支招：如何遠(yuǎn)離亞健康

支招：如何遠(yuǎn)離亞健康

針對(duì)目前許多職業(yè)女性面臨的亞健康問題，多做運(yùn)動(dòng)、合理飲食，有助于遠(yuǎn)離亞健康。

首先，要保持三餐的規(guī)律性，每天至少有兩頓要有素菜。盡量多吃高蛋白、低脂肪的食品，比如牛肉、魚蝦等。盡量少吃高膽固醇、高脂肪、高糖分等“三高食品”，高鹽的食品也要避免。

早餐要多喝牛奶、豆?jié){；午飯非常重要，素菜攝入量應(yīng)保持在40%左右。同時(shí)盡量少飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。

其次，要保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，女性只要沒有心血管疾病，每周都應(yīng)該保持4次以上的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)要超過半個(gè)小時(shí)。每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)該保持心率在110次—120次之間，這才能真正達(dá)到鍛煉效果。

很多人認(rèn)為，晚飯后散步就叫“運(yùn)動(dòng)”，其實(shí)這是一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。晚飯后散步僅僅有利于消化，對(duì)人體鍛煉的效果非常有限。

遠(yuǎn)離亞健康的養(yǎng)生小動(dòng)作

遠(yuǎn)離亞健康的養(yǎng)生小動(dòng)作

　　遠(yuǎn)離亞健康的養(yǎng)生小動(dòng)作，在生活中，有好多的人因?yàn)楹枚嗟囊蛩貢?huì)導(dǎo)致產(chǎn)生亞健康，因此為了我們的健康，我們可以通過一些養(yǎng)生的動(dòng)作來進(jìn)行鍛煉，下面為大家?guī)砹诉h(yuǎn)離亞健康的養(yǎng)生小動(dòng)作有什么。

　　遠(yuǎn)離亞健康的養(yǎng)生小動(dòng)作1 　　 1、腰部運(yùn)動(dòng)

　　第一步，伸懶腰，雙手握拳向上舉，同時(shí)挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3~5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，與此同時(shí)慢慢呼氣。

　　第二步，彎腰運(yùn)動(dòng)，輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好。

　　第三步，腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次。一套動(dòng)作做下來，可增加頸腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液循環(huán)。

　　 2、按摩肚臍

　　以右手中指按壓肚臍，以肚臍為圓心，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)300次。對(duì)慢性便秘、消化不良等都有不錯(cuò)的效果。

　　 3、提肛運(yùn)動(dòng)

　　利用意念有意識(shí)地規(guī)律性收縮、放松肛門括約肌，連續(xù)300~500次。有助于調(diào)節(jié)氣血，預(yù)防亞健康疾病。

　　 4、摩面

　　兩手手掌互相摩擦至發(fā)熱，以手掌摩擦面部。將兩手手掌豎著、并排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再從側(cè)面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。這能使面部皮膚柔軟潤(rùn)滑，增強(qiáng)抵御風(fēng)寒的能力，防治面部神經(jīng)麻痹、牙齦炎，降壓醒腦。

　　 5、梳發(fā)

　　微展五指，以中指為中心，從頭額部向后梳至枕部，或用梳子代替，連續(xù)30~50次。梳發(fā)可使頭發(fā)柔軟，增強(qiáng)記憶力，加速血液循環(huán)，改善腦細(xì)胞血氧供應(yīng)。

　　 6、頸部運(yùn)動(dòng)

　　第一步，左右轉(zhuǎn)頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80度~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，再回到中位。

　　第二步，前低后仰。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度（即低頭)，然后回中位，再向后仰45度（即抬頭)，回中位。

　　第三步，左右擺頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向左擺45度，然后回中位，再向右擺45度，再回中位。整套動(dòng)作有助于消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液循環(huán)，保持頭腦清醒。

　　 7、叩齒咽津

　　口輕閉，上下牙齒稍用力連續(xù)咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。這個(gè)動(dòng)作可起到固齒、助消化、補(bǔ)腎、調(diào)養(yǎng)五臟等作用。

　　 8、拉耳垂

　　將兩手手掌相互摩擦發(fā)熱后，輕輕揉搓耳廓2~3分鐘，然后將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂時(shí)向下有節(jié)奏地反復(fù)牽拉30~50次，最后兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對(duì)鼓膜產(chǎn)生摩擦。這能增強(qiáng)聽力，防治神經(jīng)衰弱、頭痛等。

　　 9、揉眼周

　　用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時(shí)針揉按50~100次，再逆時(shí)針揉按50~100次，然后微屈食指關(guān)節(jié)，輕刮眼眶10~20次。該動(dòng)作可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，起到明目、醒腦作用。

　　 10、揉鼻

　　將兩手食指指尖置于迎香穴（位于鼻翼外緣中點(diǎn)旁1厘米，于鼻唇溝中間)，旋轉(zhuǎn)按揉50~100次。有助于緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。

　　遠(yuǎn)離亞健康的養(yǎng)生小動(dòng)作2 　　 白領(lǐng)養(yǎng)生的小動(dòng)作有哪些

　　 1、隨時(shí)深呼吸

　　平時(shí)的短淺呼吸每次大約5-600毫升的`量，但真正換氣只有3-400毫升。換句話說，其實(shí)每次呼吸，約留下1-200毫升的廢氣。

　　深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘，提高喚起效率，肺泡更健康強(qiáng)韌。

　　 2、伸懶腰

　　電腦族，白領(lǐng)族經(jīng)常坐很長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，在辦公桌前，趁計(jì)算機(jī)下載檔案室，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢(shì)深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的盆骨腔。

　　 3、梳頭

　　梳頭可刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。此外，梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時(shí)每天可梳頭3-5次，每次不少于3-5分鐘，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次，對(duì)緩解大腦疲勞非常有好處。

　　 4、踮腳尖

　　上班族久坐或久站后，容易出現(xiàn)下肢酸脹、乏力的現(xiàn)象，這時(shí)就可以雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重復(fù)多次。人在踮腳是，由于雙側(cè)小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張，還可以預(yù)防皮膚色素沉著還肌膚清白。

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