步行讓您遠(yuǎn)離亞健康

在這個(gè)城市里，您是不是流連于某個(gè)街角，某個(gè)高級(jí)娛樂會(huì)所，某個(gè)高級(jí)飯店，某個(gè)大型商場，當(dāng)然，這都是乘車而來乘車而去。如果您能甩掉車子，放松身心，步行來到這些場所，不僅心情會(huì)變好，而且也有利于遠(yuǎn)離都市人群常患的疾病，亞健康。

步行養(yǎng)生姿勢必須正確

要想通過步行達(dá)到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

走路時(shí)要有正確姿勢，如頭要正，眼要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢。

步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。

步行過程中應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。

步行時(shí)要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步，可大大提高走步的速度，并且感到輕松，節(jié)省體力。

步行時(shí)，與地面接觸的一只腳要有一個(gè)“抓地”動(dòng)作（腳趾內(nèi)收），有促進(jìn)微循環(huán)的作用。

運(yùn)動(dòng)“貴在堅(jiān)持”，要持之以恒，才能收效?！叭齑螋~，兩天曬網(wǎng)”，只能是半途而廢。

運(yùn)動(dòng)要適量，順序漸進(jìn)，不要超過自己身體的承受能力。運(yùn)動(dòng)中要控制自己的脈搏，最好不要超過120次；感到輕微的出汗或有點(diǎn)疲勞就應(yīng)停止。

步行要注意安全，最好在運(yùn)動(dòng)場、操場的跑道上進(jìn)行。在馬路上行走要在人行道內(nèi)，橫過馬路時(shí)需走過街天橋或地下通道。通過十字路口時(shí)，要遵守交通規(guī)則；在設(shè)有護(hù)欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。

選擇適合的步行方法

普通步行

適用于一般保健。以慢速（60-70步/分鐘）和中速（80-90步/分鐘）步行，每次30-60分鐘。

快速步行

以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘?？焖俨叫械倪^程中，大量消耗卡路里，適合需要減肥美體的女性朋友。

定量步行

根據(jù)需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，規(guī)定一定距離、行進(jìn)速度、坡度、中間休息次數(shù)和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率為尺度。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進(jìn)身體的輕快感有較好的效果。

不管選用何法，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)依體質(zhì)、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。運(yùn)動(dòng)量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應(yīng)等自我感覺來決定。若用心率為標(biāo)準(zhǔn)，步行時(shí)宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行后10分鐘心率應(yīng)恢復(fù)到比運(yùn)動(dòng)前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無不適，說明步行運(yùn)動(dòng)量適宜。

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