孕前合理運動有利于幫助產后盡快恢復,還能減少和避免妊娠高血壓、妊高癥的發(fā)病幾率,也有助于幫助產婦順利分娩,減少自然生產時的痛苦。搖籃小編為您介紹最適合備孕女性的五種運動:
一、散步: 散步是一項適合任何人的運動,散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境,不必走的過快,也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞。 散步時不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿軟底的運動鞋。 最好堅持每天都散步一會兒,大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了,避免發(fā)生事故。
二、慢跑:或者快步走 適宜的體重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多余脂肪。 運動前,應先排空膀胱,換上寬松舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況,可以暫停休息,根據自己的身體情況調節(jié)慢跑時間,不宜勞累。和散步一樣,也請在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進行。
三、游泳: 游泳是一項非常好的鍛煉方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助于備孕期間保持良好心態(tài)。 需要注意的是,游泳的運動時間不宜過長,水不能過冷,否則會造成肌肉痙攣
四、瑜伽: 練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡能力,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
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