人體養(yǎng)生抗衰老的“黃金點”
62歲后衰老加速
“如果把人的一生定為100歲,最容易出現(xiàn)健康問題的年齡在62歲左右,在此之后,身體開始全面加速老化。”上海同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院身心科主任季建林說,一般人最頂峰的年齡在38歲左右,因此對年輕人來說,38歲已經(jīng)有了經(jīng)濟(jì)、家庭等支撐,這時加大對養(yǎng)生的投入,可以很好地抗擊衰老。
人體有黃金穴
人體是這世界上最杰出的藝術(shù)品,按黃金分割點來找,有5大黃金穴。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授張國璽說,頭頂至后腦的0.618處是百會穴,在頭頂正中心,腳后跟到腳趾的0.618處是涌泉穴,在腳心,腳底到頭頂?shù)?.618處為關(guān)元穴,在肚臍下四橫指處;從下巴算起,位于頭部0.618處為印堂穴,在兩眉連線的中點;而在人體的中間部分,軀干0.618處為膻中穴,在兩乳頭連線中間。這5大穴位是抗衰老的要穴,平時多按揉。
睡眠黃金分割點:7.5小時
專業(yè)醫(yī)生說,一天即一個晝夜24小時,如果將白晝和夜晚視為各12小時,按照黃金分割定律,那么人最理想的睡眠時間剛好是夜晚12小時的0.618,約7.5小時?!皩τ谝话闳藖碚f,這個睡眠時間非常合適?!币话銇碇v,睡眠宜早,入睡時間不超過晚10點,老年人不超過晚9點,是最好的作息規(guī)律。
護(hù)齒黃金點50歲
牙齒到了59-80歲基本會脫落,因此護(hù)牙齒的黃金點在35-50歲。對于50歲以上的人來說,有個簡單實用的方法來護(hù)齒:少喝濃茶改成嚼茶葉,茶葉以綠茶最好,既可以護(hù)齒,也可以去除口腔異味。
防老年斑護(hù)好內(nèi)臟黃金點
面容的抗衰老重點在護(hù)好內(nèi)臟,而內(nèi)臟的黃金點在肝腎,肝腎不好的人黃褐斑、老年斑長得特別厲害。張國璽說,護(hù)肝腎的黃金點在后背,經(jīng)常用空心掌拍后背能加速肝腎排毒,皮膚顏色會變好。已經(jīng)長了斑的人可以配合自制面膜,用生杏仁肉30克(注意選擇苦杏仁,因為苦杏仁有美白的作用),水200毫升,放到打碎機(jī)中打碎,加兩勺甘油,當(dāng)面膜敷面。
養(yǎng)心抗衰老吃8種“黃金食物”
1.橄欖油橄欖油富含維生素A、D、E、K、F,可降低心臟病和癌癥的患病率。其還含有多酚,有助抗衰老。
2.酸奶酸奶里含有鈣,可以延緩骨質(zhì)疏松癥,含有有益細(xì)菌群,減低與衰老有關(guān)的腸道疾病。
3.魚魚肉含大量的omega-3脂肪,可防止動脈血管里的膽固醇的堆積,預(yù)防冠心病。
4.巧克力研究顯示,長期飲用含可可比率高的飲料,能保證血管健康,可預(yù)防2型糖尿病、腎臟疾病和老年癡呆癥。
5.堅果堅果內(nèi)富含不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和其他植物化學(xué)生物堿,可有效抗衰老。
6.水果酒飲用適量酒精飲料如紅酒,可以預(yù)防心臟病、糖尿病和老年癡呆癥,還可抗衰老。
7.草莓草莓里的果漿含有減輕炎癥和氧化損傷的物質(zhì),這些物質(zhì)都能夠延緩記憶的丟失和運(yùn)動功能的障礙。
8.大蒜將大蒜切成片,在空氣中放置15分鐘,它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素,具有抗癌的功效。
女人一旦到了30歲以后,那么衰老的速度就會加快,在這個關(guān)鍵的時候女人保養(yǎng)必不可少。那么適合女人保養(yǎng)方法有哪些呢?又有什么我們不知道的女人的保養(yǎng)秘籍呢?不要著急,接下來就跟著我一起去文章中看一看吧!
