女性孕前飲食需遵循的四大原則
1、要保證熱能的充足供給
如果沒有攝取足夠熱量以保持正常范圍內(nèi)的體重和體脂,則生育力下降的可能性很大。最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎(chǔ)上,再加上400kcal,以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使“精強卵壯”,為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。
2、要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給
男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60g,保證受精卵的正常發(fā)育。蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命體的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前夫妻應(yīng)合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。高齡女性更要注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。
3、保證脂肪的供給
脂肪是機體熱能的主要來源,其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機體細胞組織不可缺少的物質(zhì),增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性欲下降。
4、充足的無機鹽和微量元素
鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力,維持體內(nèi)代謝的平衡。
備孕營養(yǎng)飲食原則
備孕營養(yǎng)飲食原則,飲食對于備孕期間的婦女是很重要的,所以想要生個健健康康的寶寶,就要注意自己的飲食,良好的飲食規(guī)律一定遵守,每天要做好充分的蛋白補充,下面來學(xué)習(xí)備孕營養(yǎng)飲食原則。
備孕營養(yǎng)飲食原則1 大多數(shù)人都知道妊娠期間要加強營養(yǎng)補充,卻容易忽視孕前夫妻雙方營養(yǎng)的補充,豈不知孕前營養(yǎng)對優(yōu)生一樣重要。準(zhǔn)爸媽如何搭配孕前營養(yǎng)?因為孕媽媽大多會有一段時間的初孕反應(yīng),這時,胚胎發(fā)育需要的營養(yǎng)大部分是從母體中獲取的。
如果母體中儲存的營養(yǎng)不夠,就會影響胚胎的發(fā)育。另外,精子的生存也需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鋅、精氨酸和多種維生素等,準(zhǔn)爸爸在孕前也應(yīng)注意營養(yǎng)。因此,如果夫妻雙方忽視了孕前營養(yǎng),很可能會給胎兒的發(fā)育帶來消極的影響。
一、糾正營養(yǎng)失衡。
孕媽媽營養(yǎng)失衡會使胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或過多,于優(yōu)生不利。故孕媽媽在懷孕前應(yīng)當(dāng)對自己的營養(yǎng)狀況做全面了解,必要時也可向營養(yǎng)師咨詢,有目的地調(diào)整飲食,積極儲存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。如機體缺鐵,可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝??;缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝入。
二、合理安排飲食。
體重過高者應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量,低脂肪,適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等),以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。體重過低者應(yīng)糾正厭食、挑食、偏食習(xí)慣,減少零食;保證每天膳食營養(yǎng)素的攝取,增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等,脂肪按需要量攝入,不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。
三、實現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。
育齡婦女若體重過低,營養(yǎng)狀況欠佳,易生低體重兒;體重過高則易導(dǎo)致自身發(fā)生某些妊娠并發(fā)癥,如先兆子癇等妊娠期高血壓疾并妊娠期糖尿病等,且能導(dǎo)致超常體重兒的出生。
四、健康飲食行為。
每餐不要吃得過飽,七八分飽即可,不暴飲暴食,細嚼慢咽,延長進食時間,按進食計劃把每餐食品計劃好。
樹立優(yōu)生優(yōu)育的觀念是好事,但優(yōu)生優(yōu)育不是“進補”,相反只有達到最基本的飲食均衡、生活規(guī)律、心情舒暢,做好孕前檢查就已經(jīng)足夠了。
備孕營養(yǎng)飲食原則2 概述
大家總在強調(diào)不能讓下一代輸在起跑線上,可起跑線在哪呢?越來越多的爸爸媽媽們已經(jīng)把起跑線劃在了備孕的過程中。想要寶寶更加健康聰明,不僅在懷孕期間種種注意,更得在備孕期間就做好萬全準(zhǔn)備。飲食就成了必不可少的一部分,做好飲食的調(diào)理,那么對于胎兒確實是有著很大益處的,現(xiàn)在,就讓我來跟大家推薦幾道在備孕期間該吃的'東西吧:
方法:
1、畜禽血:合理備孕,我們一定要重視做好飲食的調(diào)節(jié),可以選一些豬血,鴨血雞血等動物的血來食用,因為這些動物的血液當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì),可以幫助身體起到解毒的功效??梢詭椭行岣呷梭w的免疫力。
2、海帶:另外對于備孕比較有效果的,可以吃一些海帶海帶當(dāng)中含有豐富的維生素,對于提高人體的抵抗力有著很好的功效,也能夠在一定程度上幫助人們緩解便秘,有效的排出人體內(nèi)的毒素。
3、最后體內(nèi)要儲存鈣和鐵:我們應(yīng)該在孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物,在體內(nèi)儲存豐富的鐵和鈣,以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。多吃含鈣食物比較不錯。
注意事項:
飲食要回歸自然:不論備孕還是懷孕者都應(yīng)該食用無污染,新鮮的瓜果蔬菜。特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。做到飲食護理師非常的關(guān)鍵。
孕前的營養(yǎng)補充六個原則:
一、孕前要注意不再使用避孕藥物:避孕藥物有可能會導(dǎo)致人體中的像葉酸,B族維生素等水溶性維生素還有鋅鐵等微量元素的流失,所以從打算懷孕的前3個月就要開始對避孕藥的合理使用。
二、注意從營養(yǎng)方面來提高精子還有卵子的活力:現(xiàn)實生活中很多不孕不育的因素就是精子或者是卵子的活力不夠,導(dǎo)致無法懷孕,所以要多吃一些可以有效提高精子還有卵子活力的食物,比如瘦肉、蛋類、魚蝦,肝臟等。
三、平常生活中要多注意水分的補充:只有保證充足的水分,才可以幫助身體內(nèi)的如重金屬等毒素代謝掉,讓身體的免疫功能還有抗病力得到提高,尤其是在夏天,多喝水更可以在懷孕后提供一個良好的生長發(fā)育環(huán)境給胎兒。
四、飲食要天然健康:人的身體健康是不能離開自然界中土生土長的綠色蔬菜的,所以不管是準(zhǔn)備懷孕時還是已經(jīng)懷孕之后,都要多進食蔬菜,而所進食的蔬菜要選擇那些新鮮并且沒有受到污染的蔬菜、瓜果,也可以進食一些野菜或者是野生的食用菌。
五、飲食以多樣化,豐富為原則:偏食對于備孕還有懷孕都是不利的,要知道,食物不同,所含有的營養(yǎng)素也各不相同,營養(yǎng)含量更不相等。所以為了保證營養(yǎng)的補充,在食物的選擇上要雜一些,不可以偏食。
六、孕前注意補充鈣質(zhì)和鐵質(zhì):一般到懷孕的中后期,體內(nèi)對鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的需要更多,如果補充不足夠,就很容易發(fā)生缺鐵性貧血還有缺鈣,而如果等到懷孕后再去補充已經(jīng)來不及了。所以為了防止鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的不足,在懷孕之前就要多吃富含鈣鐵的食物。
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