上班族的亞健康要如何調(diào)理

上班族的亞健康要如何調(diào)理

1、煩躁失眠

煩躁失眠是亞健康人群最常見的一種癥狀，應(yīng)該多吃一些富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等；含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、蛋類等。另外，蘿卜有清熱除燥的作用，可適當(dāng)生吃，或者做成蘿卜湯飲用。

2、精神緊張

精神緊張多是由心理壓力引起的，可適當(dāng)補充一些維生素C以平衡心理壓力。富含維生素C的食物有菜花、菠菜、水果等綠色蔬果。并且，綠葉蔬菜具有安定神經(jīng)的作用，注意休息的同時適當(dāng)攝取可以很好地松弛緊張的情緒，緩解心理壓力。

3、體質(zhì)虛弱

亞健康的人通常都有身體虛弱的感覺，并且十分容易生病，如感冒發(fā)燒等。這主要是由機體免疫能力下降、適應(yīng)能力減退引起的。因此，此類人群可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物增強免疫力，同時多多攝取蔬果補充維生素C提高機體抗氧化能力。富含蛋白質(zhì)的食物有魚、肉、蛋、奶等。

4、容易疲勞

疲勞感是多數(shù)亞健康人士的常見主訴癥狀之一。不僅是身體感到疲勞，眼睛和大腦也很容易出現(xiàn)疲勞感。這類人群可適當(dāng)多吃一些堅果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對恢復(fù)體能、補腦健腦具有神奇的功效。另外，眼睛易疲勞者應(yīng)多補充一些富含維生素A的食物如鰻魚、胡蘿卜、蛋類、奶類等。

5、記憶力減退

記憶力減退最明顯的表現(xiàn)是做事情丟三落四、粗心大意。這主要是由于亞健康的人腦力下降、注意力不集中造成的。要增強記憶力就要多補充一些富含維生素C和維生素B群的食物，如豆類、蛋類、牛奶、辣椒、西紅柿、紅棗、田螺等。

亞健康調(diào)理方法有哪些

　　隨著生活節(jié)奏不斷的加快，讓很多上班族承受著巨大的工作壓力，往往這樣亞健康的人群也是越來多，眼見看雖然不是什么疾病，但是去同疾病一樣給人們帶來了很多的困擾和痛苦，其實亞健康只要我們通過飲食以及改善生活環(huán)境是能夠調(diào)理好亞健康的，那么亞健康如何調(diào)理呢。下面我們一起了解一下。

一、亞健康常見的調(diào)理方法

　　1、肺氣虛狀態(tài)有氣短、多汗、易等表現(xiàn)，此癥者，可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。

　　2、肥胖疲勞狀態(tài)有許多身體過于肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。此時應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。

　　3、神經(jīng)衰弱狀態(tài)有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現(xiàn)，此癥者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經(jīng)衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

　　4、腎陽虛狀態(tài)有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退等表現(xiàn)，此癥者長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅果類食物。

　　5、心煩意亂狀態(tài)有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)，此癥者宜長期食用養(yǎng)心安神的`食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。

　　6、脾陽虛狀態(tài)有、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)，此癥者長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。

　　二、亞健康的種類有哪些

　　亞健康如今已經(jīng)成為影響人們健康的一大問題，雖然沒有表現(xiàn)出明顯的疾病，但是也離疾病不遠了，如果長期心情抑郁、沒有胃口等，不但會影響到生活，也會影響到工作，但為了早日發(fā)現(xiàn)亞健康，要來了解亞健康診斷方法，首先我們來看看亞健康的類型。

　　1、身體成長亞健康：學(xué)生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時存在，體質(zhì)較弱。

　　2、心理素質(zhì)亞健康：來自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。

　　3、情感亞健康：本應(yīng)關(guān)心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來越狹小。

　　4、思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激并改變自我。

　　5、行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時間長了容易產(chǎn)生行為上的偏激。

　　生理亞健康

　　生理亞健康是指隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快，尤其是一些辦公室白領(lǐng)男女面臨的亞健康狀態(tài)日益加重，生活壓力大，缺乏鍛煉，男性的性生活時間逐漸減短，女性性冷淡嚴重，夫妻生活質(zhì)量下降，導(dǎo)致感情破裂，離婚率大幅上升，身體長期處于亞健康狀態(tài)。

　　三、亞健康的診斷

　　1、脫發(fā)、斑禿、早禿，每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落。

　　2、是否經(jīng)常吃油炸食品、高熱量食物、腌制食品?

