通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn),現(xiàn)實(shí)生活中有很多的中老年人或者肥胖過(guò)度的人,都出現(xiàn)了不同程度血糖升高的情況。那么,血糖偏高怎么辦?接下來(lái)一起來(lái)看看具體的方法吧。
1、控制體重
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),肥胖的患者得糖尿病的概率要比瘦的人高很多,所以控制體重也是很重要的。尤其是對(duì)于體重已經(jīng)超過(guò)了正常范圍的人群而言,要通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒ń档妥约旱捏w重,盡量把體重控制在正常的范圍之內(nèi),這樣對(duì)于預(yù)防糖尿病有很重要的作用。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)降低血糖
運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身體健康的一種方式,很多人因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)肥胖的情況,如果可以適當(dāng)多運(yùn)動(dòng),通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)多余的糖類物質(zhì),那么往往可以將人的血糖穩(wěn)定下來(lái)。因此建議血糖過(guò)高的人,每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,通過(guò)提升身體素質(zhì)達(dá)到促進(jìn)身體健康,降低血糖。
不管您有沒(méi)有生病,平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體肯定是有好處的,對(duì)于很多糖尿病患者來(lái)說(shuō),要想控制好血糖,運(yùn)動(dòng)是必不可少的,它可以將體內(nèi)的糖分通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉,不變成血糖。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以降低血糖的,特別是剛吃完飯不要坐在那里,要走走晃晃。
3、飲食調(diào)節(jié)改善高血糖
現(xiàn)在很多人出現(xiàn)了血糖過(guò)高的情況,多半是飲食不注意引起。平時(shí)應(yīng)該控制糖類物質(zhì)的攝入量,一般每天進(jìn)食的糖類物質(zhì)不要超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)范圍,這樣既能避免肥胖,又可以控制血糖。除此之外,血糖高的人部分高熱量,高脂肪的食物同樣需要忌口,這樣才可以最大程度降低糖尿病的患病率。
主食方面多吃一些雜糧,比如玉米、燕麥等,這些雜糧中的膳食纖維可以有效控制血糖,另外,可以用豆制品來(lái)替代肉類獲取蛋白質(zhì),多吃一些含糖少的蔬菜,控制熱量的攝入,不要吃甜食、動(dòng)物肝臟和蛋黃,含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿卜等少用。
4、定期監(jiān)控
現(xiàn)在的血糖測(cè)量?jī)x使用起來(lái)是比較方便的,大家可以在家里面買(mǎi)一個(gè)血糖儀,定期監(jiān)控自己的血糖變化,如果發(fā)現(xiàn)血糖出現(xiàn)了問(wèn)題,就要及時(shí)調(diào)整了。
血糖偏高是過(guò)不了公務(wù)員體檢的,不過(guò)會(huì)有復(fù)檢的機(jī)會(huì),根據(jù)體檢醫(yī)生的建議和安排去做就行了。
《公務(wù)員利用體檢操作手冊(cè)》中規(guī)定:血糖作為診斷是否患有糖尿病的依據(jù),具體操作方法和要求如下:
血糖(GLU),糖尿病診斷指標(biāo)。采用葡萄糖氧化酶法,用全自動(dòng)或半自動(dòng)生化分析儀,采血后應(yīng)盡快檢測(cè)。
需要提醒考生注意的是,為了檢測(cè)血糖和血液中的其他指標(biāo),公務(wù)員體檢需要進(jìn)行抽血,體檢前一晚12點(diǎn)之后不要飲水,體檢當(dāng)天早上不要喝水,不要吃早飯。體檢前的幾天注意飲食和休息,為體檢做好準(zhǔn)備。
擴(kuò)展資料:
公務(wù)員體檢的合格標(biāo)準(zhǔn):
1、晚期血吸蟲(chóng)病,晚期血絲蟲(chóng)病兼有橡皮腫或有乳糜尿,不合格。
2、顱骨缺損、顱內(nèi)異物存留、顱腦畸形、腦外傷后綜合征,不合格。
3、嚴(yán)重的慢性骨髓炎,不合格。
4、三度單純性甲狀腺腫,不合格。
5、有梗阻的膽結(jié)石或泌尿系結(jié)石,不合格。
6、淋病、梅毒、軟下疳、性病性淋巴肉芽腫、尖銳濕疣、生殖器皰疹,艾滋病,不合格。
7、雙眼矯正視力均低于4.8(小數(shù)視力0.6),一眼失明另一眼矯正視力低于4.9(小數(shù)視力0.8),有明顯視功能損害眼病者,不合格。
8、雙耳均有聽(tīng)力障礙,在使用人工聽(tīng)覺(jué)裝置情況下,雙耳在3米以內(nèi)耳語(yǔ)仍聽(tīng)不見(jiàn)者,不合格。
9、未納入體檢標(biāo)準(zhǔn),影響正常履行職責(zé)的其他嚴(yán)重疾病,不合格。
