由于工作的需要或者生活上過(guò)于懶撒,總是有久坐人群。看似讓人羨慕,實(shí)則久坐對(duì)身體的危害有多大,尤其是對(duì)關(guān)節(jié)的傷害。久坐人群最容易“坐不正、站不直”,這不僅對(duì)關(guān)節(jié)不利,而且對(duì)脊椎也不好。部分久坐工作者的腰、頸、背等部位會(huì)有損傷,比較容易出現(xiàn)腰椎間盤突出的情況。
那么,久坐人群應(yīng)該怎么避開(kāi)久坐對(duì)關(guān)節(jié)的傷害呢?需要注意以下幾點(diǎn):
一、盡量避免久坐,適當(dāng)多走動(dòng)。對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō),每隔一段時(shí)間,最好走動(dòng)一下,活動(dòng)活動(dòng)僵硬的關(guān)節(jié)。
二、掌握正確的坐姿。正確的坐姿是挺腰、肩部放松下垂,不蹺二郎腿。
三、選擇適合的坐椅。若長(zhǎng)時(shí)間坐著,腰部需要長(zhǎng)時(shí)間承受壓力,可以通過(guò)墊一個(gè)靠墊,減輕腰部的負(fù)擔(dān)。座椅不應(yīng)選太軟的,較硬的座椅較好。
四、腳下可以墊枕頭。久坐的人下肢可能會(huì)水腫,睡覺(jué)的時(shí)候,可以在腳下墊一個(gè)枕頭,目的是促進(jìn)血液回流。
五、學(xué)會(huì)倒著走,不要小看倒著走,倒著走的時(shí)候,腰部以及背部的肌肉可以得到鍛煉,可以避免久坐對(duì)僵硬的腰關(guān)節(jié)造成的傷害。
六、可以踮腳尖。久坐的話,可能會(huì)感覺(jué)下肢酸脹、乏力,這個(gè)時(shí)候踮腳尖的話,可以促進(jìn)下肢的血液流動(dòng),從而避免久坐造成的下肢靜脈曲張。
本文地址:http://www.soujuw.cn/shangban/202613.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 上班族的飲食原則有哪些