教師工作壓力大怎么辦(《如何減輕教師工作壓力》)

據(jù)國家中小學(xué)生心理健康教育課題組抽樣檢測(cè)結(jié)果,顯示被調(diào)查的中小學(xué)教師心理疾病發(fā)生率竟高達(dá)50%以上。教師工作壓力大是常見問題,那么教師工作壓力大怎么辦呢?

1、及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整

面對(duì)壓力尋求他人幫助是必要的,但不是根本解決問題的辦法。建議教師個(gè)體自我心理調(diào)節(jié)是心理健康的關(guān)鍵作為教師個(gè)體,必須適應(yīng)教師職業(yè)緊張而繁忙的特點(diǎn),學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài),做到:敬業(yè)、寬容、淡泊、放松。俗話說,既來之則安之。既然走上教師之路,就應(yīng)該在工作中努力釋放自己的光和熱,敬業(yè)愛崗,愛學(xué)生,自然會(huì)有成就感,會(huì)精神充實(shí),心理一定會(huì)健康。

2、有規(guī)律生活

很多教師由于長(zhǎng)期伏案工作,或者長(zhǎng)年累月的不知不覺吸食粉塵,也許會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)久站立,堅(jiān)持長(zhǎng)年累月的講課,總之身體會(huì)出現(xiàn)各種慢性疾病。身體是革命的本錢,千萬別透支自己的身體,否則,你會(huì)身心俱疲。一定要學(xué)會(huì)按時(shí)休息,堅(jiān)持鍛煉,不熬夜,有規(guī)律的生活,保持良好的身心狀態(tài)。

3、做做保健操

如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng),午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操,以便松弛你緊繃的神經(jīng),解除大腦的緊張和困乏。具體方法是:用手指肚從前到后梳理、按壓頭部,重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴,感覺疼痛的穴位,可以多揉壓一會(huì)兒,還可以揉耳朵和頸部肌肉,拍打肩部和上肢。

4、玩游戲解壓

教師午休時(shí)間是屬于自己的健康停歇,所以適時(shí)地?fù)Q換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考上課流程根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力,可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲總之,所有能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。

