山東省第四屆壽星榜單不久前發(fā)布,壽星們的飲食、習(xí)慣、養(yǎng)生方法等不盡相同。
為了找到其中的共同點(diǎn),四川成都市老齡委曾對(duì)全市720名百歲老人進(jìn)行了調(diào)查。
美國(guó)研究人員也曾對(duì)700名百歲老人進(jìn)行了3年跟蹤研究,終于,中外兩國(guó)研究者都發(fā)現(xiàn):
壽星們只有一個(gè)共性!
#11420名百歲壽星唯一共性
不是飲食,不是鍛煉,而是……
令人驚訝的是,這些壽星們的唯一共性是樂觀!是樂觀!是樂觀!
四川成都市老齡委也曾對(duì)全市720名百歲老人進(jìn)行調(diào)查,其中89.17%都是樂天派,心態(tài)好是他們的唯一共性。
美國(guó)研究人員對(duì)700名百歲老人進(jìn)行了3年跟蹤研究,并揭開他們的長(zhǎng)壽秘密:
性格開朗
很少發(fā)愁
基本不發(fā)火
一輩子保持心平氣和的態(tài)度
我們來看看一些真實(shí)案例——
▲115歲的張存合老人
山東省第四屆壽星榜單中,鄄城縣的張存合老人以115歲高齡名列第二名。很多人都好奇,張存合到底有什么長(zhǎng)壽的法寶呢
問起張存合老人的長(zhǎng)壽秘訣,他的女兒張愛芝說,“他有個(gè)好心態(tài),總是寬容待人?!?/p>
張存合老人一生樂觀向上、平易近人,雖已是百歲高齡,但頭腦靈活、思維清晰,臉上老年斑都很少看到,就像70多歲的老人。
101歲的陳同壽也說,自己從不生氣,讀書人沒有什么看不開。陳同壽的樂觀都是從書里學(xué)來的,“我什么書都讀,經(jīng)常讓晚輩推薦書單”。
在陳同壽看來,樂觀的老人連睡覺都香甜,想得少就不會(huì)失眠,
“我每天睡前洗澡,看書把身心放松一下,然后心無(wú)旁騖地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)”。
#2沒心沒肺的人最容易長(zhǎng)壽
據(jù)中國(guó)老年學(xué)會(huì)調(diào)查,在百歲老人的長(zhǎng)壽原因中,遺傳基因占15%、社會(huì)因素占10%、醫(yī)療條件改善占8%、氣候條件占7%,其余60%則取決于老人自己。
其中排在第一位的秘訣就是心態(tài)。
“沒心沒肺”,在許多人看來不是個(gè)太好的詞:大大咧咧,能吃能睡;心直口快,凡事不往心里去。
可你知道嗎 在專家眼里,這種“沒心沒肺”、活得比較粗線條的人,往往更長(zhǎng)壽。
對(duì)現(xiàn)代人來說,惱是想出來的,氣是比出來的,急是造出來的,病是吃出來的。
一位94歲的老人,鶴發(fā)童顏,步履矯健,看上去就像60歲出頭。問他長(zhǎng)壽秘訣,吃什么補(bǔ)品,做什么運(yùn)動(dòng),他笑了笑說:
“我只有兩句話,叫做‘有說有笑,沒心沒肺’?!?/p>
“沒心沒肺”指的是心胸開闊,小事糊涂。“有說有笑”指的是樂觀開朗,有事不憋在心里。
西方有一句諺語(yǔ),叫“不煩惱,不生氣,不用血壓計(jì)”??梢?,小心眼、愛生氣是長(zhǎng)壽的一大心理障礙。
所以說,做人要糊涂一點(diǎn),瀟灑一點(diǎn),心胸寬一點(diǎn)。
“沒心沒肺,有說有笑”的人,他們很滿足于現(xiàn)狀,知足常樂,生活張弛有度,沒有大的情緒波動(dòng),所以這類人進(jìn)入“壽星”行列的幾率最高。
#3為何你成不了“樂天派”
相對(duì)而言,為何你就成不了“樂天派”
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師肖莉說,待遇及社會(huì)地位變化,有些人會(huì)產(chǎn)生不公心理。
在北京電力醫(yī)院腫瘤科主任劉京平看來,很多老人最怕得病,稍有頭疼腦熱就擔(dān)心得了大病,聽說老鄰居去世就心有戚戚。一提到高膽固醇就“封殺”雞蛋,一說到高血糖就拒絕所有甜食水果。
但是,很多百歲老人卻從不忌口,看淡生死。樂觀的心態(tài)最有助于抗病抗癌。
江蘇揚(yáng)州100歲的孫瑞英在50歲時(shí)就被查出宮頸癌晚期,95歲還做了次大手術(shù),她完全沒把病放心上,每天仍舊吃早茶,逛花鳥市場(chǎng),去菜場(chǎng)和老朋友們聊天。
樂觀可以后天習(xí)得。
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任喻小念認(rèn)為,樂觀是可以后天習(xí)得的長(zhǎng)壽品質(zhì)。
