1、起居上不可硬熬
每當(dāng)晚上感到頭昏思睡時(shí)不要硬撐,不可強(qiáng)用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng),以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。
2、口渴時(shí)不可硬熬
渴是人體缺水的信號(hào),表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài),如果置之不理,硬熬下去則會(huì)影響健康。
3、肚子餓時(shí)不可硬熬
不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間,否則可能引起胃腸性收縮,出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑餓不進(jìn)食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
4、身體疲勞時(shí)不可硬熬
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng),同時(shí)也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。如果不立即采取措施,人體就會(huì)積勞成疾,百病纏身。
5、身體患病時(shí)不可硬熬
壓力大的中年人,其大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺(jué)中衰退,細(xì)胞的免疫力、再生能力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也在下降。患病還強(qiáng)忍下去,將耽誤治療時(shí)機(jī),釀成重癥。
6、如廁時(shí)不可硬熬
大便硬憋,可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛,除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍,甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生,對(duì)健康均十分有害。
辦工族如何趕走亞健康
辦工族如何趕走亞健康,現(xiàn)在越來(lái)越多人亞健康了,亞健康都是因?yàn)樵谌粘I钪械膲牧?xí)慣造成的,所以很多辦公族的人都想要知道怎么做才能避免亞健康,下面我分享辦工族如何趕走亞健康,一起來(lái)看下吧。
辦工族如何趕走亞健康1 初步了解亞健康
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為:健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài),而不只是身體無(wú)病。根據(jù)這一定義,經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)統(tǒng)計(jì),人群中真正健康(第一狀態(tài))和患病者(第二狀態(tài))不足2/3,有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過(guò)度狀態(tài),世界衛(wèi)生組織稱(chēng)其為“第三狀態(tài)”,國(guó)內(nèi)常常稱(chēng)之為“亞健康”狀態(tài)。
亞健康的預(yù)防和消除
預(yù)防和消除亞健康的關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,勞逸結(jié)合,平時(shí)注意鍛煉身體,適當(dāng)參加一些戶(hù)外活動(dòng)。膳食合理,飲食要少鹽、少糖,應(yīng)多吃些高蛋白的食物,如豆制品等。要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚(yú)和水產(chǎn)品,這樣可以補(bǔ)充人體所必需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。同時(shí)還要注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會(huì)造成消化道器質(zhì)病變;偏食會(huì)因?yàn)槿狈δ撤N營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而誘發(fā)“亞健康”狀態(tài)。
辦公室內(nèi)的簡(jiǎn)單鍛煉
辦公室一族,由于工作環(huán)境所致,活動(dòng)范圍狹窄,所以要提高鍛煉意識(shí)。
專(zhuān)家建議,在辦公桌旁有多種簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)可以嘗試,稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復(fù)體力,如可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,注意力會(huì)更集中,情緒也會(huì)緩和不少。另外跳跳繩,可以讓肌肉更有平衡感。
在辦公室里,要特別注意克服不良的坐姿,因?yàn)椴涣甲耸窃斐杉∪馑嵬吹闹饕颉A硗?,常需要伸手取物或彎腰取物的人,不可坐在椅子上取物,因?yàn)樽D(zhuǎn)動(dòng)的椅子上會(huì)傷背,不如站離座位去取。
合適的`椅子讓你坐上去腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈90度,小腿要往前伸五六厘米,如果雙腿長(zhǎng)時(shí)間往內(nèi)收,會(huì)造成血液循環(huán)不順暢。專(zhuān)家認(rèn)為,不要坐得筆直,身體稍微往后靠,使脊椎自然彎曲,腰背部有椅背靠可減少酸痛。
辦工族如何趕走亞健康2 怎樣擺脫亞健康
1、失眠煩躁健忘時(shí)
多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類(lèi)。
2、記憶不好,丟三拉四時(shí)
應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A,增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量,少吃肉類(lèi)等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有:辣椒(新鮮的,綠色和紅色都行)、魚(yú)干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等,綠茶中也含有維生素A,每天喝一杯(加水2次)對(duì)改善記憶力也很有好處。
3、眼睛疲勞時(shí)
