夏季白領(lǐng)運(yùn)動需要注意的事項(xiàng)有哪些

夏季白領(lǐng)運(yùn)動需要注意的事項(xiàng)有哪些

在炎熱的夏季，我們身體需要耗費(fèi)的能量是非常多的，如果想要鍛煉身體，那么就應(yīng)該注意正確的運(yùn)動量，如果運(yùn)動的方式不正確，就有可能導(dǎo)致血糖下降，抵抗能力變?nèi)?，情況嚴(yán)重的人還很容易出現(xiàn)昏厥，所以，夏季白領(lǐng)人士想要運(yùn)動就應(yīng)該注意正確的方式方法。

1、適當(dāng)補(bǔ)水

白領(lǐng)夏季運(yùn)動的時候就應(yīng)該注意及時補(bǔ)充水分，運(yùn)動以后身體里面水分流失很多，不及時補(bǔ)水的話身體受不了，就會讓心臟的負(fù)擔(dān)變得更加嚴(yán)重。而且大量飲水還會導(dǎo)致出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，并容易引發(fā)痙攣、抽筋。此外，在運(yùn)動期間，大家還應(yīng)該注意飲食，一般在活動以前，大家應(yīng)先吃些主食或水果，以補(bǔ)充體內(nèi)熱量。在運(yùn)動以后，大家應(yīng)該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

2、選擇室內(nèi)項(xiàng)目

炎熱的夏季，太陽非常毒辣，所以很多的運(yùn)動項(xiàng)目是非常不適合的，夏季最適合的運(yùn)動項(xiàng)目是游泳，可以鍛煉全身，還可以達(dá)到降暑效果，大家還可以練習(xí)瑜伽，做健身操，泡溫泉。夏季紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動可以保護(hù)皮膚不受傷害。如果是在早晚日照不是很強(qiáng)的時候，一些適量的有氧運(yùn)動如跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在戶外運(yùn)動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)，以防中暑。

3、正確選擇運(yùn)動項(xiàng)目

白領(lǐng)夏季想要運(yùn)動，可以選擇游泳，散步，打球，像打羽毛球，足球就是很好的球類運(yùn)動，可以讓身體得到充分的鍛煉，但是出汗量很大，所以在運(yùn)動過程里面補(bǔ)充充足的水分是很重要的。

上面給大家介紹的就是夏季白領(lǐng)運(yùn)動需要注意的事項(xiàng)，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，想要夏季運(yùn)動的白領(lǐng)就需要注意上面這些事項(xiàng)，選擇正確的運(yùn)動方式，還應(yīng)該注意鍛煉以后及時補(bǔ)水，不然身體就會出現(xiàn)不良癥狀，會對身體健康造成危害。

運(yùn)動時注意事項(xiàng)有哪些

運(yùn)動時有哪些注意事項(xiàng)呢?我分享了以下一些運(yùn)動時應(yīng)該注意的事項(xiàng)，或許對你有用哦!

運(yùn)動時注意事項(xiàng)1：

鍛煉的時間因人而異。如果晨練，應(yīng)在太陽升起后開始，有條件的可以在9-10點(diǎn)進(jìn)行。最佳鍛煉時間是15-21點(diǎn)，對慢性病患者來說尤其如此。因?yàn)楝F(xiàn)代運(yùn)動生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6:00;心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5:00到6:00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感，人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。

運(yùn)動時注意事項(xiàng)2：

要注意飯后不能立即運(yùn)動，最起碼要間隔30分鐘以后才可以輕度運(yùn)動，一小時后可以中度運(yùn)動，兩小時后可以高強(qiáng)度運(yùn)動。因?yàn)槿梭w在進(jìn)食后的消化過程中，全身25%的循環(huán)血量都匯集到消化器官，會“搶走”一部分供應(yīng)于身體其他器官的血液。而飯后馬上運(yùn)動，循環(huán)血量又會匯集于運(yùn)動器官，消化器官中僅有3%，在這個時候，身體各個器官就會發(fā)生醫(yī)學(xué)上講的“盜血”現(xiàn)象。若在此時運(yùn)動，即使強(qiáng)度不大，運(yùn)動系統(tǒng)也會從消化系統(tǒng)“盜走”血液，從而造成消化道缺血，如果長此以往就會引起消化不良。

運(yùn)動時注意事項(xiàng)3：

鍛煉的地點(diǎn)最好空氣潔凈，人不要太多。最好不要在馬路邊鍛煉，不僅污染較重，也容易出現(xiàn)不安全因素。有些鍛煉項(xiàng)目聲響較大或參加者眾多時，應(yīng)特別注意遠(yuǎn)離居住區(qū)和交通區(qū)，一方面有利自身安全，同時也不擾民。萬一發(fā)生糾紛，運(yùn)動缺少了愉快情緒，效果肯定打折扣。

