秋季養(yǎng)生,陰暑也要防(秋季如何養(yǎng)生養(yǎng)生小常識)

秋季養(yǎng)生,陰暑也要防

經(jīng)過一整個夏天的炎熱、悶熱，秋天帶著絲絲涼意降臨了。但是，在秋季里，仍舊能時不時的看見夏天的影子。秋天以多變的氣候天氣被人們記住，季因為晝夜溫差大，忽冷忽熱，容易引起陰暑，你一定要注意預(yù)防陰暑來給你的疾病。

陰暑是什么

陰暑是由于人們在天氣悶熱的時候毛孔張開，不小心使陰濕寒氣侵入體內(nèi)。

中醫(yī)上中暑被分為“陽暑”和“陰暑”，前者指的是在烈日下所產(chǎn)生的中暑現(xiàn)象，后者指的是過于的避熱貪涼而引起的中暑現(xiàn)象。比如說運動后迅速以冷水澆頭，或者喝冷飲，或者納涼的時候開電風(fēng)扇。

秋季陰暑主要是因為溫差大，一冷一熱很容易身體出現(xiàn)陰暑。

中了陰暑的癥狀

熱頭痛，伴有無汗惡寒。

關(guān)節(jié)酸痛。

腹痛腹瀉。

以上癥狀都是因為身體受涼，胃和各種內(nèi)臟器官受到寒氣侵襲，從而引起這一系列的身體不適癥狀。寒氣在人體內(nèi)會對身體的各個器官和內(nèi)臟造成負(fù)擔(dān)和阻礙作用，影響身體的各項體統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)。

如果發(fā)現(xiàn)了以上的3點癥狀，就要注意自己是不是中了陰暑，要開始學(xué)著解解暑了。

如何防陰暑

陰暑嚴(yán)重不舒服的時候可以喝點姜湯，也可以服用藿香正氣水。

多飲水、多吃水果。每天喝的水至少要有1000毫升以上，補充水分，保證體內(nèi)有充足的水分可以供給身體的正常需要。每天可以吃上1~2個梨，也可以用其他水果代替，比如說是西瓜、香蕉、山竹等涼性的水果。以陰滋陰，功效明顯。

多喝稀飯等。也可以用淡茶、豆?jié){、果汁（涼性水果汁）、菜湯來替代，如果身體屬于較為肥胖的人群，就不要選用菜湯這種高熱量的食物代替。

秋天只要是清熱解毒，生津養(yǎng)陰的食物，都可以多吃一點，對防陰暑是很有效的。同時不吃或者是少吃一些辛辣油膩的食物。學(xué)會在生活中勞逸結(jié)合，鍛煉養(yǎng)心靜神為主，不易過烈的運動，身體需要斂陰，過烈的運動容易傷陰。秋季為了貯存體內(nèi)陽氣，盡量做到早睡早起，少熬夜，保證好充足的睡眠。

秋季如何養(yǎng)生養(yǎng)生小常識

秋天氣候干燥，是一個需要進(jìn)補的季節(jié)。那么在秋季我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面跟隨我一起來看看吧。
秋季養(yǎng)生小常識
清晨要喝一碗粥。

脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個典型的現(xiàn)象。最近隨著天氣轉(zhuǎn)涼，門診中拉肚子的患者立馬就多起來了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西，天氣炎熱時很少出現(xiàn)胃部不適;可天氣一冷，腸胃功能減弱，拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。胃是人體內(nèi)最重要也是最難相處的器官之一，入秋后正是保護(hù)它的關(guān)鍵時期，從現(xiàn)在起儲存陽氣，才能為過冬做好準(zhǔn)備，粥便是此時調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥，既可防御秋涼，又能和胃補脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤肺的藥食，還能起到益肺潤燥的效果。多喝熱粥還有助人體發(fā)汗、散熱、祛風(fēng)寒，盡快讓感冒痊愈。

酸味食物除秋燥。
最近網(wǎng)路上有人總結(jié)，秋天第一菜是蓮藕，第一補是山藥，第一粥是百合粥，第一果是梨。其實這些都是有利于防止秋燥的食物。說起秋燥，這種從里到外的干燥感與夏季的溼潤差別很大，讓人非常不適應(yīng)。要想對付它，首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”，飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然后要多喝水，吃點酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的效果。蓮藕有養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用;山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分，有“天然礦泉水”之稱，每天堅持吃兩個，能緩解秋燥，生津潤肺。

早睡早起能養(yǎng)肺。

春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續(xù)夏天的“夜貓子”習(xí)慣，熬到很晚才睡覺。中醫(yī)上常講“秋養(yǎng)肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應(yīng) *** 之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽氣外泄，又調(diào)養(yǎng)了陰氣。此外，這時增加夜里的睡眠時間，還能補償夏日的睡眠不足。

