很多人都知道,不正確的坐姿會(huì)引起頸椎病、腰肌勞損等疾病,但你是否知道睡姿不對(duì)也易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
對(duì)人體來說,睡眠充足、睡眠質(zhì)量良好是長(zhǎng)壽的必要條件之一。一般來說,睡眠通常有3種姿勢(shì),仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來說,最好的睡姿是向右側(cè)臥。
目前,俯臥睡覺的女性不多,因?yàn)檫@種姿勢(shì)易使胸部受壓,影響呼吸。對(duì)發(fā)育中的青少年女性而言,這一姿勢(shì)還會(huì)影響胸廓和乳房發(fā)育,所以要盡量避免。
仰臥睡覺看似不影響身體各器官,其實(shí)在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中,子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位,但有研究發(fā)現(xiàn),大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān)。
子宮能處于前傾前屈位,有賴于子宮韌帶,而后位子宮倒向骶骨凹,尤其是后屈的子宮,使整個(gè)子宮體全都躺在骶骨凹內(nèi),將骶骨凹堵塞得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí),并壓迫骶前神經(jīng)組織,容易產(chǎn)生腰酸、下腹墜脹等不適。月經(jīng)前,子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫,更易增加后位子宮對(duì)神經(jīng)組織的壓迫,加重癥狀。
此外,后位子宮還有以下潛在問題:
月經(jīng)過多,子宮向后傾倒,還常可引起卵巢輸卵管向后下方下垂,使卵巢輸卵管位置變異,引起盆腔靜脈扭曲,血流不暢,產(chǎn)生盆腔靜脈淤血,導(dǎo)致月經(jīng)過多。這也容易導(dǎo)致性交痛,使女性對(duì)性生活充滿恐懼。
痛經(jīng),后位子宮猶如一把茶壺,宮頸管猶如茶壺嘴,子宮體猶如茶壺體。作為茶壺嘴的宮頸,其位置高于作為壺體的子宮腔,月經(jīng)血難以從“壺底”排出。
不孕,后位子宮可牽引宮頸上翹,指向陰道前壁,使宮頸外口明顯高出精液池,猶如江邊的懸崖,那么精子無法順利進(jìn)入宮頸管,受孕當(dāng)然難以實(shí)現(xiàn)。
排除了仰臥和俯臥,就剩下側(cè)臥睡姿。其中,左側(cè)臥因?yàn)闀?huì)壓迫心臟,可能引起不適,所以并不理想。而右側(cè)臥沒有上述睡姿可能導(dǎo)致的問題,自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。
人一生大概有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的,所以睡眠對(duì)人體健康非常大,每個(gè)人都有各自的睡眠習(xí)慣,有的人喜歡趴著睡,有的人喜歡側(cè)著睡,有的人喜歡仰著睡,不同的睡姿對(duì)人身體的影響也是不同的,那么仰臥睡姿會(huì)傷害子宮嗎?哪些睡姿對(duì)身體健康不好?