上了年紀(jì)之后女人就會伴隨著很多衰老現(xiàn)象的發(fā)生,所以30歲女性是最應(yīng)該要注重保養(yǎng)的人群。在日常生活中,我們應(yīng)該要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才行,那么你們知道女性應(yīng)該要如何保養(yǎng)嗎?
女人保養(yǎng)5大妙招
女人保養(yǎng)第一招:補(bǔ)充纖維素
女性到了30歲以后,常常會出現(xiàn)便秘、肥胖等現(xiàn)象,所以需要補(bǔ)充足量的纖維素來緩解這些癥狀。因為纖維素在通便排毒、降血脂、防治肥胖有很大的功效。
女人保養(yǎng)第二招:保持正常進(jìn)食早餐
有些女性因為減肥而不吃早餐,其實這種做法是不正確的。正常進(jìn)食早餐能夠有效促進(jìn)新陳代謝,能夠保持血管和免疫系統(tǒng)的健康。
女人保養(yǎng)第三招:保證充足睡眠
女性到了30歲,更要注重睡眠質(zhì)量。睡不好,更容易老得快,熬夜更是不可取的行為。所以需要按時睡覺,保證每天有7-8個小時的睡眠時間。
女人保養(yǎng)第四招:堅持每天做有氧運(yùn)動
每天堅持做有氧運(yùn)動不僅能夠增加身體免疫力,而且還可以增加心肺血管的活力。同時,有氧運(yùn)動能夠消耗女性體內(nèi)卡路里,防止肥胖。散步、慢跑都是不錯的選擇。
女人保養(yǎng)第五招:切忌久坐
30歲以后的女性久坐會增加心臟和血管的負(fù)擔(dān),而且還會做出下垂的臀部,并且會讓臀部變大,所以一定不要久坐。
30歲女人保養(yǎng)的秘訣
1、拒絕熬夜
熬夜對女性朋友的身體傷害極大,它會擾亂人體的生物鐘、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等,因此,夜晚11點前一定要上床休息,拒絕熬夜,美麗回來。特別是30歲的女性朋友更應(yīng)該要注意這一點。
2、注意胸部保養(yǎng)
女性從30歲起,乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老,會逐漸出現(xiàn)乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現(xiàn)象。
同時,撫摸腋下靠近乳房的地方,會感覺過于松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕,需要女性平時更多的愛護(hù),食療加按摩則是最好的方法。
在食物上,多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物,可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物,有利激素的分泌;海產(chǎn)食品,如蝦、貝類等,其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。
3、保持良好的心情
笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照,臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語:“腹有詩書氣自華。
的確,一個人存好心,做好人,有文化、有品位時;歡喜充心,愉悅映臉,她一定會越變越漂亮越變越有味,反之則越變越丑陋,越變越萎縮。
所以說寬容、豁達(dá)、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑,在現(xiàn)實生活中做起來也簡便易做、實惠、實用。
4、每日一杯蜂蜜水
蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品,可以說,女人的保養(yǎng)是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)胃酸分泌,增強(qiáng)腸胃蠕動,加速女性人體的新陳代謝,還可緩解便秘困擾。
因此,建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水,對于養(yǎng)生保健非常有幫助哦!
