轉(zhuǎn)眼間,我們已經(jīng)度過(guò)了炎熱的夏天,迎來(lái)了颯颯涼風(fēng)的秋天。蟄伏了一個(gè)夏天的人們,紛紛趁著現(xiàn)在天氣涼爽開(kāi)始運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)了。不過(guò)現(xiàn)在雖然是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)候,不過(guò)大家外出活動(dòng)的時(shí)候,還是有一些事項(xiàng)需要注意的。
1、注意保暖
雖然現(xiàn)在還是初秋,氣溫下降的不是非常明顯,但是與夏天相比較,溫度有明顯的下降。而且在外出活動(dòng)的時(shí)候難免會(huì)滿頭大汗,所以大家一定要注意保暖。
2、注意不要扭傷腳
秋天大家打羽毛球、登山的比較多,而這些活動(dòng)如果沒(méi)有稍加注意,有可能會(huì)造成扭傷腳,所以大家在活動(dòng)的時(shí)候,最好加強(qiáng)對(duì)腳部、腳踝處等易受傷部位的保護(hù)。
3、病愈后再活動(dòng)
秋季氣溫?zé)o常,所以很多人容易患上感冒,大家在感冒期間最好不要外出活動(dòng),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體比較虛弱,一方面容易受到其他感冒病毒的感染,造成交叉感染,而另一方面身體無(wú)法一下子承受這樣的活動(dòng)量,可能會(huì)使病情加重。
4、注意補(bǔ)充水分
秋天天氣比較干燥,而運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體大量流汗,容易造成身體缺水的現(xiàn)象。所以大家在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,一定要補(bǔ)充水分。
外出活動(dòng)是一件非常有益于身體健康以及心理健康的事情,不過(guò)大家在活動(dòng)的時(shí)候,一定要注意個(gè)人的安全,否則不但不能起到鍛煉的效果,而且還會(huì)損害我們的身體,大家一定要牢記在心。
秋季排汗,運(yùn)動(dòng)出汗要注意的事項(xiàng):健身運(yùn)動(dòng)歸屬于積極流汗的形式,這種方法能讓我們出汗多,代謝出了不少的汗水,而汗水中含有大量水份,運(yùn)動(dòng)之后出汗多的身上會(huì)覺(jué)得很難受的,碰到這種情況,大家在處理上需要注意的是,運(yùn)動(dòng)后出汗應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水,由于體液的蒸發(fā)會(huì)帶去人體許多的食鹽水,因此我們必須喝一些放鹽水,還能加一些糖,完全可以挑選運(yùn)動(dòng)型飲料也挺好。
流汗以后無(wú)法馬上吹風(fēng)扇或是中央空調(diào)的,想讓汗水揮發(fā)一下,這樣對(duì)我的身體也有幫助。因?yàn)榇蟊姷暮图∪饧‰煸诘蜏叵履芊瓷涞匾l(fā)毛細(xì)血管收縮,關(guān)節(jié)的屈伸水平將明顯減少,關(guān)節(jié)生命活動(dòng)將降低,中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的調(diào)節(jié)能力將減少。因而,很容易導(dǎo)致肌肉組織、筋腱、肌腱和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損害。因而,大家應(yīng)該注意在每一次演練前做好充分的準(zhǔn)備。
秋的健身運(yùn)動(dòng)一定要適當(dāng)。依據(jù)中醫(yī)基礎(chǔ)理論,秋天是人體元精匯聚并進(jìn)入體內(nèi)提高的環(huán)節(jié)。過(guò)多校運(yùn)會(huì)造成過(guò)多流汗和陽(yáng)衰退,這有損身心健康。因而,秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)做平和的和運(yùn)動(dòng)相對(duì)性少量健身運(yùn)動(dòng)。秋季運(yùn)動(dòng)前,一定要注意運(yùn)動(dòng)前人體的主題活動(dòng),以防膝關(guān)節(jié)損傷。尤其是在初秋,當(dāng)溫度不高,身子血液循環(huán)系統(tǒng)遲緩時(shí),運(yùn)動(dòng)前的熱身健身運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)前挪動(dòng)全身上下,使身體進(jìn)到運(yùn)動(dòng)模式并重新健身運(yùn)動(dòng)。秋天氣候干燥,溫度低,容易造成喉嚨干燥、唾沫欠缺、嘴唇發(fā)干等。除此之外,運(yùn)動(dòng)中流汗也會(huì)導(dǎo)致大量水分消耗。運(yùn)動(dòng)之后立即補(bǔ)充水能夠避免嚴(yán)重缺水。除開(kāi)多飲水,你們可以多吃蘋果、梨等食品,或是白木耳、純蜂蜜等滋陰養(yǎng)肺的食材。
秋分,是二十四節(jié)氣之第十六個(gè)節(jié)氣,是秋季第四個(gè)節(jié)氣。秋分這一天陽(yáng)光幾乎直射赤道,晝夜幾乎相等。那么今天就跟著小編一起來(lái)看看關(guān)于秋分節(jié)氣有什么講究,以及秋分節(jié)氣需要注意什么吧!
