有助擺脫亞健康的9大飲食

亞健康狀態(tài)即介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)，該類人群在生理、心理以及社會(huì)適應(yīng)能力上都會(huì)出現(xiàn)一定的障礙，嚴(yán)重影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，加重身心疲勞。要及時(shí)通過改變不良生活方式和習(xí)慣，以保證健康、良好的心境，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。

有助擺脫亞健康的9大飲食

1、飲食講究清淡，避免吃辛辣或刺激性的食品，如濃茶、咖啡，忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等。

2、多吃蔬菜水果，蔬菜水果除了提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維外，還對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力及預(yù)防某些病癥具有一定作用。蔬菜水果盡可能生吃，從而避免在烹制過程中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失。

3、充足的維生素?cái)z取。肝內(nèi)儲(chǔ)存著多種維生素，并且參與肝臟之代謝。通過攝入牛奶、谷類、豆制品、蛋類、綠色蔬菜和水果均衡補(bǔ)充當(dāng)維生素。

4、攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：奶類、豆類提供膳食中的優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，其含鈣量高，吸收和利用率高。肉類食品推薦瘦肉（如牛肉）、白肉（魚肉、雞肉），此類肉含脂肪量較少，能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白、脂溶性維生素和礦物質(zhì)。在烹制過程中我們要盡可能減少煎炒烹炸的工序，避免在高溫高熱過程中蛋白質(zhì)的破壞。

5、微量元素及礦物質(zhì)之?dāng)z取也很重要，尤其是鋅，可以適量攝入海產(chǎn)品、豬肝、堅(jiān)果類食品。

6、晚餐不可過飽， 睡前不宜進(jìn)食及大量飲水，避免因胃腸的刺激而使大腦皮質(zhì)興奮，或夜尿增多而入睡困難。

7、避免油炸性食品對(duì)肝臟的刺激，避免過量脂肪攝入，控制體重的增加。

8、少吃或不吃含脂肪、膽固醇高的食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、肉皮、巧克力、油炸食品、葷湯、蟹黃、魚子等。

9、如果有喝酒的嗜好，最好每天一盅，不可貪杯，同時(shí)適當(dāng)換換飲酒種類，干紅是不錯(cuò)的選擇，推薦每天一杯。

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