“多跟樂觀愛笑的人在一起,積極的情緒能夠傳染?!?/p>
另外,運(yùn)動(dòng)能讓人變得活潑開朗,增加社交可能性。為提醒自己堅(jiān)持,可在門口放一雙運(yùn)動(dòng)鞋。
而對(duì)于因病消極的情況,肖莉建議家人可以這樣助其樂觀起來:
1、為其提供患有相同病而治愈的案例,帶他跟病友交流康復(fù)心得;
2、定期帶他做體檢,避免其關(guān)于病情的胡思亂想;
3、讓他多傾訴身體的變化和感受;
4、請(qǐng)病人幫自己做一些他能做到的事情。
#4藥療不如食療,食療不如心療
這副“心療”處方,請(qǐng)收好!
“藥療不如食療,食療不如心療”。從一定程度上講,再好的藥品不如合理膳食,再好的膳食也不如擁有好心態(tài)。
我們平日里各種不良情緒都會(huì)使身體發(fā)生變化。
比如,生氣時(shí)會(huì)出現(xiàn)脈搏、心跳、呼吸加快等癥狀;憂傷時(shí)會(huì)使消化腺分泌的消化液減少,食欲減退;恐懼、說謊會(huì)使中樞神經(jīng)緊張,隨時(shí)導(dǎo)致血壓升高。
如何保持良好的心態(tài),一起來看一下專家為大家開的這一副“心療”處方,會(huì)很有收獲的!
笑一笑,十年少
研究證實(shí),笑能降血壓;笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果;笑還能釋放壓力,減輕沮喪感;
笑可以刺激人體分泌多巴胺,使人產(chǎn)生欣快感。中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸,多看喜劇、漫畫,多聽相聲。
多說“廢話”能長(zhǎng)壽
美國(guó)白宮的保健醫(yī)生曾給布什開過一個(gè)健康秘方:話療。
每星期至少與家人交流15個(gè)小時(shí)以上;夫妻之間每天至少交流兩個(gè)小時(shí),包括共進(jìn)晚餐或是午餐。
廣交友,不害羞
老人長(zhǎng)期獨(dú)處會(huì)造成巨大的社會(huì)心理壓力,甚至有可能引起內(nèi)分泌紊亂和免疫功能下降。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn),朋友圈廣的人平均延壽7年。
所以,即使是離退休的老年人,也不要總憋在家里,要努力擴(kuò)大生活圈子,多和老朋友聚聚,并試著主動(dòng)向素未謀面的鄰居問好。
寬容他人就是善待自己
人在社會(huì)交往中,吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對(duì)這些,最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。
一個(gè)不會(huì)寬容,只知苛求別人的人,很容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高,使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。
淡泊名利就是收獲財(cái)富
做到小事糊涂,大事清楚。
整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的事,心會(huì)很累。遇事不妨瀟灑、大度一點(diǎn),保持愉悅的心情和內(nèi)心滿足感,有利于延年益壽。
沒有一個(gè)具體的定論。
在生物學(xué)上,對(duì)于哺乳動(dòng)物的生理壽命有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),一些專業(yè)的人通過研究發(fā)現(xiàn),生理壽命的長(zhǎng)度應(yīng)該為生長(zhǎng)期的5-7倍。人類的生長(zhǎng)期是根據(jù)牙齒生長(zhǎng)時(shí)間推算的,人在20到25歲之間,最后一顆牙大多都長(zhǎng)好了,由此推算出人的生理壽命應(yīng)該是在100-175歲之間,也就是說最長(zhǎng)可以活到175歲。
富蘭克林十三個(gè)人生信條
本杰明?富蘭克林——資本主義精神最完美的代表,十八世紀(jì)美國(guó)最偉大的科學(xué)家,著名的政治家和文學(xué)家。他一生最真實(shí)的寫照是他自己所說過的一句話“誠(chéng)實(shí)和勤勉,應(yīng)該成為你永久的伴侶?!备惶m克林十三個(gè)人生信條:
1.節(jié)制:食不可過飽,飲不得過量。
2.緘默:避免無(wú)聊閑扯,言談必須對(duì)人有益。
3.秩序:生活物品要放置有序,工作時(shí)間要合理安排。
4.決心:要做之事就下決心去做,決心做的事一定要完成。
5.節(jié)儉:不得浪費(fèi),任何花費(fèi)都要有益,不論是于人于己。
6.勤勉:珍惜每一刻時(shí)間,去除一切不必要之舉,勤做有益之事。
7.真誠(chéng):不損害他人,不使用欺騙手段??紤]事情要公正合理,說話要依據(jù)真實(shí)情況。
8.正義:不提損人利己,履行應(yīng)盡的義務(wù)。
9.中庸:避免任何極端傾向,盡量克制報(bào)復(fù)心理。
10清潔:身體、衣著和居所要力求清潔。
11.平靜:戒除不必要的煩惱。也就是指那些瑣事、常見的和不可避免的不順利的事情。
12.貞節(jié):少行房事,決不使身體虛弱,生活貧乏,除非為了健康或后代的需要。不可損壞自己或他人的聲譽(yù)或者安寧。
13.謙遜:以耶穌和蘇格拉底為榜樣
1、目標(biāo)能激發(fā)我們沉睡的潛能
一個(gè)沒有目標(biāo)的人就像一艘沒有舵的船,永遠(yuǎn)漂流不定,只會(huì)到達(dá)失望、失敗和沮喪的海灘。
許多年前,有一條300條鯨魚突然死亡的報(bào)道。這些鯨魚在追逐沙丁魚時(shí),不知不覺被困在一個(gè)海灣里。弗里德里克?布朗?哈里斯這樣說:“這些小魚把海上巨人引向了死亡。鯨魚因?yàn)樽分鹦±鴳K死,為了微不足道的目標(biāo)而空耗了自己的巨大力量?!卑矕|尼?羅賓指出,沒有目標(biāo)的人,就像故事中的那些鯨魚。他們有巨大的力量與潛能,但他們把精力放在小事情上,而小事情使他們忘記了自己本應(yīng)做什么。說得明白一點(diǎn),要發(fā)揮潛能,你必須全神貫注于自己有優(yōu)勢(shì)并且會(huì)有高回報(bào)的方面。目標(biāo)能助你集中精力。另外,當(dāng)你不停地在自己有優(yōu)勢(shì)的方面努力時(shí),這些優(yōu)勢(shì)會(huì)進(jìn)一步發(fā)展。最終,在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí),你自己成為什么樣的人比你得到什么東西重要得多。
目標(biāo)的作用不僅是界定追求的最終結(jié)果,它在整個(gè)人生旅途中都起著重要作用。可以說,目標(biāo)是成功路上的里程碑。
2、目標(biāo)能調(diào)動(dòng)我們超越自我的欲望
你給自己定下目標(biāo)之后,目標(biāo)就會(huì)在兩個(gè)方面起作用:它是努力的依據(jù),也是對(duì)你的鞭策。目標(biāo)給了你一個(gè)看得著的射擊靶。隨著你努力實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo),你會(huì)有成就感。對(duì)許多人來說,制定和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)就像一場(chǎng)比賽。隨著時(shí)間的推移,你實(shí)現(xiàn)了一個(gè)又一個(gè)目標(biāo),這時(shí)你的思想方式和工作方式也會(huì)漸漸改變。
有一點(diǎn)很重要,你的目標(biāo)必須是具體的,可以實(shí)現(xiàn)的。如果目標(biāo)不具體——無(wú)法衡量是否實(shí)現(xiàn)了——那會(huì)降低你的積極性。為什么?因?yàn)橄蚰繕?biāo)邁進(jìn)是動(dòng)力的源泉。如果你無(wú)法知道自己向目標(biāo)前進(jìn)了多少,就會(huì)感到泄氣,最后甩手不干了。
3、目標(biāo)使我們看清使命
每一天,我們都能遇到對(duì)自己的人生和周圍的世界不滿意的人。你可知道,在這些對(duì)自己處境不滿意的人中,98%的都對(duì)心目中喜歡的世界沒有一幅清晰的圖畫。他們沒有改善自己的生活的目標(biāo),無(wú)法用一個(gè)人生目的去鞭策自己。結(jié)果,他們繼續(xù)生活在一個(gè)他們無(wú)意改變的世界上。