后背雙腳得護(hù)好。

俗話說春捂秋凍，“秋凍”本來是種養(yǎng)生方法，能提高身體抗寒能力，預(yù)防呼吸道疾病。不過，千萬不能因此寧愿凍著也不加衣服，“秋凍”應(yīng)以自己感覺不寒冷為準(zhǔn)。老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”，容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。“秋凍”的時候，即使穿得少也有三個關(guān)鍵部位一定要護(hù)?。憾悄?、后背和雙腳。肚臍內(nèi)通五臟六腑;背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒;“百病從寒起，寒從腳下生”，雙腳如果著涼，會大大降低人的抗病能力。

*** 人中防便秘。

中醫(yī)認(rèn)為，肺和大腸相關(guān)。秋天干燥的氣候不僅會傷肺，還會導(dǎo)致大腸蠕動變慢，形成季節(jié)性便秘。通過藥物通便反而會造成習(xí)慣性便秘，不如學(xué)幾招中醫(yī) *** 法，通過 *** 穴位來通便。身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時針方向 *** 30圈左右?；蛘哂媚粗富蛑兄钢付怯泄?jié)律地按壓人中穴，以促進(jìn)代謝，一直按到有便意為止。最佳 *** 時間是早餐后10—15分鐘，此時對大腸最易發(fā)生作用。大便暢通了，肺部功能也會得到加強。

吞咽唾沫擋秋涼。

秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥。每年入秋后，我都向大家推薦“吐納健身法”：清晨和臨睡時，在室內(nèi)閉目 *** ，先叩齒30次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。呼氣時默念“哂”xi字，但不要出聲，反復(fù)30次。這種方法不僅能鍛煉肺部，還有利于血液回圈，幫你抵御秋季的寒氣。

多“喝”秋風(fēng)更健康。

有人說，秋風(fēng)是一年四季中，最有“營養(yǎng)”的風(fēng)。秋高氣爽，有利于污染物擴散，所以秋風(fēng)最清新，適合我們進(jìn)行“空氣浴”。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達(dá)到保健功效。如果從此時開始堅持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎(chǔ)。
秋季養(yǎng)生禁忌
一忌無病進(jìn)補：無病進(jìn)補，既增加開支，又損害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒;長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖，血中膽固醇增多，易誘發(fā)心腦血管疾病。

二忌慕名進(jìn)補：認(rèn)為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的圣藥，所以很多人服用，但要注意的是，濫服人參會導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。

三忌不分虛實進(jìn)補：中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則會適得其反。

四忌多多益善：任何補藥服用過量都會有害，因此，進(jìn)補要適量。

五忌以藥代食：重藥物而輕食物是不科學(xué)的，藥補不如食補效果佳。 看過秋季養(yǎng)生小常識的人還會看：

秋季養(yǎng)生需要注意哪些

中醫(yī)歷來都有有秋季養(yǎng)生的傳統(tǒng)， 按照中醫(yī)理論，自然界，從五行來分，秋季主燥，從陰陽來論，秋季為從溫到?jīng)觯枤庥袀€漸變，一場秋雨一場寒，隨著秋風(fēng)秋雨颯颯而至，深秋的天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，所以這個季節(jié)養(yǎng)生主要是針對涼燥。
以下我們從日常生活的幾個方面談?wù)勄锛攫B(yǎng)生的應(yīng)注意的問題。
1、秋季衣著要寒溫適宜
立秋之后，晝夜之間的溫差較大，傳統(tǒng)上有“春捂秋凍”的說法，“秋凍”就是說秋季氣溫漸漸涼爽，不要過早過多地增加衣服。初秋時節(jié)，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風(fēng)，很容易傷風(fēng)感冒。而隨著氣溫的下降，適宜的冷空氣刺激，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，提高機體對低溫的適應(yīng)力。但是，“秋凍”的方法適合青壯年體質(zhì)較好的人群，而那些體弱者，或者老人兒童，還是應(yīng)該根據(jù)氣候變化及時增減衣服。特別是要注意，秋季不宜赤膊露體，以防寒涼之氣從肌膚侵襲人體，傷及陽氣。
2、秋季鍛煉要保護(hù)陽氣
秋天的季節(jié)，秋高氣爽，空氣清新，是鍛煉身體的大好時機，適當(dāng)早起，到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，使肺氣不受燥邪的侵害。按農(nóng)歷來講，“立秋”是秋季的開始，到“霜降”為秋季終止，而“秋分”正好是從立秋到霜降90天的一半。秋分后我國大部地區(qū)太陽輻射越來越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快。農(nóng)諺說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。 這個季節(jié)一天內(nèi)溫差較大，夜間要適時增加衣被，防止秋季寒夜的傷及陽氣。從中醫(yī)意見講，秋天又是人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩的項目，循序漸進(jìn)，當(dāng)周身微汗既可，以使精氣內(nèi)斂，不使陽氣外耗。
3、秋季進(jìn)食以溫潤為宜
秋季是豐收的季節(jié)，有很多種蔬菜水果上市，應(yīng)當(dāng)多吃一些新鮮的蔬菜、瓜果，如百合，山藥，荸薺、栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、紅棗、蘋果、梨，柑橘等，另外，蓮藕、冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子及各種菇類，也很適合進(jìn)食。既可潤肺，又能調(diào)和脾胃。同時，秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導(dǎo)致腸胃疾病，所以飲食上也有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免避免吃過于寒涼的食物，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。那些脾胃虛弱的人，要注意腹部保暖，也可以加熱進(jìn)食蔬菜水果。
4、預(yù)防抑郁要情緒樂觀
中醫(yī)認(rèn)為，七情不暢，百病叢生，秋季也是人們抑郁焦慮多發(fā)季節(jié)，所謂 “多事之秋”就是指的這種情況，那么調(diào)解情緒，也是秋季保健的重要方面，胸懷坦蕩、處事泰然，開朗樂觀的處事態(tài)度，對于預(yù)防抑郁癥，焦慮癥的發(fā)生與復(fù)發(fā)有很重要的意義。
5、關(guān)于秋季進(jìn)補的問題
“補”，一般是針對“虛”來說的，每種進(jìn)補品都有一定的對象和適應(yīng)癥，不是每個人都適宜進(jìn)補，更不能覺得補品越貴越好，每個人的身體狀況不同，因此與之相適應(yīng)的補品也是不同的。有些價格昂貴的補品，并非對每個人都適合。應(yīng)實用有效為原則，即老百姓說的“缺啥補啥”。秋季進(jìn)補，就應(yīng)針對涼燥進(jìn)行，溫潤為主，不宜過于燥熱，也不宜大補，中藥滋補品種類較多，性能各異，進(jìn)補之前，應(yīng)先辨明氣血陰陽及體質(zhì)虧損的差異，針對性的補品，方能收到良好效果。倘若不分青紅皂白亂補，人家補啥自己個跟著補，結(jié)果影響體內(nèi)陰陽、氣血、臟腑功能的平衡，不但無法增強體質(zhì)，還可能加重病情，即使身體很虛需要進(jìn)補的人，也要循序漸進(jìn)，最好是先調(diào)理，后滋補。

