電腦族怎么保養(yǎng)眼睛(電腦族白領(lǐng)護(hù)眼睛的小秘笈)

電腦族怎么保養(yǎng)眼睛

目錄電腦族怎么保養(yǎng)眼睛電腦族吃什么對(duì)眼睛好電腦族用什么眼藥水電腦族如何護(hù)眼上班族每天面對(duì)最多的就是電腦了，我們都知道電腦輻射都是比較大的，損傷比較大的就是眼睛，那么對(duì)于上班族中的電腦族平時(shí)應(yīng)該怎么保養(yǎng)自己的眼睛呢?下面大家就和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧。

電腦族怎么保養(yǎng)眼睛

1.平時(shí)使用眼睛時(shí)間較長(zhǎng)以后，需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，最好在工作一個(gè)小時(shí)以后，就閉上眼睛靜靜地休息一會(huì)。

2.調(diào)整電腦和眼睛的位置，一個(gè)舒適不會(huì)對(duì)眼睛造成太大影響的姿勢(shì)是眼睛視線向下，這樣眼部的肌肉可以得到充分的放松。

3.有條件的情況下，可以給電腦的屏幕上面安裝一個(gè)過(guò)濾鏡，這樣可以有效的減輕反射光的照射。

4.平時(shí)電腦擺放的時(shí)候盡量不要背面或者對(duì)面窗戶，如果是身后有窗戶的情況，建議大家要拉上窗簾，避免陽(yáng)光反射對(duì)眼睛造成影響，產(chǎn)生疲憊感。

5.綠色是可以緩解眼部疲勞的一個(gè)顏色，因此可以在電腦前擺放一些綠色的植物，在眼睛出現(xiàn)疲勞的時(shí)候，可以看一下綠色來(lái)緩解疲勞。

6.如果已經(jīng)持續(xù)工作一個(gè)小時(shí)了，建議一定要停下手上的工作，轉(zhuǎn)動(dòng)一下眼球，或者眼保健操來(lái)緩解眼睛出現(xiàn)的疲勞。

7.建議電腦族平時(shí)在飲食上最好多吃一些富含維生素A的食物，比如豆制品、牛奶、水果等都是富含豐富的維生素A的，而它的主要作用，則是可以延緩視力下降，以及預(yù)防眼角膜出現(xiàn)干燥的情況。

8.平時(shí)生活中可以多喝茶，比如菊花茶、枸杞茶、綠茶等等，都具有不錯(cuò)可以減小視力疲勞的作用。

9.平時(shí)可以多參加一些戶外的運(yùn)動(dòng)，比如踢足球，打乒乓球一類的，這些運(yùn)動(dòng)可以讓眼睛不斷在追尋目標(biāo)的時(shí)候進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，可以使眼部肌肉得到充分的放松。

電腦族吃什么對(duì)眼睛好

在飲食上可以多吃一些比較對(duì)眼睛有益的食物，比如雞蛋、魚類、魚肝油、菠菜、枸杞子、菊花以及動(dòng)物的肝臟等等。

可以多吃一些含鈣的食物，比如豆制品、骨湯、瘦肉、牛奶等等，這些物質(zhì)可以滿足身體營(yíng)養(yǎng)的需求。

可以多吃一些富含維生素的食物，比如新鮮的水果和蔬菜。豐富的維生素可以明顯的起到緩解疲勞的作用。

在平時(shí)生活中可以多吃一些如杏仁或者黑色的食物，這類食物具有可以抵抗輻射的作用。

比如一些櫻桃等水果也是可以多吃的，因?yàn)檫@類成分中具有含量豐富的維生素C，這類成分在美容養(yǎng)顏上也有著很好的效果。

眼睛出現(xiàn)不適癥狀的時(shí)候，也說(shuō)明我們身體的抵抗力出現(xiàn)了下降的情況，這個(gè)時(shí)候就需要我們多吃一些可以增強(qiáng)抵抗力的食物，比如香菇、蜂蜜、木耳、海帶以及莧菜都是可以的。

電腦族用什么眼藥水

1.珍珠明目滴眼液：從藥用效果上來(lái)看，這款眼藥水具有非常不錯(cuò)的明目以及增視的效果。其成分內(nèi)有著豐富的珍珠液和冰片，而冰片的主要作用則是消腫止痛。