《如何減輕教師工作壓力》

一、學(xué)校角度1、幫助教師樹立“平凡崗位得以建功”的意識(shí)。為此，學(xué)校努力培養(yǎng)具有自信心、寬容心、進(jìn)取心、平常心的“四心”教師。因?yàn)?自信心是教師取得成功的前提， 寬容心是教師取得成功的支柱， 進(jìn)取心是教師取得成功的動(dòng)力， 平常心是教師取得成功的基石。2、改進(jìn)學(xué)校的管理模式，滿足教師的合理要求 學(xué)校通過構(gòu)建一個(gè)模式：堅(jiān)持“兩全” ，追求“三個(gè)最佳” ，做到“四個(gè)到位” ，著力實(shí)現(xiàn)自主式管理的優(yōu)質(zhì)高效。該模式包括科學(xué)完善的管理網(wǎng)絡(luò)、完整的系列化管理制度、健全的考核評(píng)估體系、有效的學(xué)校內(nèi)部激勵(lì)機(jī)制，同時(shí)高度重視學(xué)校安全管理。堅(jiān)持“兩全”即堅(jiān)持全員管理，全過程管理；追求“三個(gè)最佳”即通過管理力爭(zhēng)達(dá)到最佳教學(xué)秩序、最佳教學(xué)效果、最佳社會(huì)反響；做到“四個(gè)到位”即領(lǐng)導(dǎo)到位、責(zé)任到位、措施到位、激勵(lì)到位。 將學(xué)校視為不僅是學(xué)習(xí)的場(chǎng)所，而且是教師發(fā)展的場(chǎng)所，其宗旨是以課程改革為內(nèi)容，轉(zhuǎn)變教師觀念為重點(diǎn)，培養(yǎng)教學(xué)科研能力，完善自我，超越自我，成為學(xué)者型、專家型教師。讓教師的不同觀點(diǎn)在相互撞擊中充分磨擦，在各自的反思中產(chǎn)生共識(shí)，總結(jié)自己的教育、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造出獨(dú)具特色的教學(xué)風(fēng)格和教學(xué)模式。學(xué)校應(yīng)為每位教師提供展示自我和發(fā)展自我的機(jī)會(huì)，讓教師感受到自己的價(jià)值，從而激發(fā)教師的內(nèi)驅(qū)力，掃除不合理管理帶來的壓力。 3、建立教師心理輔導(dǎo)室，為教師排憂解難 一個(gè)身體健康、心理健全的教師，才能應(yīng)付日常工作，才能培養(yǎng)出身心健康、高素質(zhì)的下一代。目前，社會(huì)各界對(duì)教師期望甚高，教師承擔(dān)著教書育人的重?fù)?dān)，長(zhǎng)期的超負(fù)荷運(yùn)作正在吞噬他們的身心健康。因此我認(rèn)為學(xué)校在管理上應(yīng)加強(qiáng)人文關(guān)懷，建立教師心理輔導(dǎo)室，為教師排憂解難。具體做法有：（1）每學(xué)期至少舉行一次減輕心理壓力的講座，指導(dǎo)教師有效駕馭心理壓力的方法，增強(qiáng)其心理防衛(wèi)能力。如：準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒；脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了；找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒；喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣；閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力；讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用；多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己；做到晚上十點(diǎn)前睡覺，早上六點(diǎn)起床；多看喜劇片，開懷大笑一番；簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大；自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事；不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富；經(jīng)常到書店走走，讀一些勵(lì)志的書籍、漫畫及幽默文選；不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為；（2）引導(dǎo)教師合理思維，多進(jìn)行正向思維與客觀思維，改善人際關(guān)系，減少?zèng)_突與矛盾，減少消極情緒；（3）鼓勵(lì)教師多參與群體與社會(huì)活動(dòng)，擴(kuò)大心理交往空間；（4）鼓勵(lì)教師在繁忙中求休息；（5）協(xié)助教師建立良好的家庭生活空間。學(xué)校和教師的互動(dòng)，有利于教師自身的心理調(diào)節(jié)和保健，有利于教師的身心健康，有利于緩解教師的心理壓力。