秋季養(yǎng)生小妙招

秋天的本質(zhì)在一個“涼”字，俗稱“秋涼”。正是這種氣溫漸低的“涼”，常常容易誘發(fā)出各種疾病，例如誘發(fā)哮喘、心絞痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風(fēng)等病癥。秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現(xiàn)波動，常表現(xiàn)為乏力，不愉快，失眠，頭暈和易激動等。

秋季氣候?qū)θ梭w影響

1.秋天氣溫漸低而氣壓漸高，人體出汗減少，血液流向體表不如夏日那么盛，但脈管仍帶有擴張的余勢，故秋季正常脈表現(xiàn)為輕虛而微浮，似羽毛狀。

2.秋季空氣干燥，可使氣管、喉、肺等呼吸道彈性降低并易產(chǎn)生微小的裂口，纖毛活動減少，使排出異物的功能減退;呼吸道血流減少，從而降低了吸氣功能。

3.秋季易發(fā)疾病，如急性胰腺炎、鳳濕熱、哮喘、慢性腎炎、感冒等。

4.秋季冷空氣活躍，可促使栓塞、中風(fēng)、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結(jié)石絞痛等病發(fā)作。

5.秋季氣候易誘使人精神及情緒上的波動，表現(xiàn)為乏力、不愉快、不想工作、失眠、頭痛和易激動等。尤其在天氣變化前數(shù)小時中，上述癥狀更易發(fā)生。

秋季養(yǎng)生的原則

1.合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的'食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

2.積極參加體育鍛煉，強身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

秋季養(yǎng)生的方法

秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥?？蓮闹嗅t(yī)所謂的“肺”著手。因為“秋三月，肺氣旺”，肺不但氣旺，也是最易被侵犯的臟器。使肺氣旺而不受外邪之侵，是秋季非藥物性養(yǎng)生的基本方法。

1.咀嚼鼓漱： 每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運動100次。然后閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下。反復(fù)36回。咀嚼時，顎部肌肉會將滯留在左側(cè)頭部的血液向下牽引，送回心臟，促進(jìn)血液回圈，抵御秋季涼氣。

2.壓揉承漿： 承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，即可感覺口腔內(nèi)會涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此處10余次，口渴即可消失，不必反復(fù)飲水。這種分泌液不僅可以預(yù)防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時可使老人面色紅潤。本法簡捷實用，作為長期保健可以不受時間、場所的影響，隨時應(yīng)用。

3.秋季敲法： 肺與大腸相表里，由于秋燥易導(dǎo)致大腸蠕動變慢，形成季節(jié)性便秘。專家介紹一種敲法。眼睛的正下方頰貴處，是大腸經(jīng)絡(luò)貫通處，只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢復(fù)正常。方法：并攏食、中、無名指，以指肚有節(jié)律的輕敲。早餐后10～15分鐘，是大腸最易發(fā)生作用的時間。此時，作幾分鐘的秋季敲法，可立刻產(chǎn)生便意。便通則肺亦強，整個精神狀態(tài)也會明顯改善。

