現(xiàn)代越來(lái)越多的年輕人的肩膀硬邦邦,且不時(shí)伴隨著難以忍受的酸痛,為什么這種情況在年輕人身上出現(xiàn)的頻率越來(lái)越高?這種病就是脊椎病。頸椎病是指因頸椎退行性變引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄,刺激、壓迫頸部脊髓、神經(jīng)根,并引起相應(yīng)臨床癥狀的疾病。正常情況下,人的頸椎骨呈弓形排列,有其正常的生理彎曲;而慢性勞損、年齡增加或外傷導(dǎo)致頸椎變直甚至形成反弓狀態(tài)后,若經(jīng)年累月無(wú)法恢復(fù),便形成了頸椎病?,F(xiàn)代年輕上班族,上班看電腦,下班看電視或用電腦聊天游戲,頭頸部長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì),很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸椎疼痛。然而對(duì)這些“小疼痛”,許多人都選擇忽視,直到經(jīng)年累月后,病情加重,疼痛難忍,實(shí)際上已造成局部椎間盤(pán)、韌帶等損傷,容易引發(fā)頸椎病。
脊柱病患者該如何保護(hù)脊椎?
要遠(yuǎn)離頸椎病,年輕上班族應(yīng)加強(qiáng)自身的護(hù)頸意識(shí),尤其是在冬季,更需警惕。頸椎病受天氣影響很大,冬季天氣寒冷,頸部肌肉受到冷的刺激后,局部肌肉會(huì)保護(hù)性收縮,可導(dǎo)致頸椎間隙變窄,神經(jīng)、血管受擠壓,增加了頸椎病發(fā)病的危險(xiǎn),因此,頸部保暖是冬季預(yù)防頸椎病的第一要?jiǎng)?wù),上班族在冬天出門(mén)時(shí),最好穿上高領(lǐng)毛衣或圍巾,避免因頸部肌肉裸露而受寒,頸椎病患者晚上可用熱水袋在頸部外敷,促進(jìn)頸部血液循環(huán),這對(duì)緩解頸部肌肉痙攣非常有好處。
該如何預(yù)防脊椎病?
除了注意頸部保暖外,預(yù)防頸椎病還需注意以下三點(diǎn):
1、保持樂(lè)觀的心態(tài)。臨床病例發(fā)現(xiàn),脾氣暴躁、多愁善感的人,更容易受到神經(jīng)衰弱的困擾,而神經(jīng)衰弱又會(huì)直接影響骨關(guān)節(jié)肌肉休息、放松等。因此,壓力大的上班族應(yīng)該多注意“減壓”,保持心態(tài)平和對(duì)頸椎健康會(huì)大有裨益。
2、糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣,應(yīng)該盡量使脊柱處于自然直立的位置。長(zhǎng)時(shí)間低頭工作,躺在床上看電視、看書(shū),習(xí)慣高枕,長(zhǎng)時(shí)間操作電腦,劇烈地旋轉(zhuǎn)頸部、頭部,在行駛的車(chē)上睡覺(jué),這些不良的姿勢(shì)均會(huì)使頸部肌肉處于長(zhǎng)期的疲勞狀態(tài),容易發(fā)生損傷。糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣,應(yīng)端正身體姿勢(shì)避免高枕睡眠,不要偏頭聳肩,談話(huà)、看書(shū)時(shí)要正面注視,上班電腦族可將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦屏幕的高度,保持脊柱的正直。
3、不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì),特別是久坐不動(dòng)的辦公室人士,要在工作空余時(shí)間加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,經(jīng)常變換一下姿勢(shì),每隔1小時(shí)就應(yīng)該運(yùn)動(dòng)一下,如聳聳肩、抬抬頭、伸伸懶腰、散散步等,這既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),從而有利于穩(wěn)定頸段脊柱,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
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