曾有一位醫(yī)生對(duì)活到百歲以上的老人的共同特點(diǎn)作過大量研究。他叫聽眾思考一下這些人長(zhǎng)壽的共同因素,大多數(shù)聽眾以為這位醫(yī)生會(huì)列舉食物、運(yùn)動(dòng)、節(jié)制煙酒以及其它會(huì)影響健康的東西。然而,令聽眾驚訝的是,醫(yī)生告訴聽眾,這些壽星在飲食和運(yùn)動(dòng)方面沒有什么共同特點(diǎn)。他發(fā)現(xiàn),他們的共同特點(diǎn)是對(duì)待未來的態(tài)度——他們都有人生目標(biāo)。
制定人生目標(biāo)未必能使你活到100歲,但必定能增加你成功的機(jī)會(huì)。人生倘若沒有目標(biāo),你肯定會(huì)一事無(wú)成。正如貿(mào)易巨子J?C?賓尼所說:“一個(gè)心中有目標(biāo)的普通職員,會(huì)成為創(chuàng)造歷史的偉人;一個(gè)心中沒有目標(biāo)的人,只能是個(gè)平凡的職員?!?br>4、目標(biāo)使我們關(guān)注工作成果
不成功者常常混淆了工作本身與工作成果的基本概念。他們以為大量的工作,尤其是艱苦的工作,就一定會(huì)帶來成功。但是不知道任何活動(dòng)本身都不能保證一定能成功。一項(xiàng)活動(dòng)要有用,就一定要朝向一個(gè)明確的目標(biāo)。也就是說,成功的尺度不是做了多少工作,而是做出了多少成果。
1、明確你的價(jià)值觀
前些年人們爭(zhēng)論舍己救人的事情,比如一個(gè)大學(xué)生救了一個(gè)老人而犧牲了自己年輕的生命。有人認(rèn)為不應(yīng)該,理由似乎很充分:國(guó)家花了很多錢來培養(yǎng)一個(gè)大學(xué)生,與一個(gè)沒有什么文化的老年人相比,這在國(guó)家的利益上是個(gè)損失,所以不該救。但有的人認(rèn)為,大學(xué)生與老人都是生命,從這個(gè)意義上講沒有分別。
這就是價(jià)值取向的不同,不同的價(jià)值取向往往會(huì)產(chǎn)生不同的行為準(zhǔn)則。
基于以上認(rèn)知,我的處世價(jià)值準(zhǔn)則是:
信守承諾——不自欺欺人;
服務(wù)貢獻(xiàn)——人人為我,我為人人;
積極追求——利人利己;
關(guān)愛家庭——負(fù)起責(zé)任;
寬容理解——以和為貴;
自律自制——有條有理;
保持童心——像牛頓那樣做一個(gè)拾貝殼的孩子。
2、明白你的人生角色與目標(biāo)
一個(gè)人從小到大,從生到死,既要人養(yǎng),也要養(yǎng)人。為人子,為人夫,為人父……直至為人師長(zhǎng),為官一方……角色千變?nèi)f化。
每一個(gè)角色意味著一份義不容辭的責(zé)任。作為職業(yè)經(jīng)理人,在追求圓滿人生的過程中,如何兼顧全局,平衡和諧地發(fā)展,避免顧此失彼,因小失大,這確實(shí)是對(duì)我們的不小的考驗(yàn)。
所以,在制定人生目標(biāo)時(shí),我們不妨分開不同的角色領(lǐng)域,一一訂立目標(biāo)。
在事業(yè)上,你是一位職業(yè)經(jīng)理,這一個(gè)角色隨著時(shí)空條件的變化,又產(chǎn)生了不同的子角色,比如,在老板、上司或董事會(huì)面前,你是下級(jí)和執(zhí)行者;在下屬面前你是上司;在同事面前你是伙伴;在顧客面前你是公司的代表等。
在社會(huì)生活和人際關(guān)系中,你可能是一個(gè)同學(xué)、朋友、戰(zhàn)友、老鄉(xiāng)、鄰居、老師、學(xué)生、志愿者、公民等。
在家庭生活中,你可能是一個(gè)丈夫、妻子、父親、母親、兒子、女兒、兄弟姐妹等。
因此,我們務(wù)必確定在我們的人生中最重要的角色,以及這些角色應(yīng)該履行的責(zé)任和義務(wù),并以此制定我們的發(fā)展方向和奮斗目標(biāo)。
一個(gè)平衡和諧的個(gè)人目標(biāo)系統(tǒng),包括個(gè)人發(fā)展、事業(yè)經(jīng)濟(jì)、興趣愛好、和諧關(guān)系四大相互聯(lián)系的子系統(tǒng),包含健康、發(fā)展、理財(cái)、事業(yè)、休閑、心靈、家庭、人脈等相得益彰的八個(gè)方面具體內(nèi)容。為了制定好這一“百年大計(jì)”,我們必須認(rèn)真地問自己一些至關(guān)重要的問題:
1、個(gè)人發(fā)展目標(biāo)十問:
1)我的身體健康狀況如何?
