冬季上班族如何預(yù)防亞健康?

冬季上班族如何預(yù)防亞健康?

1、起居上不可硬熬

每當(dāng)晚上感到頭昏思睡時(shí)不要硬撐，不可強(qiáng)用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。

2、口渴時(shí)不可硬熬

渴是人體缺水的信號(hào)，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會(huì)影響健康。

3、肚子餓時(shí)不可硬熬

不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間，否則可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑餓不進(jìn)食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

4、身體疲勞時(shí)不可硬熬

疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時(shí)也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。如果不立即采取措施，人體就會(huì)積勞成疾，百病纏身。

5、身體患病時(shí)不可硬熬

壓力大的中年人，其大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺(jué)中衰退，細(xì)胞的免疫力、再生能力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也在下降。患病還強(qiáng)忍下去，將耽誤治療時(shí)機(jī)，釀成重癥。

6、如廁時(shí)不可硬熬

大便硬憋，可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對(duì)健康均十分有害。

辦工族如何趕走亞健康

辦工族如何趕走亞健康

　　辦工族如何趕走亞健康，現(xiàn)在越來(lái)越多人亞健康了，亞健康都是因?yàn)樵谌粘Ｉ钪械膲牧?xí)慣造成的，所以很多辦公族的人都想要知道怎么做才能避免亞健康，下面我分享辦工族如何趕走亞健康，一起來(lái)看下吧。

　　辦工族如何趕走亞健康1 　　 初步了解亞健康

　　世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無(wú)病。根據(jù)這一定義，經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)統(tǒng)計(jì)，人群中真正健康（第一狀態(tài))和患病者（第二狀態(tài))不足2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過(guò)度狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱(chēng)其為“第三狀態(tài)”，國(guó)內(nèi)常常稱(chēng)之為“亞健康”狀態(tài)。

　　 亞健康的預(yù)防和消除

　　預(yù)防和消除亞健康的關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，平時(shí)注意鍛煉身體，適當(dāng)參加一些戶(hù)外活動(dòng)。膳食合理，飲食要少鹽、少糖，應(yīng)多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚(yú)和水產(chǎn)品，這樣可以補(bǔ)充人體所必需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。同時(shí)還要注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會(huì)造成消化道器質(zhì)病變；偏食會(huì)因?yàn)槿狈δ撤N營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而誘發(fā)“亞健康”狀態(tài)。

　　 辦公室內(nèi)的簡(jiǎn)單鍛煉

　　辦公室一族，由于工作環(huán)境所致，活動(dòng)范圍狹窄，所以要提高鍛煉意識(shí)。

　　專(zhuān)家建議，在辦公桌旁有多種簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復(fù)體力，如可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少。另外跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。

　　在辦公室里，要特別注意克服不良的坐姿，因?yàn)椴涣甲耸窃斐杉∪馑嵬吹闹饕颉Ａ硗?，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因?yàn)樽D(zhuǎn)動(dòng)的椅子上會(huì)傷背，不如站離座位去取。

　　合適的`椅子讓你坐上去腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果雙腿長(zhǎng)時(shí)間往內(nèi)收，會(huì)造成血液循環(huán)不順暢。專(zhuān)家認(rèn)為，不要坐得筆直，身體稍微往后靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少酸痛。

　　辦工族如何趕走亞健康2 　　 怎樣擺脫亞健康

　　 1、失眠煩躁健忘時(shí)

　　多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶)、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類(lèi)。

　　 2、記憶不好，丟三拉四時(shí)

　　應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類(lèi)等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行)、魚(yú)干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次)對(duì)改善記憶力也很有好處。

　　 3、眼睛疲勞時(shí)

　　可在午餐時(shí)食用鰻魚(yú)，因?yàn)轹狋~(yú)含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

　　 4、精疲力盡時(shí)

　　嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

　　 5、大腦疲勞時(shí)

　　吃堅(jiān)果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好（浙江特產(chǎn))。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。

　　 6、脾氣不好時(shí)

　　吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚(yú)干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；吃芫荽，能消除內(nèi)火。

　　 7、心理壓力過(guò)大時(shí)

　　盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國(guó)花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

白領(lǐng)上班族亞健康的幾個(gè)調(diào)理方法

　　白領(lǐng)上班族經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)勞累過(guò)度，會(huì)誘發(fā)神經(jīng)衰弱，失眠，多夢(mèng)，頭暈或者是食欲下降等等的一些癥狀。白領(lǐng)亞健康需要重視，下面的這些調(diào)理方法可以帶你走出亞健康的困擾，而且也可以讓你有一個(gè)好的精神狀態(tài)，來(lái)看看這些方法。