4、積極開展文體活動(dòng)，減輕教師心理壓力。為了教師身心健康，學(xué)校開展豐富多彩的文化和體育活動(dòng)。學(xué)校組織教工迎新聯(lián)歡會(huì)活動(dòng)；慶“三八”教師體育比賽（拔河、槍凳子和兩人三足行走等項(xiàng)目）；教師節(jié)聯(lián)歡會(huì)，還要求教師每天堅(jiān)持跳繩、打羽毛球、打乒乓球，每周組織一次舞會(huì)，每周學(xué)一首歌。這不僅使教職工鍛煉了身體，也陶冶了教職工的情操，增強(qiáng)了教職工的凝聚力。并堅(jiān)持兩年一次為教職工體檢身體。 二、教師自身1、正確認(rèn)識(shí)自我 正確認(rèn)識(shí)自我，包括認(rèn)識(shí)自己的個(gè)性、興趣、優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)、工作能力及所負(fù)擔(dān)的角色，有利于減輕工作壓力。教師應(yīng)充分發(fā)揮自己的個(gè)性優(yōu)勢(shì)，在教育教學(xué)工作中揚(yáng)長(zhǎng)避短，根據(jù)個(gè)性特點(diǎn)，采用靈活的、適應(yīng)時(shí)代變化的教育策略，以化解職業(yè)適應(yīng)障礙，提高工作效率，如依據(jù)自己的性格是內(nèi)向還是外向，處事主觀、迅速還是民主、松散等來決定自己的教學(xué)風(fēng)格。 2、以積極的態(tài)度面對(duì)壓力 教師在從事教學(xué)工作時(shí)，難免有工作壓力。當(dāng)壓力構(gòu)成個(gè)人身心傷害和效能降低時(shí)，教師應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，正視生活和工作中的挫折和困難，調(diào)整好心態(tài)和情緒，學(xué)會(huì)自我減壓。在注重業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)的同時(shí)，掌握一些心理保健方面的知識(shí)，通過放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意、與人交談等方法來減輕工作壓力。教師要不斷提高個(gè)人修養(yǎng)，磨練自己的意志品質(zhì)，增強(qiáng)感受及抵抗工作壓力的能力。 3、樹立終身學(xué)習(xí)理念 隨著社會(huì)的進(jìn)步，社會(huì)對(duì)教師的職業(yè)精神及專業(yè)能力有了更新、更高的要求。教師要跟上時(shí)代的步伐，適應(yīng)時(shí)代的要求，必須不斷學(xué)習(xí)，牢固地樹立終身學(xué)習(xí)的理念與意識(shí)，將學(xué)校視為自己不斷學(xué)習(xí)的場(chǎng)所，將教育教學(xué)改革視為提升專業(yè)能力的機(jī)會(huì)，對(duì)自己的知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行重組，解決自身在教育教學(xué)中遇到的問題，有效地促成專業(yè)潛能的發(fā)揮，緩解工作壓力。 4、保持良好的人際溝通 保持良好的人際溝通，是緩解工作壓力的重要途徑。溝通的好處是既能了解別人，又能從別人那里進(jìn)一步了解自己。能容納別人與自己不同的觀點(diǎn)，這對(duì)于完善自我人格有很大的幫助。教師要掌握溝通技巧，做到與他人之間坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解，這樣會(huì)加強(qiáng)人際間的互助關(guān)系，以積極的人生態(tài)度與他人和諧相處，減輕來自同事之間的壓力。 當(dāng)然，緩解教師工作壓力不是一蹴而就的，它是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，也是一件長(zhǎng)期的工作，需要我們長(zhǎng)期不懈的努力。教師的職業(yè)壓力不可能完全消失，也許目前教師的工作壓力得到了緩解，又會(huì)有新的壓力產(chǎn)生。但只要我們共同努力，從內(nèi)心認(rèn)識(shí)到緩解教師工作壓力的重要性和必要性，我們就會(huì)把教師的工作壓力緩解到一個(gè)適當(dāng)?shù)亩?，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為工作的動(dòng)力, 生活工作中不能沒有壓力。壓力是動(dòng)力，但如果不適當(dāng)適度，或不能有效解決，就有可能影響到教師的身心健康和工作質(zhì)量。問題不在于取消導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)的改革措施，而是希望教育管理部門和人員意識(shí)到教師的心理壓力問題，并尋求辦法減輕工作壓力，特別是理解教師的苦衷和處境，創(chuàng)造一個(gè)融洽、溫馨、積極進(jìn)取的環(huán)境。