4.“嘻”字功： 為古代呼吸鍛煉的呼氣法之一，有“去肺家一切積氣”，“出肺中之濁氣”的健肺功能。方法是在空氣清新處站立片刻，盡量吸入新鮮空氣，稍頓一下，然后口中發(fā)出嘻(xi)音，漸漸呼出濁氣，反復(fù)36次?！拔弊忠艨梢郧宸?。對外感發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支氣管炎等，都有一定的預(yù)防和治療作用。

24節(jié)氣養(yǎng)生法|陳允斌教你24節(jié)氣養(yǎng)生

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引言 順?biāo)臅r、適寒暑 養(yǎng)生就是養(yǎng)四季 第一篇 春季養(yǎng)生法 一 立春助陽生發(fā) 陽氣郁積易上火，立春養(yǎng)陽助生發(fā) 頭痛發(fā)熱傷于風(fēng)，按摩食療得健康 春來痔不來，春去痔無蹤 立春水痘發(fā)病高，清熱解毒是關(guān)鍵 【附錄】 正月立春保健法 二 雨水謹(jǐn)防濕邪 雨水來臨濕氣重，當(dāng)心脾胃受傷害 早春“捂一捂” ，有量也有度 肝脾相利，養(yǎng)肝莫忘調(diào)脾胃 補腎兼健脾，五更不再瀉 【附錄】 正月雨水保健法 三 驚蟄順時養(yǎng)陽 春天肝當(dāng)令，驚蟄護(hù)肝正當(dāng)時 背痛腳涼者，補足陽氣以健身 驚蟄到，防“蟲”擾 春練宜從驚蟄始，緩和運動最健康 【附錄】 二月驚蟄保健法 四 春分要防舊疾發(fā) 百草發(fā)芽，百病發(fā)作——春分防故疾復(fù)發(fā) 春季眼病高發(fā)，調(diào)補肝腎是關(guān)鍵 春分時節(jié)，如何鏟除精神分裂這個“惡魔” 春分性欲旺，房事當(dāng)有度 【附錄】 二月春分保健法 五 清明當(dāng)防高血壓 陽春三月好踏青，過敏也來湊熱鬧 清明高血壓復(fù)發(fā)，調(diào)暢肝臟可減壓 “女人味”上身，提醒您該清熱去火了 春來困不醒，提神有妙招 【附錄】 三月清明保健法 六 谷雨適時調(diào)情志 三月百蟲生，風(fēng)熱感冒也流行 肝郁兩肋痛，推搓兩肋養(yǎng)護(hù)肝 莫走“桃花運” ，謹(jǐn)防“桃花癬”傷身 走出情緒低谷，與春季抑郁說再見 【附錄】 三月谷雨保健法 第二篇 夏季養(yǎng)生法 七 立夏養(yǎng)心正當(dāng)時 夏季心火旺，養(yǎng)心敗火最安全 三豆苡仁粥防疰夏，會吃保養(yǎng)精神足

立夏起居養(yǎng)生，湯水先行防“上火” 【附錄】 四月立夏保健法 八 小滿除濕正當(dāng)時 小滿濕熱重，當(dāng)心風(fēng)疹找上門 夏季人體多內(nèi)熱，千金難買六月瀉 紅豆薏米粥，除濕好幫手 情緒中暑的防治：心病還需心藥醫(yī) 【附錄】 四月小滿保健法 九 芒種謹(jǐn)防梅雨傷 黃梅時節(jié)家家雨，不妨借用五枝湯 中午瞇一會，不怕“夏打盹” 防治空調(diào)病，多備藿香正氣水 芒種時節(jié)，防止傳染病 【附錄】 五月芒種保健法 十 夏至日吃補 夏至氣溫高， “三高”老人警惕“熱中風(fēng)”來鬧 痱子惱人，消除暑熱痱毒 夏季清補：先清解，后補益 睡覺一樣有學(xué)問，夏日提倡“子午覺” 【附錄】 五月夏至保健法 十一 小暑避暑濕 謹(jǐn)防暑濕致水腫，健脾祛濕是關(guān)鍵 減苦增辛，夏季也要養(yǎng)肺氣 夏季多汗不正常，找心腎來幫忙 避免宮寒對女性的傷害，切記夏天勿貪涼 【附錄】 六月小暑保健法 十二 大暑防中暑 大暑來臨，如何打開您的胃口 大暑，怎樣遠(yuǎn)離陽暑 大暑，冬病夏治的好時機 暑期濕氣重，當(dāng)心起腳癬 【附錄】 六月大暑保健法 第三篇 秋季養(yǎng)生法 十三 立秋養(yǎng)脾胃 秋來“伏”不去，祛濕養(yǎng)脾胃 立秋胃口開，食補要講究 立秋遭遇“秋老虎” ，體弱須防中“陰暑” 立秋養(yǎng)收，以順應(yīng)天地之氣 【附錄】 七月立秋保健法 十四 處暑防溫燥 “早臥早起，與雞俱興” ，科學(xué)睡眠防秋困 處暑至，秋燥來， “少辛增酸”防秋燥 口干舌燥，叩齒生津以去燥