—公務(wù)員錄用體檢通用標(biāo)準(zhǔn)(試行)
高血糖應(yīng)該怎么調(diào)理?首先我在這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn),只要會(huì)吃食物和一些天然的營(yíng)養(yǎng)素是能夠完全恢復(fù)的。如果你想要身體更快地好起來(lái),任何垃圾食品都不要碰了,比如說(shuō)油炸的,燒烤的,腌制的,餅干,方便面,飲料等等食物。像這些食物不但不能給你帶來(lái)養(yǎng)分,還會(huì)給你身體增加很多有害的東西,同時(shí)帶走你身體很多的養(yǎng)分。要吃就吃新鮮的食物,而且食物要多樣化,能夠每天吃到十種食物以上更好。總結(jié)下來(lái)共有六點(diǎn)飲食健議供血糖高的朋友參考。
1、遠(yuǎn)離含糖高的食物,暫時(shí)不要再吃精米精面做的食物,現(xiàn)在的米面含糖量達(dá)到80—90%,這么多的糖吃到身體里,由于維生素B族已經(jīng)在加工時(shí)被刮掉了,身體沒(méi)有辦法幫助這些糖利用掉,就很容易造成血糖高。正是由于我們把米面作為主食,所以米面才是我們飲食當(dāng)中最大糖的來(lái)源。要改吃一些高質(zhì)量的碳水,比如說(shuō)紅薯,土豆,芋頭,淮山,玉米等等,這些粗糧雖然說(shuō)含糖也達(dá)到20—30%左右,但是,這些食物同時(shí)也含有很多的維生素,礦物質(zhì),膳食纖維等等,由于有足夠的膳食纖維,餐后這些糖進(jìn)入血液就比較緩慢,不容易引起血糖偏高。
2、適當(dāng)多吃高蛋白質(zhì)的食物,比如說(shuō)魚(yú)肉豆蛋奶。每天所吃蛋白質(zhì)的量,按每一公斤體重?cái)z入1.2克的蛋白質(zhì)來(lái)算,每天大概要吃半斤的雞蛋,加半斤左右的肉類。如果你已經(jīng)不能多吃高蛋白的食物,那就要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充已經(jīng)水解成為氨基酸分子狀態(tài)的蛋白質(zhì)粉,這樣才有助于你的恢復(fù)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)和維生素B族都是制造消化酶幫助糖利用的營(yíng)養(yǎng)素,同時(shí)足夠的蛋白質(zhì)也可以預(yù)防肌肉的流失,增加體能,不容易疲倦。
3、適當(dāng)吃一些好油,比如說(shuō)橄欖油,亞麻籽油,牛油果油,椰子油等等,好的脂肪有助于脂溶性維生素的吸收,比如說(shuō)維生素ADEK在沒(méi)有脂肪的情況下是很難吸收的,只有足夠的脂肪才能讓這些維生素正常吸收,我們身體才能夠進(jìn)行正常的運(yùn)作。脂肪也是構(gòu)成各個(gè)臟器和細(xì)胞膜的成分,糖高很容易損傷膜組織的,只要有足夠的脂肪就可以防止各種膜組織的損傷。
4、多吃蔬菜水果,可以補(bǔ)充維生素C,礦物質(zhì)和膳食纖維。維生素C是合成膠原蛋白的營(yíng)養(yǎng)素,可以防止高糖引起的膠原蛋白流失。幾乎所有的水果都可以吃,因?yàn)榇蟛糠值乃橇慷荚?0%左右,超過(guò)20%的很少,每天吃一兩斤是沒(méi)有任何問(wèn)題的。同時(shí),我們要多吃含膳食纖維比較高的蔬菜,比如說(shuō)卷心菜,花椰菜,木耳,金針菇等等。因?yàn)樯攀忱w維可以讓糖緩慢進(jìn)入血液,有助于血糖的穩(wěn)定。而且最好在用餐時(shí)先吃水果蔬菜,這樣膳食纖維才能很好地阻擋糖快速進(jìn)入血液。
5、多吃蛋類和種子堅(jiān)果類的食物,因?yàn)檫@些食物營(yíng)養(yǎng)都很豐富。雞蛋大概含有人體所需要的40多種營(yíng)養(yǎng)成分,是一個(gè)全營(yíng)養(yǎng)的食物。能夠每天吃2—4個(gè)會(huì)很好。種子堅(jiān)果類的食物也含有人體所需要的30多種營(yíng)養(yǎng)成分,每天吃50—100克左右。只有多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,我們身體才不會(huì)營(yíng)養(yǎng)缺口太大,身體的各項(xiàng)生理機(jī)能才能正常地進(jìn)行,對(duì)穩(wěn)定血糖有很大的幫助。
6、血糖高的人就是因?yàn)樘菦](méi)有辦法被身體利用才會(huì)高,而幫助血糖利用的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是維生素B族,只有維生素B族的量足夠,你的血糖才有機(jī)會(huì)平穩(wěn)。所以要多吃含維生素B族的食物,比如說(shuō)動(dòng)物肝臟,腎臟,小麥胚芽粉,酵母粉豆類,雞蛋含量比較豐富,還有很多的肉類和堅(jiān)果類的食物,也含有一部分。但是對(duì)于血糖高的人來(lái)說(shuō),這些食物當(dāng)中的維生素B族還是杯水車(chē)薪,需要額外的多補(bǔ)充維生素B族的營(yíng)養(yǎng)素。
另外,對(duì)那些有糖尿病已經(jīng)很長(zhǎng)一段時(shí)間的人,光靠吃食物是很難好起來(lái)的,要懂得多補(bǔ)充一些濃縮的營(yíng)養(yǎng)素,比如說(shuō)蛋白質(zhì)粉,維生素B族,維生素C,多種營(yíng)養(yǎng)素片,鈣鎂鋅銅錳鉻等礦物質(zhì),只有把這些營(yíng)養(yǎng)素加進(jìn)去,你的血糖才能徹底恢復(fù)正常。
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