上班族壓力大怎么辦

上班族壓力大怎么辦

目錄上班族壓力大怎么辦上班族壓力大吃什么好上班族壓力大的食療方法上班族壓力大的危害現(xiàn)在，社會競爭很大。很多上班族，壓力很大，長期在這樣的狀態(tài)下，慢慢，身體會出現(xiàn)很多問題，患上了很多疾病，如果不及時處理、解決，還容易患上抑郁癥，嚴重影響我們的生活。一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看下。

上班族壓力大怎么辦

平時吃東西，最好要均衡，合理一些，多吃一些新鮮的蔬菜，不要吃太多刺激性，辣的食物。要改掉一些不好的習慣，比如抽煙。吃東西的時候，不要放太多鹽、糖，減少身體的負擔。晚上的時候，就算工作很累，有很多事情，也不要熬夜，要保持足夠的睡眠時間，11點前睡覺比較好。一般足夠的睡眠，可以緩解壓力，第2天起來的時候，也會更有活力，更精神，做事效率更高。

要經(jīng)常打掃衛(wèi)生，經(jīng)常這樣，心情會更愉快，或在客廳放一些花。多做一些運動，特別是有氧的，周末有空的時候，可以去戶外鍛煉，呼吸一些新鮮的空氣，心情會更好，還能緩解疲憊，也不會那么焦慮?；蚵犚恍┦婢?，有節(jié)奏的音樂，特別是在周末的時候。晚上下班之后，一邊吃飯一邊聽，可以很好緩解壓力，身體也會更放松。吃完飯之后，可以去散散步，特別是晚上時，可以讓消化系統(tǒng)更好，也可以理清思路，工作上的一些疑難雜癥，有很多靈感。但如果污染很嚴重，最好待在家里，不要外出。也可以找朋友、家人傾訴，工作中遇到的一些煩惱，慢慢，心情會更舒暢，不會那么壓抑?；蛉タ匆恍┬睦磲t(yī)生，在他們的指導下治療。

平時工作遇到困難，不要有挫敗感，要學會正面的思考方式，多鼓勵自己。遇到不會的事，可以去請求家人或朋友的幫助，這樣，壓力才不會那么大。一般，正面思考這種能力，不是先天的，如果長期想法很消極，要有意識地去改正。每天工作的時候，要主動去分析，把最重要的放在前面做，工作一個小時就要休息一下，時間管理規(guī)劃合理一些，這樣壓力也不會那么大。

上班族壓力大吃什么好

可以吃很多東西，特別是一些有營養(yǎng)、滋補的，比如營養(yǎng)沖劑。經(jīng)常吃，對大腦很好，思維會更活躍，更聰明，做事效率也會更高。還能預(yù)防很多疾病，比如高血脂等?；虺砸恍╇u蛋湯，里面有很多礦物質(zhì)，還有很多鈣元素，去熱效果很好。經(jīng)常吃，可以給人補充很多能量，讓人的效率更高。

或吃一些海鮮類的東西，比如鯊魚等，里面的蛋白質(zhì)很多，脂肪都是不飽和的，熱量很低，就算吃多了，也不容易長胖，非常適合一些肥胖或想要減肥的人吃。或吃一些奶制品，比如牛奶等，保健效果很好，能緩解壓力大的一些癥狀，還能預(yù)防很多疾病，降低膽固醇。

上班族壓力大的食療方法

可以吃一些香蕉，經(jīng)常吃，思維會更活躍，肌肉更結(jié)實。還能補充很多能量，特別是在上午的時候吃，會讓人的做事效率更高。也可以吃一些麥片，它里面的纖維素很高，特別是在早餐的時候吃，能給人補充很多能量，而且很容易消化，對心血管也很好?；虺砸恍┧崮?，特別是女性，在月經(jīng)來的時候很容易疲憊，壓力很大。它里面的鈣元素很多，經(jīng)常吃，可以讓人的體質(zhì)更好，還能緩解痛經(jīng)、心情郁悶的癥狀。

