男性的九種體質(zhì)及保養(yǎng)方式

男性的九種體質(zhì)及保養(yǎng)方式

體質(zhì)是由先天遺傳和后天獲得所形成的，人類個體在形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能活動方面所固有的、相對穩(wěn)定的特性，與心理性格具有相關(guān)性。個體體質(zhì)的不同，表現(xiàn)為在生理狀態(tài)下對外界刺激的反應(yīng)和適應(yīng)上的某些差異性，以及發(fā)病過程中對某些致病因子的易感性和疾病發(fā)展的傾向性。下面說一說男性體質(zhì)的差異和疾病應(yīng)對策略。

　　一、陰虛體質(zhì)。怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，口苦，掉發(fā)，耳鳴，喜喝冷飲，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，小便灼熱發(fā)黃，形體消瘦，心中煩悶，失眠多夢，潮熱盜汗那就是陰虛體質(zhì)。陰虛生內(nèi)熱，內(nèi)熱陽亢重。

　　調(diào)養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物，如糯米、辛辣物等。中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動，可做一些太極這類的柔緩運動。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分?？勺们榉昧兜攸S丸、杞菊地黃丸和知柏地黃丸。

二、陽虛體質(zhì)。形體虛胖，面白，無論冬夏手腳冰涼，不敢吃涼的東西。小便清常的尿頻現(xiàn)象，大便不成形，怕風，喜喝熱飲，腰膝酸軟，全身乏力。性格多沉靜、內(nèi)向。這些屬陽虛體質(zhì)。

　　調(diào)養(yǎng)方式：陽虛者情緒不佳，多愁善感，要善于調(diào)節(jié)情緒?？啥喑愿蕼匾鏆獾氖澄?，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。多吃生發(fā)陽氣物，如狗肉、雞肉、羊肉等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。要加強體育鍛煉，如小慢跑、太極等。除了夏季外，在上午的九至十點，下午的三至四點曬背，蒸發(fā)陽氣。利用太陽的光合成作用還可以補鈣。也可以自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元。可服金匱腎氣丸。

三、痰濕體質(zhì)。形體肥胖，肌肉松弛，心寬體胖是最大特點，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。喜歡吃肥肝厚味，四肢倦怠乏力沒勁。這種人易頭暈，心慌，手腳麻等癥狀的三高病、糖尿病等生活方式病。

調(diào)養(yǎng)方式：飲食以健脾利濕為主，要清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物?？煞没奠顫穹?。要少食多餐，多運動，少吃脾酒等。每餐只吃七八分飽為好，增加體育鍛煉。

　　四、血瘀體質(zhì)。面色灰暗，口唇色暗，眼眶發(fā)黑。刷牙時牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。此種人有瘀結(jié)癥狀，遇挫折易想不開。如工作上有壓力了，就愛自暴自棄。

調(diào)養(yǎng)方式：可多食核桃、黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂粥、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等，并保持足夠的睡眠?？煞霉鹬蜍咄璧?。要多做促進血液循環(huán)的運動，如搓后腰的腰眼（就是腎俞）、腳心，并泡腳等。

以上為四種常見體質(zhì)。

五、氣郁體質(zhì)。多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質(zhì)，一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。

調(diào)養(yǎng)方式：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料?？梢苑缅羞b散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調(diào)節(jié)。

六、氣虛體質(zhì)。說話沒勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，經(jīng)常疲乏無力，這就是氣虛體質(zhì)。這種人容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。

　　調(diào)養(yǎng)方式：多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，平時可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏風散預(yù)防。

七、濕熱體質(zhì)。臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，屬于濕熱體質(zhì)。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃。

調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運動。日?？煞簧?、清胃散、甘露消毒丹。精神狀態(tài)要遵守恬淡虛無，精神內(nèi)守。

八、平和體質(zhì)?！吧眢w倍兒棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應(yīng)能力強，典型的平和體質(zhì)。此體質(zhì)的人不愛得病。

調(diào)養(yǎng)方式：吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。

九、特稟體質(zhì)(過敏體質(zhì)) 對花粉或某食物過敏等，在中醫(yī)上這就被稱為特稟體質(zhì)。

調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。可服玉屏風散、消風散、過敏煎等。

在中醫(yī)上，人有哪九種體質(zhì)？分別存在哪些健康問題？

下面來介紹一下，在中醫(yī)上所說的九種體質(zhì)和存在的健康問題

一、平和體質(zhì)