2)良好的身體健康應(yīng)該是什么狀態(tài)?
3)我的心理健康狀況如何?
4)良好的心理健康應(yīng)該是什么狀態(tài)?
5)為了保持良好的身心健康狀態(tài),我應(yīng)該制定什么樣的目標(biāo)、計(jì)劃,采取什么樣的措施?
6)為了實(shí)現(xiàn)職業(yè)和事業(yè)生涯目標(biāo),我目前的知識(shí)、智慧、能力、技巧等方面準(zhǔn)備充分了嗎?
7)就我個(gè)人而言,實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的最大障礙是什么?我應(yīng)該如何克服這些障礙?
8)我具備職業(yè)和事業(yè)發(fā)展所應(yīng)該具備的資質(zhì)了嗎?
9)我還有哪些潛力沒有發(fā)揮?哪些能力需要提升?如何發(fā)揮和提升?
10)我應(yīng)該制定一個(gè)什么樣的終身學(xué)習(xí)進(jìn)步目標(biāo)和計(jì)劃?如何實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)和計(jì)劃?
2、事業(yè)(職業(yè))經(jīng)濟(jì)目標(biāo)十問:
1)我有自己創(chuàng)業(yè)的想法和打算嗎?
2)如果有創(chuàng)業(yè)的計(jì)劃,我現(xiàn)在應(yīng)該做些什么準(zhǔn)備工作?
3)我創(chuàng)業(yè)的方向、領(lǐng)域、目標(biāo)是什么?我是否對(duì)此充滿 *** 、興趣和強(qiáng)烈的期待?我會(huì)全力以赴嗎?
4)我立志做一名出色職業(yè)經(jīng)理人,我應(yīng)該如何規(guī)劃我的職業(yè)生涯?
5)我現(xiàn)在的職業(yè)位置是什么?我對(duì)目前的職業(yè)和工作滿意嗎?
6)我目前從事工作的行業(yè)、企業(yè)、職業(yè)能發(fā)揮我的優(yōu)勢(shì)、興趣和特長(zhǎng)嗎?我是否有轉(zhuǎn)變職業(yè)角色和轉(zhuǎn)換行業(yè)、企業(yè)的打算?
7)我最終的職業(yè)理想是什么?我應(yīng)該制定一個(gè)什么樣的十年、五年、三年職業(yè)目標(biāo)?
8)為了實(shí)現(xiàn)我的職業(yè)理想和目標(biāo),我應(yīng)該有一個(gè)什么樣的努力和奮斗計(jì)劃?
9)我的經(jīng)濟(jì)目標(biāo)是什么?用金錢來衡量,二十年、十年、五年、三年,我應(yīng)該達(dá)到什么樣的數(shù)量目標(biāo)?
10)為了實(shí)現(xiàn)我的經(jīng)濟(jì)目標(biāo),從現(xiàn)在開始,我應(yīng)該訂立什么樣的實(shí)施計(jì)劃?我準(zhǔn)備做出什么樣的努力?
3、興趣愛好目標(biāo)十問:
1)在別人眼中,我是一個(gè)興趣廣泛的人么?我是一個(gè)索然無(wú)味的人么?
2)我為別人稱我是工作狂而感到滿足和驕傲么?
3)在不加班的八小時(shí)之外,我目前都做些什么?
4)我目前的興趣和愛好有利于我的身心健康和豐滿的人生嗎?