2.潤(rùn)潔眼藥水：這款眼藥水中有著豐富的維生素B6、牛磺酸以及門冬氨酸成分。其中的牛黃色的作用就是可以保護(hù)眼睛、肺部、肝臟以及胃腸。同時(shí)在增強(qiáng)免疫力、緩解疲勞方面有著非常不錯(cuò)的效果。是一款適合長(zhǎng)期使用電腦的人群使用的。

3.樂(lè)敦眼藥水：這款眼藥水的比較適合經(jīng)常出現(xiàn)眼睛疲勞、視神經(jīng)萎縮以及患有慢性結(jié)膜炎的人群使用。這主要是其中的鹽酸奈甲挫林、甘草酸二甲、維生素B6等等成分。

4.氯霉素眼藥水：這是一款適合殺菌以及治療沙眼的眼藥水，這是因?yàn)槠渲械穆让顾氐闹饕饔镁褪菤⒕?，但是需要正確的使用，否則是容易帶來(lái)其他感染問(wèn)題的。

電腦族如何護(hù)眼

1.調(diào)整電腦屏幕的距離：平時(shí)使用電腦的時(shí)候一定要保持有一個(gè)安全的距離，最好控制在50-70栗米是最合適的，平時(shí)要注意眼睛是俯視15-20度的角度。

2.謹(jǐn)慎佩戴隱形眼睛：如果本身淚水分泌就比較少的時(shí)候，是不建議大家佩戴隱形眼鏡的，最好是使用框架眼睛最好的了。

3.保持一個(gè)良好的坐姿：使用電腦的時(shí)候，姿勢(shì)一定要正確，不然長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不正確，對(duì)眼睛以及身體的影響還是比較大的。

上文中小編已經(jīng)詳細(xì)的為大家介紹了一些適合養(yǎng)護(hù)眼睛的小方法，可以起到一定的緩解作用，但是平時(shí)還是建議大家減少眼睛的使用時(shí)間以后，才能從根本上解決眼睛不適的問(wèn)題。希望上文中小編的介紹對(duì)大家有所幫助。

電腦族白領(lǐng)護(hù)眼睛的小秘笈

電腦族白領(lǐng)護(hù)眼睛的小秘笈

電腦族白領(lǐng)護(hù)眼睛的小秘笈，在平常的生活和工作中，電腦都是很常用到的東西，經(jīng)?？措娔X對(duì)眼睛是有一定危害的，下面我分享電腦族白領(lǐng)護(hù)眼睛的小秘笈，一起來(lái)看下吧。

電腦族白領(lǐng)護(hù)眼睛的小秘笈1 1、間歇休息

短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松，最好是離開(kāi)座位，找一些遠(yuǎn)距離的'目標(biāo)來(lái)看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。

2、眼球運(yùn)動(dòng)

若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

3、眨眨眼

其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?，?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，而另眼睛干澀不適。

4、吸口氣

吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎？事的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！

5、健康食品

長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障；此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得？

6、多吃各種水果

特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。

7、保持良好的工作姿勢(shì)

保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

8、調(diào)整電腦屏幕距離

建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

9、慎戴隱形眼鏡

如果你本來(lái)淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

電腦族白領(lǐng)護(hù)眼睛的小秘笈2 電腦族舒緩體操的秘笈

A、基本姿勢(shì)

每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

B、前俯后仰

雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼 前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到 難受為宜。

C、左右旋轉(zhuǎn)

雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這 樣反復(fù)交替做4次。

D、提肩縮頸

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放 下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片 刻后，雙肩放松，并自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣， 松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做4次。

E、左右擺動(dòng)

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位; 然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng) 反復(fù)做4次。在頭部擺動(dòng)時(shí)需 吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量 放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