平和體質(zhì)是最穩(wěn)定的、最健康的體質(zhì)！一般產(chǎn)生的原因是先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當。平和體質(zhì)以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛、臟腑功能狀態(tài)強健壯實為主要特征的一種中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生狀態(tài)。平和質(zhì)所占人群比例，約為32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。

存在的健康問題：患病幾率很少

二、氣虛體質(zhì)

氣虛體質(zhì)和陽虛體質(zhì)比較相近，從性質(zhì)上來說，屬于虛性體質(zhì)。陽虛體質(zhì)以熱量不夠，陽氣虛，缺乏溫煦，畏寒怕冷為主。氣虛體質(zhì)也有陽虛體質(zhì)的這些傾向，但它最主要是反映在臟腑功能的低下。氣虛體質(zhì)的人相對五臟來說，肺臟功能和脾臟功能弱。

存在的健康問題：平時體質(zhì)虛弱，易患感冒；或發(fā)病后因抗病能力弱而難以痊愈；易患內(nèi)臟下垂

三、陽虛體質(zhì)

陽虛體質(zhì)是當人體臟腑功能失調(diào)時易出現(xiàn)體內(nèi)陽氣不足、陽虛生里寒的表現(xiàn)，常表現(xiàn)為面色蒼白，氣息微弱，體倦嗜臥，畏寒肢冷，全身無力或有肢體浮腫，舌淡胖嫩邊有齒痕，苔淡白，脈沉微無力。?

存在的健康問題：發(fā)病多為寒證，易患泄瀉、陽痿等

四、陰虛體質(zhì)

常見表現(xiàn)：兩顴潮紅，手足心熱，潮熱盜汗，心煩易怒，經(jīng)常感覺身體、臉上發(fā)熱耐受不了夏天的暑熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，口干，頭發(fā)、皮膚干枯，舌干紅、少苔，甚至光滑無苔，常感到眼睛干澀，經(jīng)?？诟裳试?，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，憂思過度、房事不節(jié)、久病之后而發(fā)病。?

存在的健康問題：易患虛勞、失精、不寐等，耐冬不耐夏，不耐受暑、熱、燥邪，易患咳嗽、糖尿病、閉經(jīng)發(fā)熱等

五、血瘀體質(zhì)

血瘀體質(zhì)是指當人體臟腑功能失調(diào)時，易出現(xiàn)體內(nèi)血液運行不暢或內(nèi)出血不能消散而成瘀血內(nèi)阻的體質(zhì)，常表現(xiàn)面色晦黯，皮膚粗糙呈褐色，色素沉著，或有紫斑，口唇黯淡，舌質(zhì)青紫或有瘀點，脈細澀。?

存在的健康問題：易患出血、中風、冠心病等

六、痰濕體質(zhì)

痰濕體質(zhì)是指當人體臟臟功能失調(diào)，易引起氣血津液運化失調(diào)，水濕停聚，聚濕成痰而成痰濕內(nèi)蘊表現(xiàn)，常表現(xiàn)為腹部肥滿，胸悶，痰多，容易困倦，身重不爽。?

存在的健康問題：易患糖尿病、中風、眩暈、咳喘、痛風、高血壓、冠心病等

七、濕熱體質(zhì)

所謂濕，即通常所說的水濕，它有外濕和內(nèi)濕的區(qū)分。外濕是由于氣候潮濕或涉水淋雨或居室潮濕，使外來水濕入侵人體而引起;內(nèi)濕是一種病理產(chǎn)物，常與消化功能有關(guān)。中醫(yī)認為脾有?運化水濕?的功能，若體虛消化不良或暴飲暴食，吃過多油膩、甜食，脾就不能正常運化而使?水濕內(nèi)停?;且脾虛的人也易招來外濕的入侵，外濕也常困阻脾胃使?jié)駨膬?nèi)生，所以兩者是既獨立又關(guān)聯(lián)的。

存在的健康問題：易患瘡癤、 黃疸、火熱等病證?

八、氣郁體質(zhì)

中醫(yī)認為，氣郁多由憂郁煩悶、心情不舒暢所致。長期氣郁會導(dǎo)致血循環(huán)不暢，嚴重影響健康。?