1、仰臥睡姿會(huì)傷害子宮
睡覺看似簡(jiǎn)單,卻有不少學(xué)問,對(duì)于女性來講更是如此。長(zhǎng)期不良的睡姿,不光會(huì)讓身體形態(tài)走樣,還有可能對(duì)子宮造成損害。
對(duì)此,中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生教授王敬表示:“睡眠姿勢(shì)不外乎仰臥、俯臥和側(cè)臥三種,睡眠養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)不要長(zhǎng)期太過于固定某一種姿勢(shì)?!?br>首先,對(duì)女性乳房最不利的睡姿就是俯臥睡姿。俯臥是最不利于養(yǎng)生的,這種姿勢(shì)容易使胸部受壓,對(duì)發(fā)育中的少女而言,這一姿勢(shì)還會(huì)影響胸廓和乳房發(fā)育,所以要盡量避免。
其次,長(zhǎng)期仰臥睡姿則會(huì)對(duì)女性的子宮造成不利影響。這是因?yàn)樵谂陨诚到y(tǒng)的正常解剖中,子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位,而仰臥位睡姿則容易導(dǎo)致后位子宮。女性采取仰臥睡姿時(shí),子宮的縱軸與床面大約呈45度角,加上膀朧內(nèi)尿液的重量,也會(huì)向后壓迫子宮使固定子宮的韌帶受損,從而造成后位子宮。后位子宮容易導(dǎo)致痛經(jīng)、月經(jīng)量多等問題,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致不孕。此外,孕婦如果長(zhǎng)期采取仰臥睡姿,可因子宮重量增加而壓迫下腔靜脈,影響下腔靜脈血的回流。
對(duì)于女性來說,合適的睡眠姿勢(shì),就是最趨于自然的側(cè)臥位。右側(cè)臥位不會(huì)壓迫心臟,也不會(huì)影響胃腸蠕動(dòng),一般情況下要優(yōu)于左側(cè)臥位。王敬教授強(qiáng)調(diào),一般人在每晚的睡眠中都會(huì)變換幾種睡姿。即使是右側(cè)臥位,如果長(zhǎng)期姿勢(shì)不變,也會(huì)對(duì)肩關(guān)節(jié)造成不利影響。
2、健康的睡姿
(1)左側(cè)臥
英國(guó)胃腸病學(xué)家羅賓丘特坎表示,“胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴(yán)重,雖然我們還未弄清確切原理,但人們采取左側(cè)臥睡姿時(shí),癥狀明顯減輕,目前推測(cè)是因?yàn)檫@種姿勢(shì)讓內(nèi)部器官在一條線上,有助于明顯減少流入食管的胃酸,從而減少胃灼熱帶來的疼痛感?!彼裕覆坎贿m時(shí),請(qǐng)選擇左側(cè)臥睡姿。
同時(shí),土耳其伊茲密爾大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),40.9%左側(cè)臥入睡的人自述常做噩夢(mèng),只有14.6%右側(cè)臥入睡的人有此自述。因此,若感到精神倦怠、心理緊張,要避免采用左側(cè)臥睡姿。
(2)仰臥
長(zhǎng)期腰背不適建議采用仰臥睡姿,在頭部和膝蓋下面墊枕頭,使脊柱成一條直線,可以緩解腰背疼痛,或至少讓你相對(duì)舒服地睡一晚。
此外,美容整形外科醫(yī)師蓋森安森博士稱,仰臥時(shí),面部放松、透氣,對(duì)面部皮膚保持活力有很大好處。
但有研究發(fā)現(xiàn),仰臥時(shí),舌頭因地球引力落向口腔后部,使呼吸道變窄,會(huì)使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側(cè)臥增加一倍,同時(shí)還會(huì)引發(fā)白天困倦、高血壓、糖尿病和抑郁癥等嚴(yán)重的健康問題。
所以,平時(shí)已有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人應(yīng)盡量避免仰臥。
(3)胎兒睡姿
英國(guó)正骨療法專家艾米霍普建議人們多采用胎兒睡姿,“將身體蜷縮成胎兒睡姿時(shí),脊柱有足夠的靈活性,有利于夜間變換各種睡姿?!辈粌H能保證身體足夠放松,還有助于緩解壓力,特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。
但同時(shí),胎兒睡姿可能會(huì)使頸痛癥狀加重。如果你不想醒來后頸部僵直或肩痛,采用胎兒睡姿時(shí),就要使用相對(duì)較硬的枕頭,使脖頸和脊椎在同一條直線上。肩寬的人枕頭要厚一些,背痛的人在雙膝之間夾個(gè)枕頭。
(4)右側(cè)臥
右側(cè)臥的睡姿會(huì)讓位于胸腔左側(cè)的心臟得到更多的空間,有助于降低血壓,使心跳不那么快,對(duì)有心臟病的人有益。左側(cè)臥或右側(cè)臥也有利于清除大腦、脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)中的廢物,防范癡呆癥和其他退行性疾病。
但是,懷孕晚期采用右側(cè)臥可能會(huì)造成胎兒死產(chǎn)。新西蘭奧克蘭大學(xué)的研究者對(duì)155名產(chǎn)下死嬰和310名產(chǎn)下活嬰的女性進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)右側(cè)臥睡姿會(huì)減少流向嬰兒的血液,增加死產(chǎn)機(jī)率。
(5)俯臥
采用俯臥睡姿會(huì)使內(nèi)臟處于理想位置,得到充分休息,還可以促進(jìn)消化。此外,采用俯臥睡姿可以有效防止打鼾,香港樹仁大學(xué)還研究發(fā)現(xiàn),采用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢(mèng)。
但俯臥時(shí),為了方便呼吸,必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè),容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀,痛感會(huì)輻射到手臂。
姿也容易導(dǎo)致產(chǎn)后子宮后移,如何避免呢?