上班族壓力大的危害

對大腦不好，會很容易疲憊，損害神經(jīng)的一些細胞，心情變得很焦慮，很煩躁，很容易生氣，記憶力也會下降。平時看書的時候，總是很難理解，高等的認知功能，會出現(xiàn)障礙。平時工作的時候，總是很難集中，很容易忘記很多事情。

對心臟也不好，很容易患上很多疾病，比如心絞痛、中風等。心律失常，血壓不穩(wěn)定，腸胃變?nèi)?，很容易有胃病。消化系統(tǒng)紊亂，容易拉肚子，便秘。一般長時間在高壓，緊張的情緒下，腹部很容易痛，肌肉會很緊繃，經(jīng)常這樣，容易有胃潰瘍，很難痊愈，就算好了，也會經(jīng)常復(fù)發(fā)。對皮膚也不好，會很黯淡，沒有光澤，皺紋變多。還容易患上很多皮膚病，比如牛皮癬等。如果是一些女人，月經(jīng)很容易紊亂，出血過多或過少，如果是中年人，還很容易閉經(jīng)。

上面就是關(guān)于上班族壓力大的一些知識。如果有這種情況，很焦慮、很壓抑，按上文提到的一些方法去做，可以很好改善這種癥狀。心情也會更舒暢，更開心，煩惱更少，做事效率也會更高。

工作壓力大怎么辦如何緩解工作壓力

現(xiàn)代社會，為了生存與發(fā)展，人們已經(jīng)無法避免壓力的出現(xiàn)，為了達到自己期望的目標，工作壓力太大應(yīng)該怎么辦呢?跟著我一起來看看吧。
如何緩解工作壓力
找出壓力的根源

工作壓力的來源主要有兩個：環(huán)境因素和個人因素。首先，許多外部環(huán)境因素會直接導致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是，沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應(yīng)，因為個人因素也會導致壓力。例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅(qū)使自己準時趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。

自身調(diào)節(jié)壓力

更有效地組織你的工作?？赡艿脑挵压ぷ鞣謹偦蛭梢詼p小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。

建立良好的辦公室關(guān)系。與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系;與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。

及時總結(jié)，妥善計劃。對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。

不要給自己無謂的壓力。減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。

適當?shù)倪\動。每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。

食物減壓

一項最新醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。

工作減壓

許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)?？梢粋€人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是專家指出，信任下屬和同事、適當放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導人們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導者。

那些普通白領(lǐng)，或者說一個人做老板、沒人分擔工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的時候又該如何應(yīng)對呢?一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。
緩解工作壓力的食物
1、香蕉

香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。

2、堅果類

感到壓力或是想睡時，利用堅果與葡萄干渡過也是不錯的方法。

3、藜麥

藜麥是一種南美原產(chǎn)的谷物，與其他谷物相比擁有更多的蛋白質(zhì)與胺基酸，糖類較少是其特征。在日本通常與白米一起炊煮，含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調(diào)理飲食生活不正常所造成的身體不適。

4、玄米

玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的復(fù)合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。

5、水果

水果也是非常優(yōu)秀的作為減輕壓力侵害的食物。富含維他命與礦物質(zhì)的水果，是適合身處忙碌的職場也能維持健康的食物。

6、脫脂牛奶

科學家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
調(diào)節(jié)工作壓力的方法
首先、應(yīng)該做的是調(diào)整心態(tài)，使心情平穩(wěn)，然后該干什么就去干什么。

其次、您要每天抽出一定的時間出去與同伴交流，或看看電視、玩玩游戲、參加體育活動等等，這樣可以起到緩解壓力的作用，同時要適當休息才能保證有一個良好的心態(tài)。

第三、要轉(zhuǎn)移興奮點。人的大腦具有喜新厭舊、喜色好樂的特性，一旦變換環(huán)境大腦就會在新鮮感的驅(qū)動下增加活力，如果再輔以田園山水游玩，趣味娛樂游戲，幽默笑話之類的活動，對緩解緊張與壓力效果更佳。