【附錄】 七月處暑保健法 十五 白露當(dāng)養(yǎng)陰 白露身不露，著涼易瀉肚 秋天到，鼻炎鬧，健鼻方法早知道 薄衣御寒有講究， “秋凍”應(yīng)除足和頭 莫讓寒流“?！弊×搜?，白露當(dāng)防心血管病 【附錄】 八月白露保健法 十六 秋分防燥涼 秋燥分溫涼，療法大不同 燥咳來襲，如何讓它客客氣氣走開 秋季大便“不便” ，調(diào)肺即可治療 皮膚干燥瘙癢，從護(hù)肺開始 【附錄】 八月秋分保健法 十七 寒露防寒涼 寒露不小心，寒從足下生——泡熱水腳以暖足 肩周炎來襲，如何給肩膀松綁 秋季燥氣旺，莫讓“秀發(fā)去無蹤” 重陽登高解秋郁，秋風(fēng)送爽宜出游 【附錄】 九月寒露保健法 十八 霜降宜進(jìn)補 霜降進(jìn)補，調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵 哮喘“拉風(fēng)箱” ，御寒得健康 霜降寒邪盛，驅(qū)寒保暖有講究 霜降多胃病，暖胃散寒方法多 【附錄】 九月霜降保健法 第四篇 冬季養(yǎng)生法 十九 立冬養(yǎng)陽補腎精 吃餃子，羊肉大蔥餡最適合冬季進(jìn)補 “三九補一冬，來年無病痛”：立冬補冬，南北進(jìn)補各不同 膏方是最好的進(jìn)補藥：慢性病要量身定做滋補膏 立冬后老年人要養(yǎng)陽護(hù)陽，預(yù)防突發(fā)病 【附錄】 立冬十月保健法 二十 小雪溫腎陽 小雪溫腎陽，來年陽氣長 小雪降憂愁，遠(yuǎn)離抑郁，別讓天氣左右心情 小雪易“上火” ，多食降氣食物以清火 寒為冬令主氣，警惕寒邪致病 【附錄】 小雪十月保健法 二十一 大雪要溫補避寒 大雪補得當(dāng)，一年不受寒 大雪要防風(fēng)寒，圍巾別離身 預(yù)防冬季“風(fēng)吹病” 多喝水以養(yǎng)陰，睡覺不宜多穿衣

二十二 冬至護(hù)陽氣 暖身迎冬至，擺脫畏寒怕冷 睡不醒的冬三月，給身體來點清醒劑 冬至感冒，誰之過 冬至吃點啥，還要因人而異 【附錄】 冬至十一月保健法 二十三 小寒宜養(yǎng)腎 寒冷冬季，打響“保胃”攻堅戰(zhàn) 風(fēng)濕病，寒風(fēng)來臨時，該怎么辦 遠(yuǎn)離暖氣病，暖出好身體 嚴(yán)寒冬天，教您輕松面對慢性支氣管炎 【附錄】 小寒十二月保健法 二十四 大寒潤肺除惡燥 大寒進(jìn)補，逐漸清淡是關(guān)鍵 滋陰潤肺除惡燥，莫讓鼻血嘩嘩流 夏病冬治讓您悄然無斑 反季節(jié)蔬菜，該不該吃 【附錄】 大寒十二月保健法 附錄 孫真人十二月修養(yǎng)法

二、曾子孟版本圖書目錄

第一篇天人相應(yīng)之道： 順節(jié)氣、養(yǎng)天年 第一章順節(jié)氣，適時調(diào)養(yǎng)之本 《黃帝內(nèi)經(jīng)》與二十四節(jié)氣 二十四節(jié)氣直接影響人體臟腑 二十四節(jié)氣能協(xié)調(diào)精氣神 第二章通經(jīng)絡(luò)，激活身體的“自愈系統(tǒng)” 開春了，給身體來一次大掃除 陽氣旺盛之時，穴位按摩讓你神清氣爽 萬物蕭條，“秋收”也該開始了 寒氣逼人，試試特效穴位的保健大法 第三章行氣血，不生病的智慧 第四章修臟腑，讓生命之樹常青 萬物生發(fā)蓬勃，養(yǎng)生重在養(yǎng)肝 繁茂秀美之時，養(yǎng)“心”為上 肅殺之氣凄風(fēng)冷雨，滋陰潤肺正當(dāng)時 萬物蟄藏，養(yǎng)生需深藏于內(nèi) 第五章調(diào)時令，保持健康的密碼 “春困”是人體生物鐘的反應(yīng) “消耗”的季節(jié)，保持良好的生物鐘狀態(tài) 秋意漸濃時，揭開生物鐘的神秘面紗 寒冬時節(jié)，了解人體的“激素鐘”

