男人備孕注意事項(xiàng)要多參加鍛煉

男人備孕注意事項(xiàng)要多參加鍛煉

男人備孕注意事項(xiàng)

1、多參加鍛煉

研究表明，男性身體過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室

近年來，IT男慢慢成為無法順利受孕的一個(gè)群體。這與他們的職業(yè)性質(zhì)也是息息相關(guān)的。要知道，長時(shí)間呆坐在電腦前面，會(huì)影響睪丸的散熱功能與血液循環(huán)，使睪丸局部溫度增加，從而影響精子的生成。另外，男性也不宜長時(shí)間坐浴或者桑拿，特別提出，不穿或者少穿緊身褲，以免高溫造成精子密度下降。

3、孕前3-6月戒煙

因?yàn)闊熿F中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質(zhì)，易損傷睪丸中的生精細(xì)胞，造成男性精子減少，精子活力下降。研究發(fā)現(xiàn)，男性若是每天吸煙高于20支，那么其精子成活率均低于50%，而且男子每天吸煙的數(shù)量與胎兒產(chǎn)前的死亡率和先天畸形兒的出生率成正比。由于精子的存活時(shí)間長達(dá)2個(gè)月，所以，準(zhǔn)爸爸至少需要提前3個(gè)月開始戒煙。

4、不要酗酒

根據(jù)多年來的研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)爸爸在酒后“制造”出來的小寶寶，往往致畸率會(huì)更高。這是因?yàn)楫?dāng)男性體內(nèi)酒精過度的時(shí)候，可使精子發(fā)生形態(tài)和活動(dòng)度的改變，甚至?xí)⑺谰?，從而影響受孕和胚胎發(fā)育，造成寶寶先天智力低下。

5、不要濫用藥物

目前，臨床上已經(jīng)證明，不少化學(xué)藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會(huì)影響精子的生存能力和使畸形精子的數(shù)目大量增加。因此，準(zhǔn)爸爸如果已經(jīng)進(jìn)入備孕狀態(tài)，就一定要謹(jǐn)慎藥物，盡量通過?？漆t(yī)生進(jìn)行就診，以免精子受到影響。

備孕時(shí)的男性，做哪些運(yùn)動(dòng)有利于提高懷孕概率？

男性備孕期間他肯定是需要做很多運(yùn)動(dòng)，才能夠提高自己精子質(zhì)量，才能夠提高懷孕概率，那么備孕期間怎樣才能夠提高男性的懷孕概率有哪些運(yùn)動(dòng)是非常有效果提高男性備孕概率，這里小編就和大家聊一聊。
一、跑步，跑步就是一個(gè)比較全民的運(yùn)動(dòng)，但是全面的運(yùn)動(dòng)確實(shí)有效果，因?yàn)樗軌蜃龅饺硇牡倪\(yùn)動(dòng)，不管是手臂，腳臂還是內(nèi)臟功能，這些都能夠進(jìn)行全方位的運(yùn)動(dòng)而全方位運(yùn)動(dòng)，他就能夠鍛煉身體，而且能夠提高自身的身體素質(zhì)和免疫力，只要能夠提高這一方面的效果，那基本上都是能夠?yàn)槟行栽趥湓衅陂g提供更好的懷孕概率，最上運(yùn)動(dòng)是可以選擇，但是慢跑必須要選擇一定的時(shí)間，要么堅(jiān)持早上，要么堅(jiān)持下午都是可以。

二、還有一些運(yùn)動(dòng)，比如說利用體育工具進(jìn)行鍛煉也是可以，比如說平時(shí)可以打一打乒乓球，打打羽毛球這些借助體育工具來進(jìn)行鍛煉的話效果也是挺好呀，比如說平時(shí)打乒乓球也可能提高全身心的運(yùn)動(dòng)也能夠讓自己聚精會(huì)神打羽毛球也是一樣，不僅能夠提高自己身體素質(zhì)，也能夠讓自己的精神更加的注意力集中，更好的是能夠提高備孕的效率，所以說這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也都可以，就是多鍛煉鍛煉也是非常好。三、當(dāng)然還有一些運(yùn)動(dòng)，比如說通過去健身房鍛煉，或者做有氧運(yùn)動(dòng)，這些都是可以，這些運(yùn)動(dòng)就比較廣泛，只要是正確有氧運(yùn)動(dòng)，那基本上都能夠促進(jìn)和提高懷孕概率，也能夠?yàn)閭湓衅陂g的男性做好非常充分準(zhǔn)備，所以男性同胞們做運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要選擇正確與規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，才能夠提高懷孕概率，這個(gè)是毋庸置疑。