存在的健康問題：易患失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等

九、特稟體質(zhì)

特稟體質(zhì)又稱特稟型生理缺陷、過敏。"特"指的是什么?就是特殊稟賦。是指由于遺傳因素和先天因素所造成的特殊狀態(tài)的體質(zhì)，主要包括過敏體質(zhì)、遺傳病體質(zhì)、胎傳體質(zhì)等。

存在的健康問題：凡遺傳性疾病者，多表現(xiàn) 為親代有相同疾病，或出生時即有缺陷；若 為過敏體質(zhì)，易出現(xiàn)藥物過敏、花粉癥、哮 喘等過敏性疾病

九種體質(zhì)四季養(yǎng)生禁忌什么 宜吃什么

　九種體質(zhì)養(yǎng)生方法：
　　1、體質(zhì)類型：平和體質(zhì)——調(diào)養(yǎng)采取“中庸之道”
　　平和體質(zhì)是正常體質(zhì)，這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格隨和開朗，患病少。
　　養(yǎng)生要點：重在保持和養(yǎng)護，不宜藥補，飲食應(yīng)該多樣化，且清淡。
　　對策：平時只要注意飲食有節(jié)、勞逸結(jié)合、堅持鍛煉即可。
　　2、體質(zhì)類型：陽虛體質(zhì)——主要做好“溫補腎陽”
　　陽虛體質(zhì)的人，肌肉不健壯，時感手腳發(fā)涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比別人穿得多，夏天不喜吹空調(diào)，喜歡安靜，吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。性格多沉悶、內(nèi)向?；疾A向，易出現(xiàn)寒病，腹瀉、陽痿等。
　　養(yǎng)生要點：溫陽補益氣 防腹瀉、陽痿等疾病
　　對策：食宜溫陽?？啥嗍撑Ｈ?、羊肉、韭菜、生姜、蔥頭等溫陽之品。少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。起居要保暖，特別是背部及下腹丹田部位，避免長時間待在空調(diào)房，防止出汗過多，在陽光充足的情況下適當進行戶外活動。運動避風寒，冬天避免在大風、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。
　　3、體質(zhì)類型：陰虛體質(zhì)——飲食調(diào)理原則是保陰潛陽
　　陰虛質(zhì)的人，體形多瘦長，經(jīng)常感到手、腳心發(fā)熱，臉上冒火，面頰潮紅或偏紅，耐受不了夏天的暑熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥，總想喝水，皮膚干燥，性情急躁，外向好動，舌質(zhì)偏紅，苔少?；疾A向為易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等。
　　養(yǎng)生要點：滋陰，注意甲亢等疾病
　　對策：注意食宜滋陰，多吃瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵瓜子等性溫燥烈之品。起居忌熬夜，避免在高溫酷暑下工作。運動勿太過，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分，不宜洗桑拿。
　　4、體質(zhì)類型：濕熱體質(zhì)——性格表現(xiàn)急躁易怒
　　濕熱體質(zhì)的人，面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上容易生粉刺，皮膚容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便粘滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。患病傾向是瘡癤、黃疸等病。
　　養(yǎng)生要點：注意清熱利濕
　　對策：食忌辛溫滋膩的食物。飲食以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛雯助熱的食物。起居避暑濕，居住環(huán)境宜干燥，通風。不要熬夜、過于勞累。運動宜增強，適合做大強度、大運動量的鍛煉。
　　5、體質(zhì)類型：氣虛體質(zhì)——容易患感冒、胃下垂
　　氣虛體質(zhì)的人，經(jīng)常感覺疲乏、氣短、講話的聲音低弱、容易出汗、舌邊有齒痕?；疾A向有容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。
　　養(yǎng)生要點：益氣健脾 注意胃下垂疾病
　　對策：平時多食用益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。起居宜有規(guī)律，夏季午間適當休息，保持充足睡眠。注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風。不要過于勞作，以免損傷正氣。運動宜柔緩，不宜劇烈運動。
　　6、體質(zhì)類型：氣郁體質(zhì)——多愁善感
　　氣郁體質(zhì)的人，體形偏瘦，常感悶悶不樂、情緒低沉，容易緊張、焦慮不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺，經(jīng)常無緣無故地嘆氣，咽喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠。神情抑郁、憂慮脆弱。患病傾向有失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥、乳腺增生等。
　　養(yǎng)生要點：防抑郁癥、神經(jīng)官能癥、乳腺增生等疾病
　　對策：食宜寬胸理氣，多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神食物。起居宜動不宜靜，氣郁體質(zhì)的人不要總待在家里，應(yīng)盡量增加戶外活動，居住環(huán)境應(yīng)安靜，防止嘈雜的環(huán)境影響心情。睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。
　　宜參加群體運動，多參加群眾性的體育運動項目，如打球，跳舞，下棋等，以便更多地融入社會。
　　7、體質(zhì)類型：血瘀體質(zhì)——易患心臟病
　　血瘀體質(zhì)的人，面色偏暗，嘴唇顏色偏暗，舌下的靜脈瘀紫。皮膚比較粗糙，有時在不知不覺中會出現(xiàn)皮膚淤青。眼睛里的紅血絲很多，刷牙是牙齦容易出血。容易煩躁、健忘、性情急躁。
　　養(yǎng)生要點：行氣活血 防腫瘤、中風、胸痹等疾病
　　對策：食宜行氣活血的食物，多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋膩之品。起居不要過于安逸，以免氣機郁滯而致血行不暢，保持足夠的睡眠，可早睡早起多鍛煉。
　　8、體質(zhì)類型：痰濕體質(zhì)——最受富貴病青睞
　　痰濕體質(zhì)的人，體形肥胖，腹部肥滿而松軟。容易出汗。經(jīng)常感覺導(dǎo)肢體酸困沉重、不輕松。經(jīng)常感覺臉上一層油，嘴里常有黏黏的或甜膩的感覺，嗓子老有痰，舌苔較厚，性格比較溫和，舌苔厚膩。患病傾向，易患消渴、中風、胸痹等。
　　養(yǎng)生要點：化痰祛濕，防中風、胸痹等疾病
　　對策：食宜清淡。飲食應(yīng)以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，如炸糕、驢打滾。可多食海帶、冬瓜等。
　　起居忌潮濕，居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平時多進行戶外活動。衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進行日光浴。在濕冷的氣候條件下，應(yīng)減少戶外活動，避免受寒淋雨，不要過于安逸。運動宜漸進，因形體肥胖，易于困倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進，長期堅持運動鍛煉。
　　9、體質(zhì)類型：特稟體質(zhì)——主要是過敏
　　特稟體質(zhì)是一類特殊體質(zhì)特殊的人群。有的即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘。容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏，有的皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色瘀點，瘀斑，皮膚常一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕。
　　養(yǎng)生要點：防哮喘、皮膚疾病
　　對策：食宜益氣固表。飲食宜清淡、多食益氣固表的食物，少食蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。加強體育鍛煉，防止感冒。