教師的壓力來源及如何緩解

教師，在人們的心目中是神圣的職業(yè)，社會(huì)對(duì)教師期望很高，過去，一提起老師，人們自然就想到辛勤的園丁，仿佛老師就應(yīng)該無私地奉獻(xiàn)，然而現(xiàn)實(shí)生活中，很多教師存在焦慮、煩躁、抑郁等心理不健康的現(xiàn)象，原因是生活中教師要面對(duì)很多的壓力。一、教師壓力來源影響教師心理健康的原因很多，包括工作壓力、人際關(guān)系、子女成長(zhǎng)和個(gè)人婚姻等各種問題，核心原因在于：職業(yè)、角色等多方面的壓力較大與其自身有限的承受能力之間的矛盾。（一）來自學(xué)生的壓力：學(xué)生的學(xué)習(xí)效果、行為表現(xiàn)反映著教師的教育教學(xué)成績(jī)，教師必須據(jù)此調(diào)整自己的工作，因此學(xué)生的學(xué)習(xí)問題、行為問題常給教師帶來巨大的壓力。學(xué)生的水平參差不齊，教學(xué)難度很大。極個(gè)別的學(xué)生不僅不學(xué)習(xí)，還經(jīng)常吵鬧。面對(duì)這樣的教育對(duì)象，教師的教學(xué)壓力很大。有時(shí)在課堂上個(gè)別學(xué)生的惡作劇，使教師身心遭到摧殘。。（二）來自工作方面的壓力：教師面對(duì)教育、教學(xué)雙重任務(wù)，工作量大，工作瑣碎。主要是生源質(zhì)量較差，很多學(xué)生沒有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)生的不良行為很多，學(xué)生心理素質(zhì)也不高，教師在教育方面常要付出比一般教師多得多的努力。學(xué)校的老師基本上還擔(dān)任著班主任的工作，班主任工作眾所周知?jiǎng)谛馁M(fèi)力，使得教師身心俱疲。（三）來自教師自我發(fā)展的壓力：教師承擔(dān)著眾多的角色，管理者、授課者、教育者、學(xué)習(xí)者等，需要不斷轉(zhuǎn)換，這需要教師發(fā)展多種能力，如專業(yè)能力、管理能力、人際交往能力、表達(dá)能力，還有非常重要但常被人忽視的情緒調(diào)控能力，發(fā)展能力的要求與原有能力水平之間的矛盾也是重要的壓力源。此外，教師工作量比較大，工作對(duì)象又是人，因此工作投入比較大，職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力也在逐步增強(qiáng)，而對(duì)教師的社會(huì)報(bào)償、待遇相對(duì)較低，這種矛盾也容易使教師產(chǎn)生不平衡心理，造成怠惰、自卑、失望等心理。（四）自身素質(zhì)缺陷的焦慮感。新的職業(yè)教育要求教師都成為“雙師型”的理實(shí)一體化復(fù)合人才。以前教師用傳統(tǒng)的書本、黑板、教鞭等進(jìn)行教學(xué)，現(xiàn)在要求教師掌握使用投影儀、幻燈、自制教具等，現(xiàn)又迅速地發(fā)展為自己制作并利用多媒體課件進(jìn)行教學(xué)等等。時(shí)代在發(fā)展對(duì)老師的標(biāo)準(zhǔn)和要求也在不斷提高，許多教師感到自身的素質(zhì)與之相差甚遠(yuǎn)，似乎高不可攀。誠然，可以通過繼續(xù)學(xué)習(xí)、接受培訓(xùn)來提高自己，但素質(zhì)的鍛煉和提高決不可能一蹴而就。因此，不少教師深切地感受到由于自身素質(zhì)的缺失將難于適應(yīng)改革的要求，遂有“跟不上形勢(shì)之感”，并由此而產(chǎn)生無助感、焦慮感。 適度的心理壓力能成為人們前進(jìn)的動(dòng)力，對(duì)活動(dòng)起激勵(lì)作用，但壓力過大會(huì)引起有機(jī)體過度的情緒緊張，降低工作效率，甚至引發(fā)一系列的身心疾病。因此，關(guān)注教師的心理困惑，給予教師心理上的關(guān)懷，確保他們以健康、積極的心態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)，顯得極為重要和迫切。 二、緩解教師工作壓力的措施 從辯證的觀點(diǎn)看，壓力對(duì)人有利也有弊，它既能使人產(chǎn)生積極的行為和情緒反應(yīng)，也能使人產(chǎn)生消極的行為和情緒反應(yīng)。如果當(dāng)教師不堪壓力而產(chǎn)生消極的行為和情緒的反應(yīng)時(shí)，我們應(yīng)如何對(duì)癥下藥呢？ （一）、面對(duì)壓力做出理智反應(yīng) 面對(duì)突發(fā)事件感到壓力是，作為教師應(yīng)做出理智性反應(yīng)，采取有控制的、不失常態(tài)的，以化解壓力為目標(biāo)的積極性行為，盡量避免產(chǎn)生攻擊、回歸、冷落、固執(zhí)、自卑等不良的非理智性反應(yīng)?