對于備孕女性來說,在一天的繁忙工作之后,抽出點時間進行適宜而有規(guī)律的體育運動對懷孕是有百利而無一害的!懷孕前適當(dāng)鍛煉,可以增強母體體質(zhì),同時促進肌體代謝,具有協(xié)調(diào)和完善全身各系統(tǒng)功能的作用。還能提高性機能,以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)卵細胞。
散步
散步是一項適合任何人的運動,散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境,不必走的過快,也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞。最好堅持每天都散步一會兒,大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了,避免發(fā)生事故。
游泳
游泳是一項非常好的鍛煉方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助于備孕期間保持良好心態(tài)。需要注意的是,游泳的運動時間不宜過長,水不能過冷,否則會造成肌肉痙攣。
瑜伽
練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡能力,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時,瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體,加速血液循環(huán),能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。
慢跑或者快步走
適宜的體重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多余脂肪。運動前,應(yīng)先排空膀胱,換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況,可以暫停休息,根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間,不宜勞累。和散步一樣,也請在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進行。
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