血虛體質(zhì)——健脾胃、活氣血是重中之重 氣虛體質(zhì)——補脾、健脾是關(guān)鍵 陰虛體質(zhì)——養(yǎng)生重在滋陰降火，鎮(zhèn)靜安神 陽虛體質(zhì)——陽氣是生命之本，要重視養(yǎng)陽 第七章補后天，做自己的健康管家 年齡不同，養(yǎng)生方法各異 “男八女七”，養(yǎng)生需適宜 第二篇春季“發(fā)陳”： 向大自然要勃勃生氣 第一章春為生發(fā)之季，養(yǎng)肝為先 春季養(yǎng)生要領(lǐng) 第二章歲首開年春意滿——立春說養(yǎng)生 保護(hù)陽氣，激活生命的原動力 立春起當(dāng)吃芽菜 春天的第一道菜——春餅 食補草藥，首選養(yǎng)肝之品 天天都有綠色好心情 提高免疫力正當(dāng)時 第三章春回地暖草如絲——雨水說養(yǎng)生 肝脾同補，百病勿擾 古功今用，防病又健體 雨水時節(jié)防濕寒 房事宜慎重 乍暖還寒，“春捂”不能忘 第四章神州大地待驚雷——驚蟄說養(yǎng)生 驚蟄吃梨潤肺又健脾 對付“春困”中醫(yī)有妙招 增強體質(zhì)，抵御流行性疾病 警惕肝臟疾病的侵襲 驚蟄節(jié)氣，不同體質(zhì)養(yǎng)生有方 第五章春來遍是桃花水——春分說養(yǎng)生 保持人體陰陽平衡的狀態(tài) 春分養(yǎng)生首選節(jié)令之物 以肝補肝正當(dāng)時 春分忌大寒大熱 陽虛之體，警惕五更晨瀉 第六章佳節(jié)清明桃李笑——清明說養(yǎng)生 清明養(yǎng)生，貴在與自然同氣相求 “發(fā)物”不可多吃 清明踏青，讓健康與你隨行 寄哀思、要有度 飲一盞“明前茶” 順應(yīng)自然而起臥，以求做到天人合一 火形人要防高血壓

谷雨時節(jié)當(dāng)吃香椿 進(jìn)入花粉高峰期，應(yīng)對過敏有絕招 最是甘醇“谷雨茶” 暮春養(yǎng)生，補水為重 神經(jīng)痛的發(fā)病期 第三篇夏季“蕃秀”： 用天地之氣強壯身體 第一章夏為生長之季，補心為先 夏季養(yǎng)生要領(lǐng) 第二章驟雨當(dāng)空荷花香——立夏說養(yǎng)生 立夏養(yǎng)好“心” 不可忽略的黃金營養(yǎng) 立夏后食稀食，消暑又養(yǎng)胃 春夏之交慎防病 起居順應(yīng)自然，晚睡早起加午休 第三章轟雷雨積好養(yǎng)魚——小滿說養(yǎng)生 小滿之日吃點“苦” 小滿期間宜素食 吃對生冷食物 小滿時節(jié)，“五行人”調(diào)養(yǎng)各不同 第四章割稻季節(jié)盡喜色——芒種說養(yǎng)生 飲食宜“清補”，也絕非得絕對清與素 藥浴健身又防病 防暑降溫，自制“清涼處方” 端午時節(jié)話養(yǎng)生 午睡滋陽氣 第五章晝長天地似蒸籠——夏至說養(yǎng)生 夏至養(yǎng)生，勿忘健脾 夏至來碗面，健康又美味 夏至要喝“三葉茶” 補水要及時、正確 運動也要遵循一定的原則 第六章蟬鳴正煩田豐盛——小暑說養(yǎng)生 小暑節(jié)氣吃三寶 夏天喝這些茶好 防暑降溫，穿衣戴帽也有講究 小暑養(yǎng)生，少動多靜 冬病夏治最關(guān)鍵 第七章大汗淋漓皆是夏——大暑說養(yǎng)生 大暑老鴨勝補藥 大暑養(yǎng)生離不開度暑粥 大暑節(jié)氣用“二香” 盛夏“陰暑”需提防，白領(lǐng)警惕“凍”出病 第四篇秋季“容平”： 金秋最宜調(diào)和精氣神

秋季養(yǎng)生要領(lǐng) 第二章涼來暑退草枯寒——立秋說養(yǎng)生 立秋莫忘“秋老虎” 秋凍秋凍，不生雜病 早睡早起，健康不離 心情舒暢，以適應(yīng)秋季“容平”之氣 “少辛多酸”的立秋飲食 立秋“貼秋膘” 秋來性愛宜收不宜縱 第三章伊人去處享清秋——處暑說養(yǎng)生 處暑養(yǎng)肺正當(dāng)時 睡好“子午覺”，防病又養(yǎng)生 防燥，讓秋日的皮膚光滑水潤 初秋一只梨，健康好身體 初秋老人慎保養(yǎng) 秋日要注意保護(hù)腹部 第四章碧漢清風(fēng)露玉華——白露說養(yǎng)生 白露飲食當(dāng)健脾潤燥 白露天氣冷，給腎“打打氣” 白露食療方，養(yǎng)好常見病 調(diào)整飲食，提升人體正氣 白露時節(jié)，讓哮喘者房事也和諧 白露秋分夜，五防最當(dāng)緊 白露養(yǎng)生，宜做呼吸操 第五章涼意舒情果清芬——秋分說養(yǎng)生 暑熱退盡，涼燥來襲 秋粥宜人，老人最宜多食 均衡飲食，以求陰平陽秘 秋分養(yǎng)生先養(yǎng)胃 少說話，保持樂觀情緒，使志安寧 中秋節(jié)，秋分日，品嘗芋頭正當(dāng)時 秋分到，運動調(diào)節(jié)機體 第六章天高云淡雁編人——寒露說養(yǎng)生 寒露起，足部保暖當(dāng)重視 寒露防寒，搓搓大椎就解決 彈彈手指，減少心、腦血管疾病 寒露屬長夏，當(dāng)養(yǎng)脾胃 調(diào)整起居，保持體內(nèi)陰陽平衡 九九重陽話養(yǎng)生 朱門酒肉無風(fēng)味，寒露白菜正當(dāng)時 第七章梅映紅霞報晚秋——霜降說養(yǎng)生 霜降飲食，蔬果也瘋狂 補冬不如補霜降