；蛘邔?duì)原來行為的不足加以補(bǔ)充，將消極的心理因素轉(zhuǎn)化為積極的心理和行為，或者用“失之東隅，收之桑榆”的方式，把注意力從造成心理緊張的目標(biāo)中移開，代之以其他較為輕松的活動(dòng)目標(biāo)，用新的成功達(dá)到自我心理平衡。 在教育學(xué)生中，對(duì)惡作劇學(xué)生應(yīng)正確地對(duì)待，善于從這些學(xué)生身上找出他們的閃光點(diǎn)，從他們的閃光點(diǎn)中看到希望、看到未來，進(jìn)而減緩所承受的壓力。以寬容心去對(duì)待每一個(gè)后進(jìn)生。 （二）認(rèn)識(shí)自我，接納自我 崇尚完美，是很多教師所追求的生活目的?？傉J(rèn)為作為學(xué)生的榜樣，就應(yīng)該是完美的、不能有缺點(diǎn)。事實(shí)上，強(qiáng)迫自己追求完善，正是不快樂、心理不健康的最主要因素之一。因此，教師應(yīng)努力做好所要做的、喜歡做的事，然后試試著手那些不得不做的事，如果真的力所不及，可以向同事或朋友討教，不要過分責(zé)難自己。 在班級(jí)管理方面，充分發(fā)揮學(xué)生的自我管理能力，減輕教師的壓力，給自己創(chuàng)造更多的訓(xùn)練和提高的機(jī)會(huì)。勇于展示自身缺點(diǎn)的老師，也是很受學(xué)生歡迎的。 （三）建立良好的人際關(guān)系 教師是一份與學(xué)生打交道的工作，教師的很多壓力是來源于人際關(guān)系處理不當(dāng)，如何改善與人的關(guān)系，這完全有賴于自己。善于發(fā)現(xiàn)每個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)，接納與贊許他人，是良好人際關(guān)系的基礎(chǔ)。教師只有不斷地與社會(huì)交往，保持自身與社會(huì)的平衡，將自己和諧地融于社會(huì)之中，才能保持健康的心理。成功的教師必須正視并接受來自于內(nèi)部和外部對(duì)自尊心有威脅的各種因素。 （四）管理者幫助教師化解心理壓力 排解困擾教師的壓力，是學(xué)校管理者的一項(xiàng)重要任務(wù)。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)可以：1、指導(dǎo)化解壓力的方法。倍受壓力的教師在提高自身修養(yǎng)的基礎(chǔ)上，可以采用多種方式，如環(huán)境調(diào)節(jié)法、陶冶性情法、宣泄釋放法、心理防衛(wèi)法等，解脫煩惱，減輕不安，以恢復(fù)情緒的平衡與穩(wěn)定，化解壓力，以更大的激情投身于教育事業(yè)。2、改善工作環(huán)境。學(xué)校要努力創(chuàng)設(shè)一個(gè)良好的工作氛圍，消除環(huán)境中容易產(chǎn)生壓力的因素，使廣大教師始終置身于一個(gè)和諧的奮發(fā)向上的大集體中，并從中汲取化解壓力的力量和勇氣。3、及時(shí)疏導(dǎo)。教師遇到從未有過的壓力，應(yīng)主動(dòng)關(guān)心，幫助其認(rèn)真分析原因，針對(duì)不同的教師個(gè)人的經(jīng)歷、個(gè)性特征等及時(shí)加以疏導(dǎo)。在力所能及的范圍內(nèi)，滿足他們的合理需要。4、提供釋放情緒的情境。當(dāng)教師因壓力過大而產(chǎn)生憤怒、抑郁等不良情緒時(shí)，要設(shè)法讓他們從這些情緒中釋放出來，并提供適宜的釋放情緒的情境。讓他們將心中的郁悶傾訴、宣泄出來，從而減少他們的心理壓力。5、加強(qiáng)心理教育。首先，加強(qiáng)自我控制教育。在受到大壓力的重負(fù)時(shí)，要能控制自己的非理智性行為，以免造成更大的心理壓力。其次，加強(qiáng)教師崇高職業(yè)感教育，使其樂于享受恬淡的生活。教師是一項(xiàng)精神價(jià)值重于物質(zhì)享受的職業(yè)，相信教師們能夠正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，認(rèn)同從事教育事業(yè)是一項(xiàng)關(guān)系到國家民族未來的重要事業(yè)。培養(yǎng)自己對(duì)教育事業(yè)的興趣，熱愛教育事業(yè)，要將物質(zhì)享受放在次要的地位，甘心過著恬淡的生活，保持寧靜的心境，才能夠維護(hù)自己的心理健康，表現(xiàn)誨人不倦的精神。 在教室的三尺講臺(tái)上，站著的是為祖國未來開墾希望的園丁，是播種文明的使者。我們辛勤的教師們“俯首甘為孺子?！薄ＯＭ覀兘處熞簧磔p松，放下心中的壓力，輕松地走上講臺(tái)，在三尺高臺(tái)上，延續(xù)整個(gè)社會(huì)的期望。

