漂亮女人的黃金養(yǎng)生法則

漂亮女人的黃金養(yǎng)生法則

人體養(yǎng)生抗衰老的“黃金點”

62歲后衰老加速

“如果把人的一生定為100歲，最容易出現(xiàn)健康問題的年齡在62歲左右，在此之后，身體開始全面加速老化。”上海同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院身心科主任季建林說，一般人最頂峰的年齡在38歲左右，因此對年輕人來說，38歲已經(jīng)有了經(jīng)濟(jì)、家庭等支撐，這時加大對養(yǎng)生的投入，可以很好地抗擊衰老。

人體有黃金穴

人體是這世界上最杰出的藝術(shù)品，按黃金分割點來找，有5大黃金穴。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授張國璽說，頭頂至后腦的0.618處是百會穴，在頭頂正中心，腳后跟到腳趾的0.618處是涌泉穴，在腳心，腳底到頭頂?shù)?.618處為關(guān)元穴，在肚臍下四橫指處；從下巴算起，位于頭部0.618處為印堂穴，在兩眉連線的中點；而在人體的中間部分，軀干0.618處為膻中穴，在兩乳頭連線中間。這5大穴位是抗衰老的要穴，平時多按揉。

睡眠黃金分割點：7.5小時

專業(yè)醫(yī)生說，一天即一個晝夜24小時，如果將白晝和夜晚視為各12小時，按照黃金分割定律，那么人最理想的睡眠時間剛好是夜晚12小時的0.618，約7.5小時?！皩τ谝话闳藖碚f，這個睡眠時間非常合適?！币话銇碇v，睡眠宜早，入睡時間不超過晚10點，老年人不超過晚9點，是最好的作息規(guī)律。

護(hù)齒黃金點50歲

牙齒到了59-80歲基本會脫落，因此護(hù)牙齒的黃金點在35-50歲。對于50歲以上的人來說，有個簡單實用的方法來護(hù)齒：少喝濃茶改成嚼茶葉，茶葉以綠茶最好，既可以護(hù)齒，也可以去除口腔異味。

防老年斑護(hù)好內(nèi)臟黃金點

面容的抗衰老重點在護(hù)好內(nèi)臟，而內(nèi)臟的黃金點在肝腎，肝腎不好的人黃褐斑、老年斑長得特別厲害。張國璽說，護(hù)肝腎的黃金點在后背，經(jīng)常用空心掌拍后背能加速肝腎排毒，皮膚顏色會變好。已經(jīng)長了斑的人可以配合自制面膜，用生杏仁肉30克（注意選擇苦杏仁，因為苦杏仁有美白的作用），水200毫升，放到打碎機(jī)中打碎，加兩勺甘油，當(dāng)面膜敷面。

養(yǎng)心抗衰老吃8種“黃金食物”

1.橄欖油橄欖油富含維生素A、D、E、K、F，可降低心臟病和癌癥的患病率。其還含有多酚，有助抗衰老。

2.酸奶酸奶里含有鈣，可以延緩骨質(zhì)疏松癥，含有有益細(xì)菌群，減低與衰老有關(guān)的腸道疾病。

3.魚魚肉含大量的omega-3脂肪，可防止動脈血管里的膽固醇的堆積，預(yù)防冠心病。

4.巧克力研究顯示，長期飲用含可可比率高的飲料，能保證血管健康，可預(yù)防2型糖尿病、腎臟疾病和老年癡呆癥。

5.堅果堅果內(nèi)富含不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和其他植物化學(xué)生物堿，可有效抗衰老。

6.水果酒飲用適量酒精飲料如紅酒，可以預(yù)防心臟病、糖尿病和老年癡呆癥，還可抗衰老。

7.草莓草莓里的果漿含有減輕炎癥和氧化損傷的物質(zhì)，這些物質(zhì)都能夠延緩記憶的丟失和運(yùn)動功能的障礙。

8.大蒜將大蒜切成片，在空氣中放置15分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素，具有抗癌的功效。

女人保養(yǎng)的妙招

　　女人一旦到了30歲以后，那么衰老的速度就會加快，在這個關(guān)鍵的時候女人保養(yǎng)必不可少。那么適合女人保養(yǎng)方法有哪些呢?又有什么我們不知道的女人的保養(yǎng)秘籍呢?不要著急，接下來就跟著我一起去文章中看一看吧!