5、常補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣是一生的.功課,但30歲后,女性要特別注意。因為30歲時,人體儲存鈣量達(dá)到頂峰,之后便會緩慢下降。40歲后,應(yīng)將補(bǔ)鈣常態(tài)化。與不常補(bǔ)鈣的女性相比,每天補(bǔ)鈣1000毫克的女性,早亡危險降低22%。專家提醒,補(bǔ)鈣以飲食為主,多喝牛奶,多吃奶制品、豆制品,另外還要多曬太陽。
6、多吃青椒獼猴桃
蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素,能起到類SOD酶的作用,可消除體內(nèi)過多的活性氧,對細(xì)胞和血管起到保護(hù)作用,讓身體不生“銹。
人到中年,體內(nèi)分泌SOD酶的機(jī)能會逐漸降低,因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。
7、抗紫外線
紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚老化的罪魁禍?zhǔn)?,紫外線中的UVA射線穿透力強(qiáng),能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會誘發(fā)皮膚產(chǎn)生大量黑色素,形成黑斑。
防紫外線保護(hù)皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜;外出避開紫外線最強(qiáng)的時間段;減少皮膚的裸露面積,帶上太陽鏡、帽子,穿上長袖衫,圍上披肩。
8、順時針按摩小腹
順時針按摩小腹部位,可以有效幫助腸胃消化,清除體內(nèi)毒素,以此來調(diào)養(yǎng)身體。
女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上,然后左右手重疊,放在腹部,以肚臍為中心,順時針輕柔的進(jìn)行畫圈按摩50圈,可輕松幫助身體排出多余的有害毒素,還身體健康輕松。
9、防干燥
干燥也是皮膚老化的一大原因,氣候干燥,尤其要做好皮膚保濕工作。天氣干燥外出時,可以戴口罩,利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內(nèi)層貼上一張濕紗布,保濕效果會更好。
10、熱水泡腳氣色變好
足底就像人體第二心臟,各路經(jīng)脈匯聚一體,所以“腳寒全身寒、腳暖全身暖。
經(jīng)常熱水泡腳的女人,能溫通全身血脈,提升火力,讓氣血流通加速,看起來就會臉色紅潤、氣色漂亮。
泡腳時可用手搓腳面,也可雙腳互相搓,約10分鐘后,用毛巾將腳擦干,用手按摩雙腳,按摩時右手勞宮穴(在手掌心,握拳屈指時中指尖處)對準(zhǔn)左腳涌泉穴,搓揉50下,抓住腳趾搖動50次;再用左手勞宮穴對準(zhǔn)右腳涌泉穴搓揉50下,抓住腳趾搖動50次。
11、快速入眠
良好的睡眠能促進(jìn)人體分泌生長激素,促進(jìn)皮膚代謝,能預(yù)防皮膚皺紋的出現(xiàn)。
人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點,要爭取在這個時間段內(nèi)處于熟睡狀態(tài)。平時就要養(yǎng)成早睡的良好習(xí)慣,可以在睡前喝杯牛奶來助眠。
12、泡溫水澡
泡澡能通過給人體發(fā)汗來促進(jìn)新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位),促進(jìn)下半身血液循環(huán),把血液輸送到全身,保持人體各部位血量的平衡。
泡澡水溫宜保持在40℃以下,時間應(yīng)不少于20分鐘,程度以額頭出汗為宜。
13、每天保證攝入抗氧化食物
“體內(nèi)氧化是人體老化的一大原因,要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡,多吃抗氧化食材。
抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。