秋分節(jié)氣有什么講究
祭秋月
俗話說(shuō):“春祭天,秋祭月”,“秋分”節(jié)氣是從傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”演變而來(lái)的,所以秋分日也是“祭月節(jié)”?!凹涝隆眱x式隆重。提前準(zhǔn)備一個(gè)大香臺(tái),將西瓜、蘋果、紅棗、李子、葡萄等供品放在桌上。然后將“月神”牌位放在月亮的方向,并放置紅燭點(diǎn)亮后,全家人一一祭拜月亮,祈求平安。
豎秋蛋
秋分太陽(yáng)照耀赤道,晝夜相等,地軸與軌道平面處于受力平衡狀態(tài),所以也有豎蛋的習(xí)俗。每年秋分,全球數(shù)以千萬(wàn)計(jì)的人做“雞蛋垂直”實(shí)驗(yàn):選擇一個(gè)光滑、比例勻稱、剛出生四五天的新鮮雞蛋,輕輕直立放在桌子上站起來(lái)。
秋分節(jié)氣需要注意什么
忌運(yùn)動(dòng)過(guò)量
眾所周知,秋季養(yǎng)生要注重“收獲”,而秋分是正式進(jìn)入秋季的開(kāi)始。因此,忌過(guò)度運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致身體過(guò)度勞累。宜輕柔,以活動(dòng)量少的活動(dòng)為宜,如:登山、散步、太極、騎車、跳舞等。
忌飲食寒涼
秋分時(shí)忌食生冷生冷的食物。由于秋分寒濕重,飲食要注意清淡,不要吃太多冰涼的食物,盡量不要吃哈賽,這樣會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),這樣才能讓自己順利通過(guò)。這個(gè)階段。此時(shí)脾胃未病,在接下來(lái)的節(jié)氣變化中,能否保持良好的狀態(tài),少病或不病。
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今日是二十四節(jié)氣的立秋,在這個(gè)夏末秋初的時(shí)節(jié),天氣雖然還很炎熱,但是日常養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)需要有所變化哦。以下是我收集整理的立秋養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的方法和注意事項(xiàng),供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。
立秋養(yǎng)生原則
起居調(diào)養(yǎng)。所謂“早立秋冷颼颼”、“秋前秋后一場(chǎng)雨”。立秋首先帶來(lái)天氣變化,天氣將由熱轉(zhuǎn)涼,日夜?jié)癫钪饾u加大。此時(shí),要注意適時(shí)添加衣被,尤其是夜間睡覺(jué)時(shí)腰腹要蓋被子,以防受涼。此外,還要“早臥早起,與雞俱興”,使人體與自然界的變化相適應(yīng),才合乎秋季養(yǎng)生之道。
精神調(diào)養(yǎng)。立秋是秋天的天始,人體代謝與自然界一樣進(jìn)入陽(yáng)消陰長(zhǎng)的狀態(tài)。此時(shí),精神調(diào)養(yǎng)切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應(yīng)主動(dòng)予以排解,要做到內(nèi)心寧?kù)o,心情舒暢。
飲食調(diào)養(yǎng)。古人認(rèn)為“秋天宜收不宜散”,飲食方面“秋不食辛辣”,少吃辛辣食物,順應(yīng)自然界的變化。同時(shí),立秋濕熱交蒸,飲食宜以健脾祛濕、益胃生津?yàn)榉???啥嗍乘帷⒏饰妒澄?,佐以苦味食物,如胡蘿卜、蕃茄、冬瓜、沙葛、蓮藕、豆角、玉米、葡萄、黃花梨、龍眼、水蜜桃、菠蘿、哈蜜瓜等。
藥膳。百合蓮子蓮藕湯:粉蓮藕250克,鮮蓮子50克,鮮百合30克,冰糖適量。將蓮藕洗凈,切小粒,鮮蓮子洗凈(不去蓮子心),鮮百合洗凈,三者一同放入砂鍋,加適量清水,大火煮沸,小火熬煮至蓮藕、蓮子酥軟即成,調(diào)入冰糖,即可食用。具有健脾益肺,清心安神的功效。
接下來(lái),再來(lái)了解了解立秋養(yǎng)生的注意事項(xiàng)吧。
立秋養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
人體氣血也開(kāi)始逐漸內(nèi)收,表現(xiàn)為呼吸、心跳逐漸變慢一些,新陳代謝也開(kāi)始減慢,以適應(yīng)與自然相應(yīng),臟氣開(kāi)始內(nèi)藏的需要。所以從立秋起,要開(kāi)始養(yǎng)收。
夏秋之交,天氣忽冷忽熱,燥濕不調(diào),寒溫難定,陰陽(yáng)氣交不穩(wěn)定,容易得病,所以就要養(yǎng)好生。
養(yǎng)生原則 早臥早起、多做深呼吸,多吃潤(rùn)肺生津之品。
最后,就來(lái)為大家介紹立秋運(yùn)動(dòng)的方法吧。
