大家都知道立秋以后的氣溫還是很高,雖然已經(jīng)是秋天了,但是炎熱的空氣沒有給人以涼爽的秋天的感覺。所以說秋老虎就是這樣的情況,氣溫高,紫外線強(qiáng)。所以在夏秋交替的季節(jié)更應(yīng)該注意日常的保健常識(shí),不注意的話還有可能造成中暑的情況發(fā)生。那么秋老虎要怎么去應(yīng)對(duì)呢?
一要當(dāng)心“外火”。人的情緒、心境和行為與天氣的關(guān)系很大。氣溫達(dá)到一定的高度的時(shí)候,就會(huì)出現(xiàn)胃酸的減少,腸道蠕動(dòng)比較慢,這就是秋季的表現(xiàn)。會(huì)有食欲減退的情況,特別是立秋以后也要防止中暑的情況。此時(shí),應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間日曬。外出時(shí),要戴好遮陽帽,涂抹防曬霜。同時(shí),保持室內(nèi)安靜、衛(wèi)生,注意通風(fēng)降溫。
二要當(dāng)心“內(nèi)火”。機(jī)體是需要一個(gè)平衡的,如果丟失了平衡很容易出現(xiàn)心情煩躁啊,失眠等等的問題,一定要注意不要讓自己上火??煞謩e根據(jù)情況服用中成藥治療,多吃蔬菜水果,以瀉熱降火。
三要當(dāng)心缺水。中老年人最容易發(fā)生體內(nèi)慢性缺水。特別是高溫的季節(jié),出汗多,而且很容易出現(xiàn)缺水的情況,這個(gè)時(shí)候要注意補(bǔ)水了。為保證血液的稀釋并有充足的血容量,水的攝入既要適量,還要適時(shí)。當(dāng)然,飲用水的量也是有要求的,飲水量以每天尿量不少于1000毫升為宜,可少量多次飲水。
四要當(dāng)心熱傷風(fēng)。熱天患傷風(fēng)感冒者并非少數(shù)。在這樣的高溫中,很多人代謝比較旺盛,而且體能消耗的比較快,而且食欲不好,很容易出現(xiàn)傷風(fēng)感冒的情況。預(yù)防熱傷風(fēng)關(guān)鍵是避免受涼,大汗淋漓時(shí),不要立即對(duì)著空調(diào)吹。要注意勞逸結(jié)合,一旦患了熱傷風(fēng),應(yīng)當(dāng)及時(shí)就診。
秋老虎并不可怕,只要我們做到了這些保健的常識(shí)就可以輕松的應(yīng)對(duì)了。這個(gè)季節(jié)多喝水,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),外出的時(shí)候做好防曬措施,多吃蔬菜水果可以降火補(bǔ)充水分。希望大家能夠了解這些養(yǎng)生常識(shí),輕松應(yīng)對(duì)秋老虎。這些小常識(shí)大家一定要牢記哦。
初秋,仍有夏的高溫,加上天晴少雨,氣候干燥,此時(shí)感染的燥邪為溫燥,主要傷陰,即損害人體的津液,癥狀是皮膚干燥、眼干澀、嘴唇干裂、舌紅少津、毛發(fā)干枯、小便赤黃、大便干結(jié)、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰、痰中帶血絲,甚至發(fā)熱。秋燥所致咳嗽時(shí)間較長(zhǎng),難以速愈,使人生畏。所以,人們把秋季的溫燥稱為“秋老虎”。
第一,宜多飲水,每天至少飲水1000m以上;常喝稀飯、淡茶、菜湯、豆?jié){、果汁等。
第二,宜多吃水果,每天吃1-2個(gè)梨(雪梨或沙梨)、西瓜、蕉類、山竹等涼性水果。
第三,宜常吃些清熱、生津、養(yǎng)陰的食物,如蘿卜、茅根、荸薺、西紅柿、豆腐、菱角、蓮藕、蜂蜜及其他新鮮時(shí)令水果和蔬菜;還可食瘦肉、木耳、老鴨肉、鱉肉、青魚、鯧魚、黃花魚、鮑魚、鰻魚、銀耳、百合、紫菜、蓮子、芡實(shí)、核桃仁、烏梅、芝麻等。
此外,在秋季生活中,要做到勞逸結(jié)合,保持充足的睡眠。
指導(dǎo)專家
職稱/學(xué)歷: 研究員,碩士生導(dǎo)師
任職單位:
湖南省中醫(yī)藥研究所文獻(xiàn)信息研究所副所長(zhǎng)
湖南省高血壓與卒中專業(yè)管理委員會(huì)副會(huì)長(zhǎng)
國(guó)家醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化宣傳教育基地負(fù)責(zé)人
現(xiàn)在天氣由熱轉(zhuǎn)涼。陽氣漸收,陰氣漸長(zhǎng),陰陽交替,人體也是如此。當(dāng)然,季節(jié)的更替,并不表示氣候馬上就會(huì)變化,正如俗話所說,立秋之后,秋老虎的威力也甚兇猛,并不比伏天涼多少。雖然氣溫沒有實(shí)質(zhì)性的降低,但早晚確實(shí)有溫差。尤其是早上,氣溫相對(duì)比較涼爽,而白天則酷熱依然,如此一來,人們夾在一熱一冷之間,身體難免出現(xiàn)不適應(yīng),導(dǎo)致自身免疫功能出現(xiàn)紊亂,如此則會(huì)誘發(fā)風(fēng)濕骨病的發(fā)生或復(fù)發(fā)。
話說“民以食為天”,從中醫(yī)學(xué)角度來講,合理的飲食不僅能夠調(diào)理身體,還能在炎熱時(shí)節(jié)起到一定防暑降燥的作用。現(xiàn)在雖然已經(jīng)進(jìn)入了立秋時(shí)節(jié),但是天氣還是比較炎熱。在這種時(shí)候飲食就需要注意一下。比如吃一些鴨肉,苦瓜,綠豆,荷葉之類的,水果盡量避免食用芒果,榴蓮過于溫燥的食物。
除了飲食方面,良好的生活習(xí)慣,也是秋季養(yǎng)生的重要前提,空調(diào)病大家同樣不可忽視。尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)或者過汗之后,盡量不要直接對(duì)著空調(diào)或者風(fēng)扇去吹,避免影響一些肌肉關(guān)節(jié)的疼痛,或者是呼吸道的疾病,也就是我們常說的空調(diào)病。秋季在許多人眼中也是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié),因此,民間也有貼秋膘的說法,
不過專家卻建議大家,切忌盲目貼秋膘。據(jù)專家介紹:現(xiàn)在天氣炎熱,過食肥甘厚味容易損傷脾胃,導(dǎo)致消化不良。而且現(xiàn)在的人大多營(yíng)養(yǎng)比較充足,過早地貼秋膘容易引發(fā)一些心腦血管疾病。
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