教你4個小動作輕松應(yīng)對落枕

早晨一覺醒來，發(fā)現(xiàn)脖子無法轉(zhuǎn)動了，只要稍微扭頭，便會引起劇烈的疼痛感。這種落枕的痛苦，很多人都體會過。但落枕后如何正確處理很多人卻未必知曉。臨床上，經(jīng)常見到因為不當(dāng)處理導(dǎo)致落枕癥狀加重，或反復(fù)出現(xiàn)。

為什么早上醒來會落枕

1、睡眠時頭頸姿勢不當(dāng)。

2、枕頭墊得過高、軟硬不當(dāng)或高低不平。

3、頸部外傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯，時間較長即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

4、頸部受風(fēng)著涼，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

5、如為頸椎病引起，可反復(fù)“落枕”

如何預(yù)防落枕

（1）用枕適當(dāng)，枕頭的真正名字應(yīng)該叫”枕頸“，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。

（2）頸部保暖，頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼。

（3）姿勢正確，頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。

（4）避免損傷，頸部的損傷也會誘發(fā)本病，乘坐快速的交通工具，以及從事體育活動時，需注意保護頸部。

（5）加強頸部，頸部肌肉鍛煉可增強，以下保健操也適用于頸椎病患者日常保健。

治療落枕的方法：

局部熱敷，用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好。

按摩、推拿局部痛點，同時配合慢慢活動。

貼傷濕止痛膏，必要時針炙，效果都比較好。

治療落枕的幾個動作

1、搖擺下頜：坐站均可，向左右擺動下頜，先輕后重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續(xù)30次。

2、聳動雙肩：坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動，先輕后重，先慢后快，連續(xù)30次。

3、拍打雙肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側(cè)肩膀，先輕后重，連續(xù)30次。

4、按摩枕部：解開上衣領(lǐng)口，將兩手搓熱，放在枕部（后腦勺）轉(zhuǎn)圈按摩，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

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