秋季如何遠(yuǎn)離“秋老虎”

秋季如何遠(yuǎn)離“秋老虎”

大家都知道立秋以后的氣溫還是很高，雖然已經(jīng)是秋天了，但是炎熱的空氣沒有給人以涼爽的秋天的感覺。所以說秋老虎就是這樣的情況，氣溫高，紫外線強(qiáng)。所以在夏秋交替的季節(jié)更應(yīng)該注意日常的保健常識(shí)，不注意的話還有可能造成中暑的情況發(fā)生。那么秋老虎要怎么去應(yīng)對(duì)呢?

一要當(dāng)心“外火”。人的情緒、心境和行為與天氣的關(guān)系很大。氣溫達(dá)到一定的高度的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)胃酸的減少，腸道蠕動(dòng)比較慢，這就是秋季的表現(xiàn)。會(huì)有食欲減退的情況，特別是立秋以后也要防止中暑的情況。此時(shí)，應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間日曬。外出時(shí)，要戴好遮陽帽，涂抹防曬霜。同時(shí)，保持室內(nèi)安靜、衛(wèi)生，注意通風(fēng)降溫。

二要當(dāng)心“內(nèi)火”。機(jī)體是需要一個(gè)平衡的，如果丟失了平衡很容易出現(xiàn)心情煩躁啊，失眠等等的問題，一定要注意不要讓自己上火?？煞謩e根據(jù)情況服用中成藥治療，多吃蔬菜水果，以瀉熱降火。

三要當(dāng)心缺水。中老年人最容易發(fā)生體內(nèi)慢性缺水。特別是高溫的季節(jié)，出汗多，而且很容易出現(xiàn)缺水的情況，這個(gè)時(shí)候要注意補(bǔ)水了。為保證血液的稀釋并有充足的血容量，水的攝入既要適量，還要適時(shí)。當(dāng)然，飲用水的量也是有要求的，飲水量以每天尿量不少于1000毫升為宜，可少量多次飲水。

四要當(dāng)心熱傷風(fēng)。熱天患傷風(fēng)感冒者并非少數(shù)。在這樣的高溫中，很多人代謝比較旺盛，而且體能消耗的比較快，而且食欲不好，很容易出現(xiàn)傷風(fēng)感冒的情況。預(yù)防熱傷風(fēng)關(guān)鍵是避免受涼，大汗淋漓時(shí)，不要立即對(duì)著空調(diào)吹。要注意勞逸結(jié)合，一旦患了熱傷風(fēng)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就診。

秋老虎并不可怕，只要我們做到了這些保健的常識(shí)就可以輕松的應(yīng)對(duì)了。這個(gè)季節(jié)多喝水，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，外出的時(shí)候做好防曬措施，多吃蔬菜水果可以降火補(bǔ)充水分。希望大家能夠了解這些養(yǎng)生常識(shí)，輕松應(yīng)對(duì)秋老虎。這些小常識(shí)大家一定要牢記哦。

四季飲食養(yǎng)生妙法：防“秋老虎”傷人宜選哪些食物？

初秋，仍有夏的高溫，加上天晴少雨，氣候干燥，此時(shí)感染的燥邪為溫燥，主要傷陰，即損害人體的津液，癥狀是皮膚干燥、眼干澀、嘴唇干裂、舌紅少津、毛發(fā)干枯、小便赤黃、大便干結(jié)、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰、痰中帶血絲，甚至發(fā)熱。秋燥所致咳嗽時(shí)間較長(zhǎng)，難以速愈，使人生畏。所以，人們把秋季的溫燥稱為“秋老虎”。

第一，宜多飲水，每天至少飲水1000m以上；常喝稀飯、淡茶、菜湯、豆?jié){、果汁等。

第二，宜多吃水果，每天吃1-2個(gè)梨(雪梨或沙梨)、西瓜、蕉類、山竹等涼性水果。

第三，宜常吃些清熱、生津、養(yǎng)陰的食物，如蘿卜、茅根、荸薺、西紅柿、豆腐、菱角、蓮藕、蜂蜜及其他新鮮時(shí)令水果和蔬菜；還可食瘦肉、木耳、老鴨肉、鱉肉、青魚、鯧魚、黃花魚、鮑魚、鰻魚、銀耳、百合、紫菜、蓮子、芡實(shí)、核桃仁、烏梅、芝麻等。

此外，在秋季生活中，要做到勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠。

指導(dǎo)專家

職稱/學(xué)歷： 研究員，碩士生導(dǎo)師

任職單位：

湖南省中醫(yī)藥研究所文獻(xiàn)信息研究所副所長(zhǎng)

湖南省高血壓與卒中專業(yè)管理委員會(huì)副會(huì)長(zhǎng)

國(guó)家醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化宣傳教育基地負(fù)責(zé)人

“秋老虎”很兇猛，這個(gè)時(shí)候要怎樣注意調(diào)理身體？

現(xiàn)在天氣由熱轉(zhuǎn)涼。陽氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，陰陽交替，人體也是如此。當(dāng)然，季節(jié)的更替，并不表示氣候馬上就會(huì)變化，正如俗話所說，立秋之后，秋老虎的威力也甚兇猛，并不比伏天涼多少。雖然氣溫沒有實(shí)質(zhì)性的降低，但早晚確實(shí)有溫差。尤其是早上，氣溫相對(duì)比較涼爽，而白天則酷熱依然，如此一來，人們夾在一熱一冷之間，身體難免出現(xiàn)不適應(yīng)，導(dǎo)致自身免疫功能出現(xiàn)紊亂，如此則會(huì)誘發(fā)風(fēng)濕骨病的發(fā)生或復(fù)發(fā)。

話說“民以食為天”，從中醫(yī)學(xué)角度來講，合理的飲食不僅能夠調(diào)理身體，還能在炎熱時(shí)節(jié)起到一定防暑降燥的作用。現(xiàn)在雖然已經(jīng)進(jìn)入了立秋時(shí)節(jié)，但是天氣還是比較炎熱。在這種時(shí)候飲食就需要注意一下。比如吃一些鴨肉，苦瓜，綠豆，荷葉之類的，水果盡量避免食用芒果，榴蓮過于溫燥的食物。

除了飲食方面，良好的生活習(xí)慣，也是秋季養(yǎng)生的重要前提，空調(diào)病大家同樣不可忽視。尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)或者過汗之后，盡量不要直接對(duì)著空調(diào)或者風(fēng)扇去吹，避免影響一些肌肉關(guān)節(jié)的疼痛，或者是呼吸道的疾病，也就是我們常說的空調(diào)病。秋季在許多人眼中也是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，因此，民間也有貼秋膘的說法，

不過專家卻建議大家，切忌盲目貼秋膘。據(jù)專家介紹：現(xiàn)在天氣炎熱，過食肥甘厚味容易損傷脾胃，導(dǎo)致消化不良。而且現(xiàn)在的人大多營(yíng)養(yǎng)比較充足，過早地貼秋膘容易引發(fā)一些心腦血管疾病。

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