上班,太累!房子,太貴!車子,太費!現(xiàn)代人身上或多或少都背著幾座山。蟻族擔(dān)心“明天會不會丟工作”,精英擔(dān)心“能不能維持現(xiàn)有水平或者混得更好”,我們都怕被時代落下,怕被身邊的人超越,怕機(jī)會轉(zhuǎn)瞬即逝······一項調(diào)查顯示,在20~40歲的城市白領(lǐng)中,超過9成人內(nèi)心充滿了焦慮。適度焦慮可以促人上進(jìn),而過度焦慮則變成一種病,給健康帶來危害。下面教你如何擺脫焦慮困擾。
焦慮帶來4大傷害
1、影響身高:焦慮、緊張的不良情緒可能會使女孩身高變矮?,F(xiàn)有研究表明,緊張焦慮的女孩平均身高會比開朗快樂的女孩矮5厘米,將來身高超過1。57米的可能性要減少2倍,身高超過1。62米的可能性更會減少5倍。
2、降低人的生活質(zhì)量:焦慮障礙是一種長期性的負(fù)面性情緒障礙,可導(dǎo)致多種身體疾病,如:高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌癥等。這對現(xiàn)代人的身心健康、生活質(zhì)量和社會功能的發(fā)揮構(gòu)成了重大威脅。
3、伴發(fā)軀體不適癥狀:如,連續(xù)頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等癥狀。
4、可能遺傳:目前的研究發(fā)現(xiàn),焦慮和抑郁在遺傳、生化、免疫、內(nèi)分泌、電生理和影像學(xué)等方面既有聯(lián)系又有不同,但二者都有遺傳潛質(zhì)。
這些癥狀自測焦慮
1、急性焦慮:如果是急性焦慮癥的話常常是在慢性焦慮的基礎(chǔ)上而產(chǎn)生的,其主要的癥狀有:在驚恐中發(fā)作或者是在夜里睡覺做夢發(fā)生而有瀕死感?;颊哌@發(fā)作的時候會明顯的感覺的到有呼吸很困難,心臟仿佛是在劇烈的跳動一樣,胸口也有悶的感覺。患者因為太緊張而導(dǎo)致呼吸性中毒的現(xiàn)象,這時候又會出現(xiàn)面色麻木等現(xiàn)象。
2、異常舉動,隨時備戰(zhàn):其實,焦慮不僅僅只影響到患者身心,還會影響他們的行為舉動,因為焦慮癥狀讓病人不舒服,他們常常采取一些無意識舉動來消除焦慮。病人還常常把一切外在壓力,都當(dāng)作風(fēng)險狀況,擺出隨時備戰(zhàn)的姿態(tài),使得自己整天惴惴不安,一副大禍臨頭的趨勢,即使是一點點小煩躁,也會手足無措,失去正常狀態(tài)。
3、身體不適具體表現(xiàn)為:早期很多患者一般伴有多種軀體不適,心悸氣短、胸悶心慌、心跳加速、全身疲憊,工作學(xué)習(xí)能力大大降低,即使是簡單的工作也變的難以應(yīng)付,進(jìn)而加重了患者的焦慮和抑郁,伴有失眠、早醒、多夢等障礙,嚴(yán)重影響正常生活。
4、反常人格、嚴(yán)重激動:患者一般會性情內(nèi)向、敏感,缺乏彈性,他們多對自己有很高的期望,而往往達(dá)不到期望值而覺得有罪惡感,貶低自己,并且容易情緒異常激動,坐臥不安、心情忐忑、經(jīng)常性的驚慌失措,喜歡踱來踱去、注意力渙散。
吃了讓人更焦慮的4種食物
1、高脂食物。冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高,吃后容易讓人昏昏欲睡,更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃,不但讓人覺得非常疲憊,還會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
2、高鹽分的調(diào)味食品。罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、咸味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環(huán)變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。
3、太甜的食物。加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食,雖然可以在短時間內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)靜情緒的作用,但因為含糖食物會快速被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而會讓精神更加不濟(jì),也影響情緒的平穩(wěn)。
4、咖啡因飲料。適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快,也能舒緩緊張感;可是一旦過量,腎上腺素的分泌就會增加,反而會讓人容易煩躁,有壓力更大的感覺,同時也干擾睡眠。
如何緩解焦慮
1、學(xué)會精神轉(zhuǎn)移,當(dāng)你憂心忡忡的時候,心里有很多事想不開的時候,不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移,不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事,而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來,從而重拾生活中精彩的事情,擺脫焦慮。
2、走向清新的大自然,試試深呼吸。坐在清新的大自然里,把你的胸部想象成一個“氧氣天空”,鼻子長長地吸一口氣,填充我們的“氧氣天空”,保持3秒左右。再用嘴呼出氣,給天空置換新鮮氧氣,亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量,呼出的是生活的壓力等的,必須每天堅持練習(xí)多次,日積夜累,幫助緩解你的焦慮。
3、積極參加體育運動,最好是傍晚和早晨慢跑,切記不要參加競技性強(qiáng)的體育運動。這個緩解方法可謂是有百利而無一害。
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