　　上了年紀(jì)之后女人就會伴隨著很多衰老現(xiàn)象的發(fā)生，所以30歲女性是最應(yīng)該要注重保養(yǎng)的人群。在日常生活中，我們應(yīng)該要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才行，那么你們知道女性應(yīng)該要如何保養(yǎng)嗎?

　　 女人保養(yǎng)5大妙招

　　 女人保養(yǎng)第一招：補(bǔ)充纖維素

　　女性到了30歲以后，常常會出現(xiàn)便秘、肥胖等現(xiàn)象，所以需要補(bǔ)充足量的纖維素來緩解這些癥狀。因為纖維素在通便排毒、降血脂、防治肥胖有很大的功效。

　　 女人保養(yǎng)第二招：保持正常進(jìn)食早餐

　　有些女性因為減肥而不吃早餐，其實這種做法是不正確的。正常進(jìn)食早餐能夠有效促進(jìn)新陳代謝，能夠保持血管和免疫系統(tǒng)的健康。

　　 女人保養(yǎng)第三招：保證充足睡眠

　　女性到了30歲，更要注重睡眠質(zhì)量。睡不好，更容易老得快，熬夜更是不可取的行為。所以需要按時睡覺，保證每天有7-8個小時的睡眠時間。

　　 女人保養(yǎng)第四招：堅持每天做有氧運(yùn)動

　　每天堅持做有氧運(yùn)動不僅能夠增加身體免疫力，而且還可以增加心肺血管的活力。同時，有氧運(yùn)動能夠消耗女性體內(nèi)卡路里，防止肥胖。散步、慢跑都是不錯的選擇。

　　 女人保養(yǎng)第五招：切忌久坐

　　30歲以后的女性久坐會增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)，而且還會做出下垂的臀部，并且會讓臀部變大，所以一定不要久坐。

　　 30歲女人保養(yǎng)的秘訣

　　 1、拒絕熬夜

　　熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鐘、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來。特別是30歲的女性朋友更應(yīng)該要注意這一點。

　　 2、注意胸部保養(yǎng)

　　女性從30歲起，乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老，會逐漸出現(xiàn)乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現(xiàn)象。

　　同時，撫摸腋下靠近乳房的地方，會感覺過于松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要女性平時更多的愛護(hù)，食療加按摩則是最好的方法。

　　在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌;海產(chǎn)食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。

　　 3、保持良好的心情

　　笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：“腹有詩書氣自華。

　　的確，一個人存好心，做好人，有文化、有品位時;歡喜充心，愉悅映臉，她一定會越變越漂亮越變越有味，反之則越變越丑陋，越變越萎縮。

　　所以說寬容、豁達(dá)、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑，在現(xiàn)實生活中做起來也簡便易做、實惠、實用。

　　 4、每日一杯蜂蜜水

　　蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品，可以說，女人的保養(yǎng)是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)胃酸分泌，增強(qiáng)腸胃蠕動，加速女性人體的新陳代謝，還可緩解便秘困擾。

　　因此，建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水，對于養(yǎng)生保健非常有幫助哦!