可在午餐時(shí)食用鰻魚(yú),因?yàn)轹狋~(yú)含有豐富的維生素A。另外,吃韭菜炒豬肝也有效。
4、精疲力盡時(shí)
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
5、大腦疲勞時(shí)
吃堅(jiān)果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好(浙江特產(chǎn))。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。
6、脾氣不好時(shí)
吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚(yú)干等,都含有極其豐富的鈣質(zhì),有助于消除火氣;吃芫荽,能消除內(nèi)火。
7、心理壓力過(guò)大時(shí)
盡可能多攝取含維生素C的食物,如青花(美國(guó)花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。
白領(lǐng)上班族經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)勞累過(guò)度,會(huì)誘發(fā)神經(jīng)衰弱,失眠,多夢(mèng),頭暈或者是食欲下降等等的一些癥狀。白領(lǐng)亞健康需要重視,下面的這些調(diào)理方法可以帶你走出亞健康的困擾,而且也可以讓你有一個(gè)好的精神狀態(tài),來(lái)看看這些方法。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
很多白領(lǐng)一族在飲食上沒(méi)有養(yǎng)成良好的習(xí)慣,有些為了減肥而選擇節(jié)食,有些則是飲食不規(guī)律,不規(guī)律的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腸胃疾病的發(fā)生,也會(huì)給身體帶來(lái)一些影響,所以說(shuō)對(duì)抗亞健康一定要有一個(gè)好的飲食習(xí)慣。
保證自己的睡眠質(zhì)量
現(xiàn)在的大都市夜間的活動(dòng)都是比較豐富的,很多年輕人都只顧著自己玩得開(kāi)心而忽略了睡眠的重要性,如果總是睡的太晚,會(huì)讓第二天的你沒(méi)有精力去工作和學(xué)習(xí),這樣的話(huà)就會(huì)影響正常的生活,所以保證睡眠很重要。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)讓身體更健康
白領(lǐng)一族由于長(zhǎng)期坐在電腦桌前,不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致身體肥胖,免疫力下降,白領(lǐng)要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),這樣的話(huà)你的身體體質(zhì)會(huì)增強(qiáng),而且也可以起到很好的保健作用。
定期給辦公桌上的物品消毒
在工作中,周邊的衛(wèi)生好壞也會(huì)影響你是身體健康,如鍵盤(pán)、鼠標(biāo)這些經(jīng)常接觸的用品長(zhǎng)期使用不清潔就會(huì)滋生細(xì)菌,會(huì)帶來(lái)一些病毒和細(xì)菌,誘發(fā)亞健康,所以定期消毒,是很重要的小常識(shí)。
關(guān)于白領(lǐng)亞健康的調(diào)理方法,上面的這些小常識(shí)大家都知道了,白領(lǐng)預(yù)防亞健康,要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,飲食習(xí)慣,保證良好的睡眠質(zhì)量,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),而且也需要大家有一個(gè)對(duì)抗亞健康的意識(shí),重視起來(lái),才能獲得健康。
拉伸腿部能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán),幫助排出毒素。對(duì)于腿部經(jīng)常出現(xiàn)水腫情況的,這個(gè)動(dòng)作也能夠幫助緩解。在冬天有些朋友的腳是冰涼的,這也主要是因?yàn)橥炔康难貉h(huán)不順暢,經(jīng)常練習(xí),也能幫助改善。加班這個(gè)問(wèn)題對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)都不是問(wèn)題了,熬夜加班更是大有人在。可是經(jīng)常熬夜加班對(duì)身體健康影響很大。從生物學(xué)來(lái)說(shuō),能促進(jìn)人體糖類(lèi)代謝、保障肌肉發(fā)育的腎上腺皮質(zhì)激素和延緩衰老的生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。
很多上班族都是辦公一族,常常在電腦前一坐就是七八個(gè)小時(shí),因?yàn)槊τ诠ぷ?,很少起身。久坐少?dòng)會(huì)使血液循環(huán)減慢,身體消耗能量減少,增加糖尿病、高血壓、脂肪肝等各種慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。缺乏運(yùn)動(dòng),飲食不夠均衡,以及還有熬夜的習(xí)慣,這些習(xí)慣不僅降低免疫力,造成肥胖,引發(fā)脂肪肝,血脂異常等等問(wèn)題,還會(huì)導(dǎo)致注意力不集中以及記憶力減退等等。上班族改善亞健康要從身體和心理兩方面調(diào)理。首先飲食起居要有規(guī)律,要順應(yīng)自然,不可熬夜,不可暴飲暴食,亦不可過(guò)度節(jié)食,不吸煙,少飲酒,多做一些健身活動(dòng),如游泳、瑜伽、爬山等。
切記不要熬夜,要多運(yùn)動(dòng),要保持心情舒暢,要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。特別是早餐必不可少,很多上班族早上來(lái)不急就不吃早餐,可早餐才是一天中最重要的。多吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果,這樣才符合科學(xué)合理營(yíng)養(yǎng)均衡。飲食合理,疾病會(huì)少發(fā)生。
盡量抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)。不必嚴(yán)格要求必須每天要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間,在心情較放松的情況下,時(shí)間充足的話(huà)盡量運(yùn)動(dòng)20分鐘以上。
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