第四、必須保證每天有充足的睡眠時間，切莫以犧牲睡眠時間去干一些得不償失的事。

第五、要以平常心對待面臨的處境，順其自然，不要過多地去想面臨的處境，遇到挫折時，盡量和同伴、朋友、家人談?wù)?，這樣可以起到大家分擔和化解的作用。

第六、堅持每天參加體育鍛煉。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張;并且按大腦皮質(zhì)功能輪換的原則，可以消除腦力疲勞;鍛煉的項目可根據(jù)自己的愛好選擇，因地制宜，如各種球類、跑步、練操等;運動量要適中，不宜大運動量的活動，避免勞累過度，影響晚上的休息效果。

第七、在任何時候都要對自己有自信心，并不時用內(nèi)心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現(xiàn)得很好”、“人們都很喜歡我”永遠也不要有自卑心理的想法。

看過如何緩解工作壓力的人還會看：

1. 減輕工作壓力的方法

2. 如何緩解工作壓力

3. 緩解工作壓力方法

4. 上班族壓力大怎么辦

5. 如何減輕學習壓力

工作壓力大怎么辦才好

現(xiàn)在的工作狀態(tài)一個字總結(jié)，快。從早上起床走路搭公交每個人都在快速行動，有時候老天下雨都下得急匆匆的，似乎在趕我們上班，因此我們的工作壓力實在是有點太大了，那么該怎么辦呢?怎樣才能緩解呢?

工作壓力大怎么辦才好

第1步：日常減壓 ——早睡早起

在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。

第2步：生理調(diào)節(jié)——保持健康，學會放松

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

第3步：活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

第4步：提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力 。

有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設(shè)法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。

第5步：加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來

平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

第6步：時間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。

第7步：建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

第8步：理性反思——自我反省和壓力日記

理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。

第9步：心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力

法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂?！蔽覀円J識到危機即是轉(zhuǎn)機，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發(fā)展成長重要的機會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結(jié)果。

第10步：精神超越——價值觀和人生定位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設(shè)定、職業(yè)方向的選擇等等，簡單的說就是：你準備做一個什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標?？突f：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除?！?/p>

壓力大的原因

一、超負荷的工作壓力

社會整體節(jié)奏迅速加快的同時，都市白領(lǐng)群體更是被高強度的工作壓力所困。他們中的很多人長期處于高度緊張的狀態(tài)下，且常常得不到及時的調(diào)適，久而久之便會產(chǎn)生焦慮不安、精神抑郁等癥狀，重則誘發(fā)心理障礙或精神疾病。從生理角度講，一個人的精神如果總是高度緊張的話，會造成內(nèi)分泌功能失調(diào)及免疫力下降，易產(chǎn)生各種身心疾病，甚至會導致“過勞死”。

二、感情與家庭的變故

現(xiàn)代社會中，因為感情受挫和婚姻變故所引發(fā)的心理問題越來越多。失戀無疑是很痛苦的情感體驗，失戀的一方會因?qū)Ω星榈碾y以割舍而痛苦不已，失落感會加重心理失衡的程度，有些人因此產(chǎn)生心理障礙甚至是不理性的過激行為，給對方和自己造成難以彌補的傷害。隨著現(xiàn)代思想觀念的轉(zhuǎn)變，以及對婚姻質(zhì)量的重視和要求，離婚率在我國也呈現(xiàn)不斷上升的趨勢。離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)受不住這種變故的打擊，造成心理傷害。一項相關(guān)調(diào)查表明，目前我國離婚人群中，感到心理壓力過重的約占70%，這一群體非常需要心理支持與幫助。

三、對網(wǎng)絡(luò)的依賴心理

網(wǎng)絡(luò)的出現(xiàn)，極大地方便了現(xiàn)代人的生活和工作，但其負面影響也是不容忽視的。尤其是廣大青少年，對網(wǎng)絡(luò)有著極大的興趣，上網(wǎng)成了他們生活中重要的部分。適當上網(wǎng)是有益的，但每天以大量時間上網(wǎng)，或上一些不健康的網(wǎng)站，極可能誘發(fā)上網(wǎng)人群的心理疾病。如長期上網(wǎng)聊天、游戲、網(wǎng)戀，極可能使上網(wǎng)者因長期處于虛擬狀態(tài)而影響其正常的認知、情感和心理定位，嚴重者甚至會發(fā)生人格分裂。