心氣平和，養(yǎng)我精氣神 晚秋養(yǎng)大腸，提前準(zhǔn)備好過冬 天涼好個秋，喝點南瓜粥 承上啟下，霜降調(diào)理“亞健康” 第五篇冬季“閉藏”： 天寒地凍最好是養(yǎng)陽 第一章冬為收藏之季，補腎為先 冬季養(yǎng)生要領(lǐng) 第二章萬物收藏梅開紅——立冬說養(yǎng)生 立冬養(yǎng)生，以護(hù)陽溫補為上 溫補之前最好先“引補” 入冬后，養(yǎng)生應(yīng)著眼于一個“藏”字 立冬養(yǎng)生吃什么 立冬保暖，后背為先 立冬運動更養(yǎng)生 第三章保暖增溫雪初降——小雪說養(yǎng)生 出門戴帽子，保護(hù)諸陽之會 冬令進(jìn)補莫忘喝水 進(jìn)補習(xí)慣很重要 小雪一日兩橄欖 小雪養(yǎng)生先養(yǎng)神 小雪注意清“內(nèi)火” 氣虛冬練養(yǎng)腎功 第四章朔風(fēng)怒吼飛瑞雪——大雪說養(yǎng)生 大雪養(yǎng)生有“七宜” 大雪食療，南北“進(jìn)補”各不同 晚不吃姜利健康 節(jié)令美食——大蘿卜 冬季補腎常用的藥材 大雪養(yǎng)生話冬泳 第五章日短陽生爐火旺——冬至說養(yǎng)生 專屬冬至的大餐——餃子 冬至中年好養(yǎng)生 素食補冬，女人的最愛 冬至養(yǎng)生，一日六件事 冬至“進(jìn)補”，要分清體質(zhì) 心、腦血管疾病患者如何過冬至 第六章冷風(fēng)寒氣冰天地——小寒說養(yǎng)生 小寒的特色食品——臘八粥 最適合小寒食用的食療方 小寒多吃山楂益處多 小寒保暖一二三 小寒日常養(yǎng)生經(jīng) 三九天，活血通絡(luò)最養(yǎng)生

第七章銀裝素裹臘梅飄——大寒說養(yǎng)生 大寒日，提前養(yǎng)肝 大寒日常養(yǎng)生經(jīng) 冬夜憋尿，不病也痛 抓住冬天的尾巴，再吃一次涮羊肉 大寒要防風(fēng)邪 冬季搓手好處多 大寒時節(jié)，男性要藏精御寒 附錄：生活時間表 后記

編輯本段社會影響

一、王彤的影響

作首次獨家提出，利用人體氣象學(xué)指導(dǎo)日常養(yǎng)生！ 深度揭秘氣象變化與人體健康和疾病的關(guān)系！ 開創(chuàng)“天人合一”新的醫(yī)學(xué)養(yǎng)生模式！ 利用氣象醫(yī)學(xué)養(yǎng)生小妙招讓身體“虎虎生威”！

CCTV2《健康早班車》、湖南衛(wèi)視《百科全說》等欄目養(yǎng)生專家年度力作！

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超實用二十四節(jié)氣表

五季與人體五臟體系對照表

人體四季使用手冊

簡便可行的氣象飲食

上仰天文：觀天、觀月，擇日養(yǎng)生

下俯地理：看山、看水，祛病延年

俯仰天地，天人合一——幫你解讀藏在24節(jié)氣里的養(yǎng)生秘密！

二、曾子孟的影響

外調(diào)內(nèi)理，永續(xù)健康

我們常說“健康是人生的最大財富”，但財富是需要一點一點積累起來存在的，而健康是每一個人與生俱來就應(yīng)該有的，好比一筆存在銀行里的活期存款，在有生之年任憑支取，但是透支之后再也無法存進(jìn)去。所以說，健康是人生只可透支而不可儲蓄的活期存款，擁有它，你才可以獲得人生的最大幸福!