9種體質(zhì)調(diào)節(jié)

? 最近在調(diào)節(jié)身體，所以會經(jīng)常記錄蕾絲文章

? 此文借鑒搜狐網(wǎng)站

? 我國第一部《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》是研究人員在全國范圍內(nèi)進行了21948例流行病學調(diào)查得出的結(jié)論。其中總結(jié)出人體有9種體質(zhì)。不同的人有不同的身體調(diào)養(yǎng)方式，只有對癥調(diào)養(yǎng)才能收獲效果。

1.平和質(zhì)特征：正常的體質(zhì)。

調(diào)節(jié)：飲食有節(jié)制，不要常吃過冷過熱或不干凈的食物，粗細糧食要合理搭配。

2.氣虛質(zhì)特征：肌肉松軟，聲音低，易出汗，易累，易感冒。

調(diào)節(jié)：多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆等。少食空心菜、生蘿卜等。

3.陽虛質(zhì)特征：肌肉不健壯，常感到手腳發(fā)涼，衣服比別人穿得多，夏天不喜歡吹空調(diào)，性格多沉靜、內(nèi)向。

調(diào)節(jié)：少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。

4.陰虛質(zhì)特征：體形多瘦長，不耐暑熱，常感到眼睛干澀，總想喝水，皮膚干燥，經(jīng)常大便干結(jié)，容易失眠。

調(diào)節(jié)：多食綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食辣椒等性溫燥烈之品。

5.血瘀質(zhì)特征：皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血。

調(diào)節(jié)：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食滋膩之品。可參加各種舞蹈、步行健身等。

6.痰濕質(zhì)特征：體形肥胖，腹部肥滿而松軟。易出汗，且多黏膩。經(jīng)常感覺臉上有一層油。

調(diào)節(jié)：飲食應(yīng)以清淡為主，可多食冬瓜等。因體形肥胖，易于困倦，鍛煉應(yīng)循序漸進，長期堅持。

7.濕熱質(zhì)特征：面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢，常感到口苦、口臭，脾氣較急躁。

調(diào)節(jié)：飲食以清淡為主，可多食綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒食物。適合中長跑、游泳、爬山等。