我是一名小學(xué)教師，工作壓力很大，請(qǐng)問怎樣緩解工作帶來的壓力？

緩解壓力的5項(xiàng)訓(xùn)練
壓力有時(shí)可以激勵(lì)人進(jìn)步。但是那些對(duì)未來的憂慮憂慮、對(duì)不同的情境下產(chǎn)生的心理壓力等等，常常有著潛在的深刻后果。比方說：對(duì)生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦慮。更重要的是，它會(huì)把我們的身體擊垮，使我們易于患病。
因此，學(xué)會(huì)如何解壓是當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

學(xué)會(huì)丟包袱
生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們寶貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí)，你會(huì)感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對(duì)你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時(shí)間。參考閱讀《為什么要區(qū)分緊急與重要任務(wù)》

善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)
不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

遠(yuǎn)離虛榮
在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。為了穿名牌時(shí)裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽(yù)、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學(xué)會(huì)真正地享受生活，擺脫虛榮。

給自己留一點(diǎn)兒思考的時(shí)間
壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪?，而忘記了?duì)事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會(huì)。

不要忘了休息
過重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

教師如何應(yīng)對(duì)壓力

面對(duì)林林總總的壓力源，教師必須掌握一些心理調(diào)適和壓力的應(yīng)對(duì)策略，這樣才能調(diào)整至平衡良性的心理狀態(tài)，以保證更好地從事教書育人工作。 有的教師能感知外界的壓力的挫折，但無力掙脫，于是將這種挫敗感歸因?yàn)樽陨淼脑?，如個(gè)人能力不足。長(zhǎng)期處于這種情緒狀態(tài)下，將導(dǎo)致習(xí)得性無助，即不管自己怎樣努力還是無法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，也就是“破罐子破摔”的心態(tài)。而有的人則將這種壓力轉(zhuǎn)化為外力因素，如同事不配合、沒有經(jīng)濟(jì)條件等。不正確的歸因，如單純將失敗歸因?yàn)閮?nèi)部因素，就不能很好地認(rèn)識(shí)自己的個(gè)性、優(yōu)缺點(diǎn)和工作能力，以至于在未來的工作中對(duì)自己估計(jì)過低，產(chǎn)生自卑心理。還有的教師認(rèn)為，自己所受的挫折是外部條件造成的，與自身無關(guān)，長(zhǎng)此以往在工作中就不會(huì)有大的成就，工作效率降低。很明顯，上述方式都屬于較為消極的方式，教師應(yīng)當(dāng)尋求一些積極的應(yīng)對(duì)方法與思路。 改變認(rèn)知，寬容自己。改變認(rèn)知是應(yīng)對(duì)壓力的方式之一，這要求教師養(yǎng)成積極的思維和行動(dòng)模式，正確看待教師這一職業(yè)。教師首先要是人，是社會(huì)生活中的普通一員，然后才是一名教育工作者。教師不妨告訴自己：我不是神，每個(gè)人都有缺點(diǎn)，我也是。因此，不要再被一些不完全合理的社會(huì)期望、要求所左右。相反，只有正確看待社會(huì)對(duì)教師這一職業(yè)的評(píng)價(jià)，才能更好地應(yīng)對(duì)壓力。 學(xué)會(huì)時(shí)間管理，提高工作效率。沉重的工作負(fù)擔(dān)是教師職業(yè)所固有的，教師一方面希望盡自己所能高質(zhì)量地完成工作，另一方面卻覺得時(shí)間緊迫，兩者之間存在矛盾，從而產(chǎn)生了心理壓力，可見，壓力的產(chǎn)生與時(shí)間管理是否有效有關(guān)。此外，因?yàn)楣ぷ鳑]能完成而作非工作時(shí)間去完成，自然會(huì)影響家庭生活，如減少了與家人相處的時(shí)間，影響跟子女的溝通，等等，這樣又增加了教師的愧疚感和壓力。 教師在管理自己的時(shí)間時(shí)，要把握教學(xué)工作按照輕重緩急的順序分類：重要且緊急的事情、重要但不緊急的事情、緊迫但不重要的事情、既不緊迫也不重要的例行工作。較為切實(shí)可行的時(shí)間管理方式，如記錄時(shí)間，找出無效時(shí)間的“殺手”；長(zhǎng)期目標(biāo)與短期計(jì)劃的結(jié)合，分清工作的輕重緩急等，也能緩解教師工作中的壓力感。

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