天天對(duì)著電腦怎樣才能保護(hù)好自己的眼睛？

電腦對(duì)眼睛的損害所導(dǎo)致的有關(guān)視力疾病主要包括眼疲勞、頭痛、視線模糊、眼干燥或發(fā)紅、畏光、復(fù)視和后像。造成視力損害的主要因素是屏幕反光、光線不適和清晰度差等。 預(yù)防電腦對(duì)眼睛的傷害，主要有以下幾點(diǎn)。一是要使電腦操作室內(nèi)有適宜的光線照度，要避免燈光從頭頂上方照射下來(lái)，如果操作室內(nèi)光源比較多，應(yīng)熄掉一些燈，最好放下窗簾，使房間變暗一些；工作臺(tái)不要直接面對(duì)窗口，也不要背對(duì)窗口，室內(nèi)光線和屏幕的亮度盡量一致。二是應(yīng)使用濾色鏡。亮光照射到屏幕上產(chǎn)生的反光會(huì)降低字幕的清晰度，迫使眼睛用力才能看得清。而使用濾色鏡則能遮住反光的照射，大大減輕眼睛的疲勞，同時(shí)，也可利用玻璃或質(zhì)量好的塑料濾光器，以避免屏幕反光對(duì)眼睛的刺激。三是戴眼鏡者應(yīng)準(zhǔn)備一副操作電腦時(shí)的專用眼鏡。 電腦導(dǎo)致的重復(fù)性勞累損傷，主要是指以操作電腦為職業(yè)的人，每天至少在鍵盤上敲打6－8小時(shí)，長(zhǎng)期缺乏保健所造成的嚴(yán)重的手指、手臂和肩部的肌腱勞損綜合癥。這種綜合癥主要表現(xiàn)為手指及手臂等處的疼痛、硬板無(wú)力，而且隨著長(zhǎng)年累月地持續(xù)操作電腦，癥狀會(huì)逐漸加重。最新研究成果表明，每天使用電腦打字超過(guò)5小時(shí)者，患此類病癥的危險(xiǎn)性比使用電腦每天1－2小時(shí)者高十?dāng)?shù)倍。預(yù)防這種新型的職業(yè)病，首先要合理地安排間隔性休息，尤其長(zhǎng)期操作電腦者，工作時(shí)間不要持續(xù)太長(zhǎng)，身體稍有不適就應(yīng)停下來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，休息片刻，做到張弛有度；其次要注意電腦與座椅坐姿的高低配合，最好是配備專用的電腦操作臺(tái)及座椅。

電腦族如何保護(hù)眼睛

1 調(diào)節(jié)顯示屏經(jīng)常使用電腦的人護(hù)眼的關(guān)鍵在于把顯示屏調(diào)到眼睛平視時(shí)低10~20厘米的位置，這樣可降低眼瞼上提的機(jī)會(huì)。一般在電腦前，專注熒屏?xí)r眨眼次數(shù)會(huì)由每分鐘22次下降到7次，不知不覺(jué)使得眼球表面淚水蒸發(fā)過(guò)多，加劇眼部干燥，因此除了要讓眼睛多休息外，還要經(jīng)常眨眼來(lái)濕潤(rùn)眼睛。

2 熱水加濕秋季空氣干燥，皮膚容易缺水，而眼睛尤其容易缺水，所以在電腦胖放一杯熱水可以增加周邊濕度，以減輕眼睛不適。

3 指壓、按摩眼周在眼睛的上方，從眼角向眼尾緩緩地移動(dòng)手指，用大拇指按揉太陽(yáng)穴；將中指從眼尾處向外上方輕輕地提拉；再用食指、中指放在眼睛的下方，從眼尾向眼角方向慢慢移動(dòng)，按壓眼瞼可以有效護(hù)眼。

4 胡蘿卜橘子汁這是一款保護(hù)眼睛，消除疲勞的最佳飲料。將胡蘿卜削皮洗凈，切成小條，用榨汁機(jī)榨汁。然后將桔子去皮，掰成小瓣；兩者放入榨汁機(jī)中榨汁最后加入檸檬汁即可。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人需要被稱為“眼睛的守護(hù)神”的胡蘿卜素，維生素B1、維生素C和維生素E。

眼睛可以說(shuō)是全身上下最勞累的器官，除了睡覺(jué)之外，不管做什么都少不了它，因此眼睛保健十分重要，電腦族們尤其如此。在日常生活中要注意眼睛休息，在飲食方面要注意多攝入胡蘿卜素、維生素。