男性備孕需要注意哪些事項(xiàng)

男性備孕需要先進(jìn)行全面的檢查排除影響生育的疾病，備孕期間要注意調(diào)整生活方式和飲食結(jié)構(gòu)。
???♂?保持健康生活方式
維持正常體重、適度規(guī)律鍛煉、戒煙戒酒、保持良好的睡眠質(zhì)量和合適的睡眠時(shí)間、放松心情、緩解壓力。
?維持營養(yǎng)均衡的膳食
多食用蔬菜和水果，少食用精加工的肉類和糖分過高的食物，減少飽和脂肪的攝入，適當(dāng)增加魚肉、雞肉、粗糧以及豆類、堅(jiān)果的攝入，同時(shí)還應(yīng)注意避免過量攝入營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
?注意洗澡方式
備孕期間男性洗澡時(shí)水不要太熱，更不要用熱水泡澡，高溫會(huì)影響精子質(zhì)量，導(dǎo)致精子畸形率增高。
?減少輻射接觸
輻射也會(huì)對(duì)男性的生育能力產(chǎn)生影響，在備孕期間盡量減少與輻射的接觸。

男性備孕注意什么？

婚后夫妻有“造人計(jì)劃”后，男人也要著手開始備孕。男人備孕主要是圍繞如何提高精子質(zhì)量與活力上下功夫，精子質(zhì)量直接決定著男人生育水平，一旦少精、弱精、精子畸形率高等精子異常，成功受孕或成泡影。男人備孕雖然不像女人那么復(fù)雜，但還有幾分講究的。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，控制體重。

摒棄發(fā)福是一個(gè)男人福氣好的錯(cuò)誤觀念，男人發(fā)福，容易出現(xiàn)性激素分泌減少，性功能下降，甚至陽痿早泄等病癥。備孕期間，男人一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，控制體重。保證天天一萬步的運(yùn)動(dòng)量，或者每周不少于2小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，不提倡劇烈運(yùn)動(dòng)。還有，日常注意少些長時(shí)間開車、騎自行車、久坐等，它們都會(huì)影響受孕機(jī)率，因?yàn)檫@些方式都會(huì)壓迫下體動(dòng)脈和神經(jīng)容易麻木和勃起障礙。因此，多些步行，少些駕車、騎自行車。

健康 飲食，有力助孕。

補(bǔ)充富蛋白質(zhì)的食品，充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量；含鋅、硒、錳等礦物質(zhì)和微量元素也不可缺。鋅被譽(yù)為男人的“生命之花”，是構(gòu)成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養(yǎng)素；硒也因此有“男人的體內(nèi)黃金”之稱，它們是維護(hù)男性精子 健康 的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的；缺錳則會(huì)造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

多吃些有“起陽草”之稱的韭菜，魚、蝦、貝殼類及海藻類等富含鋅的食物，都能為成功受孕加“油”。還有，男性備孕前3個(gè)月也不忘補(bǔ)葉酸。

戒除不良習(xí)慣，遠(yuǎn)離精子殺手。

好多不良習(xí)慣是成功受孕的“殺手”，當(dāng)計(jì)劃要孩子了，男人在習(xí)慣上要改一改，不能由著自己的性子來。老煙槍請(qǐng)主動(dòng)戒煙，戒煙至少半年以上；酒鬼也不能再嗜酒如命了，最好做到滴酒不沾，醉酒一次至少需要等三個(gè)月以上方可生育；孕育打算時(shí)，男人生活要規(guī)律，不熬夜，不通宵；性生活需要節(jié)制，更忌不良性行為；備孕期間，夫妻性生活要有節(jié)制，不能過于頻繁；遠(yuǎn)離輻射產(chǎn)品，不沉溺于手機(jī)、ipad、電腦，不做“電子蟲”；不泡澡、不洗桑拿、絕不沾毒。