8.氣郁質(zhì)特征：體形偏瘦，常感到情緒低沉，無緣由地嘆氣，易失眠。

調(diào)節(jié)：多食黃花菜、海帶、山楂、等具有行氣解郁作用的食物。氣郁體質(zhì)的人不要總待在家里，多參加群眾性運動項目。

9.特稟質(zhì)特征：這是一類體質(zhì)特殊的人群。其中過敏體質(zhì)的人易對藥物、食物、氣味、花粉過敏。

調(diào)節(jié)：少食蕎麥、蠶豆等。居室宜通風良好。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單經(jīng)常洗曬，可防止對塵螨過敏。

男人如何保養(yǎng)

男人如何保養(yǎng)

1、男人如何保養(yǎng)
1.1、早餐好,晚餐巧一日活動的能量,要早餐提供。早餐可以喝精力湯或是蔬果汁,搭配補充蛋白質(zhì)。晚餐可以增加蔬菜水果的份量,多吃蔬菜水果等清淡飲食。

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1.2、閉上眼睛,練練肌肉松弛法。利用簡單肌肉松弛法,使人可專心注意到自己身體肌肉的變化,藉以達到全身松弛狀態(tài)。

1.3、好睡自然醒。睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸,不但容易入睡,早晨醒來時也會很舒服。

1.4、多喝水每天至少飲用2000c.c.的水分,補充身體所需。

1.5、淋浴、按摩,舒筋活血淋浴比泡浴更能消除疲勞。

1.6、上班運動以強化肌肉,提神醒腦為主,須搭配伸展運動。

2、男人保養(yǎng)需要注意的指標
2.1、血膽固醇:膽固醇含量過高傷害的是心臟。豆制品是降低膽固醇的最佳食品。

2.2、血糖:血糖是人體活動的直接動力源。每餐吃一碗米飯是保持血糖量的簡單方法。因為大米在人體內(nèi)消化比較緩慢,更易被人體吸收,使血糖反應(yīng)平緩。

2.3、性健康:正常男性一年做一次檢查;如果剛換個性伴侶,為了你們倆的健康,建議去做個相關(guān)的檢查。

2.4、前列腺:前列腺對男人就像電瓶對汽車一樣重要,同時它也是男人最脆弱的器官。從十幾歲的前列腺炎到后來的前列腺肥大以及小概率事件,前列癌,前歹蜩泉。的一生簡直是步步荊棘。

3、男人spa的好處
目前有很多具有強身健體功效的男士spa大受歡迎,以純植物精油按摩的手法,輔以熱石直接貼合肌膚帶來的刺激,令經(jīng)絡(luò)活躍,刺激雄性激素的分泌,激發(fā)下丘腦,也促進男性荷爾蒙的分泌、恢復(fù)?？梢灾委燂L寒濕痹、肌肉酸麻等病癥。并且可以幫助身體活血排毒,消除疲勞,令疲累受壓的身心進入身心松弛境界。另外,還有一種spa護理療程很受中年男人歡迎,它專門針對啤酒肚進行減圍護理。

男人臉部保養(yǎng)誤區(qū)

1、面霜涂抹越厚效果越好
皮膚干燥的時候是非常敏感的,你一下子涂抹這么厚的面霜,肌膚無法吸收就會造成負擔,容易悶出痘痘和粉刺的問題。

2、面膜很貴怕浪費，敷久點效果越好
敷面膜最適合的時間是15分鐘,大家可以根據(jù)自己的肌膚狀態(tài)做調(diào)整適當延長五分鐘到十分鐘,但是不能夠敷太久,敷對時間才能發(fā)揮最好效果。

3、日霜晚霜用同一罐
如果產(chǎn)品標注是早晚都可以用的,那么是可以的。如果標明是日霜,那么晚上就不能用,因為日夜肌膚所需的是不一樣的。日霜主要是防曬和補水,晚霜主要是滋潤和修復(fù),所以大家一定要區(qū)分開。

男人吃什么食物更健康

1、食物多樣
不吃或少吃甜食,每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。

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2、清淡飲食低脂少鹽
要以植物性食物為主。飲食要清淡,鹽攝入過多會增加高血壓的危險。膳食不要太油膩,不要太咸,不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。

3、常吃堅果
堅果營養(yǎng)豐富,除富含蛋白質(zhì)和脂肪外,還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維,對健康有益。每周吃少量的堅果可能有助于心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等,為你的健康增值。

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