還要注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白來保持肌肉的強(qiáng)健,這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉,魚類,乳制品以及大豆制品。
另外,吃的時候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌,防止嘴角下垂,建議一口菜咀嚼20次以上。
14、充足的午睡
充足的午睡可以預(yù)防衰老、延長壽命。研究表明,午睡可以令人體獲得非常好的精神補(bǔ)養(yǎng),并且?guī)椭眢w得到更好的休息。
但需要注意的是,午休盡量不要伏案休息,因為這樣會使大腦充血,不利于休養(yǎng)。
15、快走和游泳
現(xiàn)代人多運(yùn)動不足,運(yùn)動量不夠會引起體力以及代謝不足,也易致肥胖。有助抗老化的運(yùn)動是有氧運(yùn)動,可給肌肉供氧供能,保持肌肉彈性。有氧運(yùn)動的典型代表就是快走以及游泳。
16、飯后散散步
飯后要漫步十幾分鐘,可以幫助腸胃蠕動、促進(jìn)消化。
很多女性朋友們吃完飯就坐下,絲毫不給腸胃消化的空間,這樣會腸胃功能越來越差,身體的各項機(jī)能也會隨之下降,因此,飯后散散步也是養(yǎng)生保健的秘訣之一。
結(jié)語: 30歲以后的女人身體衰老的速度加快,不能再像年輕時候那么折騰自己,要養(yǎng)成養(yǎng)生保養(yǎng)的好習(xí)慣才行。今天我給大家講解了30歲以后女性的保養(yǎng)秘籍,希望能夠幫助到大家,讓每一個人都能擁有一個健康的身體。
讓女人更健康的15種養(yǎng)生法
自己是健康最好的老師?!睹咳锗]報》指出,和醫(yī)學(xué)專家多聊聊,你就會發(fā)現(xiàn)他們有一套根據(jù)個人經(jīng)驗總結(jié)出來的健康法則。下面就讓我們看看師生的私人養(yǎng)生方法。
晚上8點后絕不要吃東西from倫敦大學(xué)附屬醫(yī)院胃腸病會診醫(yī)生
“一般情況下,我在晚上8點后絕不吃任何東西。因為晚上吃東西會增加胃酸反流的幾率。人在進(jìn)食后,胃酸的分泌量驟增,胃和食道之間的瓣膜會放松。如果馬上躺下休息,胃酸很可能溢到食道內(nèi)。短期內(nèi)你會感覺燒心、不舒服。長期的胃酸反流還可能與食道癌有一定聯(lián)系。目前,食道癌的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他癌癥。診斷和治療都十分困難。所以理想的情況下,睡覺前4小時內(nèi)絕對別吃東西。
不戴變焦眼睛from理療師
“變焦眼睛的兩個鏡片緊密地合在一起,上半部分看遠(yuǎn)景,下半部分看近景。我見過許多病人看近景時,頸部關(guān)節(jié)受到壓迫,導(dǎo)致嚴(yán)重的頸痛。如果你是個上班族,經(jīng)常盯著電腦屏幕或眼前的資料,這種問題尤為突出,最好換回單焦距眼鏡。
在釘子床上打盹from睡眠治療師
“每天我都要躺在釘子床上休息15分鐘,床墊很單薄,下面大約有4000個釘子。剛一躺上去可能感覺不舒服,仿佛一萬只蜜蜂在后背叮你。不過30秒后,你會感到非常放松,一點也不疼。這樣做讓人晚上睡得更深、更香。睡眠質(zhì)量大幅提高。
讓孩子打狂犬疫苗from利物浦熱帶醫(yī)學(xué)院博士
“我經(jīng)常帶著2歲和4歲的孩子旅行,我給他們都接種了狂犬疫苗,這是很多人忽略的地方。雖然要注射3針,孩子們可能排斥。但是狂犬病是一種非常嚴(yán)重的疾病,萬一孩子被攜帶狂犬病毒的動物咬傷,真的沒有太多的辦法挽救他們的生命。我冒不起這個險,還是早早預(yù)防為好。
不必排斥高跟鞋from骨科創(chuàng)傷會診醫(yī)生
“我的妻子和別的女性 一 樣非常擔(dān)心拇囊炎,而且把原因歸咎于穿高跟鞋。但是我建議她多穿。不僅僅是漂亮的緣故,作為一位足踝外科醫(yī)生,我知道99%的拇囊炎是遺傳所致。至于我自己,我每天花5分鐘放松跟腱,這根肌腱是所有足病問題的根源,而且它會加重病平足癥狀。每天站在樓梯上,抻抻腳后跟,你就能感到跟腱的舒展。