　　 5、常補(bǔ)鈣

　　補(bǔ)鈣是一生的.功課，但30歲后，女性要特別注意。因為30歲時，人體儲存鈣量達(dá)到頂峰，之后便會緩慢下降。40歲后，應(yīng)將補(bǔ)鈣常態(tài)化。與不常補(bǔ)鈣的女性相比，每天補(bǔ)鈣1000毫克的女性，早亡危險降低22%。專家提醒，補(bǔ)鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外還要多曬太陽。

　　 6、多吃青椒獼猴桃

　　蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起到類SOD酶的作用，可消除體內(nèi)過多的活性氧，對細(xì)胞和血管起到保護(hù)作用，讓身體不生“銹。

　　人到中年，體內(nèi)分泌SOD酶的機(jī)能會逐漸降低，因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。

　　 7、抗紫外線

　　紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚老化的罪魁禍?zhǔn)?，紫外線中的UVA射線穿透力強(qiáng)，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會誘發(fā)皮膚產(chǎn)生大量黑色素，形成黑斑。

　　防紫外線保護(hù)皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜;外出避開紫外線最強(qiáng)的時間段;減少皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。

　　 8、順時針按摩小腹

　　順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內(nèi)毒素，以此來調(diào)養(yǎng)身體。

　　女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進(jìn)行畫圈按摩50圈，可輕松幫助身體排出多余的有害毒素，還身體健康輕松。

　　 9、防干燥

　　干燥也是皮膚老化的一大原因，氣候干燥，尤其要做好皮膚保濕工作。天氣干燥外出時，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內(nèi)層貼上一張濕紗布，保濕效果會更好。

　　 10、熱水泡腳氣色變好

　　足底就像人體第二心臟，各路經(jīng)脈匯聚一體，所以“腳寒全身寒、腳暖全身暖。

　　經(jīng)常熱水泡腳的女人，能溫通全身血脈，提升火力，讓氣血流通加速，看起來就會臉色紅潤、氣色漂亮。

　　泡腳時可用手搓腳面，也可雙腳互相搓，約10分鐘后，用毛巾將腳擦干，用手按摩雙腳，按摩時右手勞宮穴(在手掌心，握拳屈指時中指尖處)對準(zhǔn)左腳涌泉穴，搓揉50下，抓住腳趾搖動50次;再用左手勞宮穴對準(zhǔn)右腳涌泉穴搓揉50下，抓住腳趾搖動50次。

　　 11、快速入眠

　　良好的睡眠能促進(jìn)人體分泌生長激素，促進(jìn)皮膚代謝，能預(yù)防皮膚皺紋的出現(xiàn)。

　　人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點，要爭取在這個時間段內(nèi)處于熟睡狀態(tài)。平時就要養(yǎng)成早睡的良好習(xí)慣，可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

　　 12、泡溫水澡

　　泡澡能通過給人體發(fā)汗來促進(jìn)新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位)，促進(jìn)下半身血液循環(huán)，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。

　　泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間應(yīng)不少于20分鐘，程度以額頭出汗為宜。

　　 13、每天保證攝入抗氧化食物

　　“體內(nèi)氧化是人體老化的一大原因，要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡，多吃抗氧化食材。

　　抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。

　　還要注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白來保持肌肉的強(qiáng)健，這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚類，乳制品以及大豆制品。

　　另外，吃的時候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌，防止嘴角下垂，建議一口菜咀嚼20次以上。

　　 14、充足的午睡

　　充足的午睡可以預(yù)防衰老、延長壽命。研究表明，午睡可以令人體獲得非常好的精神補(bǔ)養(yǎng)，并且?guī)椭眢w得到更好的休息。

　　但需要注意的是，午休盡量不要伏案休息，因為這樣會使大腦充血，不利于休養(yǎng)。

　　 15、快走和游泳

　　現(xiàn)代人多運(yùn)動不足，運(yùn)動量不夠會引起體力以及代謝不足，也易致肥胖。有助抗老化的運(yùn)動是有氧運(yùn)動，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運(yùn)動的典型代表就是快走以及游泳。

　　 16、飯后散散步

　　飯后要漫步十幾分鐘，可以幫助腸胃蠕動、促進(jìn)消化。

　　很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機(jī)能也會隨之下降，因此，飯后散散步也是養(yǎng)生保健的秘訣之一。