立秋運(yùn)動(dòng)的方法
爬山。可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能,使感覺(jué)全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨(dú)特,氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
秋季爬山,溫度變化比較大,這對(duì)人體健康本身是有益處的:使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然,爬山時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚,速度要緩慢,上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產(chǎn)生不測(cè)。
慢跑。是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,跑速自定,跑程不限,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥瘦身。它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng),深受人們喜愛(ài)。慢跑運(yùn)動(dòng)幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡(jiǎn)單,夠吸引眼球,這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑,來(lái)慢跑吧,從明天開(kāi)始!
現(xiàn)代人們經(jīng)常處在污濁的空氣中、空調(diào)房等密閉空間內(nèi),就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力,工作效率下降。因此,應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng),多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門,到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中,人們?nèi)绻?—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣,其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑,不僅會(huì)少染疾病,體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng),精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。
自行車運(yùn)動(dòng)。不只可以減肥,還使身段更為勻稱迷人。運(yùn)動(dòng)減肥,或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好,更迷人。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快,經(jīng)驗(yàn)表明自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙,它會(huì)令人感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比,據(jù)近年來(lái)研究的結(jié)果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng),更是心靈愉悅的放逐。
立秋時(shí)節(jié)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該要量力而行哦。
拓展: 適合立秋的三個(gè)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
入秋后宜做的三種運(yùn)動(dòng)
立秋時(shí)節(jié),幾場(chǎng)秋雨,氣溫大大下降,此時(shí),這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節(jié)。俗話說(shuō):食補(bǔ)不如鍛煉,運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是瘦身的不二選擇。
1、羽毛球
相比室外運(yùn)動(dòng),這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適,它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。
