久坐人群如何保護(hù)關(guān)節(jié)？

由于工作的需要或者生活上過(guò)于懶撒，總是有久坐人群。看似讓人羨慕，實(shí)則久坐對(duì)身體的危害有多大，尤其是對(duì)關(guān)節(jié)的傷害。久坐人群最容易“坐不正、站不直”，這不僅對(duì)關(guān)節(jié)不利，而且對(duì)脊椎也不好。部分久坐工作者的腰、頸、背等部位會(huì)有損傷，比較容易出現(xiàn)腰椎間盤突出的情況。

那么，久坐人群應(yīng)該怎么避開(kāi)久坐對(duì)關(guān)節(jié)的傷害呢？需要注意以下幾點(diǎn)：

一、盡量避免久坐，適當(dāng)多走動(dòng)。對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)，每隔一段時(shí)間，最好走動(dòng)一下，活動(dòng)活動(dòng)僵硬的關(guān)節(jié)。

二、掌握正確的坐姿。正確的坐姿是挺腰、肩部放松下垂，不蹺二郎腿。

三、選擇適合的坐椅。若長(zhǎng)時(shí)間坐著，腰部需要長(zhǎng)時(shí)間承受壓力，可以通過(guò)墊一個(gè)靠墊，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。座椅不應(yīng)選太軟的，較硬的座椅較好。

四、腳下可以墊枕頭。久坐的人下肢可能會(huì)水腫，睡覺(jué)的時(shí)候，可以在腳下墊一個(gè)枕頭，目的是促進(jìn)血液回流。

五、學(xué)會(huì)倒著走，不要小看倒著走，倒著走的時(shí)候，腰部以及背部的肌肉可以得到鍛煉，可以避免久坐對(duì)僵硬的腰關(guān)節(jié)造成的傷害。

六、可以踮腳尖。久坐的話，可能會(huì)感覺(jué)下肢酸脹、乏力，這個(gè)時(shí)候踮腳尖的話，可以促進(jìn)下肢的血液流動(dòng)，從而避免久坐造成的下肢靜脈曲張。

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