身體 健康 是前提，備孕檢查不可少。

為保證孕育 健康 的寶寶，有“造人計(jì)劃”后，夫妻兩人都要去醫(yī)院做一次全面的孕前檢查。對(duì)于男人來說，主要做以下項(xiàng)目：精液常規(guī)檢查；泌尿生殖系統(tǒng)檢查；梅毒、淋病、艾滋病等性疾病檢查，還有是一些家庭遺傳病的，一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生，看看是否適合生育下一代。

還有，有些男人認(rèn)為做過婚檢，孕檢就沒必要，其實(shí)，多數(shù)新婚夫婦，婚后沒有馬上要小孩，即使婚檢時(shí)一切正常，等計(jì)劃要孩子已事隔多時(shí)，那時(shí) 健康 狀況已悄然變化。因此，在有“造人計(jì)劃”后，再做個(gè)孕檢，尤其是距婚檢間隔時(shí)間長的夫婦。如果男人孕檢有問題，一定應(yīng)盡早看醫(yī)生，聽從醫(yī)生的建議，記?。荷眢w 健康 是備孕的基本前提。

我所了解的是備孕前半年男性應(yīng)當(dāng)注意鍛煉身體，有 健康 的體魄，精子的質(zhì)量才更好。其次是要戒煙，煙對(duì)胎兒的危害是非常大的。

再一個(gè)不要熬夜和酗酒，這個(gè)也會(huì)嚴(yán)重影響精子質(zhì)量。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形等。為了有一個(gè) 健康 的寶寶，準(zhǔn)爸爸們應(yīng)當(dāng)和準(zhǔn)媽媽一起努力，為迎接寶寶做準(zhǔn)備哦。

男性在備孕期間應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

一、補(bǔ)充營養(yǎng)

確保高質(zhì)量的精子，以完成正常受孕，是男性備孕的首要工作。精子代謝依賴于男性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)鋅、硒、蛋白質(zhì)的需求最明顯，男性在日常飲食中要提高它們的攝入量，多吃海產(chǎn)品、動(dòng)物肝、瘦肉、魚肉等營養(yǎng)豐富的食物，精子質(zhì)量差的不能生育男性，可服用福格森葉酸營養(yǎng)素等營養(yǎng)品安全、高效補(bǔ)充。

二、戒煙戒酒

煙酒是男性生殖 健康 的頭號(hào)殺手，也是導(dǎo)致男科疾病久治不愈、反復(fù)發(fā)作的罪魁禍?zhǔn)?。煙草中存在幾十種毒害物質(zhì)，經(jīng)常抽煙的男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下；酒精對(duì)生殖細(xì)胞（精子和卵子）有毒害作用，過量飲酒會(huì)影響胎兒智力發(fā)育，可致低能兒。男性最好戒煙戒酒半年以上再生育。

三、遠(yuǎn)離高溫

睪丸最佳的工作溫度是35 ，如果睪丸長時(shí)間處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會(huì)影響精子的生成，男性備孕要遠(yuǎn)離持續(xù)高溫環(huán)境，平時(shí)少穿牛仔褲，少騎自行車，少泡熱水澡，不蒸桑拿浴...廚師、冶金工業(yè)、建筑工地、電焊工等高溫作業(yè)者，應(yīng)做好日常降溫工作，最好停職半年后再生育。 　　

四、其他注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)精子代謝，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，降低患病的風(fēng)險(xiǎn)；遠(yuǎn)離毒品、化學(xué)藥物、激素、輻射等毒害物質(zhì)；注意個(gè)人衛(wèi)生，勤更衣、洗澡、洗手；少吃辣椒、胡椒等辛辣食物，控制糖分的攝入量，多吃新鮮的水果和蔬菜；規(guī)律生活，按時(shí)作息；保持舒暢的心情，對(duì)孩子的性情有益。

在機(jī)房工作，男子精子全部畸形！ 這是一名男子在生殖 健康 中心做完孕檢的“慘痛”結(jié)果報(bào)告。醫(yī)生提醒他換個(gè)工作，或者是增強(qiáng)防輻射的裝備，否則精子狀況什么時(shí)候能有改善，無法估量。