　　3、免疫力差，渾身乏力、易疲倦，經(jīng)常性感冒、口腔潰瘍等。

　　4、是否經(jīng)常抽煙、喝酒、熬夜、作息時間不規(guī)律?

　　5、精神壓力大、煩躁、焦慮易激怒、情緒低落、悲觀、厭世，不愿與外界接觸。

　　6、是否經(jīng)常便秘，大便臭味、沖不凈，臉上長斑、長痘、皮膚灰暗?

　　7、是否有心慌、胸悶、胸口痛，有時是左上肢及背部痛，進一步會出現(xiàn)上樓或勞動出氣困難，嚴重時可能會有絞痛感等。

　　8、是否有腦供血不足，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、失眠多夢、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中，肢體麻、脹、痛，步態(tài)不穩(wěn)等?

　　亞健康除了通過以上的癥狀來自測之外，當(dāng)然，最準(zhǔn)確的還是到正規(guī)醫(yī)院去檢查確診，根據(jù)檢查結(jié)果，進行相關(guān)的調(diào)理或是治療，以免情況越來越糟糕，當(dāng)然，對付亞健康最重要的還是日常生活中的飲食注意，均衡營養(yǎng)，適度運動，以免亞健康總是反復(fù)。

　　四、亞健康可以吃這幾種食物

　　 1、香蕉：緩解壓力和焦慮

　　點評：研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸，一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6，一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這兩種營養(yǎng)素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮(zhèn)痛、催眠、安神等作用。

　　 2、酸奶：防脹氣

　　點評：一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。不過，郭海英教授說，含有甜味劑的酸奶攝入過多反而容易產(chǎn)生脹氣。這主要是因為人工甜味劑會導(dǎo)致一些人消化不良，特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇，這些食糖替代品會導(dǎo)致脹氣和腹瀉。

　　 3、金槍魚：改善情緒不佳

　　點評：90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚，核桃中也含有這種物質(zhì)，且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅果類食品，能起到很好的健腦作用。

　　 4、火雞：對付失眠

　　點評：90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠癥狀，郭海英教授介紹說，中國人的飲食習(xí)慣中，火雞并不是常見的食物，不妨用蓮子代替。蓮子具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。

白領(lǐng)上班族亞健康的幾個調(diào)理方法

　　白領(lǐng)上班族經(jīng)常會出現(xiàn)勞累過度，會誘發(fā)神經(jīng)衰弱，失眠，多夢，頭暈或者是食欲下降等等的一些癥狀。白領(lǐng)亞健康需要重視，下面的這些調(diào)理方法可以帶你走出亞健康的困擾，而且也可以讓你有一個好的精神狀態(tài)，來看看這些方法。

　　 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　很多白領(lǐng)一族在飲食上沒有養(yǎng)成良好的習(xí)慣，有些為了減肥而選擇節(jié)食，有些則是飲食不規(guī)律，不規(guī)律的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致腸胃疾病的發(fā)生，也會給身體帶來一些影響，所以說對抗亞健康一定要有一個好的飲食習(xí)慣。

　　 保證自己的睡眠質(zhì)量

　　現(xiàn)在的大都市夜間的活動都是比較豐富的，很多年輕人都只顧著自己玩得開心而忽略了睡眠的重要性，如果總是睡的太晚，會讓第二天的你沒有精力去工作和學(xué)習(xí)，這樣的話就會影響正常的生活，所以保證睡眠很重要。

　　 堅持運動讓身體更健康

　　白領(lǐng)一族由于長期坐在電腦桌前，不運動就會導(dǎo)致身體肥胖，免疫力下降，白領(lǐng)要堅持運動，這樣的話你的身體體質(zhì)會增強，而且也可以起到很好的保健作用。

　　 定期給辦公桌上的物品消毒

　　在工作中，周邊的衛(wèi)生好壞也會影響你是身體健康，如鍵盤、鼠標(biāo)這些經(jīng)常接觸的用品長期使用不清潔就會滋生細菌，會帶來一些病毒和細菌，誘發(fā)亞健康，所以定期消毒，是很重要的小常識。

　　關(guān)于白領(lǐng)亞健康的調(diào)理方法，上面的這些小常識大家都知道了，白領(lǐng)預(yù)防亞健康，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，保證良好的睡眠質(zhì)量，堅持運動，而且也需要大家有一個對抗亞健康的意識，重視起來，才能獲得健康。

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