每天補(bǔ)充維生素Dfrom皮膚科會診醫(yī)師
“日曬給皮膚造成的傷害是難以估量的。所以每天早上,即便是冬天,我也要涂抹防曬指數(shù)為15的防曬霜。不過我也注意到日曬是維生素D的重要來源。維生素D缺乏和一系列健康問題均有聯(lián)系。如多發(fā)性硬化、心臟病、前列腺癌等等。保護(hù)皮膚的同時意味著面臨更大的健康風(fēng)險,所以我每天補(bǔ)充1000國際單位的維生素D。
自己是健康最好的老師。《每日郵報》指出,和醫(yī)學(xué)專家多聊聊,你就會發(fā)現(xiàn)他們有一套根據(jù)個人經(jīng)驗總結(jié)出來的健康法則。下面就讓我們看看師生的私人養(yǎng)生方法。
別總憂慮疼痛from整形外科醫(yī)生
“從16歲開始,我就患有長期的下背痛。雖然有時候會不舒服,但是我不服用藥物,我相信自己能夠克服。我們都需要正確地看待疼痛。有的人的問題非常輕微,卻痛苦地抱怨持續(xù)的疼痛;有的人的病痛傷及骨骼和肌肉,卻生活得很快樂。其中最大的區(qū)別就是態(tài)度。追求一種完全沒有任何疼痛的生活只會讓情況變得更糟。
喝葡萄酒而不是白酒from牙科醫(yī)生
“上學(xué)的時候,我喜歡喝伏特加、威士忌,也喜歡吸煙。不過,后來我發(fā)現(xiàn)口腔癌每年奪去1700名英國人的性命,就有所收斂。如果吸煙者喜歡喝白酒,而且年齡超過40歲,那么患癌風(fēng)險就會大大提高。另外,酒精攝入量也是個問題。白酒比葡萄酒的酒精濃度高很多,所以我現(xiàn)在只喝葡萄酒。
每天穿不同的鞋子from足病醫(yī)生
“我每天都換鞋子,因為鞋子里的汗液不可能一晚上蒸發(fā)干凈。這樣很容易給喜歡溫暖潮濕環(huán)境的真菌創(chuàng)造機(jī)會。放假的時候,我干脆只穿拖鞋。
不喝果汁from營養(yǎng)學(xué)家
“果汁雖然味道不錯,但是糖分和卡路里出奇地高。只有想快速增肥的人才會選擇它。柑橘類水果榨出的果汁酸性非常高,容易誘發(fā)腸易激綜合征、偏頭痛、牛皮癬和蛀牙等問題。很多果汁的原料是濃縮汁,這意味著它們兌水之前冷凍過,抗氧化劑大量流失。所以吃水果比喝果汁要來得劃算。
學(xué)會適應(yīng)脫發(fā)from英國毛發(fā)協(xié)會主席
“脫發(fā)是不可避免的事實。我今年68歲,出現(xiàn)禿頂,不過我知道這是沒有辦法的事。你能聽到的生發(fā)方法都是騙人的,簡直是浪費(fèi)時間。當(dāng)然頭發(fā)移植是個不錯的辦法,除此之外,只能怪你的基因不好了。
避免電動工具from聽力專家
“電動工具噪音過大,如果使用時不注意保護(hù)耳朵,聽力受到的損傷將是永久性的。很多人注意不到這一點,日積月累,聽力嚴(yán)重下降。
不使用真空吸塵器from倫敦整骨醫(yī)生
“我的.黃金健康法則就是絕不使用真空吸塵器,它太傷背部。我們的身體不適合躬身的姿勢,這樣很容易傷害肌肉等軟組織,而且短時的半躬姿勢還能誘發(fā)災(zāi)難性的背痛。不過你沒有其他選擇,選擇重量最輕的吸塵器,在清掃的時候,盡量和身體貼近一些,最大程度地減少拉伸和彎曲。
接受每次邀請from心理學(xué)家
“無論是商業(yè)還是社交聚會,我都照單全收。從心理學(xué)上講,多和來自社會各個層面的人接觸能幫助人建立積極的心態(tài),提升快樂感。社交圈子太狹窄的人容易抑郁。與不同的人交流能分散人的注意力,使人不糾纏于同一件事情,而且交談間的大笑會促使身體釋放快樂荷爾蒙內(nèi)啡肽。所以請把聚會邀請看作一次開心放松的機(jī)會。
堅持服用最小的劑量from藥劑師
“所有的藥物都會以某種方式影響大腦,即便是普通的止疼藥。所以為了對避免認(rèn)知能力的損害,我總是堅持服用最小劑量。最重要的是,藥并不是服得越多,效果越明顯。
我寄語 :總之,養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,是健康的開始。
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