在機(jī)房工作的人并不少，但是這個(gè)人是不是特例，目前還真沒有專項(xiàng)的調(diào)查。

這個(gè)事情可以提醒我們，在準(zhǔn)備生兒育女之前——

做一次全面孕檢很必要，這也是男性備孕第一步：看看你的生育能力怎么樣？ 在檢測(cè)過精子數(shù)量、成活度、活躍度，是否有畸形之后，醫(yī)生會(huì)給出一個(gè)綜合的建議，然后提醒你該從哪些方面做起，可能是很多方面都需要注意改善。

戒煙限酒是老生常談，少洗桑拿浴也是大家普遍都知道的事兒。對(duì)于 健康 精子生成和發(fā)育，煙酒和高溫都是有害的因素。

其實(shí)做一名 健康 的準(zhǔn)爸爸，就是要做一個(gè) 健康 的人。很多男性在準(zhǔn)備當(dāng)爸爸之前都開玩笑說封山育林，酒局上不喝了，抽煙不會(huì)了。一般大家也不強(qiáng)力勸阻，因?yàn)檫@極特殊的一種情況，需要充分的尊重和理解。

但是在人群背后，這些“爸爸“其他方面做的好不好，還需要自己加強(qiáng)管理和控制。

減少不良飲食習(xí)慣，比如說油炸熏烤類食物、糖分過多的、甜度高的食物。增加新鮮蔬菜水果的攝入，增加一些干果和一些海產(chǎn)品的攝入，是有利于精子成活質(zhì)量的。

增強(qiáng) 體育 鍛煉，不要熬夜，提高身體免疫力，在身體整體狀況不錯(cuò)的情況下精子質(zhì)量也有保證，會(huì)更有活力哦！

在調(diào)整心態(tài)這方面，很多男性往往很緊張。 因?yàn)楝F(xiàn)在這個(gè) 社會(huì) ，孕育一個(gè)寶寶是非常難的，要么是男方要么是女方，經(jīng)常會(huì)有人查出有一些相關(guān)的疾病，所以這個(gè)時(shí)候要保持 健康 的心態(tài)，愉悅的心情，不要把它當(dāng)成一個(gè)任務(wù)，在科學(xué)孕檢之后，做一些調(diào)整，順其自然，就會(huì)好孕哦！

和準(zhǔn)媽媽相比，這些準(zhǔn)爸爸們做的再多，好像也不夠哦！與妻子10月懷胎相比，你們差得很遠(yuǎn)呢！

大多數(shù)人都以為備孕是媽媽的事情，讓媽媽孕前檢查，補(bǔ)充葉酸，調(diào)理身體等等，其實(shí)，備孕真的不光是媽媽的事情。為了有個(gè) 健康 的寶寶，爸爸也應(yīng)該備孕，比如：在老婆懷孕之前，也要到醫(yī)院檢查身體，有不適的地方要遵醫(yī)囑調(diào)理好。還有，不喝酒，最好也不吸煙，不熬夜，不吃藥……所以，夫妻倆要共同努力，才營造一個(gè) 健康 快樂可愛的寶寶。

女性備孕一般提前三個(gè)月開始準(zhǔn)備，其實(shí)男性也是一樣的，一般來說，精子從排出到成熟需要90天，身體細(xì)胞清除有毒物質(zhì)的周期是三個(gè)月，所以男性也應(yīng)該提前備孕，要注意以下幾點(diǎn)：

一、高質(zhì)量精子成熟需3個(gè)月

精子需要經(jīng)歷一個(gè)發(fā)育的階段，其需要用74~76天的時(shí)間發(fā)育成為蝌蚪狀才會(huì)從睪丸排出到附睪，然后在附睪中經(jīng)過14~16天才會(huì)真正發(fā)育成熟，整個(gè)過程需要90天。

一 般青壯年男性每次能夠射出2億個(gè)精子，只有50%的精子用于和卵子結(jié)合，其他都是打醬油的，半路便會(huì)犧牲了。

精子質(zhì)量好壞會(huì)直接影響胚胎及將來寶寶的 健康 ，所以男性提前三個(gè)月備孕也是非常有必要的。

二、男性備孕注意事項(xiàng)

男性在備孕期應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

精子質(zhì)量是備孕是否成功的關(guān)鍵，也是寶寶是否 健康 的一個(gè)重要因素，因此男性應(yīng)該與女性一樣重視產(chǎn)前備孕，為孕育一個(gè) 健康 、聰明、可愛的寶寶一起努力。

