)系緊張等密切相關(guān)，亦有部分患者誘因不典型，臨床上醫(yī)師常把焦慮癥分成急性焦慮和慢性焦慮兩類(lèi)。

引發(fā)焦慮癥的原因

一、抽煙、酗酒：過(guò)去人們?yōu)榻箲]癥患者借助酒精、尼古丁與物來(lái)抒解焦慮癥的低潮。但新的結(jié)果顯示，使用這些東西實(shí)際上會(huì)引發(fā)焦慮癥及焦慮癥。約有30%的嚴(yán)重焦慮癥患者酗酒。此外，焦慮癥患者對(duì)尼古丁上癮的機(jī)率比正常人高2倍。

二、認(rèn)知過(guò)程，或者是思維，在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆，更傾向于認(rèn)為壞事情會(huì)落到他們頭上，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對(duì)消極事件的控制能力。

三、環(huán)境誘因：令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)焦慮癥，如喪偶離婚、丟掉工作、財(cái)務(wù)危機(jī)、失去健康等。

四、注重結(jié)果：過(guò)分地關(guān)注自己，失去了與人交往的樂(lè)趣，對(duì)學(xué)習(xí)、工作任務(wù)，無(wú)法有效發(fā)揮自己的潛能，卻特別地關(guān)注行為的結(jié)果，對(duì)失敗尤其敏感，具有非常強(qiáng)烈的躲避批評(píng)和失敗的心理動(dòng)機(jī)，內(nèi)心經(jīng)常性地被焦慮情緒占據(jù)。

五、個(gè)體差異：每個(gè)人有不同的特質(zhì)，個(gè)體的特征也會(huì)引發(fā)焦慮的發(fā)生。一般而言，某些特質(zhì)的人群對(duì)焦慮的敏感度就會(huì)比那些對(duì)焦慮敏感度較低的人反應(yīng)更頻繁，且焦慮性特質(zhì)很高的群體也比較容易增加狀態(tài)焦慮的程度。

六、人際關(guān)系：人都是社會(huì)性動(dòng)物。生活中不和諧的親朋關(guān)系、同事關(guān)系無(wú)疑也是引發(fā)焦慮的主要原因。

焦慮癥的危害：

睡眠障礙：常與焦慮情緒伴發(fā)，或惡夢(mèng)頻繁，或易驚醒。有的患者夜間鼾聲大作，醒后自感徹夜不寐，缺乏睡眠感。情緒焦慮：具有特征性的是急性焦慮發(fā)作?；颊咄蝗桓械叫募?、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過(guò)了氣來(lái)、頭暈、無(wú)力，并伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救。

會(huì)影響孩子身高：這是兒童長(zhǎng)期患有焦慮癥的危害。心理因素在一定程度上會(huì)影響到兒童的正常發(fā)育，心理壓力大、長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮狀態(tài)、很少有人關(guān)愛(ài)的兒童，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌水平降低，會(huì)影響到身體長(zhǎng)高。她建議家長(zhǎng)和社會(huì)應(yīng)該給孩子們更多的關(guān)愛(ài)、減輕課業(yè)負(fù)擔(dān)，并保證兒童有足夠的睡眠和運(yùn)動(dòng)。

增加死亡率：美國(guó)一項(xiàng)研究表明：緊張水平高的男性，有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對(duì)于女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。由此可見(jiàn)，長(zhǎng)期患有焦慮癥的危害是非常大的。

癌癥發(fā)生率：致癌的因素十分復(fù)雜，而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長(zhǎng)期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來(lái)影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。

如何緩解焦慮癥

1、思想積極。預(yù)防焦慮癥要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲?！靶σ恍κ晟?，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開(kāi)，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

2、深呼吸。當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

3、肯定自己。當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題”，“我可以對(duì)付”，“我比別人行”等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。這是預(yù)防焦慮癥的好方法之一

4、增加自信。自信是預(yù)防焦慮癥的前提，一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

5、聽(tīng)音樂(lè)。當(dāng)一個(gè)人感到緊張、焦慮、恐懼時(shí)，可以選擇一首自己喜歡的音樂(lè)，不論選擇什么樂(lè)曲，只要聽(tīng)了之后能感覺(jué)輕松愉快就行了。使自己安靜下來(lái)，躺在床上，或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上，將音響音量調(diào)好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽(tīng)音樂(lè)。

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