　　 結(jié)語： 30歲以后的女人身體衰老的速度加快，不能再像年輕時候那么折騰自己，要養(yǎng)成養(yǎng)生保養(yǎng)的好習(xí)慣才行。今天我給大家講解了30歲以后女性的保養(yǎng)秘籍，希望能夠幫助到大家，讓每一個人都能擁有一個健康的身體。

讓女人更健康的15種養(yǎng)生法

讓女人更健康的15種養(yǎng)生法

　　自己是健康最好的老師?！睹咳锗]報》指出，和醫(yī)學(xué)專家多聊聊，你就會發(fā)現(xiàn)他們有一套根據(jù)個人經(jīng)驗總結(jié)出來的健康法則。下面就讓我們看看師生的私人養(yǎng)生方法。

　　晚上8點后絕不要吃東西from倫敦大學(xué)附屬醫(yī)院胃腸病會診醫(yī)生

　　“一般情況下，我在晚上8點后絕不吃任何東西。因為晚上吃東西會增加胃酸反流的幾率。人在進(jìn)食后，胃酸的分泌量驟增，胃和食道之間的瓣膜會放松。如果馬上躺下休息，胃酸很可能溢到食道內(nèi)。短期內(nèi)你會感覺燒心、不舒服。長期的胃酸反流還可能與食道癌有一定聯(lián)系。目前，食道癌的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他癌癥。診斷和治療都十分困難。所以理想的情況下，睡覺前4小時內(nèi)絕對別吃東西。

　　不戴變焦眼睛from理療師

　　“變焦眼睛的兩個鏡片緊密地合在一起，上半部分看遠(yuǎn)景，下半部分看近景。我見過許多病人看近景時，頸部關(guān)節(jié)受到壓迫，導(dǎo)致嚴(yán)重的頸痛。如果你是個上班族，經(jīng)常盯著電腦屏幕或眼前的資料，這種問題尤為突出，最好換回單焦距眼鏡。

　　在釘子床上打盹from睡眠治療師

　　“每天我都要躺在釘子床上休息15分鐘，床墊很單薄，下面大約有4000個釘子。剛一躺上去可能感覺不舒服，仿佛一萬只蜜蜂在后背叮你。不過30秒后，你會感到非常放松，一點也不疼。這樣做讓人晚上睡得更深、更香。睡眠質(zhì)量大幅提高。

　　讓孩子打狂犬疫苗from利物浦熱帶醫(yī)學(xué)院博士

　　“我經(jīng)常帶著2歲和4歲的孩子旅行，我給他們都接種了狂犬疫苗，這是很多人忽略的地方。雖然要注射3針，孩子們可能排斥。但是狂犬病是一種非常嚴(yán)重的疾病，萬一孩子被攜帶狂犬病毒的動物咬傷，真的沒有太多的辦法挽救他們的生命。我冒不起這個險，還是早早預(yù)防為好。

　　不必排斥高跟鞋from骨科創(chuàng)傷會診醫(yī)生

　　“我的妻子和別的女性 一 樣非常擔(dān)心拇囊炎，而且把原因歸咎于穿高跟鞋。但是我建議她多穿。不僅僅是漂亮的緣故，作為一位足踝外科醫(yī)生，我知道99%的拇囊炎是遺傳所致。至于我自己，我每天花5分鐘放松跟腱，這根肌腱是所有足病問題的根源，而且它會加重病平足癥狀。每天站在樓梯上，抻抻腳后跟，你就能感到跟腱的舒展。

　　每天補(bǔ)充維生素Dfrom皮膚科會診醫(yī)師

　　“日曬給皮膚造成的傷害是難以估量的。所以每天早上，即便是冬天，我也要涂抹防曬指數(shù)為15的防曬霜。不過我也注意到日曬是維生素D的重要來源。維生素D缺乏和一系列健康問題均有聯(lián)系。如多發(fā)性硬化、心臟病、前列腺癌等等。保護(hù)皮膚的同時意味著面臨更大的健康風(fēng)險，所以我每天補(bǔ)充1000國際單位的維生素D。