四、生活貧困加重心理壓力

這一群體主要是下崗職工和高校的貧困生。由于下崗，尤其是夫妻雙雙下崗，其心理壓力可想而知。由于一些下崗職工觀念一時難以轉(zhuǎn)換，對家政、建筑等工作不屑一顧，因而形成“高不成、低不就”的尷尬局面。在心理壓力與生活壓力的.雙重作用下，極易導致心理疾患，甚至造成家庭破裂。

“貧困生”一直是高校的敏感話題。對于邁入高等學府的有些貧困生而言，一方面是經(jīng)濟狀況的窘迫，一方面是虛榮心的作祟，這種現(xiàn)實會加劇矛盾心理，使這些貧困生心理疾患的概率增高。

五、急功近利的心理傾向

在對事業(yè)的追求上，有些人具有急功近利的傾向，他們往往經(jīng)不起失敗的打擊。由于他們對成功的期望很高，且不想耗費太多的力氣，總想以小博大，希望事半功倍?？涩F(xiàn)實又往往不因人的主觀意愿而改變，當然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作，不斷自我加壓，總是苛求自己，結(jié)果常常因心有余而力不足導致失敗，并誘發(fā)抑郁癥、自閉癥等心理障礙。

六、缺乏科學的心理引導

在中國，心理咨詢行業(yè)并不如西方國家發(fā)達，人們大多沒有心理咨詢訊的概念，或是不喜歡咨詢心理醫(yī)生。他們常常會以心理不健康為恥，或是將心理不健康擴大到了道德層面，因此即使有一定心理壓力，也不會主動找心理醫(yī)生進行疏散，而是積壓在心里，久而久之，就會引起心理壓力過大。

著社會的發(fā)展競爭的越來越激烈化。隨之而來人們的壓力也越來越大。生活中應(yīng)吃些什么有助于幫助我們減壓呢。也成為我們?nèi)粘Ｉ钪兴P(guān)心的問題

吃什么減壓

壓力過大時

應(yīng)該吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。

不該吃：白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

不太舒服時

應(yīng)該吃：人參茶(冷熱皆可)。研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入400毫克人參會使感冒幾率降低25%。人參有助于增加體內(nèi)關(guān)鍵免疫細胞，從而殺滅入侵病菌。

不該喝：咖啡因飲料。咖啡因過量會擾亂睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

能量不足時

應(yīng)該吃：什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。

不該喝：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分則會使血糖升高，不利健康。

需提高腦力時

應(yīng)該吃：藍莓。藍莓中的多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷，進而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險。

不該吃：冰淇淋。甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導致注意力分散。

總結(jié)：每個人或多或少都會有壓力，壓力大不僅危害自己身體，還會影響他人心情。上面我介紹的解壓方法你學會而了么?只有調(diào)整阿訇自己的心情才能面對各方面的壓力，平時也要多鍛煉身體，讓自己得以放松。

避免職業(yè)抑郁的3個方法？

1.學會排隊，其實工作中有很多事情并沒有那么重要，在處理問題的時候要學會分清輕與重。先挑重要的活干；不重要的活往后排一排隊也無妨。

2.學會科學的思考，首先要明確一點：人與狗的區(qū)別就是會科學思考，有些工作是可以提前預(yù)見的，不要總是被動挨打，有些問題要學會尋根溯源以絕后患。

3.學會請教，可以約關(guān)系好的同事出來喝幾杯，要知道酒后吐真言，他們會把對公司不同的視角告訴你，也許某一點就會讓你抑郁的茅塞頓開。另外多去和你工作領(lǐng)域上成功的人汲取營養(yǎng)，因為他們往往能幫你指路。

上班族壓力大怎么辦（上班壓力很大怎么辦）

白領(lǐng)看似工作環(huán)境輕松，實則為生計而承受的心理壓力極大，那上班族壓力大怎么辦呢？下面我為您詳細介紹上班族壓力大怎么辦。

1、心情不好的時候吃上一塊巧克力，情緒會得到改善，每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所帶來的絲滑感受，更有降血壓、增加血流量、提高有益膽固醇水平的功效。工作忙碌，壓力大的白領(lǐng)一族不妨隨身準備一塊黑巧克力。