事實上，健康并不是很難實現(xiàn)的! ——只要我們知道為什么會生病、疾病是怎么來的，平時運用外調(diào)內(nèi)理的方法，采取積極的日常身心保健和飲食管理，“擒賊先擒王”，把源頭掐斷，就可以一勞永逸，百病不生，永續(xù)健康，享受生活。

不過，我們也知道，人們生活緊張、工作壓力大，加之缺乏適度的運動、不良的飲食方法和習(xí)慣，往往一不小心，大大小小的病痛就悄悄上身了! 但面對疾病一定要有信心，我們完全可以運用外調(diào)內(nèi)理的方法，來激發(fā)身體的自愈潛能，帶病長壽。

鑒于此，本書以《黃帝內(nèi)經(jīng)》外調(diào)內(nèi)理的養(yǎng)生理念和養(yǎng)生方法，運用圖解的方式，告訴你如何運用經(jīng)絡(luò)按摩與生機食療，以積極的日常身心保健和飲食管理，從根本做起，里應(yīng)外合，力行最健康、自然的養(yǎng)生之道，提升免疫力不生病。

編輯本段作者簡介

一、王彤簡介

王彤，幼承家學(xué)，遍讀中醫(yī)典籍，游歷蜀中、南粵、鄂州等地，探訪隱居高人，研習(xí)傳統(tǒng)醫(yī)術(shù)。

曾侍診于針灸泰斗、“全國名老中醫(yī)”賀普仁先生，在氣血養(yǎng)生方面頗有心得，被譽為“中國氣血養(yǎng)生第一人”。后被國家五人制足球隊聘為隨隊醫(yī)師，并應(yīng)廣東省體育局門診部邀請，成為其特聘醫(yī)師。

二、曾子孟簡介

曾子孟的著作還有： 1、圖解中醫(yī)養(yǎng)生：治未病 化學(xué)工業(yè)出版社 2、手足對癥按摩養(yǎng)生精華圖典 江西科學(xué)技術(shù)出版社 3、皇帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生精華圖典 江西科學(xué)技術(shù)出版社 4、全身對癥按摩養(yǎng)生精華圖典 江西科學(xué)技術(shù)出版社

編輯本段創(chuàng)作背景

王彤的創(chuàng)作背景

王彤認(rèn)為《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：人體臟腑、氣血，隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換，會出現(xiàn)周期性的變化：春氣在經(jīng)脈，夏氣在孫絡(luò)，長夏氣在肌肉，秋氣在皮膚，冬氣在骨髓中。并會出現(xiàn)不同的特點：春漫、夏熱、長夏濕、秋涼、冬寒。陽氣會出現(xiàn)升、浮、沉、降的節(jié)律；脈搏會春浮、夏洪、秋弦、冬沉的規(guī)律。人體自有春夏秋冬，人身即是一小天地！

本書以四時氣候變化為氣象背景，創(chuàng)造性地提出了“氣象養(yǎng)生學(xué)”這一獨家觀點，并把古代氣象醫(yī)學(xué)與生物鐘醫(yī)學(xué)緊密聯(lián)系在一起，把氣象醫(yī)學(xué)應(yīng)用于臨床治療和保健之中，預(yù)防解決各類“節(jié)氣病”，并提供簡便可行的二十四節(jié)氣飲食方和二十四節(jié)氣養(yǎng)生功，指導(dǎo)人們在不同氣象條件下，什么人應(yīng)該吃哪些食物，做哪些事；避免吃哪類食物，做哪些事，從而提供一種投資最少，見效快的民眾養(yǎng)生之道。

曾子孟的創(chuàng)作背景

如今人們對自身健康的關(guān)注程度更是前所未有。按理說，一方面我們對自身健康更加重視，一方面現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)又不斷發(fā)展進(jìn)步，每一個現(xiàn)代人都應(yīng)該“身體倍棒，吃嘛嘛香”的?？墒墙Y(jié)果呢? 在醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)的今天，大醫(yī)院、名醫(yī)院人滿為患，小醫(yī)院、小診所門庭若市，無論上哪兒，除了看病貴之外，還難——看一次病，不僅病人受折磨，家人也跟著承受忙前跑后的身心考驗，讓我們不得不感嘆“有什么都別有病”!然而，事與愿違，過去的某些“疑難雜癥”還沒有解決辦法，如SRAS 、甲型H1N1流感等新的“疑難雜癥”又來了。我們想方設(shè)法與疾病作斗爭，可是在面對一些疾病的時候，我們又束手無策。所以面對如影隨形的疾病，我們多少還是心存恐懼的。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們：“從陰陽則生，逆之則死，從之則治，逆之則亂，反順為逆是謂內(nèi)格?！币簿褪钦f，如果我們違反了陰陽四時的法則，身體就會出問題，就會生病。反之，自己養(yǎng)生，調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)身體，就可以改善體質(zhì)，提高免疫力而不生病。縱觀《黃帝內(nèi)經(jīng)》，無非是“外調(diào)經(jīng)絡(luò)、內(nèi)理臟腑”，這也就是“外調(diào)內(nèi)理”的養(yǎng)生理念與養(yǎng)生方法，可以達(dá)到“有病治病，無病養(yǎng)生”的目的。

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