5)我有一些不良的興趣和愛好嗎?比如無(wú)節(jié)制地吸煙、酗酒、打牌、上網(wǎng)聊天、看電視、逛街等等。
6)哪些興趣和愛好有益于我的身心健康、職業(yè)和事業(yè)?
7)我應(yīng)該克服掉哪些不良的興趣與愛好?
8)為了豐富和享受人生,我應(yīng)該培養(yǎng)哪些健康有益的興趣與愛好?比如參與一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)、讀一些名人傳記和益智賞心的書籍、建立自己的博客專欄、參加一些沙龍、聽一聽音樂、練練書法、學(xué)一項(xiàng)小制作、瑜枷、旅游等等。
9)我童年的興趣與愛好是什么?
10)我應(yīng)該制定一個(gè)什么樣的興趣愛好培養(yǎng)目標(biāo)計(jì)劃,來緩解職業(yè)和事業(yè)的壓力,成為一個(gè)興趣盎然、豐富多彩、活潑可愛、精力充沛的人?
4、和諧關(guān)系目標(biāo)十問:
1)我是一個(gè)善于處理人際關(guān)系的人么?在別人眼里,我是一個(gè)討人喜歡的人么?我有“人緣”么?
2)我有個(gè)人魅力和影響力么?我有死心塌地的跟隨者么?
3)為了實(shí)現(xiàn)我的職業(yè)與事業(yè)目標(biāo),我應(yīng)該怎樣改善和提升我的人際關(guān)系技巧?我知道人際關(guān)系的基礎(chǔ)是尊重、理解、幫助、付出和感恩么?我為別人做了多少?今后我應(yīng)該怎么做?
4)成就大事必要有貴人相助。我的貴人是誰(shuí)?哪些人是我現(xiàn)在的貴人?哪些人是我潛在的和未來的貴人?我應(yīng)該為他們做些什么?
5)我應(yīng)該制定一個(gè)什么樣的人際關(guān)系改善目標(biāo)計(jì)劃?我準(zhǔn)備建立一個(gè)什么樣的人脈支持系統(tǒng)?
6)我的家庭生活溫馨、和諧、美滿、幸福嗎?家庭是我身心棲息的港灣嗎?
7)我時(shí)常關(guān)心父母的身心健康嗎?我最近回家看望父母的次數(shù)多嗎?與他們聊天的時(shí)間多嗎?
8)我對(duì)妻子(丈夫)的物質(zhì)與精神需要在意和關(guān)心嗎?我是一個(gè)稱職的丈夫(妻子)嗎?我對(duì)孩子盡到了責(zé)任嗎?我是否僅僅給予孩子物質(zhì)金錢上的滿足?孩子的精神、心靈、思想、行為、心態(tài)等方面,我知道嗎?
9)我應(yīng)該制定一個(gè)什么樣的和諧美滿家庭改善目標(biāo)和計(jì)劃?為盡到對(duì)家庭的責(zé)任,我應(yīng)該怎樣付出和行動(dòng)?
10)我是一個(gè)有博愛精神的人嗎?我是否有為社會(huì)公益事業(yè)、為弱勢(shì)群體、為那些需要幫助的人,提供力所能及的支持與幫助的打算呢?
5、決定人生命運(yùn)的八個(gè)拐點(diǎn) 1、——上學(xué)嗎?(出生——16歲) 2、——資格夠了嗎?(16——20歲) 3、——進(jìn)什么機(jī)構(gòu)?(16——23歲) 4、——目標(biāo)多高?(16——30歲) 5、——工作生涯平衡嗎?(30——40歲) 6、——是否重定方向?(38——45歲) 7、——如何貢獻(xiàn)?(40——60歲) 8、——如何退出?(55——70歲)
1、怎樣具體明確(5W2H):
WHAT——做什么?
WHY——為什么做?它們和我的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)與價(jià)值觀一致嗎?
WHEN——什么時(shí)候完成?
WHO——我來做,誰(shuí)還可以幫助我做?他們是否幫助我?
WHERE——在哪里做?那里的環(huán)境如何? HOW——如何做?分幾個(gè)步驟和階段? HOWMUCH——做多少?用多少資源?這些資源從哪里獲得?能得到嗎?
2、怎樣能夠衡量?