2、看一部喜劇電影，因為發(fā)自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力，增強免疫力，增強血流量，穩(wěn)定血壓。

3、喝茶可以減壓，每天飲用4杯紅茶的人與每天飲用一杯含有咖啡因果汁飲料的人，相對比，前者所釋放出來的壓力荷爾蒙要更加的少。

4、按摩可以讓人的身心都得到放縱，到專業(yè)的按摩店里消費并不高，就可以享受60分鐘左右的全身舒展，或者可以到一些商場、超市里，享受座椅式的按摩。

5、工作勞累的時候，不妨抽出幾分鐘的時間，深深胳膊、抬抬腿，進行簡單的伸展活動可以有效緩解肌肉疲勞，增強身體的靈活性，加大動作幅度還可以緩解壓力。

6、購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

7、在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。

上班族壓力大如何釋放

上班族壓力大如何釋放1、上班族壓力大如何釋放:學會勞逸結(jié)合

如果一個工作,每一天的工作量是20多個小時的話,那么持續(xù)一個星期,就會對自己的工作厭煩,所以在很多時候,就要注意自己身體跟心理的休息,不管是在人際關(guān)系上面還是在跟客戶溝通上面;很多時候,壓力都是自己給自己制造的,工作上面的不開心也是一樣的,所以學會在累的時候,勞逸結(jié)合,有不開心的要學會傾訴。

2、上班族壓力大如何釋放:學會變通

很多時候在工作上面的不開心都是因為不會變通導致的,比如說在想一個困難的問題,就會一直的想著他不好的地方,其實換一個角度來說,困難的事情可以增加你的閱歷,你的工作經(jīng)驗,在以后換單位的時候,這些都是你的養(yǎng)分,這樣變通一下,就會感覺事情簡單了很多,也就覺得不會那么麻煩了。

3、上班族壓力大如何釋放:靜坐

在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。

4、上班族壓力大如何釋放:將困難寫下來

如果在工作當中遇到很大的困難,回家后仍然不可能放松,那么請拿起筆和紙,一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來,寫完后那張紙撕下扔掉。

5、上班族壓力大如何釋放:下班路上的享受

如果是駕車下班,可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵,則可以讀一章小說總之,下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。人就像一條橡皮筋,長期繃得太緊就很容易會斷掉。所以要適當?shù)厮沙?張弛有度才能跑得更快,走得更遠。

上班族壓力大的原因1、環(huán)境因素

主要指經(jīng)濟、政治和技術(shù)因素。

2、組織因素

組織內(nèi)有許多因素能引起壓力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的時間內(nèi)完成工作,工作負擔過重,同時令人討厭,難以相處的老板等,都會給員工帶來壓力。

壓力因素具有可加性,壓力是逐步積累和加強的。每一個新的持續(xù)性的壓力因素都在增強個體的壓力水平。單個壓力本身可能無足輕重,但如果在業(yè)已很高的壓力水平上,它就可能成為壓倒駱駝的最后一根稻草。如果要評估一個員工所承受的壓力總量,就必須綜合考慮他所經(jīng)受的機會性壓力、限制性壓力和要求性壓力。潛在的壓力是否一定會轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實的壓力,還與個體差異性有關(guān),諸如個人的知識、工作經(jīng)驗、社會支持等。

上班族壓力大有什么表現(xiàn)1、眼皮跳。醫(yī)學稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細致的工作,就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會消退。

2、愛忘事。長期處于壓力環(huán)境中的確會讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復(fù)到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

3、青春痘。痘痘是身心壓力水平的晴雨表。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。

4、脖子疼。壓力會影響骨骼肌系統(tǒng),導致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。

5、腸胃不適。你是否總擔心某位親人的健康問題,而且由于過度緊張,胃里翻江倒海呢?特別是某些問題過分關(guān)注,也會讓人備感壓力、焦慮,出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。