早晨一覺醒來,發(fā)現(xiàn)脖子無法轉(zhuǎn)動了,只要稍微扭頭,便會引起劇烈的疼痛感。這種落枕的痛苦,很多人都體會過。但落枕后如何正確處理很多人卻未必知曉。臨床上,經(jīng)常見到因為不當(dāng)處理導(dǎo)致落枕癥狀加重,或反復(fù)出現(xiàn)。
為什么早上醒來會落枕
1、睡眠時頭頸姿勢不當(dāng)。
2、枕頭墊得過高、軟硬不當(dāng)或高低不平。
3、頸部外傷,如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置;或因睡眠時枕頭不合適,過高、過低或過硬,使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài),均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯,時間較長即可發(fā)生靜力性損傷,使傷處肌筋強硬不和,氣血運行不暢,局部疼痛不適,動作明顯受限等。
4、頸部受風(fēng)著涼,如睡眠時受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡(luò)痹阻,以致僵硬疼痛,動作不利。
5、如為頸椎病引起,可反復(fù)“落枕”
如何預(yù)防落枕
(1)用枕適當(dāng),枕頭的真正名字應(yīng)該叫”枕頸“,最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。
(2)頸部保暖,頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低,夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼。
(3)姿勢正確,頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。
(4)避免損傷,頸部的損傷也會誘發(fā)本病,乘坐快速的交通工具,以及從事體育活動時,需注意保護頸部。
(5)加強頸部,頸部肌肉鍛煉可增強,以下保健操也適用于頸椎病患者日常保健。
治療落枕的方法:
局部熱敷,用熱毛巾敷患處,一天多敷幾次,效果較好。
按摩、推拿局部痛點,同時配合慢慢活動。
貼傷濕止痛膏,必要時針炙,效果都比較好。
治療落枕的幾個動作
1、搖擺下頜:坐站均可,向左右擺動下頜,先輕后重,盡量使頸部肌肉有牽拉感,從幅度小到幅度大,連續(xù)30次。
2、聳動雙肩:坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動,先輕后重,先慢后快,連續(xù)30次。
3、拍打雙肩:坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,兩手同時拍打兩側(cè)肩膀,先輕后重,連續(xù)30次。
4、按摩枕部:解開上衣領(lǐng)口,將兩手搓熱,放在枕部(后腦勺)轉(zhuǎn)圈按摩,先輕后重,直到局部發(fā)熱為止。
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