盡可能用數(shù)字表示。不能用數(shù)字的描述要清晰。
比如,五年內(nèi),我的年現(xiàn)金收入(或年薪)要達(dá)到15萬(wàn)元,我在公司的職位要當(dāng)上人力資源總監(jiān)或副總經(jīng)理;2008年10月1日前,我要買一輛價(jià)值20萬(wàn)元的乳白色的福特轎車;我每月要至少看望父母3次以上,每星期與孩子溝通在一起的時(shí)間不少于5個(gè)小時(shí),每月與我的人脈“貴人”聚會(huì)交流一次等。
3、怎樣可以達(dá)到? 依照本身的能力條件 依據(jù)內(nèi)外部可用資源 依據(jù)當(dāng)前發(fā)展和未來可能的的情勢(shì) 區(qū)分階段按步實(shí)施
4、怎樣平衡關(guān)聯(lián)? 個(gè)人目標(biāo)與所在公司、部門目標(biāo)相連結(jié) 個(gè)人目標(biāo)與家庭目標(biāo)和期望相連結(jié) 長(zhǎng)、中、短期目標(biāo)相連結(jié) 個(gè)人發(fā)展、經(jīng)濟(jì)事業(yè)、興趣愛好、和諧關(guān)系四大目標(biāo)系統(tǒng)平衡關(guān)聯(lián) 目標(biāo)之間彼此不沖突
5、怎樣設(shè)定期限? 設(shè)定目標(biāo)達(dá)成的時(shí)間期限 在目標(biāo)執(zhí)行過程,設(shè)定中間檢核點(diǎn) 強(qiáng)調(diào)行動(dòng)速度與反應(yīng)時(shí)間 依不同期間設(shè)定階段性目標(biāo)(年度、月份、周別、每日目標(biāo))
1、制定行動(dòng)計(jì)劃
其實(shí),在思考目標(biāo)的過程中,實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的方法、路徑等,你都已經(jīng)像過電影一樣,進(jìn)行了周密的考慮。現(xiàn)在,你需要把你思考的東西形成文字,進(jìn)而變成你的書面行動(dòng)計(jì)劃。
夢(mèng)想和目標(biāo)的區(qū)別是什么?夢(mèng)想沒有行動(dòng)計(jì)劃,而目標(biāo)必須有相應(yīng)的行動(dòng)計(jì)劃。否則,即使你定了遠(yuǎn)大的目標(biāo),那也只是夢(mèng)想和空想而已。
編制和實(shí)施行動(dòng)計(jì)劃時(shí)要做到六點(diǎn):
1)計(jì)劃以年、季、月、星期、天為單位。
2)完成目標(biāo)的時(shí)間、地點(diǎn)、方法、步驟、程序、過程、人物、結(jié)果等,詳細(xì)列出。
3)根據(jù)目標(biāo)的重要和關(guān)鍵程度,對(duì)計(jì)劃執(zhí)行進(jìn)行優(yōu)先排序。
4)計(jì)劃執(zhí)行如何檢查、監(jiān)督、總結(jié)。
5)計(jì)劃執(zhí)行的獎(jiǎng)懲。比如,你可以聘請(qǐng)你的家人、好友、上司、下屬,作為你的個(gè)人計(jì)劃實(shí)施評(píng)判員,讓他們參與你計(jì)劃的制定和執(zhí)行。你可以做出公眾承諾,“如果在某年某月某日完不成某目標(biāo)和計(jì)劃,我要在某年某月某日某地點(diǎn)裸奔!”為了“決不裸奔”,你自然會(huì)全力以赴。
6)不要忘了給自己獎(jiǎng)勵(lì),哪怕是你按計(jì)劃時(shí)間起床,你也要給自己一個(gè)微笑,在鏡子面前豎起大拇指說:“你真行!你真有毅力!你是最棒的!”。要形成自我激勵(lì)的習(xí)慣。
2、化整為零,分步實(shí)施
3、抓住現(xiàn)在每一天
4、做好你的日計(jì)劃
日計(jì)劃的五個(gè)步驟:
1)寫下目標(biāo)任務(wù)
2)估計(jì)做事的時(shí)間長(zhǎng)短
3)簡(jiǎn)要計(jì)劃行動(dòng)方法和步驟
4)預(yù)測(cè)可能出現(xiàn)的問題以及應(yīng)對(duì)措施
5)留些緩沖時(shí)間給未預(yù)見的事情
6)確定優(yōu)先順序,簡(jiǎn)化及授權(quán)
7)追蹤與檢討