運(yùn)動時注意事項(xiàng)4：

選擇適合自己而不是熱門時髦的運(yùn)動方式，或者人家練啥盲目跟著練。比如中老年人不適于參與高強(qiáng)度、對抗激烈的運(yùn)動，速度較快的散步、20至30分鐘的慢跑、幾套太極拳、廣播操等，這些強(qiáng)度低、“慢熱型”的鍛煉，更加適于氣血運(yùn)行相對緩慢的中老年人。再比如膝關(guān)節(jié)不好的人，學(xué)練太極拳、木蘭拳要慎重，練不好會加重病情。

運(yùn)動時注意事項(xiàng)5：

運(yùn)動鍛煉要多樣化，如果將不同運(yùn)動交替進(jìn)行，或有序變換鍛煉運(yùn)動的強(qiáng)度和時間，能避免單一運(yùn)動、習(xí)慣性運(yùn)動造成的肌肉鍛煉失衡，導(dǎo)致運(yùn)動過度或受傷。尤其做自己不擅長的運(yùn)動最有益。

運(yùn)動時注意事項(xiàng)6：

一般人不要做太激烈、負(fù)荷過大、鍛煉時間過長和“憋氣”的練習(xí)。過量運(yùn)動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利，夏季尤其要把握運(yùn)動量。不要過激運(yùn)動，特別是對于長期不參加體育運(yùn)動的鍛煉者，要逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度，最好逐步地提高運(yùn)動的持續(xù)時間和強(qiáng)度。每天堅持鍛煉一小時左右最好。較大運(yùn)動量時，鍛煉中要有間歇休息。

運(yùn)動時注意事項(xiàng)7：

不論選擇哪一種鍛煉方式，都要從開始就了解和培養(yǎng)正確的姿勢，不要上來就隨便跟著別人模仿，比如太極拳、木蘭拳等姿勢不對的習(xí)練可能造成很嚴(yán)重的后果。不要急于求成，不要計較輸贏，比如很多球類運(yùn)動基本功訓(xùn)練很重要。這樣不僅能減少走彎路的可能性，盡快學(xué)會所練項(xiàng)目，也可避免受傷。

白領(lǐng)如何進(jìn)行運(yùn)動好 這些運(yùn)動方式不錯

大家都知道，白領(lǐng)在平時是應(yīng)該注意運(yùn)動的，由于白領(lǐng)本身是非常勞累的，所以在這時候就容易因此導(dǎo)致產(chǎn)生身體的不適情況，那么具體白領(lǐng)在平時如何進(jìn)行運(yùn)動比較好，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看白領(lǐng)進(jìn)行哪些運(yùn)動比較好，一起看看吧。

爬樓梯

白領(lǐng)想要進(jìn)行運(yùn)動，那么我們應(yīng)該選擇合理的運(yùn)動方法才行，首先我們可以試試爬樓梯的方法，盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運(yùn)動，可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數(shù)在10樓以下，所以說我們是完全可以每天都堅持去做這種運(yùn)動的，而且通過爬樓梯的運(yùn)動不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會讓你心情愉悅。因?yàn)槭遣讲降歉撸瑢Π最I(lǐng)來說是很適合的。

騎自行車

在平時大家還可以堅持去騎自行車，實(shí)際上這樣的運(yùn)動方法是非常適合白領(lǐng)的，而且現(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領(lǐng)的代步工具，但是那種運(yùn)動量太小，建議周末休息的時候騎自行車，這是一種很好的運(yùn)動，通過堅持去騎自行車，這樣是可以幫助我們調(diào)動全身的器官的，而且還可以欣賞美的風(fēng)景，是我們放松的好方法。

慢跑

如果說白領(lǐng)們晨起鍛煉有些困難，那么還可以可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑，這樣的運(yùn)動對我們健康也有好處，不過這時候我們不要吃完飯就坐在沙發(fā)看電視或者上網(wǎng)，出去跑跑步，是比較好的選擇，對我們健康有意義，是可以幫助白領(lǐng)來鍛煉的，可以幫助我們很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)。

上面給大家介紹的這些運(yùn)動，對于白領(lǐng)來說是很適合的，在平時堅持進(jìn)行運(yùn)動，可以幫助我們促進(jìn)健康，對我們緩解身體不適也有幫助，是可以幫助我們放松的，同時對增強(qiáng)白領(lǐng)的身體素質(zhì)也有幫助，所以說這些運(yùn)動白領(lǐng)要堅持進(jìn)行。

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