據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。專家建議,運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要,以免受傷。
2、跑步
跑步能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能,改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常工作。
運(yùn)動(dòng)專家建議,每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主,每周3-4次。
3、爬山
立秋后早晚溫差大,空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,這時(shí)爬山,可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
另外,爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。建議登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
立秋吃六種水果好
盛夏已經(jīng)慢慢離我們而去,迎來(lái)了立秋時(shí)節(jié),立秋就意味著炎熱即將遠(yuǎn)去,不會(huì)再大汗漓淋,變成黑黝黝的肌膚了;在氣候干燥的秋天里,要多吃能清熱潤(rùn)燥、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的水果,幫助預(yù)防秋燥。那么立秋吃什么水果?下面向大家推薦幾種。
1、香蕉
立秋吃香蕉能有效防秋燥。中醫(yī)認(rèn)為,香蕉味甘性寒,藥用價(jià)值非常高,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),并能清熱潤(rùn)肺、止煩渴、解酒毒。因此,燥熱人士或者是在干燥的秋季里,都適合食用香蕉。
2、梨
秋季吃梨是最好的選擇。梨肉香甜可口、飽滿多汁,具有清熱解毒、潤(rùn)肺生津、化痰止咳等功效,潤(rùn)燥效果非常好。而且它可以生食、榨汁,也可以燉煮或者熬膏。
3、葡萄
葡萄的鐵和糖含量十分豐富,是兒童、婦女、體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。此外,葡萄還能生津液、補(bǔ)肝腎、利小便、滋陰除煩,對(duì)治療煩熱口渴效果顯著。
4、楊桃
楊桃味甘酸,性平,果肉水分豐富,能生津止渴。秋天若患上風(fēng)熱咳嗽或者咽喉腫痛,鮮食楊桃可改善癥狀。如果小便熱澀,可取鮮楊桃2-3個(gè),洗凈切碎、搗爛成汁,用溫開(kāi)水沖服,每日2次。
5、石榴
石榴性溫,味甘酸,有生津液、止煩渴的作用,是津液不足、口燥咽干、煩渴不休者的`食療佳品。將石榴搗成汁或者煎湯飲用,能達(dá)到清熱解毒、潤(rùn)肺止咳、殺蟲(chóng)止痢的效果。
6、柚子
柚子是秋季時(shí)令水果之一,可以除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛,對(duì)胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥均有一定的療效。柚子的維生素C含量相當(dāng)豐富,對(duì)心血管疾病以及肥胖病患者有很大的益處。此外,柚子所含的有機(jī)酸大部分是枸櫞酸,可以幫助消除人體疲勞。
立秋吃點(diǎn)枇杷潤(rùn)肺止咳
枇杷
枇杷,又名金丸、蘆枝,是薔薇科中的蘋果亞科的一個(gè)屬,因果子形狀像琵琶而得名,其味道鮮美、酸甜適度,很受水果達(dá)人的歡迎。
食療功效
潤(rùn)肺止咳最拿手
中醫(yī)認(rèn)為,枇杷味甘酸、性平,能清肺、生津、止渴,可用于治療肺熱和咳嗽、久咳不愈、咽干口渴及胃氣不足等病癥。枇杷中含有的胡蘿卜素、維生素 B1、維生素C等,都有增加機(jī)體抵抗力的作用;所含的蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸,能刺激消化腺的分泌,對(duì)增進(jìn)食欲、幫助消化吸收、止渴解暑均有作用;其中的膳食纖維也有潤(rùn)腸通便的作用。此外,枇杷核中含有苦杏仁甙,能夠鎮(zhèn)咳祛痰。
吃的禁忌
拉肚子時(shí)別吃它
枇杷既可生食,又能熬膏或煎湯,每天食用別超過(guò)150克即可。雖然一般人群均可食用,但枇杷的潤(rùn)肺功效尤其適用于肺痿咳嗽、胸悶多痰、勞傷吐血者。不過(guò),因其膳食纖維含量比較高,所以脾虛腹瀉的人要忌食。
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