白領工作忙,工作壓力大,很多時候都會有頭暈眼花煩躁不安的情況出現,如何去調理和改善白領記憶力下降的問題。很多人都不知道如何去做,要做好調理,勞逸結合,吃一些具有補腦作用的食物對于白領提高大腦能力有好處,來看看這些食物。
牛奶
牛奶中富含的營養(yǎng)是非常豐富的,它有蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,牛奶可以有補充豐富維生素B的作用,對于安神助眠有一定的好處,牛奶還能有提高大腦記憶力作用。
花生
實驗證實,常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。花生富含卵磷脂和腦磷脂,經常吃花生的話,可以有提高審計系統的功能,對于抗衰來說有好吃,還能有延緩大腦衰老的作用,還能有補腦的功效。
小米
小米粥是健康食品??蓡为氈蟀?,亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等,熬成風味各異的營養(yǎng)品。臨床觀察發(fā)現,吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保健。小米可以有保護大腦的作用,對于抗衰有好處,還能越吃越聰明。
上面的這些食物具有預防記憶力減退的作用,對于促進食欲也有好處,白領經常精神壓力,出現記憶力下降的情況出現,所以說補充一些具有補腦作用的食物是很有必要的,這些食物可以補腦益智,趕緊試試。
記憶力差,確實可以通過吃一些有助于記憶力的食物,但需要知道的是食物只是輔助。
有助于大腦記憶力的5類營養(yǎng)物:①保護大腦的抗氧化物:藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。②建筑大腦的健康脂肪:三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。激發(fā)大腦能量的高酪氨酸蛋白:乳制品、蛋類、海鮮、大豆。③滋潤大腦的水:哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶力。④調節(jié)大腦運轉能量的膳食纖維:蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥谷物等。⑤大腦建筑模塊的維生素和礦物質:維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。
一天當中學習和記憶效率好的時間段:
一般有四個:首先是清晨起床后,大腦經過一整夜休息,此刻學習一些難記的東西較為適合。其次是上午8點至11點,此時體內腎上腺素分泌旺盛,精力充沛,大腦具有嚴謹而周密的思考能力。其是下午6點至8點,不少人利用這段時間來回顧、復習全天學習過的東西,進行分門別類,歸納整理,加深記憶。第四是睡前的一兩個小時,利用這段時間對難以記憶的東西加以復習,不容易易遺忘。
具體記憶較好的時間段是因人而異的,觀察并記錄自己的實際記憶情況,找到適合自己的就可以了。除了在自己記憶效率高的時間段進行學習和記憶,掌握一些記憶方法和技巧也非常有必要。
掌握記憶的方法,有效提高記憶力:
理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背,則不容易記得住。對于重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。
記憶背誦時要不斷進行嘗試回憶。只是通讀是很難記住的,而且會給你一種已經很熟悉、記得了的錯覺。嘗試背誦、回憶,則會讓我們發(fā)現自己記得不牢的地方,使記憶有錯誤的地方得以糾正,遺漏得以彌補,使學習內容記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象,也能避免遺忘。
記憶背誦時還要把眼耳鼻舌手腦結合起來。單一的看、聽、讀,都是不利于記憶的,要根據實際情況邊聽、邊看、邊思考、邊寫,把多種感官結合起來,才能強化記憶,提高記憶效率。
學習掌握一些記憶法也很重要。記憶法,就是把抽象的信息轉譯成具體、有趣、容易記憶的信息,比如諧音記憶法、圖像法、聯想法、結構法等等。不過這些方法需要自己去刻意的練習才能熟練掌握和運用。像我練習過的《精英特速讀記憶訓練軟件》中的“編碼定位記憶”就用到了諧音轉化記憶、意義轉化記憶、形象轉化記憶、位置記憶、聯想記憶,思維導圖就是一種結構式記憶和圖像記憶。這些方法的掌握,在學習和記憶這件事上也是一大助力。
同時還要知道,學習和記憶之后要及時復習。遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,方能強化記憶痕跡、防止過分遺忘。
現在的年輕人,許多還沒有上年紀,記憶能力就進行大幅的減少,常常是上一秒的事兒下一秒就忘了,這實際上跟大家日常的日常生活及工作中都是有一定的干擾。記憶能力是保持大家正常生活歲必須的生理作用,記憶能力一旦下降不僅會干擾工作效能,還會影響學習,與此同時還會繼續(xù)為自己提供一些大大小小的苦惱,例如外出忘記帶鑰匙,錢夾忘在公共汽車上這些。那么你了解吃什么食物提升他們的記憶能力嗎?下面每日給各位匯總五種能夠增強記憶力力,健腦益智的食材!
