男性備孕吃什么好
DHA
人體里DHA最多的三個(gè)器官分別是:大腦、視網(wǎng)膜、睪丸。DHA在睪丸里做什么?影響睪丸的生育能力。
精子的外形長(zhǎng)相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度,都與DHA息息相關(guān)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),缺了DHA,就算精子游到卵子身邊也沒(méi)有辦法與之結(jié)合。不過(guò),人體是無(wú)法合成DHA的,只能通過(guò)飲食來(lái)為身體儲(chǔ)備DHA。主要是比較肥的魚(yú),比如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、青口。
葉酸
葉酸不是女性的專用品,備孕期間,男性也不要補(bǔ)充。葉酸的攝入與精子活力相關(guān)。
一天要吃多少葉酸呢?中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類,要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。
補(bǔ)鋅
鋅的攝入與精子的濃度相關(guān)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有:瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
維生素E
維生素E的攝入和精子形狀相關(guān),中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的維生素E,推薦攝取量為14毫克/天。
富含維他命E的食物:麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國(guó)大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含維他命E高。要達(dá)到每日的推薦量,30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。
男人備孕注意事項(xiàng)
不能光說(shuō)“補(bǔ)”,要知道,補(bǔ)太過(guò),也有可能會(huì)讓男性“雄風(fēng)不再”。男人的體脂太高是會(huì)嚴(yán)重影響生育能力的:
多余的脂肪會(huì)給男人造成一些身體上的變化,包括勃起困難、陰囊溫度升高,進(jìn)而導(dǎo)致精子數(shù)量和質(zhì)量的下降,生育能力自然也就下降了;
過(guò)多的脂肪會(huì)導(dǎo)致睪酮水平下降。睪酮影響著生育能力,睪酮少了,生育能力也就下降了;
男脂肪過(guò)多還會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào),從而升高雌激素水平,過(guò)高的雌激素也會(huì)影響精子的數(shù)量和質(zhì)量;
肥胖的人體內(nèi)的瘦素和胰島素的水平也會(huì)上升,這都會(huì)影響精子的數(shù)量和質(zhì)量。
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