1。走路
這是一個(gè)最簡(jiǎn)單卻很有效果的方法,人人都能做到。被時(shí)間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_(kāi)車(chē)上下班,少了很多行走鍛煉的機(jī)會(huì)。是時(shí)候做個(gè)小小的改變了。因?yàn)樽呗纷鳛橐环N運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)孕力的保持和提高非常有益??梢噪S身攜帶一個(gè)小型的計(jì)步器——每天走的步數(shù)超過(guò)5000 步就好,而若能達(dá)到每天一萬(wàn)步,你的心臟也會(huì)因此感謝你。你可以利用瑣碎的時(shí)間走路,例如飯后散步、走路上班、走路買(mǎi)菜……走路來(lái)加強(qiáng)你的孕力,還可以增強(qiáng)我們的心肺功能,加速血液循環(huán)。另外,因?yàn)樽呗凡皇呛芗ち业倪\(yùn)動(dòng),所以受傷的機(jī)會(huì)也很小,非常適合備孕媽媽。
2。慢跑
慢跑的主要功效和走路其實(shí)是一樣的,但是強(qiáng)度稍大于走路,更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇,一定要專(zhuān)門(mén)跑步的鞋子,而不是所謂時(shí)裝運(yùn)動(dòng)鞋之類(lèi)。因?yàn)閷?zhuān)門(mén)的跑鞋有很好的減震功能,可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。
3。游泳
我們?cè)谒械臅r(shí)候因?yàn)橛懈×Ψ醋饔糜谥亓Γ晕覀兊年P(guān)節(jié)很放松,整個(gè)人和情緒也都很放松,不會(huì)僵硬,這樣運(yùn)動(dòng)傷害的幾率會(huì)很小。其次,我們游泳時(shí)水的溫度一般低于我們的體溫,所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫,這就意味著,在同樣時(shí)間同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中游泳會(huì)消耗更多的熱量。游泳是一種全身均衡的運(yùn)動(dòng),人身體的各部分都能鍛煉到,它是一個(gè)對(duì)協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動(dòng)。而女性在分娩過(guò)程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力,才能順利生產(chǎn)。因此幾種不同泳姿的變換,持之以恒的鍛煉方式,都能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性。
4。瑜伽
瑜伽的重點(diǎn)在身心的平衡,所以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒。其次,練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)肌肉的張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán)。另外,瑜伽還能夠很好地控制呼吸,練習(xí)瑜伽的過(guò)程就是對(duì)內(nèi)部器官的按摩過(guò)程,同樣是一種對(duì)女性孕力非常有益的運(yùn)動(dòng)方式。
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