吃富含蛋白質、亞油酸、維生素、鈣、鎂、鐵、硒、鋅等營養(yǎng)素的食物有利于補腦增強記憶力。
(1)蛋白質:蛋白質是人體細胞最重要的組成部分之一。腦細胞的蛋白質充足,可以維持或改善腦部功能。富含蛋白質的食物主要包括魚、肉、奶及奶制品、豆及豆制品、蛋類等。多選擇動物類食物。如只吃素食,應增加豆及豆制品食物的攝入。
(2)亞油酸:亞油酸是人體必需的脂肪酸,可以維持細胞結構、降低體內膽固醇含量,改善血液循環(huán),從而降低腦細胞缺血、缺氧壞死的風險。亞油酸多存在于大豆油、玉米油、芝麻油等植物油中。選擇低溫烹調,避免亞油酸被破壞。
(3)維生素:維生素是維持細胞功能的重要營養(yǎng)物質之一,如維生素C、維生素E等具有抗氧化、抗衰老的功能,可以延緩腦細胞衰老的速度。B族維生素參與細胞內碳水化合物、脂類、蛋白質的代謝,為多種酶的合成提供原料。多吃新鮮的水果和蔬菜,可以提高維生素攝入量。
(4)其他營養(yǎng)素:鈣、鎂、鐵、硒、鋅等營養(yǎng)素對于維持細胞功能和結構十分重要,可以通過增加奶類、豆類、海鮮、堅果、新鮮蔬菜、肉類等食物的攝入,以提高此類物質的補充量。 在補充含有以上營養(yǎng)物質食物的同時,應改善飲食習慣,如少量多次進食,避免油炸、煙熏、燒烤等烹飪方式,適量減少動物脂肪、主食等食物的攝入,避免飲酒等。
隨著年齡的增長,人身體機能也會慢慢下降,有些30歲的朋友發(fā)現自己記憶力越來越差,平常老是記不住東西放在哪里,而且需要背誦的內容剛背會一會兒就又忘了,嚴重影響到了正常的生活和工作,需要采取一些方法來改善,那么30歲記憶力下降怎么辦?
1、多吃一些健腦食物。在日常生活中像核桃,西蘭花,南瓜,香蕉,雞蛋,魚等食物都具有健腦作用。其中核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,起到補腦健腦抑制的作用,有效增強人的記憶力,消除腦疲勞。魚中則含有豐富的卵磷脂,可以增強人的記憶力,提高思維能力,并且控制腦細胞退化,延緩衰老。海帶中的亞油酸和卵磷脂能夠健腦提神。西蘭花中的維生素則可以增強大腦活力,提高記憶力。
2、保持充足的睡眠。身體勞累過度,睡眠不足是導致腦力減退,記憶力下降的主要原因,因此大家平時要盡量保持充足的睡眠。
3、緩解精神壓力。如果長期精神壓力過大,就會導致大腦疲勞,神經衰弱,影響到記憶力,導致記憶力下降,因此要及時緩解精神壓力,可通過聽音樂,遠足旅行等方法讓大腦得到休息,恢復記憶力。
4、進行輔助記憶,如果記憶力下降,實在記不住,可以通過便簽,手機中的記錄功能來輔助記憶,這樣就能避免由于忘掉重要的事情而帶來麻煩。
30歲的人記憶力下降,主要是由于長期睡眠不足,精神壓力過大,情緒不穩(wěn)定等原因導致的,要調節(jié)生活方式,改善睡眠質量,不要在睡覺以前思慮過多。除此之外,要及時緩解精神壓力,消除不良情緒,并且在日常生活中多吃一些核桃,西蘭花等具有補腦健腦作用的食物。
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