　　 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　很多白領(lǐng)一族在飲食上沒(méi)有養(yǎng)成良好的習(xí)慣，有些為了減肥而選擇節(jié)食，有些則是飲食不規(guī)律，不規(guī)律的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腸胃疾病的發(fā)生，也會(huì)給身體帶來(lái)一些影響，所以說(shuō)對(duì)抗亞健康一定要有一個(gè)好的飲食習(xí)慣。

　　 保證自己的睡眠質(zhì)量

　　現(xiàn)在的大都市夜間的活動(dòng)都是比較豐富的，很多年輕人都只顧著自己玩得開(kāi)心而忽略了睡眠的重要性，如果總是睡的太晚，會(huì)讓第二天的你沒(méi)有精力去工作和學(xué)習(xí)，這樣的話(huà)就會(huì)影響正常的生活，所以保證睡眠很重要。

　　 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)讓身體更健康

　　白領(lǐng)一族由于長(zhǎng)期坐在電腦桌前，不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，免疫力下降，白領(lǐng)要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣的話(huà)你的身體體質(zhì)會(huì)增強(qiáng)，而且也可以起到很好的保健作用。

　　 定期給辦公桌上的物品消毒

　　在工作中，周邊的衛(wèi)生好壞也會(huì)影響你是身體健康，如鍵盤(pán)、鼠標(biāo)這些經(jīng)常接觸的用品長(zhǎng)期使用不清潔就會(huì)滋生細(xì)菌，會(huì)帶來(lái)一些病毒和細(xì)菌，誘發(fā)亞健康，所以定期消毒，是很重要的小常識(shí)。

　　關(guān)于白領(lǐng)亞健康的調(diào)理方法，上面的這些小常識(shí)大家都知道了，白領(lǐng)預(yù)防亞健康，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，保證良好的睡眠質(zhì)量，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而且也需要大家有一個(gè)對(duì)抗亞健康的意識(shí)，重視起來(lái)，才能獲得健康。

越來(lái)越多的人出現(xiàn)亞健康，我們?cè)撊绾芜h(yuǎn)離亞健康？

拉伸腿部能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排出毒素。對(duì)于腿部經(jīng)常出現(xiàn)水腫情況的，這個(gè)動(dòng)作也能夠幫助緩解。在冬天有些朋友的腳是冰涼的，這也主要是因?yàn)橥炔康难貉h(huán)不順暢，經(jīng)常練習(xí)，也能幫助改善。加班這個(gè)問(wèn)題對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)都不是問(wèn)題了，熬夜加班更是大有人在。可是經(jīng)常熬夜加班對(duì)身體健康影響很大。從生物學(xué)來(lái)說(shuō)，能促進(jìn)人體糖類(lèi)代謝、保障肌肉發(fā)育的腎上腺皮質(zhì)激素和延緩衰老的生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。

很多上班族都是辦公一族，常常在電腦前一坐就是七八個(gè)小時(shí)，因?yàn)槊τ诠ぷ?，很少起身。久坐少?dòng)會(huì)使血液循環(huán)減慢，身體消耗能量減少，增加糖尿病、高血壓、脂肪肝等各種慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。缺乏運(yùn)動(dòng)，飲食不夠均衡，以及還有熬夜的習(xí)慣，這些習(xí)慣不僅降低免疫力，造成肥胖，引發(fā)脂肪肝，血脂異常等等問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致注意力不集中以及記憶力減退等等。上班族改善亞健康要從身體和心理兩方面調(diào)理。首先飲食起居要有規(guī)律，要順應(yīng)自然，不可熬夜，不可暴飲暴食，亦不可過(guò)度節(jié)食，不吸煙，少飲酒，多做一些健身活動(dòng)，如游泳、瑜伽、爬山等。

切記不要熬夜，要多運(yùn)動(dòng)，要保持心情舒暢，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。特別是早餐必不可少，很多上班族早上來(lái)不急就不吃早餐，可早餐才是一天中最重要的。多吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理營(yíng)養(yǎng)均衡。飲食合理，疾病會(huì)少發(fā)生。

盡量抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)。不必嚴(yán)格要求必須每天要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，在心情較放松的情況下，時(shí)間充足的話(huà)盡量運(yùn)動(dòng)20分鐘以上。

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