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　　別總憂慮疼痛from整形外科醫(yī)生

　　“從16歲開始，我就患有長期的下背痛。雖然有時候會不舒服，但是我不服用藥物，我相信自己能夠克服。我們都需要正確地看待疼痛。有的人的問題非常輕微，卻痛苦地抱怨持續(xù)的疼痛;有的人的病痛傷及骨骼和肌肉，卻生活得很快樂。其中最大的區(qū)別就是態(tài)度。追求一種完全沒有任何疼痛的生活只會讓情況變得更糟。

　　喝葡萄酒而不是白酒from牙科醫(yī)生

　　“上學(xué)的時候，我喜歡喝伏特加、威士忌，也喜歡吸煙。不過，后來我發(fā)現(xiàn)口腔癌每年奪去1700名英國人的性命，就有所收斂。如果吸煙者喜歡喝白酒，而且年齡超過40歲，那么患癌風(fēng)險就會大大提高。另外，酒精攝入量也是個問題。白酒比葡萄酒的酒精濃度高很多，所以我現(xiàn)在只喝葡萄酒。

　　每天穿不同的鞋子from足病醫(yī)生

　　“我每天都換鞋子，因為鞋子里的汗液不可能一晚上蒸發(fā)干凈。這樣很容易給喜歡溫暖潮濕環(huán)境的真菌創(chuàng)造機(jī)會。放假的時候，我干脆只穿拖鞋。

　　不喝果汁from營養(yǎng)學(xué)家

　　“果汁雖然味道不錯，但是糖分和卡路里出奇地高。只有想快速增肥的人才會選擇它。柑橘類水果榨出的果汁酸性非常高，容易誘發(fā)腸易激綜合征、偏頭痛、牛皮癬和蛀牙等問題。很多果汁的原料是濃縮汁，這意味著它們兌水之前冷凍過，抗氧化劑大量流失。所以吃水果比喝果汁要來得劃算。

　　學(xué)會適應(yīng)脫發(fā)from英國毛發(fā)協(xié)會主席

　　“脫發(fā)是不可避免的事實。我今年68歲，出現(xiàn)禿頂，不過我知道這是沒有辦法的事。你能聽到的生發(fā)方法都是騙人的，簡直是浪費(fèi)時間。當(dāng)然頭發(fā)移植是個不錯的辦法，除此之外，只能怪你的基因不好了。

　　避免電動工具from聽力專家

　　“電動工具噪音過大，如果使用時不注意保護(hù)耳朵，聽力受到的損傷將是永久性的。很多人注意不到這一點，日積月累，聽力嚴(yán)重下降。

　　不使用真空吸塵器from倫敦整骨醫(yī)生

　　“我的.黃金健康法則就是絕不使用真空吸塵器，它太傷背部。我們的身體不適合躬身的姿勢，這樣很容易傷害肌肉等軟組織，而且短時的半躬姿勢還能誘發(fā)災(zāi)難性的背痛。不過你沒有其他選擇，選擇重量最輕的吸塵器，在清掃的時候，盡量和身體貼近一些，最大程度地減少拉伸和彎曲。

　 　接受每次邀請from心理學(xué)家

　　“無論是商業(yè)還是社交聚會，我都照單全收。從心理學(xué)上講，多和來自社會各個層面的人接觸能幫助人建立積極的心態(tài)，提升快樂感。社交圈子太狹窄的人容易抑郁。與不同的人交流能分散人的注意力，使人不糾纏于同一件事情，而且交談間的大笑會促使身體釋放快樂荷爾蒙內(nèi)啡肽。所以請把聚會邀請看作一次開心放松的機(jī)會。

　　堅持服用最小的劑量from藥劑師

　　“所有的藥物都會以某種方式影響大腦，即便是普通的止疼藥。所以為了對避免認(rèn)知能力的損害，我總是堅持服用最小劑量。最重要的是，藥并不是服得越多，效果越明顯。

　　 我寄語 ：總之，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，是健康的開始。

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