女性孕前飲食需遵循的四大原則

女性孕前飲食需遵循的四大原則

女性孕前飲食需遵循的四大原則

1、要保證熱能的充足供給

如果沒有攝取足夠熱量以保持正常范圍內(nèi)的體重和體脂，則生育力下降的可能性很大。最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎(chǔ)上，再加上400kcal，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

2、要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給

男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60g，保證受精卵的正常發(fā)育。蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應(yīng)合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。高齡女性更要注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

3、保證脂肪的供給

脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機體細胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

4、充足的無機鹽和微量元素

鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。

備孕營養(yǎng)飲食原則

備孕營養(yǎng)飲食原則

　　備孕營養(yǎng)飲食原則，飲食對于備孕期間的婦女是很重要的,所以想要生個健健康康的寶寶，就要注意自己的飲食，良好的飲食規(guī)律一定遵守，每天要做好充分的蛋白補充，下面來學(xué)習(xí)備孕營養(yǎng)飲食原則。

　　備孕營養(yǎng)飲食原則1 　　大多數(shù)人都知道妊娠期間要加強營養(yǎng)補充，卻容易忽視孕前夫妻雙方營養(yǎng)的補充，豈不知孕前營養(yǎng)對優(yōu)生一樣重要。準(zhǔn)爸媽如何搭配孕前營養(yǎng)？因為孕媽媽大多會有一段時間的初孕反應(yīng)，這時，胚胎發(fā)育需要的營養(yǎng)大部分是從母體中獲取的。

　　如果母體中儲存的營養(yǎng)不夠，就會影響胚胎的發(fā)育。另外，精子的生存也需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鋅、精氨酸和多種維生素等，準(zhǔn)爸爸在孕前也應(yīng)注意營養(yǎng)。因此，如果夫妻雙方忽視了孕前營養(yǎng)，很可能會給胎兒的發(fā)育帶來消極的影響。

　　 一、糾正營養(yǎng)失衡。

　　孕媽媽營養(yǎng)失衡會使胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或過多，于優(yōu)生不利。故孕媽媽在懷孕前應(yīng)當(dāng)對自己的營養(yǎng)狀況做全面了解，必要時也可向營養(yǎng)師咨詢，有目的地調(diào)整飲食，積極儲存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。如機體缺鐵，可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝??；缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝入。

　　 二、合理安排飲食。

　　體重過高者應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等），以減少脂肪（如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅果、植物油等）為主。體重過低者應(yīng)糾正厭食、挑食、偏食習(xí)慣，減少零食；保證每天膳食營養(yǎng)素的攝取，增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過多；禁煙酒及成癮藥物。

　　 三、實現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。

　　育齡婦女若體重過低，營養(yǎng)狀況欠佳，易生低體重兒；體重過高則易導(dǎo)致自身發(fā)生某些妊娠并發(fā)癥，如先兆子癇等妊娠期高血壓疾并妊娠期糖尿病等，且能導(dǎo)致超常體重兒的出生。

　　 四、健康飲食行為。

　　每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細嚼慢咽，延長進食時間，按進食計劃把每餐食品計劃好。

　　樹立優(yōu)生優(yōu)育的觀念是好事，但優(yōu)生優(yōu)育不是“進補”，相反只有達到最基本的飲食均衡、生活規(guī)律、心情舒暢，做好孕前檢查就已經(jīng)足夠了。

　　備孕營養(yǎng)飲食原則2 　　 概述

　　大家總在強調(diào)不能讓下一代輸在起跑線上，可起跑線在哪呢？越來越多的爸爸媽媽們已經(jīng)把起跑線劃在了備孕的過程中。想要寶寶更加健康聰明，不僅在懷孕期間種種注意，更得在備孕期間就做好萬全準(zhǔn)備。飲食就成了必不可少的一部分，做好飲食的調(diào)理，那么對于胎兒確實是有著很大益處的，現(xiàn)在，就讓我來跟大家推薦幾道在備孕期間該吃的'東西吧：

　　 方法：

　　1、畜禽血：合理備孕，我們一定要重視做好飲食的調(diào)節(jié)，可以選一些豬血，鴨血雞血等動物的血來食用，因為這些動物的血液當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以幫助身體起到解毒的功效?？梢詭椭行岣呷梭w的免疫力。

　　2、海帶：另外對于備孕比較有效果的，可以吃一些海帶海帶當(dāng)中含有豐富的維生素，對于提高人體的抵抗力有著很好的功效，也能夠在一定程度上幫助人們緩解便秘，有效的排出人體內(nèi)的毒素。

　　3、最后體內(nèi)要儲存鈣和鐵：我們應(yīng)該在孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。多吃含鈣食物比較不錯。

　　 注意事項：

　　飲食要回歸自然：不論備孕還是懷孕者都應(yīng)該食用無污染，新鮮的瓜果蔬菜。特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。做到飲食護理師非常的關(guān)鍵。

對于孕前的營養(yǎng)補充，主要有哪六個原則？

孕前的營養(yǎng)補充六個原則：

一、孕前要注意不再使用避孕藥物：避孕藥物有可能會導(dǎo)致人體中的像葉酸，B族維生素等水溶性維生素還有鋅鐵等微量元素的流失，所以從打算懷孕的前3個月就要開始對避孕藥的合理使用。

二、注意從營養(yǎng)方面來提高精子還有卵子的活力：現(xiàn)實生活中很多不孕不育的因素就是精子或者是卵子的活力不夠，導(dǎo)致無法懷孕，所以要多吃一些可以有效提高精子還有卵子活力的食物，比如瘦肉、蛋類、魚蝦，肝臟等。

三、平常生活中要多注意水分的補充：只有保證充足的水分，才可以幫助身體內(nèi)的如重金屬等毒素代謝掉，讓身體的免疫功能還有抗病力得到提高，尤其是在夏天，多喝水更可以在懷孕后提供一個良好的生長發(fā)育環(huán)境給胎兒。

四、飲食要天然健康：人的身體健康是不能離開自然界中土生土長的綠色蔬菜的，所以不管是準(zhǔn)備懷孕時還是已經(jīng)懷孕之后，都要多進食蔬菜，而所進食的蔬菜要選擇那些新鮮并且沒有受到污染的蔬菜、瓜果，也可以進食一些野菜或者是野生的食用菌。

五、飲食以多樣化，豐富為原則：偏食對于備孕還有懷孕都是不利的，要知道，食物不同，所含有的營養(yǎng)素也各不相同，營養(yǎng)含量更不相等。所以為了保證營養(yǎng)的補充，在食物的選擇上要雜一些，不可以偏食。

六、孕前注意補充鈣質(zhì)和鐵質(zhì)：一般到懷孕的中后期，體內(nèi)對鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的需要更多，如果補充不足夠，就很容易發(fā)生缺鐵性貧血還有缺鈣，而如果等到懷孕后再去補充已經(jīng)來不及了。所以為了防止鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的不足，在懷孕之前就要多吃富含鈣鐵的食物。

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