經(jīng)過十個(gè)月的努力,孕婦終于安全分娩,但產(chǎn)后不能馬上放松,因?yàn)橐M(jìn)入坐月子狀態(tài)。分娩是孕婦分娩和康復(fù)的一個(gè)非常重要的時(shí)期。很多夫妻懷孕一段時(shí)間后仍然沒有懷孕,所以認(rèn)為自己的受孕姿勢(shì)不對(duì),就調(diào)整受孕姿勢(shì)。很多人都有這個(gè)想法。一般來說,沒有女人認(rèn)為自己受孕困難實(shí)際上是受睡姿影響。劉女士婚后很長(zhǎng)時(shí)間沒有懷孕。她嘗試了各種方法,但從未成功。于是她開始懷疑自己身體有問題,假期去醫(yī)院檢查。
檢查結(jié)束后,醫(yī)生沒有先告訴她檢查結(jié)果,而是問她平時(shí)是什么睡姿。劉女士想了想,因?yàn)榻Y(jié)婚前工作壓力很大,平時(shí)回去后很累但是很難睡著。她漸漸發(fā)現(xiàn)仰躺著更容易睡著,于是養(yǎng)成了仰睡的習(xí)慣,結(jié)婚后一直沒變。
醫(yī)生告訴劉女士,她長(zhǎng)期不孕的原因是喜歡趴著睡,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間趴著睡會(huì)導(dǎo)致劉女士子宮后移,子宮后移的女性比正常女性受孕成功的難度會(huì)大得多。
和劉女士一樣,她絕對(duì)不是唯一一個(gè)懷孕有困難的女性,只是因?yàn)樗龥]有專門檢查過不孕不育的原因,所以大多數(shù)人都沒有意識(shí)到睡覺的危害。對(duì)于準(zhǔn)備懷孕的女性,如果懷孕一段時(shí)間后不能成功懷孕,夫妻雙方都可以去醫(yī)院檢查身體健康,看看有沒有影響懷孕成功的因素。
影響女性正常受孕的因素很多,如女性婦科炎癥或其他子宮異常,男性精子存活率低或精子數(shù)量少也會(huì)導(dǎo)致受孕概率低。在醫(yī)院發(fā)現(xiàn)異常后,要配合醫(yī)生積極治療,及時(shí)調(diào)整其亞健康狀態(tài)。在懷孕準(zhǔn)備過程中,夫妻雙方都要注意保持正常的飲食和生活習(xí)慣,同時(shí)最好保持輕松平和的心態(tài),這樣才能增加懷孕成功的幾率。對(duì)此大家有什么不同的看法呢?一起來看看吧。
一個(gè)人的一中,有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。正當(dāng)?shù)牧己盟?,可調(diào)節(jié)生理機(jī)能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足,第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。
要有正確的睡眠姿勢(shì)。
一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
當(dāng)然不會(huì)導(dǎo)致不孕,你需要改變睡姿把身體養(yǎng)好了,將來才能懷一個(gè)健康寶寶啊,再說啦,懷孕后就不可以趴著睡啦,小寶寶會(huì)痛的,所以你為了將來,也不能再趴著睡啦。
并且趴著睡還會(huì)損害腎臟,心臟對(duì)身體造成傷害,即時(shí)調(diào)整過來吧,為了你的身體,為了懷孕時(shí)懷個(gè)健康寶寶啊
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