每天,你要在晚上或早晨做你的日計(jì)劃,你每天所做的事情,是否與周目標(biāo)相吻合。或者說累計(jì)成一周以后,你所做的事情是不是跟你的月目標(biāo)相吻合,而你每個(gè)月做的事情是不是跟你的季目標(biāo)相吻合。你今年所做的事情是不是跟你的人生目標(biāo)相吻合。有了這些以后,你才能夠逐步地安排到你的月計(jì)劃、周計(jì)劃,這樣便可以了解到日計(jì)劃的重要性。
學(xué)習(xí)計(jì)劃的順利完成需要高效的學(xué)習(xí)方法,只有高效的學(xué)習(xí)才能事倍功半。我通過練習(xí)《精英特全腦速讀記憶軟件》來激發(fā)大腦潛能,提高學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率。速讀記憶是一種高效的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)方法,其訓(xùn)練原理就在于激活我們“腦、眼”潛能,培養(yǎng)我們直接把視覺器官感知的文字符號(hào)轉(zhuǎn)換成意義,消除頭腦中潛在的發(fā)音現(xiàn)象,越過由發(fā)聲到理解意義的過程,形成眼腦直映式的閱讀方式,實(shí)現(xiàn)閱讀提速、整體感知、理解記憶、注意力集中的飛躍。
用軟件練習(xí),每天一個(gè)多小時(shí),一個(gè)月的時(shí)間,可以把我們的閱讀速度提高5-10倍,記憶力、理解力等也會(huì)得到相應(yīng)的提高,最終提高學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)效率,取得好成績(jī)。我們學(xué)校很多班級(jí)開展的幫助學(xué)習(xí)提高學(xué)習(xí)效率的“假期速讀速記訓(xùn)練班”,用的就是《精英特全腦快速閱讀記憶軟件》,可以參考。
既不要睡懶覺,也不要開夜車。習(xí)慣比聰明更重要!只要你按照計(jì)劃來,每天堅(jiān)持,你的成績(jī)不會(huì)沒有進(jìn)步的!
作為一個(gè)曾經(jīng)在太平洋上暢游的人,可以明確告訴你,人會(huì)越來越瘦,肚子下去了褲腰帶會(huì)越提越高,加上游泳帶著泳鏡,水壓對(duì)于近視眼的恢復(fù)有很大幫助,以后戴眼鏡的時(shí)候就帶不了無(wú)框眼鏡了,只能戴黑色且有框的平光眼鏡。
上面這些是可以看得見的。身體好了對(duì)于一個(gè)人的知識(shí)水平提升也有很大的幫助。比如聽音樂的時(shí)候耳朵會(huì)特別靈,特別是古典樂,可以輕松地分辨莫扎特和舒曼的差別。眼力勁也會(huì)有所提升,比如看到莫奈的畫就可以輕松看出其中光線的透視。
總之,游泳對(duì)于提升一個(gè)人的內(nèi)在和外在都有很大的幫助,堅(jiān)持下來更是可以讓一個(gè)人長(zhǎng)命百歲。
給自己定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo),在自己舒適區(qū)的邊緣重復(fù)練習(xí),才能不斷得到正向反饋,精進(jìn)提升。否則,會(huì)遭遇不斷的挫敗感。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都做不到1年每天都下水。業(yè)余愛好者定一周3次吧。
有科學(xué)界研究表明,健康才是人類幸福的來源,像我們游泳的人往往更容易理解到這個(gè)真諦。如魚得水的感覺就是建立在自信心上的。在水下面,我們能夠練就這么一種狀態(tài),對(duì)環(huán)境和整體有自己的把握,自信心,才會(huì)有如魚得水的感覺。只有自己不慌了,才能更好地做好下一步。
堅(jiān)持游泳,本來就是一種需要克制自己的行為,對(duì)生活飲食和運(yùn)動(dòng)要求更加高一點(diǎn)。帶來的會(huì)是更規(guī)律的生活,特別是當(dāng)自己成功瘦下來,或是長(zhǎng)了幾大塊肌肉的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你所選擇的非常正確。
當(dāng)你的原則性越來越強(qiáng),這還會(huì)影響到你的人格魅力。通過改變,他們表現(xiàn)出來的充沛體力,都會(huì)讓生活發(fā)生意想不到的改變。游泳的人,都會(huì)以飽滿的精力迎接每一個(gè)明天。
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