孕前補(bǔ)充葉酸效果好
足夠早地開始補(bǔ)充葉酸,可以更好地降低神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn)。在孕早期,醫(yī)生通常會建議孕婦多攝入葉酸,因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期在懷孕初期第17至30天,此時(shí)如果葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。如果你從計(jì)劃懷孕開始補(bǔ)充葉酸,就可有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形,但必適量。
那么,備孕期補(bǔ)充葉酸應(yīng)該怎么吃呢?
孕前補(bǔ)充葉酸吃什么
綠色蔬菜:
菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
新鮮水果:
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。
動物禽肉及蛋類:
如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅(jiān)果類食品:
黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
核桃油里也含有葉酸。
淋上少許沙拉醬即可。
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