患有男科疾病的人越來越多，如少精癥、射精無力、射精痛等等。可能我們聽到的患有男科疾病的病例不多，但是在門診部真的有很多夫妻不孕不育的原因是來自男方。曾經(jīng)有對(duì)年輕夫婦結(jié)婚兩年都沒有懷孕，女性一直積極配合大夫做檢查、吃藥等等，治療了好長時(shí)間還是沒有懷孕，大夫囑咐去排查一下男性的 健康 狀況了。這才知道，夫婦同房時(shí)，男性有很大一部分精子根本不能射入女性的陰道內(nèi)，本身精子數(shù)量并不少，只是射不進(jìn)陰道里面。這種情況使得有效精子的數(shù)量大大減少，女性有孕的機(jī)率也就大大減少了。

備孕期間，第一點(diǎn)就是夫妻雙方的孕前檢查，必然要全部做。第二點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)方面，少吃一點(diǎn)多動(dòng)一動(dòng)，夫妻雙方同時(shí)都要保持一個(gè)良好的身體狀態(tài)，控制身體重量，積極的鍛煉，如跑步、跳繩、游泳等等；第三點(diǎn)是飲食方面，要盡量的 健康 清淡，多吃一些綠色食品，多吃一點(diǎn)堅(jiān)果類食品，男性適量的吃一些壯陽的食品，如韭菜等；第四點(diǎn)就是男性遠(yuǎn)離高溫的地方，如溫泉、水溫偏高的熱水澡等等，對(duì)于工作為高溫作業(yè)或者有可能接觸有毒物體的人群，建議請(qǐng)假一段時(shí)間進(jìn)行備孕；第五點(diǎn)就是不要過度勞累，早睡早起，不要吸煙嗜酒，盡量避免接觸這些不良嗜好，因?yàn)椴涣际群糜锌赡軙?huì)增加精子畸形率。

本期答主：任宇瑋,醫(yī)學(xué)碩士

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男性備孕應(yīng)該合理飲食，合理作息，放松心情，其實(shí)沒有什么特別好或不好的說法，身邊很多朋友都一切照常地去生活，也沒有特意地去備孕，有病治病，無病多吃有益素菜和水果，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)，像吃一些大品牌的保健品，在條件允許的情況下都是可以的。

要保持心情舒暢。別以為，只有準(zhǔn)媽媽會(huì)患上“抑郁癥”，其實(shí)情緒因素對(duì)男性性功能影響同樣是非常顯著的。對(duì)于那些時(shí)常憂郁、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會(huì)造成大腦皮質(zhì)功能紊亂，內(nèi)分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩(wěn)定，影響精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。

要均衡飲食。愛偏食的爸爸，其精子多半也是不 健康 的。精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素、精氨酸、多種維生素等。

因此，準(zhǔn)爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物，因?yàn)殇\直接參與精子的生成與活動(dòng)。如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿卜等，尤其是各類海鮮，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。

禁多吃四類食物

大蒜屬于辛辣之物，如果生吃過量的大蒜會(huì)傷害到精子，但備孕男性也不宜因此拒吃大蒜，只要控制好量，烹熟后再吃，就不會(huì)對(duì)精子造成傷害，同時(shí)還能起到一定的保健作用。

咖啡中含有咖啡因，可提神醒腦，但同時(shí)也會(huì)仰制男性性欲和精子的活力，降低生育功能，因此備孕男性最好別喝咖啡及含有咖啡因的飲料。

葵花子中含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、多種維生素和微量元素，具有一定的保健作用，但備孕中的男性還是少吃為妙，因?yàn)榭ㄗ又械牟糠值鞍踪|(zhì)含有仰制睪丸功能的成分，過量食用葵花子還可能引起睪丸萎縮，嚴(yán)重影響男性的生育功能。

芹菜是一種日常保健蔬菜，對(duì)控制血壓的升高有獨(dú)特的效果，但備孕男性是少吃為妙。因?yàn)榍鄄酥兴械某煞謺?huì)減少精子的數(shù)量，影響正常受孕。如果你偏愛吃芹菜，請(qǐng)?jiān)谟辛藢殞毢笤俪浴?/p>

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